Wie funktioniert das Gedächtnis? Wie können wir unserem Gedächtnis helfen?

Unser Gedächtnis verändert sich im Laufe unseres Lebens ständig. Manchmal sprechen wir von der „Neuroplastizität des Gehirns“, um allgemein die Fähigkeit unseres Gehirns zu beschreiben, sich zu verändern und zu regenerieren, um insgesamt gesund zu bleiben, mit Höhen und Tiefen, aber mit zunehmendem Alter und im Laufe der Zeit lässt das Gedächtnis langsam nach.

Aber selbst wenn das Gedächtnis langsam nachlässt, gibt es mehrere Möglichkeiten, unser Gedächtnis zu trainieren (Langzeitgedächtnis für „alte Erinnerungen” von vor 10 Jahren oder Kurzzeitgedächtnis, wenn wir versuchen, uns an Dinge von vor 5 Minuten zu erinnern). Beide sind wichtig, hängen aber auch von unserer Stimmung, unserem Selbstvertrauen oder unserem Stresslevel ab.

Wir sagen manchmal, dass das Vergessen von Dingen auch dazu beiträgt, Stress abzubauen und das Glücksempfinden zu steigern. Beide Handlungen (sich an Dinge zu erinnern, aber auch Dinge zu vergessen) sind wichtig. Wussten Sie übrigens, dass es im Datenschutz auch das „Recht auf Vergessenwerden” gibt? Dies ist ein sehr wichtiges Recht und kann der „Pflicht zur Erinnerung”, wie wir sie in der Geschichte kennen, entgegenstehen.

Etwas Wichtiges in Bezug auf das Gedächtnis ist, dass es durch „Assoziation“ funktioniert und auch mit einem „Muskel“ verglichen werden kann: Je mehr man es trainiert, desto besser kann man sich Dinge merken. Es gibt den Ausdruck „Use It or Lose It“ (Nutze es oder verliere es), und das Gedächtnis funktioniert genauso wie ein Muskel: Wir müssen es von Zeit zu Zeit trainieren, sonst baut es sich ab und lässt sich genauso wie andere Muskeln nur noch schwer einsetzen.

Es gibt einige einfache Übungen, mit denen wir unser Gedächtnis trainieren können, ohne uns anzustrengen, indem wir einfach neue Gewohnheiten annehmen:

• Die erste Idee, die wir alle leicht umsetzen können, um unser Gedächtnis zu trainieren und alte Erinnerungen zu bewahren, wie es der Rapper „Disiz La Peste” in seinem Song „Je les guarde” erklärt: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Die Vergangenheit ist wie ein kleines Museum, ich gehe durch sie hindurch, um mich besser zu fühlen. Ich bewahre sie auf, ich bewahre sie auf, ich bewahre sie auf; meine Erinnerungen sind Seiten auf Leinwänden.”). Alte Fotos aufzubewahren und sie sich manchmal anzusehen, hilft dabei, ohne Anstrengung Erinnerungen wachzurufen. Es ist auch eine schöne Möglichkeit, mit unseren Freunden und unserer Familie in Kontakt zu bleiben, und es gibt uns ein schönes, warmes Gefühl, wenn wir sie uns insgesamt ansehen.
• Etwas, das auch der Mathematiker Cedric Villani (Fields-Medaillengewinner) in seinem autobiografischen Buch „Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure“ (2015) vorschlägt. Jeden Abend vor dem Ende des Tages legen wir uns in der Yoga-Position „Savasana“ als „Ruhepose“ auf den Boden und versuchen, uns für ein paar Minuten zu entspannen, indem wir kleine Atemübungen oder etwas anderes Entspannendes machen und versuchen, uns alle Momente des Tages chronologisch nacheinander in Erinnerung zu rufen. Als würden wir unseren Tag Revue passieren lassen, können wir dann am Ende der Woche versuchen, uns an alle Ereignisse zu erinnern, die stattgefunden haben.

• Gedächtnisarbeit durch Assoziation: Wenn wir etwas vergessen haben, hilft es dem Gehirn und dem Gedächtnis, sich leichter an Dinge zu erinnern, wenn wir einfach in die gleiche Situation gehen und die gleichen Dinge tun.
• Auch wenn wir etwas komplett vergessen haben, können wir uns mithilfe von Assoziationen daran erinnern, indem wir versuchen, uns an etwas zu erinnern, das mit dem Vergessenen in Verbindung steht. Das hilft dabei, die Erinnerung leichter wiederzufinden.
• Manchmal, wenn wir uns an etwas erinnern wollen und Schwierigkeiten haben, ist es am besten, nicht zu sehr darauf zu bestehen. Hören Sie einfach auf, darüber nachzudenken, und versuchen Sie es nach 10 Minuten erneut. Das kann ebenfalls helfen, sich zu erinnern.
• Manchmal haben wir die Gelegenheit, Freunde oder Familienmitglieder zu treffen, die uns an vergangene Gespräche oder Situationen erinnern. Das hilft dem Gruppengedächtnis, sich an etwas zu erinnern, indem mehrere Personen gemeinsam an etwas denken, das jeder erfolgreich ergänzt hat, das vergessen worden war. Indem wir darüber sprechen, können wir uns besser daran erinnern.
• Ein gesunder Lebensstil, Stressvermeidung, Achtsamkeit, gesunde Ernährung, guter Schlaf und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tragen ebenfalls wesentlich dazu bei, das Gedächtnis zu stärken (Link).

Was man auch über das Gedächtnis wissen sollte, ist, dass es umso besser funktioniert, je mehr Selbstvertrauen wir haben.

Zögern Sie nicht, mit Ihren Ärzten über Probleme mit Ihrem Gedächtnis zu sprechen. Es ist ihre Aufgabe, Ihnen dabei zu helfen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Probleme oder Bedenken zu schildern. Sie können auch Gruppen und Hilfsorganisationen finden, die Ihnen Techniken vermitteln, mit denen Sie Ihr Gedächtnis trainieren und damit spielen können.

Bitte machen Sie sich auch keine allzu großen Sorgen, wenn Sie etwas vergessen haben. Wie bereits erwähnt, tun wir dies auch, um zu viel Stress zu vermeiden. Je nach unserer Stimmung gibt es manchmal Dinge, die wir häufiger vergessen.

Unser Gedächtnis ist selektiv, aber wir sollten uns darüber nicht zu viele Gedanken machen. Aufgrund der Neuroplastizität des Gehirns sollten Sie auf jeden Fall Vertrauen in sich selbst und Ihr Gedächtnis bewahren. Schauen Sie sich weiterhin Ihre alten Fotos und Erinnerungsstücke an, das ist eine gute Methode, um Ihr Gedächtnis zu trainieren.

Alte Fotos aufzubewahren, um sie sich von Zeit zu Zeit anzusehen, ist eine sehr gute Methode, um Erinnerungen wachzuhalten und zu pflegen.