Lumino-Therapie
Auf dieser Seite finden Sie Informationen zur Lichttherapie (SAD-Licht), die sich auf die Behandlung von saisonalen affektiven Störungen bezieht. Diese sind auch bekannt als saisonale Stimmungsstörungen, depressive Störungen, Winterdepression, Winterblues, Januar-Blues, Sommerdepression oder saisonale Depression.
Lichttherapie wird zur Verbesserung der Stimmung bei saisonaler Depression (SAD) empfohlen. Eine SAD-Lampe kann helfen, Stress abzubauen, Symptome einer Depression zu lindern und sogar das Risiko für bestimmte Krankheiten, darunter Krebs, zu senken.
Lichttherapie bedeutet, sich künstlichem Licht auszusetzen, das mehr als 10.000 Lux erzeugt. Eine Glühbirne, die 10.000 Lux abgibt, ist mit einer herkömmlichen 100-Watt-Glühbirne vergleichbar, kann jedoch einen größeren Bereich ausleuchten. Frühe Marken für Weckerlampen verwendeten manchmal nur eine einfache 100-Watt-Glühbirne.
David Servan-Schreiber erwähnt in seinem Buch „Heilen ohne Freud und Prozac“, dass Lichttherapie hilft, Stress und Depressionen zu bekämpfen. Er erklärt den positiven Einfluss der Lichttherapie gleich zu Beginn seines Buches; es ist einer seiner ersten Ratschläge.
Sonneneinstrahlung (20 Minuten pro Tag)
David erklärt: „Wenn Sie nicht einfach spazieren gehen und Ihren Kopf der Sonne aussetzen können, setzen Sie Ihre Arme oder Ihre Brust der Sonne aus“, um das Krebsrisiko zu senken.
Übrigens hilft ein Spaziergang nicht nur dabei, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, sondern auch dabei, sich zu entspannen. Er hilft dabei, den Körper zu regenerieren, indem er uns ermöglicht, tief durchzuatmen und uns für ein paar Minuten zu erfrischen.
Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin D ist ein Vitamin, das vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, wenn wir uns dem Sonnenlicht aussetzen. Es ist auch in größeren Mengen in bestimmten Lebensmitteln enthalten.
Es hilft bei der Regeneration des Körpers, indem es das Immunsystem stärkt. Darüber hinaus unterstützt es die Verdauung und andere Körperfunktionen.
Zu Beginn der COVID-19-Pandemie wurde Vitamin D von Ärzten weltweit empfohlen, um das Immunsystem zu stärken. Es ist immer ratsam, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch eine Blutuntersuchung überprüfen zu lassen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt um diese Informationen zu bitten.
Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, aber es ist wichtig, immer zuerst den Rat Ihres Arztes einzuholen. Kaufen Sie keine Vitamin-D-Präparate ohne ärztliche Beratung.
Lichttherapie: Wie helfen Uhrenleuchten dabei, unsere innere Uhr zu regulieren?
Wenn wir uns mit Lichttherapie beschäftigen, lernen wir auch das Prinzip der „inneren Uhr“ kennen. Jeder Mensch hat eine innere Uhr, die unsere täglichen Gewohnheiten wie Schlafmuster und Essenszeiten beeinflusst, wann wir uns müde oder hungrig fühlen.
Ein Lichtwecker oder „Réveil Aube Lumineux” (Sonnenaufgangswecker) ist eine Art Wecker, der Sie nicht durch Klingeln weckt, sondern indem er über mehrere Minuten hinweg allmählich ein Licht einschaltet.
Diese moderne Technologie (die natürliches Sonnenlicht nachahmt) bietet mehrere Vorteile:
1. Uhrenleuchten helfen, Stress zu reduzieren.
Der Morgen ist ein entscheidender Moment unseres Tages. Langsam mit
sanftem Licht aufzuwachen wärmt den Körper und fördert die natürliche Vitamin-D-Produktion – genau dann, wenn unser Körper es am meisten braucht.
Wissenschaftlich gesehen hängt dies mit der menschlichen Evolution zusammen. Unsere innere Uhr wurde durch die Sonneneinstrahlung und traditionelle Essenszeiten geprägt. Sie werden überrascht sein, wie sehr die Verwendung einer Uhrenlampe Ihren Stresslevel senken kann.
Wie bereits unter dem Begriff „SAD-Licht“ erwähnt, ist dieses Hilfsmittel dafür bekannt, dass es „uns hilft, mit dem richtigen Fuß aufzustehen“ („Nous aider à nous lever du bon pied“).
2. Uhrenleuchten helfen dabei, unsere innere Uhr zurückzusetzen.
Manchmal schlafen wir schlecht oder ändern unsere Routine, beispielsweise wenn wir am Wochenende lange ausgehen. Das kann unsere natürliche innere Uhr stören und unser Schlafmuster beeinträchtigen. Ein oder zwei Tage Störung sind zwar verkraftbar (da wir uns später ausruhen können), aber die Auswirkungen können dennoch spürbar sein.
Apropos Schlaf: Wussten Sie, dass der Ausdruck „Schlafausgleich” eigentlich falsch ist?
Man kann sich ausruhen und von Müdigkeit erholen, aber verlorenen Schlaf kann man nicht wirklich ausgleichen. „Schlafausgleich” ist ein gängiger, aber irreführender Ausdruck. Ein genauerer Begriff ist „Erholung durch Ruhe”; ein subtiler, aber wichtiger Unterschied.
Ein guter Schlafrhythmus sorgt für eine bessere Schlafqualität und Erholung. Es wird oft gesagt, dass das Schlafen vor Mitternacht die Schlafqualität verbessert. Die Schlafstunden vor Mitternacht sind besonders wertvoll.
Wie David Servan-Schreiber in seinem Buch erwähnt, ahmt das Licht einer Uhr das natürliche Sonnenlicht nach. Mit einem solchen Gerät fällt Ihnen das Aufwachen möglicherweise leichter. Bei einigen Modellen können Sie zusätzlich ein Radio einschalten, wenn Ihnen das Licht allein nicht ausreicht – genau wie bei einem herkömmlichen Wecker.
Uhrenleuchten können relativ teuer sein, aber es ist zu beachten, dass Sie wahrscheinlich nicht jedes Jahr eine neue kaufen müssen. Sie halten in der Regel 10 Jahre oder länger. Auf verschiedenen Websites finden Sie auch günstigere Modelle anderer Marken oder gebrauchte Versionen.
Lumie Uhrenlicht
Philips Uhrenleuchte
Wenn Sie sich für Uhrenleuchten interessieren, könnten auch SAD-Leuchten (SAD steht für Seasonal Affective Disorder, saisonale affektive Störung) für Sie interessant sein. SAD-Leuchten ergänzen Uhrenleuchten, indem sie helfen, Stress abzubauen und schlechte Laune zu verbessern.
Lichttherapie: SAD (saisonale affektive Störung) und Lichttherapie
Ein S.A.D.-Licht ermöglicht eine Lichttherapie. Morgens können Sie sich 10 bis 20 Minuten lang vor das Licht setzen, während Sie frühstücken oder ein Buch lesen.
Lichttherapie ist besonders hilfreich, um die Stimmung zu verbessern und SAD-Symptome, dunkle Gedanken („idées noires” auf Französisch) oder allgemeine Traurigkeit zu verhindern.
Es ergänzt die Verwendung einer Uhrenlampe; es ist nicht nur akzeptabel, beide zu verwenden, sondern sogar empfehlenswert. Da beide morgens verwendet werden, beeinträchtigen sie den Schlaf nicht. Im Gegenteil, sie unterstützen einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus.
Unter folgendem Link finden Sie verschiedene Marken von SAD-Lampen:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternative SAD-Lampen sind auch von anderen Marken erhältlich.)
Die einzige häufig erwähnte Nebenwirkung der Lichttherapie besteht darin, dass die Exposition gegenüber einem SAD-Licht die Fähigkeit der Haut, natürliches Sonnenlicht zu absorbieren, leicht verringern kann. Dies wird jedoch als geringfügige Nebenwirkung angesehen und ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge.
Es ist wichtig zu bedenken, dass SAD-Lampen, Uhrenlampen und Vitamin-D-Präparate als Teil der Lichttherapie von Vorteil sein können. Sie sollten jedoch nicht als vollständiger Ersatz für natürliches Sonnenlicht angesehen werden. Nach draußen zu gehen, spazieren zu gehen und frische Luft zu atmen, bietet immer zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Die Lichttherapie ist eine Ergänzung, kein Ersatz für den Aufenthalt im Freien.
SAD-Lampen und Lichttherapie sind besonders beliebt in den nördlichen Regionen der Welt, in der Nähe des Polarkreises, wo das Sonnenlicht bis zu sechs Monate im Jahr nur begrenzt verfügbar ist.
Interessanterweise sind skandinavische und nordeuropäische Länder auch dafür bekannt, dass sie das Glück als Teil ihrer nationalen Wohlstandskennzahlen berücksichtigen, manchmal auch als Teil ihres BIP (PIB auf Französisch) bezeichnet. Sie messen das Glück der Bevölkerung und suchen nach Möglichkeiten, es zu verbessern.
Ein weiterer interessanter Punkt in Bezug auf die Sonneneinstrahlung: Während wir oft davon ausgehen, dass das Leben in einem südlichen Land aufgrund der höheren Sonneneinstrahlung vorteilhafter ist, ist Vitamin-D-Mangel auch in südlichen Regionen weit verbreitet. Das liegt daran, dass extreme Hitze die Bereitschaft oder Fähigkeit der Menschen einschränken kann, Zeit im Freien zu verbringen.
In Wirklichkeit können die Vitamin-D-Spiegel in südlichen und nördlichen Bevölkerungsgruppen also überraschend ähnlich sein. Hohe Temperaturen und ein Leben, das sich hauptsächlich in Innenräumen abspielt, können die Sonneneinstrahlung unabhängig von der geografischen Lage verringern.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass SAD-Lampen und Lichttherapie nicht mit UV-Licht (ultraviolettes Licht) gleichzusetzen sind. UV-Licht strahlt ultraviolette Strahlen aus und kann die Haut schädigen, wodurch das Hautkrebsrisiko steigt.
Tatsächlich kann man sich die UV-Exposition als „Sonnenkapital“ vorstellen: Die Vorstellung, dass unsere Haut im Laufe ihres Lebens nur eine begrenzte Menge an Sonne verträgt. Je mehr wir uns der Sonne aussetzen, desto mehr verbrauchen wir dieses „Sonnenkapital“ und desto anfälliger wird unsere Haut mit der Zeit.
Versuchen Sie auf jeden Fall, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, und vergessen Sie im Sommer nicht, eine Sonnenbrille zu tragen oder Sonnencreme aufzutragen, wenn Sie direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.
Wie Monty Python in ihrem berühmten Film sang: „Always look on the bright side of life” (Betrachte immer die positiven Seiten des Lebens). Das ist zwar eine lustige Redewendung, aber sie bringt die Idee gut auf den Punkt. Die Lichttherapie hilft wirklich in dieser Hinsicht. Sie werden wahrscheinlich nur positive Veränderungen feststellen, mit minimalen bis gar keinen Nebenwirkungen. Zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Und denken Sie daran: Vermeiden Sie UV-Licht, aber integrieren Sie SAD-Licht; es kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben und gleichzeitig Stress und Ängste abzubauen.
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