Kuidas mõjutab meie kehahoiak meie tervist ja tööd?

Kehaasend on äärmiselt oluline. Kas teadsite, et inimesed veedavad umbes 50% oma elust lamades, peamiselt magamisasendis? See tuletab meile meelde hea madratsi olulisust.

Kui proovime ette kujutada, kui palju aega me oma elus istudes veedame, on see samuti märkimisväärne kogus.
Meie istumisasend mõjutab oluliselt meie keha. Vale kehahoiak või halvasti disainitud tool võib põhjustada selgroo valesuunalist paigutust, mis mõjutab kõike – alates kopsudest ja hingamisest kuni seedesüsteemini ja üldise heaoluni.

Nagu jooga meistrid (joogid) meile sageli meelde tuletavad:

„Meie kehahoiak võib sügavalt mõjutada meie mõtteviisi.“

Pidevast pingest tingitud seljavalu võib olla paljude asjade põhjuseks, kuid halb kehahoiak on sageli üks neist.

Kui oleme stressis, kipume ettepoole kummarduma – peaaegu nagu sprindis finišijoone ületamisel.
See peegeldub meie kehakeeles, mis räägib isegi siis, kui me sõnagi ei ütle. Kui oleme stressis, tunnevad seda sageli ka teised. See energia võib muutuda nakkavaks, vähendades usaldust ja suurendades töökeskkonnas või sotsiaalsetes keskkondades mürgisust.

Nagu me mõnikord ütleme:

„Meil kõigil on halb istumisasend.“

Kuidas vähendada stressi parema istumisharjumuse abil

Stressi juhtimiseks võite teha nii vabatahtlikke kui ka sunnitud asju.
Kui tunnete pinget tõusmas, võite kas teadlikult võtta lõdvestunud poosi või ennetada stressi, hoides kogu päeva jooksul mugava ja ergonoomilise asendi.

Sobiva tooli valimine oma kehale

Kasutatav tool on oluline. Hea tool peaks toetama kogu selga ja kaela, hoides keha lõdvestunud ja stabiilsena.
Kuna aju on üks raskemaid organeid, võib pea toetamata jätmine põhjustada kaelale ja selgroole tarbetut koormust.

Hea tool, mis on mugav ja vastupidav, ei pea olema kallis. Internetist leiab suurepäraseid valikuid, näiteks IKEA veebilehelt (link). Otsige toole, millel on kõrge seljatugi, mis toetab pead ja kaela.

Kui töötate kodus, veenduge, et teie laud sobiks teie tooli seadistusega.

Õige laua valimine:

Hea laud võimaldab teil arvutis tõhusalt lugeda, kirjutada ja töötada. Üks näide on NRS reguleeritav voodilaud (link).

(Nõuanne: proovige leida oma asukoha lähedal asuv tarnija, et vähendada transpordi- ja keskkonnamõju.)

See konkreetne laud võib olla IKEA toolile veidi liiga kõrge, kuid mõningate lihtsate kohandustega (nt metalljalgade kerge lõikamine abiga) saab selle sobivaks muuta. Ideaaljuhul peaksid käetoed olema veidi laua tasapinnast kõrgemal, et vältida karpaalkanali sündroomi.

See seadistus võimaldab nii istudes kui ka seistes töötada, mis hoiab teid aktiivsena ja vähendab väsimust.
Arstid soovitavad sageli mitte istuda pikka aega järjest, et soodustada paremat vereringet ja keskendumisvõimet.

Miks on oluline istudes jääda lõdvestunuks ja tähelepanelikuks:

Enamik inimesi alahindab töö juures lõdvestunud olemise tähtsust, kuigi see mõjutab nii tootlikkust kui ka vaimset tervist.

Teadlikkuse kirjandus selgitab sageli meie kahe „südame” põhimõtet:

• Loogiline süda (meie ratsionaalne mõistus)
• Emotsionaalne süda (meie emotsionaalsed reaktsioonid)

Kui oleme stressis, kipub emotsionaalne süda domineerima, mistõttu on raske jääda objektiivseks või erapooletuks. Rahulikuks jäädes võimaldame oma
emotsionaalsel ja loogilisel süsteemil tasakaalu leida, mis aitab meil jääda maale ja keskendunuks.

Teadlikkuse õpetajad selgitavad, et meditatsiooni harjutamine või lihtsalt teadlikuks jäämine kogu päeva jooksul aitab taastada emotsionaalset tasakaalu, nagu maja ehitamine, tellis tellise haaval, alustades vundamendist.

Oluline on märkida, et tähelepanelikkus ei kaota emotsioone. Vastupidi, see aitab meil oma emotsioone tõhusamalt juhtida.
See võimaldab meil öelda „jah” või „ei” teadlikumalt ja enesekindlamalt, säilitades samal ajal avatuse ja empaatia.

Tööl tähelepanelikuks ja lõdvestunud olemise eelised:

• Vähendab stressi ja ennetab läbipõlemist
• Parandab loogilist mõtlemist ja keskendumisvõimet
• Parandab mälu
• Parandab suhteid kolleegidega
• Loob heaolu ja koostöö positiivse tsükli

Kui me püüame end lõdvestada, isegi arvuti ees, on vähem tõenäoline, et tunneme pinget või stressi.
Mõelge sellele nagu voodis lamamisele – kui te laua taga liiga kergesti magama jääte, võib-olla lihtsalt ei saanud eelmisel ööl piisavalt und (see on eraldi teema!).

Lihtsad näpunäited kehahoiaku parandamiseks ja stressi vähendamiseks:

• Kasutage oma kehale sobivat tugitooli ja lauda.
• Kaaluge sinise valguse filtri kasutamist oma arvutis, et vähendada silmade väsimust. (Link)
• Tee iga 2 tunni järel paus, et venitada, hingata ja vedelikku tarbida.
• Joo regulaarselt vett; see hoiab su aju erksana ja võib isegi anda sulle põhjust püsti tõusta ja liikuda.
• Hoidke oma kehahoiak sirge ja lõdvestunud, mitte ettepoole kummardunud nagu sprinter finišijoonel.

Järeldus:

Stressivaba ja ergonoomilise töökoha loomine ei tähenda ainult mugavust, vaid ka keskendumisvõime, edukuse ja teistega suhtlemise parandamist.

Mida paremini hoolitsete oma kehahoiaku eest, seda rohkem energiat säilitate, et jääda loovaks, loogiliseks ja emotsionaalselt tasakaalukaks.

Kui me oleme vähem stressis, siis me:

• Ehita tugevamad suhted
• Suhtle paremini
• Tee paremaid otsuseid
• Püsige keskendunud ja kohal meie töös

Tehke väikesed muudatused juba täna – teie selg, meel ja emotsionaalne heaolu tänavad teid selle eest.