Πώς λειτουργεί η μνήμη; Πώς να βοηθήσουμε τη μνήμη μας;

Η μνήμη μας είναι κάτι που αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Μερικές φορές αναφερόμαστε στη «νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου», για να περιγράψουμε συνολικά την ικανότητα του εγκεφάλου μας να αλλάζει και να αναγεννάται, καθώς η υγεία μας γενικά έχει τα πάνω και τα κάτω της, αλλά με την ηλικία και το πέρασμα του χρόνου, η μνήμη μας μειώνεται σταδιακά.

Αλλά ακόμα και αν η μνήμη μας μειώνεται σιγά-σιγά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την διασκεδάσουμε (μακροπρόθεσμη μνήμη για «παλιά αναμνήσεις» πριν από 10 χρόνια ή βραχυπρόθεσμη μνήμη όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε πράγματα που συνέβησαν πριν από 5 λεπτά). Και οι δύο είναι σημαντικές, αλλά εξαρτώνται επίσης από τη διάθεσή μας, την αυτοπεποίθησή μας ή το άγχος μας.

Λέμε ότι μερικές φορές το να ξεχνάμε πράγματα βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, επιτρέποντας την αύξηση της ευτυχίας. Και οι δύο ενέργειες (το να θυμόμαστε πράγματα, αλλά και το να ξεχνάμε πράγματα) είναι σημαντικές. Παρεμπιπτόντως, γνωρίζετε ότι στην Προστασία Δεδομένων υπάρχει επίσης το «Δικαίωμα στη Λήθη»; Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό δικαίωμα και μπορεί να αντιταχθεί στο «Καθήκον της Μνήμης», όπως λέμε στην Ιστορία.

Κάτι σημαντικό σχετικά με τη μνήμη είναι ότι λειτουργεί με «συσχέτιση» και μπορεί επίσης να συγκριθεί με έναν «μυ», καθώς όσο περισσότερο τον γυμνάζεις, τόσο περισσότερα πράγματα θα θυμάσαι. Υπάρχει μια έκφραση που λέει «Χρησιμοποίησέ το ή έχασέ το» και η μνήμη λειτουργεί ακριβώς έτσι, όπως ένας μυς, πρέπει να τη χρησιμοποιούμε κατά καιρούς, αλλιώς μειώνεται και γίνεται δύσκολο να τη χρησιμοποιήσουμε, ακριβώς όπως και τους άλλους μυς.

Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας, χωρίς καμία προσπάθεια, απλά υιοθετώντας νέες συνήθειες:

• Η πρώτη ιδέα που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε εύκολα για να βοηθήσουμε τη μνήμη μας και να διατηρήσουμε παλιά αναμνηστικά, όπως εξηγεί ο ράπερ «Disiz La Peste» στο τραγούδι του «Je les guarde»: «Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles» («Το παρελθόν είναι σαν ένα μικρό μουσείο, το περιηγούμαι για να νιώσω καλύτερα. Τα φυλάω, τα φυλάω, τα φυλάω, οι αναμνήσεις μου είναι σελίδες σε καμβάδες»). Το να φυλάμε παλιές φωτογραφίες και να τις κοιτάζουμε μερικές φορές βοηθά να διασκεδάζουμε τη μνήμη χωρίς προσπάθεια, είναι επίσης ένας ωραίος τρόπος να διατηρούμε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά μας και μας δίνει μια ωραία ζεστή αίσθηση όταν τις κοιτάζουμε συνολικά.
• Κάτι που πρότεινε επίσης ο μαθηματικός Cedric Villani (νικητής του βραβείου Fields) στο αυτοβιογραφικό του βιβλίο Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Κάθε βράδυ πριν το τέλος της ημέρας, ξαπλώστε στο πάτωμα στη στάση γιόγκα «Savasana» ως «στάση ανάπαυσης» και προσπαθήστε να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά κάνοντας κάποια μικρά αναπνευστικά ασκήματα ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει και προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις στιγμές της ημέρας μία προς μία χρονολογικά. Σαν να αναθεωρούμε την ημέρα μας και στη συνέχεια, στο τέλος της εβδομάδας, να προσπαθούμε να θυμηθούμε όλα τα γεγονότα που συνέβησαν.

• Η μνήμη λειτουργεί με συσχετισμό. Αν ξεχάσουμε κάτι, το να βρεθούμε στην ίδια κατάσταση και να κάνουμε τα ίδια πράγματα βοηθά τον εγκέφαλο και τη μνήμη να θυμηθούν τα πράγματα πιο εύκολα.
• Επίσης, αν ξεχάσαμε εντελώς κάτι, ένας τρόπος για να το θυμηθούμε είναι να χρησιμοποιήσουμε την συσχέτιση, προσπαθώντας να θυμηθούμε κάτι γύρω από αυτό που ξεχάσαμε, ώστε να μας βοηθήσει να το ανακαλέσουμε πιο εύκολα.
• Μερικές φορές, όταν θέλουμε να θυμηθούμε κάτι και δυσκολευόμαστε, το καλύτερο είναι να μην επιμένουμε υπερβολικά… απλά να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε και μετά από 10 λεπτά να το ξανασκεφτούμε, κάτι που μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να το θυμηθούμε.
• Κάτι που έχουμε την ευκαιρία να γνωρίζουμε μερικές φορές είναι ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας που, όταν τον συναντάμε, μας θυμίζει μια παλιά συζήτηση ή κατάσταση. Αυτό βοηθά την ομαδική μνήμη να θυμηθεί, καθώς η πολλαπλή αναφορά βοηθά όλους να προσθέσουν κάτι που είχε ξεχαστεί, και το να μιλάμε γι' αυτό βοηθά να το θυμηθούμε.
• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η αποφυγή του στρες, η πρακτική της ενσυνειδητότητας, η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος και η καλή ενυδάτωση βοηθούν επίσης πολύ στη μνήμη (Σύνδεσμος)

Κάτι που πρέπει επίσης να γνωρίζουμε σχετικά με τη μνήμη είναι ότι όσο πιο σίγουροι είμαστε, τόσο καλύτερα λειτουργεί η μνήμη.

Μην διστάσετε να συζητήσετε με τους γιατρούς σας οποιοδήποτε πρόβλημα σχετικά με τη μνήμη σας. Είναι δουλειά τους να σας στηρίζουν, οπότε μην ανησυχείτε να τους εξηγήσετε τα προβλήματά σας ή τις ανησυχίες σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες ανθρώπων και φιλανθρωπικές οργανώσεις που σας βοηθούν να μάθετε τεχνικές για να διασκεδάσετε τη μνήμη σας και να παίξετε μαζί της.

Μην ανησυχείτε τόσο πολύ αν ξεχάσατε κάτι, είναι κάτι που κάνουμε για να αποφύγουμε το υπερβολικό άγχος, όπως αναφέραμε. Μερικές φορές ξεχνάμε πράγματα πιο συχνά, ανάλογα με τη διάθεσή μας.

Η μνήμη μας είναι επιλεκτική, αλλά δεν πρέπει να ανησυχούμε τόσο πολύ, λόγω της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου. Σε κάθε περίπτωση, διατηρήστε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στη μνήμη σας, συνεχίστε να κοιτάζετε τις παλιές σας φωτογραφίες και τα παλιά σας αναμνηστικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε τη μνήμη σας.

Το να κρατάτε παλιές φωτογραφίες για να τις ξαναβλέπετε από καιρό σε καιρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε και να διατηρείτε τη μνήμη σας.