Kuidas mälu töötab? Kuidas aidata oma mälule kaasa?

Meie mälu on midagi, mis muutub pidevalt meie elu jooksul. Mõnikord räägime „aju neuroplastilisusest”, et viidata üldiselt meie aju võimele muutuda ja ennast tervena taastada, kuid koos vanuse ja aja möödumisega mälu aeglaselt väheneb.

Kuid isegi kui mälu aeglaselt halveneb, on mitmeid viise, kuidas oma mälu treenida (pikaajaline mälu 10 aasta taguste „vanade mälestuste” jaoks või lühiajaline mälu, kui püüame meenutada 5 minuti taguseid sündmusi). Mõlemad on olulised, kuid sõltuvad ka meie meeleolust, enesekindlusest või stressist.

Me ütleme, et mõnikord aitab asjade unustamine vähendada stressi ja suurendada õnne. Mõlemad tegevused (asjade meenutamine, aga ka unustamine) on olulised. Muide, kas teadsite, et andmekaitse valdkonnas eksisteerib ka „õigus olla unustatud”? See on väga oluline õigus, mis võib olla vastandatud „mäletamise kohustusele”, nagu me ajaloos ütleme.

Mäluga seoses on oluline, et see toimib „assotsiatsioonide” kaudu ja seda võib võrrelda „lihasega” – mida rohkem seda kasutad, seda rohkem sa mäletad. On olemas väljend „kasuta või kaota” ja mälu toimib samamoodi nagu lihas – me peame seda aeg-ajalt kasutama, vastasel juhul väheneb selle võime ja seda on raske kasutada, täpselt nagu teisi lihaseidki.

On olemas mõned lihtsad harjutused, mida saame teha oma mälu treenimiseks, ilma igasuguse pingutuseta, lihtsalt võttes kasutusele uued harjumused:

• Esimene idee, mida me kõik saame kergesti ellu viia, et treenida oma mälu ja säilitada vanu mälestusi, nagu räppar Disiz La Peste selgitab oma laulus „Je les guarde”: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Minevik on nagu väike muuseum, ma kõnnin seal ringi, et end paremini tunda. Ma hoian neid, ma hoian neid, ma hoian neid; mu mälestused on leheküljed lõuenditel.”). Vanade piltide hoidmine ja nende vahel vahetevahel sirvimine aitab vaevata meenutada mälestusi ning on ka tore viis suhelda sõprade ja perega, sest nende vaatamine annab sooja tunde.
• Sama on soovitanud ka matemaatik Cedric Villani (Fieldsi medali võitja) oma autobiograafilises raamatus „Teoreemi sünd: matemaatiline seiklus” (2015). Iga õhtu enne päeva lõppu lamage põrandale joogaasendis („Savasana”) kui „puhkeasendis” ja proovige mõneks minutiks lõdvestuda, tehes väikeseid hingamisharjutusi või midagi muud lõdvestavat, ning proovige meenutada kõiki päeva hetki ükshaaval kronoloogilises järjekorras. Nagu me vaataksime oma päeva üle ja siis nädala lõpus prooviksime meenutada kõiki toimunud sündmusi.

• Mälutöö assotsiatsioonide abil: kui me midagi unustame, aitab lihtsalt sama olukorda uuesti läbi elada ja samu asju teha ajul ja mälul asju kergemini meelde jätta.
• Ka siis, kui oleme midagi täielikult unustanud, aitab meenutamisel assotsiatsioon, mille puhul üritame meenutada midagi unustatud asja ümbrusest, et mälestus kergemini tagasi tuleks.
• Mõnikord, kui tahame midagi meelde jätta ja meil on sellega raskusi, on parim mitte liiga palju pingutada… lihtsalt lõpetage selle peale mõtlemine ja 10 minuti pärast uuesti mõeldes võib see aidata meelde tuletada.
• Mõnikord juhtub, et meie sõbrad või pereliikmed meenutavad meile kohtudes minevikus toimunud vestlusi või olukordi, mis aitavad grupi mälestustele kaasa, sest mitu inimest meenutavad midagi, mida kõik on unustanud, ja rääkides sellest aitavad nad seda meelde tuletada.
• Terve elustiili järgimine, stressi vältimine, tähelepanelikkuse harjutamine, tervislik toitumine, hea uni ja piisav vedelikukogus aitavad samuti palju mälu parandamisele kaasa (link).

Mäluga seoses tuleb teada ka seda, et mida rohkem me oleme kindlad, seda rohkem mälu töötab.

Ärge kartke arstidega oma mäluprobleemidest rääkida – see on nende töö teid aidata. Ärge kartke oma probleeme või muresid selgitada. Samuti võite leida rühmi ja heategevusorganisatsioone, kes aitavad õppida tehnikaid mälu treenimiseks ja sellega mängimiseks.

Palun ärge muretsege liiga palju, kui olete midagi unustanud, sest nagu mainisime, teeme seda ka selleks, et vältida liigset stressi. Mõnikord unustame asju sagedamini, sõltuvalt meie meeleolust.

Meie mälu on valikuline, kuid me ei peaks selle pärast liiga palju muretsema, sest aju neuroplastilisuse tõttu peaksime igal juhul usaldama ennast ja oma mälu ning vaatama vanu fotosid ja vanu suveniire, mis on üsna hea viis mälu ergutamiseks.

Vanade fotode säilitamine, et neid aeg-ajalt üle vaadata, on väga hea viis mälestusi meenutada ja neid säilitada.