¿Cómo afecta nuestra postura a nuestra salud y nuestro trabajo?

La postura es extremadamente importante. ¿Sabías que los seres humanos pasan alrededor del 50 % de su vida tumbados, principalmente durmiendo? Esto nos recuerda la importancia de tener un buen colchón.

Si intentamos imaginar el tiempo total que pasamos sentados a lo largo de nuestra vida, también es una cantidad significativa.
La forma en que nos sentamos influye enormemente en nuestro cuerpo. Una mala postura o una silla mal diseñada pueden desalinear la columna vertebral, lo que afecta a todo, desde los pulmones y la respiración hasta el sistema digestivo y el bienestar general.

Como nos recuerdan a menudo los maestros de yoga (yoguis):

«Nuestra postura puede influir profundamente en nuestra mentalidad».

El dolor de espalda causado por la tensión constante puede deberse a muchas cosas, pero una postura incorrecta suele ser una de ellas.

Cuando estamos estresados, tendemos a encorvarnos hacia adelante, casi como si estuviéramos cruzando la línea de meta en una carrera de velocidad.
Esto se refleja en nuestro lenguaje corporal, que habla incluso cuando no decimos una palabra. Cuando estamos estresados, los demás a menudo también lo perciben. Esa energía puede volverse contagiosa, reduciendo la confianza y aumentando la toxicidad en los entornos laborales o sociales.

Como solemos decir:

«Todos tenemos malos asientos».

Cómo reducir el estrés mediante mejores hábitos al sentarse

Puedes hacer cosas voluntarias e involuntarias para controlar el estrés.
Cuando sientas que la tensión aumenta, puedes adoptar intencionadamente una postura relajada o prevenir el estrés manteniendo una configuración cómoda y ergonómica a lo largo del día.

Elegir una buena silla para tu cuerpo

La silla que utilizas es importante. Una buena silla debe sostener toda la espalda y el cuello, manteniendo el cuerpo relajado y estable.
Dado que el cerebro es uno de los órganos más pesados, no sostener la cabeza puede ejercer una tensión innecesaria sobre el cuello y la columna vertebral.

Una «buena silla», que sea cómoda y sostenible, no tiene por qué ser cara. Puedes encontrar excelentes opciones en Internet; por ejemplo, en la página web de IKEA (enlace). Busca sillas con un respaldo alto que te sostenga la cabeza y el cuello.

Si trabajas desde casa, asegúrate de que tu escritorio sea compatible con la configuración de tu silla.

Seleccionar el escritorio adecuado:

Un buen escritorio te permite leer, escribir y trabajar en tu ordenador de forma eficiente. Un ejemplo es la mesa ajustable para cama NRS (enlace).

(Consejo: Intenta encontrar un proveedor cercano a tu ubicación para reducir el impacto medioambiental y de transporte).

Esta mesa en concreto puede ser un poco alta para una silla de IKEA, pero con algunos ajustes básicos (por ejemplo, recortando ligeramente las patas metálicas con ayuda), se puede adaptar. Lo ideal es que los brazos queden ligeramente por encima del nivel del escritorio para evitar el síndrome del túnel carpiano.

Esta configuración permite trabajar tanto sentado como de pie, lo que te mantiene activo y reduce la fatiga.
Los médicos suelen recomendar no permanecer sentado durante muchas horas seguidas para favorecer una mejor circulación y concentración.

Por qué es importante mantenerse relajado y consciente mientras se está sentado:

La mayoría de la gente subestima la importancia de mantenerse relajado en el trabajo, a pesar de que afecta tanto a la productividad como a la salud mental.

La literatura sobre mindfulness suele explicar el principio de nuestros dos «corazones»:

• El corazón lógico (nuestra mente racional)
• El corazón emocional (nuestras respuestas emocionales)

Cuando estamos estresados, el corazón emocional tiende a dominar, lo que dificulta mantener la objetividad o la imparcialidad.
Al mantener la calma, permitimos que nuestros sistemas emocional y lógico se equilibren, lo que nos ayuda a mantener los pies en la tierra y la concentración.

Los profesores de mindfulness explican que practicar la meditación o simplemente mantenerse consciente a lo largo del día ayuda a reconstruir el equilibrio emocional, como si se tratara de reconstruir una casa, ladrillo a ladrillo, empezando por los cimientos.

Es importante destacar que la atención plena no elimina las emociones. Por el contrario, nos ayuda a gestionarlas de forma más eficaz.
Nos permite decir «sí» o «no» de forma más consciente y segura, sin dejar de ser abiertos y empáticos.

Ventajas de mantener la atención plena y estar relajado en el trabajo:

• Reduce el estrés y previene el agotamiento.
• Mejora el pensamiento lógico y la concentración.
• Mejora la memoria
• Mejora las relaciones con los compañeros de trabajo.
• Crea un círculo virtuoso de bienestar y colaboración.

Si intentamos relajarnos, incluso delante del ordenador, es menos probable que sintamos tensión o estrés.
Piensa en ello como si estuvieras tumbado en la cama: si te quedas dormido fácilmente en tu escritorio, tal vez sea porque no has dormido lo suficiente la noche anterior (¡eso es otro tema!).

Consejos sencillos para mejorar la postura y reducir el estrés:

• Utiliza una silla y un escritorio que se adapten a tu cuerpo.
• Considera la posibilidad de utilizar un filtro de luz azul en tu ordenador para reducir la fatiga ocular. (Enlace)
• Tómate un descanso cada dos horas para estirarte, respirar e hidratarte.
• Recuerda beber agua con regularidad; mantiene tu cerebro alerta e incluso puede darte una razón para levantarte y moverte.
• Mantén una postura erguida y relajada, sin encorvarte hacia delante como un velocista en la línea de meta.

Conclusión:

Crear un espacio de trabajo ergonómico y libre de estrés no solo tiene que ver con la comodidad, sino también con crear un entorno en el que puedas concentrarte, prosperar y conectar mejor con los demás.

Cuanto mejor cuides tu postura, más energía conservarás para mantenerte creativo, lógico y emocionalmente equilibrado.

Cuando estamos menos estresados, nosotros:

• Construye relaciones más sólidas
• Comunicarse mejor
• Tome mejores decisiones
• Manténgase concentrado y presente en nuestro trabajo.

Así que haz hoy mismo esos pequeños ajustes; tu columna vertebral, tu mente y tu bienestar emocional te lo agradecerán.