Πώς επηρεάζει η στάση του σώματός μας την υγεία και την εργασία μας;

Η στάση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική. Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι περνούν περίπου το 50% της ζωής τους ξαπλωμένοι, κυρίως σε θέση ύπνου; Αυτό μας υπενθυμίζει τη σημασία ενός καλού στρώματος.

Αν προσπαθήσουμε να φανταστούμε τον συνολικό χρόνο που περνάμε καθισμένοι στη ζωή μας, θα διαπιστώσουμε ότι είναι επίσης σημαντικός.
Ο τρόπος που καθόμαστε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σώμα μας. Μια κακή στάση του σώματος ή μια κακώς σχεδιασμένη καρέκλα μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζοντας τα πάντα — από τους πνεύμονες και την αναπνοή μας έως το πεπτικό μας σύστημα και τη γενική μας ευεξία.

Όπως μας υπενθυμίζουν συχνά οι δάσκαλοι της γιόγκα (γιόγκι):

«Η στάση του σώματός μας μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη νοοτροπία μας.»

Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από συνεχή ένταση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, αλλά η κακή στάση του σώματος είναι συχνά ένας από αυτούς.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, έχουμε την τάση να σκύβουμε προς τα εμπρός, σχεδόν σαν να περνάμε τη γραμμή τερματισμού σε έναν αγώνα σπριντ.
Αυτό αντανακλάται στη γλώσσα του σώματός μας, η οποία μιλάει ακόμα και όταν δεν λέμε ούτε μια λέξη. Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά το νιώθουν και οι άλλοι. Αυτή η ενέργεια μπορεί να γίνει μεταδοτική, μειώνοντας την εμπιστοσύνη και αυξάνοντας την τοξικότητα στο εργασιακό ή κοινωνικό περιβάλλον.

Όπως λέμε μερικές φορές:

«Όλοι έχουμε κακή στάση».

Πώς να μειώσετε το άγχος μέσω καλύτερων συνηθειών καθιστικής στάσης

Μπορείτε να κάνετε τόσο εθελοντικά όσο και ακούσια πράγματα για να διαχειριστείτε το άγχος.
Όταν αισθάνεστε ότι η ένταση αυξάνεται, μπορείτε είτε να αλλάξετε σκόπιμα σε μια χαλαρή στάση, είτε να αποτρέψετε το άγχος διατηρώντας μια άνετη και εργονομική στάση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιλέγοντας μια καλή καρέκλα για το σώμα σας

Η καρέκλα που χρησιμοποιείτε έχει σημασία. Μια καλή καρέκλα πρέπει να στηρίζει ολόκληρη την πλάτη και τον αυχένα σας, διατηρώντας το σώμα σας χαλαρό και σταθερό.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ένα από τα βαρύτερα όργανα, η έλλειψη στήριξης του κεφαλιού μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.

Μια «καλή καρέκλα», που είναι ταυτόχρονα άνετη και ανθεκτική, δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Μπορείτε να βρείτε εξαιρετικές επιλογές στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, στον ιστότοπο της IKEA (Σύνδεσμος). Αναζητήστε καρέκλες με ψηλή πλάτη που στηρίζει το κεφάλι και τον αυχένα σας.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας είναι συμβατό με τη ρύθμιση της καρέκλας σας.

Επιλέγοντας το σωστό γραφείο:

Ένα καλό γραφείο σας επιτρέπει να διαβάζετε, να γράφετε και να εργάζεστε στον υπολογιστή σας αποτελεσματικά. Ένα παράδειγμα είναι το ρυθμιζόμενο τραπέζι κρεβατιού NRS (Σύνδεσμος).

(Συμβουλή: Προσπαθήστε να βρείτε έναν προμηθευτή κοντά στην περιοχή σας, ώστε να μειώσετε τις μεταφορές και τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις.)

Αυτό το συγκεκριμένο τραπέζι μπορεί να είναι λίγο ψηλό για μια καρέκλα IKEA, αλλά με μερικές βασικές προσαρμογές (π.χ. κόβοντας ελαφρώς τα μεταλλικά πόδια με βοήθεια), μπορεί να προσαρμοστεί. Ιδανικά, τα μπράτσα θα πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του γραφείου για να αποφευχθεί το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Αυτή η ρύθμιση επιτρέπει τόσο την καθιστή όσο και την όρθια εργασία, γεγονός που σας κρατά ενεργούς και μειώνει την κόπωση.
Οι γιατροί συνιστούν συχνά να μην κάθεστε συνεχώς για πολλές ώρες, προκειμένου να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την συγκέντρωσή σας.

Γιατί είναι σημαντικό να παραμένετε χαλαροί και προσεκτικοί όταν κάθεστε:

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του να παραμένεις χαλαρός στη δουλειά, παρόλο που αυτό επηρεάζει τόσο την παραγωγικότητα όσο και την ψυχική υγεία.

Η βιβλιογραφία για την ενσυνειδητότητα συχνά εξηγεί την αρχή των δύο «καρδιών» μας:

• Η λογική καρδιά (ο ορθολογικός μας νους)
• Η συναισθηματική καρδιά (οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις)

Όταν είμαστε αγχωμένοι, η συναισθηματική πλευρά τείνει να κυριαρχεί, καθιστώντας δύσκολο να παραμείνουμε αντικειμενικοί ή αμερόληπτοι.
Διατηρώντας την ψυχραιμία μας, επιτρέπουμε στο συναισθηματικό και στο λογικό μας σύστημα να ισορροπήσουν, βοηθώντας μας να παραμείνουμε προσγειωμένοι και συγκεντρωμένοι.

Οι δάσκαλοι της ενσυνειδητότητας εξηγούν ότι η πρακτική του διαλογισμού ή απλά το να παραμένεις ενσυνείδητος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας, όπως η ανακατασκευή ενός σπιτιού, τούβλο-τούβλο, ξεκινώντας από τα θεμέλια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ενσυνειδητότητα δεν εξαλείφει τα συναισθήματα. Αντίθετα, μας βοηθά να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας πιο αποτελεσματικά.
Μας επιτρέπει να λέμε «ναι» ή «όχι» με μεγαλύτερη συνειδητότητα και αυτοπεποίθηση, διατηρώντας παράλληλα την ανοιχτότητα και την ενσυναίσθηση.

Οφέλη από το να παραμένεις προσεκτικός και χαλαρός στην εργασία:

• Μειώνει το άγχος και προλαμβάνει την εξάντληση
• Βελτιώνει τη λογική σκέψη και τη συγκέντρωση
• Βελτιώνει τη μνήμη
• Βελτιώνει τις σχέσεις με τους συναδέλφους
• Δημιουργεί έναν θετικό κύκλο ευημερίας και συνεργασίας

Αν προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε, ακόμα και μπροστά από έναν υπολογιστή, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσουμε ένταση ή άγχος.
Σκεφτείτε το σαν να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αν κοιμάστε πολύ εύκολα στο γραφείο σας, ίσως απλά δεν κοιμηθήκατε αρκετά την προηγούμενη νύχτα (αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα!).

Απλές συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη μείωση του στρες:

• Χρησιμοποιήστε μια άνετη καρέκλα και ένα γραφείο που ταιριάζουν στο σώμα σας.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο μπλε φωτός στον υπολογιστή σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών. (Σύνδεσμος)
• Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες για να τεντωθείτε, να αναπνεύσετε και να ενυδατωθείτε.
• Θυμηθείτε να πίνετε νερό τακτικά. Διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και μπορεί ακόμη και να σας δώσει ένα λόγο να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
• Κρατήστε τη στάση σας όρθια και χαλαρή, χωρίς να σκύβετε προς τα εμπρός σαν σπρίντερ στη γραμμή τερματισμού.

Συμπέρασμα:

Η δημιουργία ενός εργονομικού χώρου εργασίας χωρίς άγχος δεν έχει να κάνει μόνο με την άνεση. Έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να ευδοκιμήσετε και να συνδεθείτε καλύτερα με τους άλλους.

Όσο καλύτερα φροντίζετε τη στάση του σώματός σας, τόσο περισσότερη ενέργεια διατηρείτε για να παραμείνετε δημιουργικοί, λογικοί και συναισθηματικά ισορροπημένοι.

Όταν είμαστε λιγότερο αγχωμένοι, εμείς:

• Χτίστε ισχυρότερες σχέσεις
• Καλύτερη επικοινωνία
• Λάβετε καλύτερες αποφάσεις
• Μείνετε συγκεντρωμένοι και παρόντες στην εργασία μας

Γι’ αυτό, κάντε τις μικρές αλλαγές σήμερα. Η σπονδυλική σας στήλη, το μυαλό σας και η συναισθηματική σας ευεξία θα σας ευγνωμονούν.