Lumino-terapi

På denne side finder du information om lysterapi (SAD-lys), som er en behandling mod sæsonbetinget depression, også kendt som sæsonbetinget humørsvingning, depressiv lidelse, vinterdepression, vinterblues, januarblues, sommerdepression eller sæsonbetinget depression.

Lysterapi anbefales til at forbedre humøret i tilfælde af SAD (sæsonbetinget depression). Et SAD-lys kan hjælpe med at reducere stress, lindre symptomer på depression og kan endda mindske risikoen for visse sygdomme, herunder kræft.

Lysterapi betyder, at man udsætter sig for kunstigt lys, der producerer mere end 10.000 lux. En pære, der udsender 10.000 lux, kan sammenlignes med en standard 100-watts pære, men den er i stand til at oplyse et større område. Tidlige mærker af vækkeure med lys brugte undertiden kun en simpel 100-watts pære.

David Servan-Schreiber nævner i sin bog Healing Without Freud or Prozac, at lysbehandling hjælper med at bekæmpe stress og depression. Han forklarer lysbehandlingens positive indflydelse lige i begyndelsen af sin bog; det er et af hans første råd.

Udsættelse for sollys (20 minutter om dagen)

David siger: “Udsæt dine arme eller bryst for solen, hvis du ikke bare kan gå en tur og udsætte dit hoved for sollys,” som en måde at reducere risikoen for kræft.

Forresten hjælper en gåtur ikke kun med at få sollys; det hjælper også meget med afslapning. Det hjælper med at regenerere kroppen ved at give os mulighed for at trække vejret dybt og forfriske os selv i et par minutter.

Vitamin D-kosttilskud

D-vitamin er et vitamin, som kroppen producerer naturligt, når vi udsætter os for sollys. Det findes også i større mængder i visse typer fødevarer.

Det hjælper med at regenerere kroppen ved at styrke immunforsvaret. Derudover understøtter det fordøjelsen og andre kropsfunktioner.

I begyndelsen af COVID-19-pandemien blev D-vitamin anbefalet af læger over hele verden for at styrke immunforsvaret. Det er altid en god idé at få tjekket dit D-vitaminniveau gennem en blodprøve. Du bør ikke tøve med at konsultere din læge for at få disse oplysninger.

Hvis du har vitamin D-mangel, kan det hjælpe at tage kosttilskud, men det er vigtigt altid at søge råd hos din læge først. Køb ikke vitamin D-kosttilskud uden lægelig vejledning.

Lysterapi: Hvordan hjælper urlys med at regulere vores biologiske ur?

Når vi begynder at lære om lysterapi, kommer vi også til at forstå princippet om “kropsuret“. Alle mennesker har et indre biologisk ur, der påvirker daglige vaner såsom søvnmønstre og måltider, når vi føler os trætte eller sultne.

Et vækkeur med lys, eller “Réveil Aube Lumineux” (solopgangs-vækkeur), er en type vækkeur, der ikke vækker dig ved at ringe, men ved gradvist at tænde et lys over flere minutter.

Denne moderne teknologi (som efterligner naturligt sollys) tilbyder flere fordele:

1. Urlys hjælper med at reducere stress

Morgenen er et afgørende øjeblik i vores dag.
At vågne langsomt op med et blidt lys varmer kroppen og fremmer den naturlige produktion af D-vitamin, netop når vores krop har mest brug for det.

Videnskabeligt set hænger dette sammen med menneskets evolution. Vores biologiske ur er blevet formet af udsættelse for solen og traditionelle måltider. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget brug af et vækkeur med lys kan reducere dit stressniveau.

Som tidligere nævnt med udtrykket SAD Light, er dette værktøj kendt for at “hjælpe os med at vågne op på den rigtige fod” (“Nous aider à nous lever du bon pied”).

2. Urlys hjælper med at nulstille vores biologiske ur

Nogle gange sover vi dårligt eller ændrer vores rutiner, for eksempel ved at være længe ude i weekenden. Det kan forstyrre vores naturlige døgnrytme og påvirke vores søvnmønster. Selvom en eller to dages forstyrrelse kan være håndterbar (da vi kan hvile os senere), kan virkningen stadig være mærkbar.

Forresten, nu vi taler om søvn: vidste du, at udtrykket “søvnrestitution” faktisk er forkert?
Du kan hvile dig og komme dig over træthed, men du kan ikke rigtig restituere tabt søvn. “Søvnrestitution” er et almindeligt, men vildledende udtryk. Et mere præcist begreb er hvile-restitution; en subtil, men vigtig forskel.

At opretholde et godt søvnmønster giver bedre søvn og hvile. Det siges ofte, at søvn før midnat bidrager til at forbedre søvnkvaliteten. De timer, man sover før midnat, er særligt værdifulde.

Som David Servan-Schreiber nævner i sin bog, efterligner lyset fra et vækkeur naturligt sollys. Med et af disse apparater vil du måske opleve, at det bliver lettere at vågne. Nogle modeller giver dig også mulighed for at aktivere en radio, hvis lyset alene ikke er nok; ligesom et traditionelt vækkeur.

Ure med lys kan være relativt dyre, men det er værd at bemærke, at du sandsynligvis ikke vil købe et nyt hvert år. De holder typisk i 10 år eller mere. Du kan også finde billigere alternativer fra andre mærker eller brugte versioner på forskellige hjemmesider.

Lumie Vækkeur med lys

• https://www.lumie.com/compare-wake-up-lights

Philips Vækkeur med lys

• https://www.philips.co.uk/c-p/HF3531_01/smartsleep-wake-up-light

Hvis du er interesseret i urlamper, kan du også finde SAD-lamper (S.A.D. står for Seasonal Affective Disorder, sæsonbetinget depression) nyttige. SAD-lamper supplerer urlamper ved at hjælpe med at reducere stress og forbedre dårligt humør.

Lysterapi: SAD (sæsonbetinget depression) og lysbehandling

Et S.A.D.-lys gør det muligt at udføre lysbehandling. Om morgenen kan du sidde foran lyset i 10-20 minutter, mens du spiser morgenmad eller læser en bog.

Lysterapi er især nyttigt til at forbedre humøret og forebygge SAD-symptomer, mørke tanker (”idées noires” på fransk) eller generel tristhed.

Det er et supplement til brugen af et urlys. Det er ikke kun acceptabelt at bruge begge dele, det anbefales faktisk. Da begge dele bruges om morgenen, forstyrrer de ikke søvnen. Tværtimod understøtter de sunde søvn-vågen-cyklusser.

Du kan finde forskellige SAD Light-mærker via følgende link:

• https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
• https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/

• (Alternative SAD-lamper findes også fra andre mærker.)

Den eneste bivirkning, der ofte nævnes i forbindelse med lysbehandling, er, at udsættelse for SAD-lys kan reducere hudens evne til at absorbere naturligt sollys en smule. Dette betragtes dog som en mindre bivirkning og er generelt ikke noget at bekymre sig om.

Det er vigtigt at huske, at SAD-lamper, urlamper og D-vitamin-tilskud alle kan være gavnlige som en del af lysbehandling. De bør dog ikke betragtes som en fuldstændig erstatning for naturligt sollys. At gå udendørs, gå ture og indånde frisk luft vil altid give yderligere sundhedsmæssige fordele. Lysbehandling er et supplement, ikke en erstatning, for at tilbringe tid udendørs.

SAD-lamper og lysbehandling er især populære i de nordlige regioner af verden, tæt på polarcirklen, hvor sollyset er begrænset i op til seks måneder af året.

Interessant nok er skandinaviske og nordeuropæiske lande også kendt for at medtage lykke som en del af deres nationale velstandsmål, som undertiden omtales som en del af deres BNP (PIB på fransk). De måler og søger måder at forbedre lykken blandt befolkningen.

Et andet interessant punkt vedrørende udsættelse for sollys: Selvom vi ofte antager, at det er mere fordelagtigt at bo i et sydligt land på grund af mere sollys, er D-vitaminmangel også almindeligt i sydlige regioner. Dette skyldes, at ekstrem varme kan begrænse folks vilje eller evne til at tilbringe tid udendørs.

Så i virkeligheden kan vitamin D-niveauerne i sydlige og nordlige befolkninger være overraskende ens. Høje temperaturer og en indendørs livsstil kan reducere solens indvirkning, uanset geografisk placering.

Det er også vigtigt at bemærke, at SAD-lys og lysterapi ikke er det samme som eksponering for UV-lys (ultraviolet lys). UV-lys udsender ultraviolette stråler og kan skade huden, hvilket øger risikoen for hudkræft.

Faktisk kan UV-eksponering betragtes som en form for “solkapital”; tanken om, at vores hud kun kan klare en begrænset mængde sol i løbet af et liv. Jo mere vi udsætter os selv for solen, jo mere bruger vi af denne “solkapital”, og vores hud bliver mere sårbar med tiden.

Prøv under alle omstændigheder at gå mindst 30 minutter hver dag, og glem ikke at bruge solbriller eller solcreme om sommeren, hvis du udsættes for direkte sollys.

Som Monty Python så berømt sang i deres film: “Se altid på den lyse side af livet.” Det er et sjovt udtryk, men det fanger ideen godt. Lysbehandling hjælper virkelig i den retning. Du vil sandsynligvis kun se positive ændringer med minimale eller ingen bivirkninger. Tøv ikke med at diskutere det med din læge.

Og husk: Undgå UV-lys, men brug SAD-lys; det kan hjælpe dig med at forblive positiv og samtidig reducere stress og angst.