Wie wirkt sich unsere Körperhaltung auf unsere Gesundheit und unsere Arbeit aus?

Die Körperhaltung ist äußerst wichtig. Wussten Sie, dass Menschen etwa 50 % ihres Lebens liegend verbringen, meist in einer Schlafposition? Das erinnert uns daran, wie wichtig eine gute Matratze ist.

Wenn wir versuchen, uns die Gesamtzeit vorzustellen, die wir in unserem Leben im Sitzen verbringen, ist das ebenfalls eine beträchtliche Zeitspanne.
Die Art und Weise, wie wir sitzen, hat einen großen Einfluss auf unseren Körper. Eine schlechte Körperhaltung oder ein schlecht gestalteter Stuhl können zu Fehlstellungen der Wirbelsäule führen, was sich auf alles auswirkt – von unseren Lungen und unserer Atmung bis hin zu unserem Verdauungssystem und unserem allgemeinen Wohlbefinden.

Wie uns Yogameister (Yogis) oft erinnern:

„Unsere Körperhaltung kann unsere Denkweise stark beeinflussen.“

Rückenschmerzen, die durch ständige Verspannungen verursacht werden, können viele Ursachen haben, aber eine schlechte Körperhaltung ist oft eine davon.

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns nach vorne zu beugen – fast so, als würden wir die Ziellinie eines Sprints überqueren.
Dies spiegelt sich in unserer Körpersprache wider, die auch dann spricht, wenn wir kein Wort sagen. Wenn wir gestresst sind, spüren das oft auch andere. Diese Energie kann ansteckend sein, das Vertrauen mindern und die Giftigkeit im beruflichen oder sozialen Umfeld erhöhen.

Wie wir manchmal sagen:

„Wir haben alle schlechte Sitzgewohnheiten.“

Wie man Stress durch bessere Sitzgewohnheiten reduziert

Sie können sowohl freiwillige als auch unfreiwillige Maßnahmen ergreifen, um Stress zu bewältigen.
Wenn Sie spüren, dass die Anspannung zunimmt, können Sie entweder bewusst eine entspannte Körperhaltung einnehmen oder Stress vorbeugen, indem Sie den ganzen Tag über eine bequeme und ergonomische Arbeitsumgebung aufrechterhalten.

Die Wahl eines guten Stuhls für Ihren Körper

Der Stuhl, den Sie verwenden, ist wichtig. Ein guter Stuhl sollte Ihren gesamten Rücken und Nacken stützen und Ihren Körper entspannt und stabil halten.
Da das Gehirn eines der schwersten Organe ist, kann eine mangelnde Stützung des Kopfes zu einer unnötigen Belastung Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule führen.

Ein „guter Stuhl“, der sowohl bequem als auch nachhaltig ist, muss nicht teuer sein. Im Internet finden Sie hervorragende Angebote, beispielsweise auf der Website von IKEA (Link). Achten Sie auf Stühle mit einer hohen Rückenlehne, die Ihren Kopf und Nacken stützt.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch mit Ihrer Stuhlausstattung kompatibel ist.

Die Wahl des richtigen Schreibtisches:

Ein guter Schreibtisch ermöglicht es Ihnen, effizient zu lesen, zu schreiben und am Computer zu arbeiten. Ein Beispiel dafür ist der verstellbare Betttisch von NRS (Link).

(Tipp: Versuchen Sie, einen Lieferanten in Ihrer Nähe zu finden, um Transportwege und Umweltbelastungen zu reduzieren.)

Dieser Tisch ist vielleicht etwas zu hoch für einen IKEA-Stuhl, aber mit ein paar einfachen Anpassungen (z. B. die Metallbeine mit Hilfe etwas kürzen) lässt er sich anpassen. Idealerweise sollten die Armlehnen etwas über der Tischhöhe liegen, um ein Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden.

Diese Einrichtung ermöglicht sowohl sitzendes als auch stehendes Arbeiten, wodurch Sie aktiv bleiben und Ermüdungserscheinungen reduziert werden.
Ärzte empfehlen oft, nicht über längere Zeit ununterbrochen zu sitzen, um die Durchblutung und Konzentration zu fördern.

Warum es wichtig ist, beim Sitzen entspannt und achtsam zu bleiben:

Die meisten Menschen unterschätzen, wie wichtig es ist, bei der Arbeit entspannt zu bleiben, obwohl dies sowohl die Produktivität als auch die psychische Gesundheit beeinflusst.

In der Literatur zum Thema Achtsamkeit wird häufig das Prinzip unserer beiden „Herzen“ erklärt:

• Das logische Herz (unser rationaler Verstand)
• Das emotionale Herz (unsere emotionalen Reaktionen)

Wenn wir gestresst sind, neigt das emotionale Herz dazu, zu dominieren, was es schwierig macht, objektiv oder distanziert zu bleiben.
Indem wir ruhig bleiben, ermöglichen wir unseren emotionalen und logischen Systemen, sich auszugleichen, was uns hilft, geerdet und konzentriert zu bleiben.

Achtsamkeitslehrer erklären, dass das Praktizieren von Meditation oder einfach das Bewusstsein während des Tages dabei hilft, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen, ähnlich wie beim Wiederaufbau eines Hauses, Stein für Stein, beginnend mit dem Fundament.

Wichtig ist, dass Achtsamkeit Emotionen nicht unterdrückt. Im Gegenteil, sie hilft uns, unsere Emotionen besser zu steuern.
Sie ermöglicht es uns, bewusster und selbstbewusster „Ja“ oder „Nein“ zu sagen, ohne dabei unsere Offenheit und Empathie zu verlieren.

Vorteile einer achtsamen und entspannten Arbeitsweise:

• Reduziert Stress und beugt Burnout vor
• Verbessert das logische Denken und die Konzentration
• Verbessert das Gedächtnis
• Verbessert die Beziehungen zu Kollegen
• Schafft einen positiven Kreislauf aus Wohlbefinden und Zusammenarbeit

Wenn wir versuchen, uns zu entspannen, selbst vor dem Computer, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir Anspannung oder Stress empfinden.
Stellen Sie sich vor, Sie liegen im Bett. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch zu leicht einschlafen, haben Sie vielleicht in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen (ein ganz anderes Thema!).

Einfache Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Stressabbau:

• Verwenden Sie einen bequemen Stuhl und einen Schreibtisch, die zu Ihrem Körper passen.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Blaulichtfilters auf Ihrem Computer, um die Belastung Ihrer Augen zu reduzieren. (Link)
• Machen Sie alle zwei Stunden eine Pause, um sich zu strecken, zu atmen und zu trinken.
• Denken Sie daran, regelmäßig Wasser zu trinken. Das hält Ihr Gehirn wach und gibt Ihnen vielleicht sogar einen Grund, aufzustehen und sich zu bewegen.
• Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und entspannt, nicht nach vorne gebeugt wie ein Sprinter an der Ziellinie.

Fazit:

Die Schaffung eines stressfreien, ergonomischen Arbeitsplatzes dient nicht nur dem Komfort, sondern auch der Schaffung einer Umgebung, in der Sie sich besser konzentrieren, entfalten und mit anderen verbinden können.

Je besser Sie auf Ihre Körperhaltung achten, desto mehr Energie bleibt Ihnen, um kreativ, logisch und emotional ausgeglichen zu bleiben.

Wenn wir weniger gestresst sind, dann:

• Stärkere Beziehungen aufbauen
• Besser kommunizieren
• Treffen Sie bessere Entscheidungen
• Bleiben Sie konzentriert und präsent bei unserer Arbeit

Nehmen Sie also noch heute kleine Anpassungen vor; Ihre Wirbelsäule, Ihr Geist und Ihr emotionales Wohlbefinden werden es Ihnen danken.