Λουμινόθεραπεία
Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη φωτοθεραπεία (SAD Light), η οποία αναφέρεται στη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Είναι επίσης γνωστή ως εποχική διαταραχή της διάθεσης, καταθλιπτική διαταραχή, χειμερινή κατάθλιψη, χειμερινή μελαγχολία, μελαγχολία του Ιανουαρίου, καλοκαιρινή κατάθλιψη ή εποχική κατάθλιψη.
Η φωτοθεραπεία συνιστάται για τη βελτίωση της διάθεσης σε περιπτώσεις SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή). Το φως SAD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Η φωτοθεραπεία σημαίνει την έκθεση του ατόμου σε τεχνητό φως που παράγει περισσότερα από 10.000 lux. Μια λάμπα που εκπέμπει 10.000 lux μπορεί να συγκριθεί με μια τυπική λάμπα 100 watt, αλλά είναι ικανή να φωτίζει μια μεγαλύτερη περιοχή. Οι πρώτες μάρκες φωτιστικών ρολογιών χρησιμοποιούσαν μερικές φορές μόνο μια απλή λάμπα 100 watt.
Ο David Servan-Schreiber αναφέρει στο βιβλίο του «Θεραπεία χωρίς Φρόιντ ή Προζάκ» ότι η φωτοθεραπεία βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης. Εξηγεί τη θετική επίδραση της φωτοθεραπείας στην αρχή του βιβλίου του. Είναι μία από τις πρώτες συμβουλές που δίνει.
Έκθεση στον ήλιο (20 λεπτά την ημέρα)
Ο David δηλώνει: «Εκθέστε τα χέρια ή το στήθος σας στον ήλιο, αν δεν μπορείτε απλά να πάτε μια βόλτα και να εκθέσετε το κεφάλι σας στο φως του ήλιου», ως τρόπο για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.
Παρεμπιπτόντως, ο περίπατος δεν βοηθά μόνο στην έκθεση στον ήλιο, αλλά και στη χαλάρωση. Βοηθά στην αναγέννηση του σώματος, επιτρέποντάς μας να αναπνέουμε βαθιά και να αναζωογονηθούμε για λίγα λεπτά.
Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό όταν εκτίθεται στον ήλιο. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε μεγαλύτερες ποσότητες σε ορισμένα είδη τροφίμων.
Βοηθά στην αναγέννηση του οργανισμού ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, υποστηρίζει την πέψη και άλλες σωματικές λειτουργίες.
Στην αρχή της πανδημίας COVID-19, η βιταμίνη D συνιστούταν από γιατρούς σε όλο τον κόσμο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα βιταμίνης D μέσω αιματολογικής εξέτασης. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ζητήσετε αυτές τις πληροφορίες.
Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πάντα πρώτα τον γιατρό σας. Μην αγοράζετε συμπληρώματα βιταμίνης D χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Φωτοθεραπεία: Πώς τα ρολόγια φωτός βοηθούν στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού;
Όταν αρχίζουμε να μαθαίνουμε για τη φωτοθεραπεία, κατανοούμε επίσης την αρχή του «βιολογικού ρολογιού». Κάθε άνθρωπος έχει ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που επηρεάζει τις καθημερινές συνήθειες, όπως τα πρότυπα ύπνου και τα γεύματα, όταν νιώθουμε κουρασμένοι ή πεινασμένοι.
Το Clock Light, ή «Réveil Aube Lumineux» (ξυπνητήρι με ανατολή), είναι ένα είδος ξυπνητηριού που δεν σας ξυπνά με ήχο, αλλά με την σταδιακή ενεργοποίηση ενός φωτός για αρκετά λεπτά.
Αυτή η σύγχρονη τεχνολογία (η οποία μιμείται το φυσικό ηλιακό φως) προσφέρει πολλά οφέλη:
1. Τα φωτιστικά ρολόγια βοηθούν στη μείωση του στρες
Το πρωί είναι μια κρίσιμη στιγμή της ημέρας μας.
Το να ξυπνάμε αργά με ένα απαλό φως ζεσταίνει το σώμα και ενθαρρύνει τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D, ακριβώς τη στιγμή που το σώμα μας τη χρειάζεται περισσότερο.
Από επιστημονική άποψη, αυτό συνδέεται με την ανθρώπινη εξέλιξη. Το βιολογικό μας ρολόι έχει διαμορφωθεί από την έκθεση στον ήλιο και τις παραδοσιακές ώρες των γευμάτων. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε πόσο πολύ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας η χρήση ενός φωτιστικού ρολογιού.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως με τον όρο SAD Light, αυτό το εργαλείο είναι γνωστό ότι «μας βοηθά να ξυπνάμε με το δεξί πόδι» («Nous aider à nous lever du bon pied»).
2. Τα φώτα ρολογιού βοηθούν στην επαναφορά του βιολογικού μας ρολογιού
Μερικές φορές, έχουμε μια κακή νύχτα ύπνου ή αλλαγές στη ρουτίνα μας. Για παράδειγμα, μένουμε έξω μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο. Αυτό μπορεί να διαταράξει το φυσικό μας βιολογικό ρολόι και να επηρεάσει τον ύπνο μας. Ενώ μία ή δύο ημέρες διαταραχής μπορεί να είναι διαχειρίσιμες (καθώς μπορούμε να ξεκουραστούμε αργότερα), ο αντίκτυπος μπορεί να είναι αισθητός.
Παρεμπιπτόντως, μιλώντας για ύπνο: γνωρίζατε ότι η φράση «ανάκτηση ύπνου» είναι στην πραγματικότητα λανθασμένη;
Μπορείτε να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας από την κούραση, αλλά δεν μπορείτε να ανακτήσετε πραγματικά τον χαμένο ύπνο. Η «ανάκτηση ύπνου» είναι μια συνηθισμένη αλλά παραπλανητική έκφραση. Μια πιο ακριβής έννοια είναι η ανάκτηση ξεκούρασης. Μια λεπτή αλλά σημαντική διαφορά.
Η διατήρηση ενός καλού ρυθμού ύπνου επιτρέπει καλύτερη ποιότητα ύπνου και ξεκούρασης. Συχνά λέγεται ότι ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα βοηθά στην πολλαπλασιασμό της ποιότητας του ύπνου. Οι ώρες ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα είναι ιδιαίτερα πολύτιμες.
Όπως αναφέρει ο David Servan-Schreiber στο βιβλίο του, το φως από ένα ρολόι μιμείται το φυσικό φως του ήλιου. Με μία από αυτές τις συσκευές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι γίνεται πιο εύκολο να ξυπνήσετε. Ορισμένα μοντέλα σας επιτρέπουν επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ραδιόφωνο, εάν το φως από μόνο του δεν είναι αρκετό. Ακριβώς όπως ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι.
Τα φωτιστικά ρολόγια μπορεί να είναι σχετικά ακριβά, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι πιθανό να αγοράζετε ένα κάθε χρόνο. Συνήθως διαρκούν 10 χρόνια ή και περισσότερο. Μπορείτε επίσης να βρείτε πιο προσιτές επιλογές από άλλες μάρκες ή μεταχειρισμένα μοντέλα σε διάφορους ιστότοπους.
Φωτιστικό ρολόι Lumie
Φωτιστικό ρολόι Philips
Αν σας ενδιαφέρουν τα ρολόγια-φωτιστικά, μπορεί να σας φανούν χρήσιμα και τα φώτα SAD (S.A.D. σημαίνει Seasonal Affective Disorder, δηλαδή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή). Τα φώτα SAD συμπληρώνουν τα ρολόγια-φωτιστικά, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κακής διάθεσης.
Φωτοθεραπεία: SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) και θεραπεία με έντονο φως
Ένα φως S.A.D. επιτρέπει τη φωτοθεραπεία. Το πρωί, μπορείτε να καθίσετε μπροστά από το φως για 10-20 λεπτά ενώ τρώτε πρωινό ή διαβάζετε ένα βιβλίο.
Η φωτοθεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση της διάθεσης και την πρόληψη των συμπτωμάτων της εποχιακής κατάθλιψης (SAD), των σκοτεινών σκέψεων («idées noires» στα γαλλικά) ή της γενικής θλίψης.
Συμπληρώνει τη χρήση του Clock Light. Δεν είναι μόνο αποδεκτό να χρησιμοποιείτε και τα δύο, αλλά είναι και συνιστώμενο. Δεδομένου ότι και τα δύο χρησιμοποιούνται το πρωί, δεν επηρεάζουν τον ύπνο. Αντίθετα, υποστηρίζουν τους υγιείς κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Μπορείτε να βρείτε διάφορες μάρκες λαμπτήρων SAD Light στον παρακάτω σύνδεσμο:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Εναλλακτικά φώτα SAD μπορούν να βρεθούν σε άλλες μάρκες.)
Η μόνη παρενέργεια που αναφέρεται συχνά σε σχέση με τη φωτοθεραπεία είναι ότι η έκθεση σε φως SAD μπορεί να μειώσει ελαφρώς την ικανότητα του δέρματος να απορροφά το φυσικό ηλιακό φως. Ωστόσο, αυτό θεωρείται μια μικρή παρενέργεια και γενικά δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα φώτα SAD, τα φώτα ρολογιού και τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν όλα να είναι ευεργετικά ως μέρος της φωτοθεραπείας. Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρούνται ως πλήρης αντικατάσταση του φυσικού ηλιακού φωτός. Το να βγαίνετε έξω, να περπατάτε και να αναπνέετε καθαρό αέρα θα προσφέρει πάντα επιπλέον οφέλη για την υγεία. Η φωτοθεραπεία είναι ένα συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο, του να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο.
Τα φώτα SAD και η φωτοθεραπεία είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στις βόρειες περιοχές του κόσμου, κοντά στον Αρκτικό Κύκλο, όπου η ηλιακή ακτινοβολία είναι περιορισμένη για έως και έξι μήνες το χρόνο.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι σκανδιναβικές και οι βόρειες ευρωπαϊκές χώρες είναι επίσης γνωστές για το γεγονός ότι περιλαμβάνουν την ευτυχία ως μέρος των εθνικών δεικτών ευημερίας τους, που μερικές φορές αναφέρονται ως μέρος του ΑΕΠ τους (PIB στα γαλλικά). Μετρούν και αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την ευτυχία του πληθυσμού.
Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο σχετικά με την έκθεση στον ήλιο: Αν και συχνά θεωρούμε ότι η ζωή σε μια νότια χώρα είναι πιο ευνοϊκή λόγω της αυξημένης ηλιοφάνειας, η έλλειψη βιταμίνης D είναι επίσης συχνή στις νότιες περιοχές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική ζέστη μπορεί να περιορίσει τη διάθεση ή την ικανότητα των ανθρώπων να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα βιταμίνης D στους πληθυσμούς του νότου και του βορρά μπορεί να είναι εκπληκτικά παρόμοια. Οι υψηλές θερμοκρασίες και ο τρόπος ζωής σε εσωτερικούς χώρους μπορούν να μειώσουν την έκθεση στον ήλιο, ανεξάρτητα από τη γεωγραφική θέση.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φώτα SAD και η φωτοθεραπεία δεν είναι το ίδιο με την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Η υπεριώδης ακτινοβολία εκπέμπει υπεριώδεις ακτίνες και μπορεί να βλάψει το δέρμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
Στην πραγματικότητα, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να θεωρηθεί ως «κεφάλαιο ηλιοφάνειας». Η ιδέα ότι το δέρμα μας μπορεί να αντέξει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα ηλιοφάνειας κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Όσο περισσότερο εκθέτουμε τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο εξαντλούμε αυτό το «κεφάλαιο ηλιοφάνειας» και το δέρμα μας γίνεται πιο ευάλωτο με την πάροδο του χρόνου.
Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα και μην ξεχνάτε να φοράτε γυαλιά ηλίου ή αντηλιακό το καλοκαίρι, αν εκτίθεστε σε άμεσο ηλιακό φως.
Όπως τραγούδησαν οι Monty Python στην ταινία τους: «Πάντα να βλέπεις τη φωτεινή πλευρά της ζωής». Είναι μια αστεία έκφραση, αλλά αποτυπώνει καλά την ιδέα ότι η φωτοθεραπεία βοηθά πραγματικά προς αυτή την κατεύθυνση. Πιθανότατα θα δείτε μόνο θετικές αλλαγές, με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες. Μην διστάσετε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Και να θυμάστε: Αποφύγετε την υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά ενσωματώστε το φως SAD. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί, μειώνοντας ταυτόχρονα το άγχος και την ανησυχία.
Comments are closed