Hvordan fungerer hukommelsen? Hvordan kan vi hjælpe vores hukommelse?

Vores hukommelse er noget, der ændrer sig konstant i løbet af vores liv. Nogle gange taler vi om “hjernens neuroplasticitet“. Generelt kan man sige, at vores hjerne har evnen til at ændre sig og regenerere sig selv, så den generelt er sund, med op- og nedture, men med alderen og tiden aftager hukommelsen langsomt.

Men selvom hukommelsen aftager langsomt, er der flere måder at underholde vores hukommelse på (langtidshukommelse for “gamle minder” fra for 10 år siden eller korttidshukommelse, når vi prøver at huske ting fra for 5 minutter siden). Begge er vigtige, men afhænger også af vores humør, selvtillid eller stress.

Vi siger, at det nogle gange hjælper at glemme ting for at reducere stress og øge lykke. Begge handlinger (at huske ting) og (at glemme ting) er vigtige. Ved du forresten, at der inden for databeskyttelse også findes en “ret til at blive glemt“? Dette er en meget vigtig rettighed, som kan modsættes “pligten til at huske“, som vi siger i historien.

Noget vigtigt vedrørende hukommelsen er, at den fungerer ved hjælp af “association“, og den kan også sammenlignes med en “muskel“: jo mere du bruger den, jo bedre bliver din hukommelse. Der findes et udtryk, der hedder “Use It or Lose It” (brug den eller mist den), og hukommelsen fungerer på samme måde som en muskel: vi er nødt til at bruge den fra tid til anden, ellers svækkes den og bliver svær at bruge, ligesom andre muskler.

Der er nogle enkle øvelser, vi kan lave for at træne vores hukommelse uden nogen anstrengelse, blot ved at indføre nye vaner:

• Den første idé, som vi alle nemt kan bruge til at træne vores hukommelse og bevare gamle minder, som rapperen "Disiz La Peste" forklarer i sin sang "Je les guarde": "Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("Fortiden er som et lille museum, jeg går gennem det for at få det bedre. Jeg gemmer dem, jeg gemmer dem, jeg gemmer dem; mine minder er sider på lærred."). At gemme gamle billeder og se på dem af og til hjælper med at holde minderne i live uden anstrengelse. Det er også en god måde at holde kontakten med vores venner og familie på, og det giver en dejlig varm følelse, når man ser på dem samlet.
• Noget, der også er foreslået af matematikeren Cedric Villani (vinder af Fields-medaljen) i hans selvbiografiske bog Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Hver aften inden dagen slutter, lægger vi os på gulvet i yogastillingen "Savasana" som "hvile-stilling" og prøver at slappe af i et par minutter ved at lave nogle små åndedrætsøvelser eller noget andet afslappende og prøver at huske alle dagens øjeblikke kronologisk, et efter et. Som om vi gennemgår vores dag, og så kan vi i slutningen af ugen prøve at huske alle de begivenheder, der fandt sted.

• Hukommelsesarbejde ved association: hvis vi har glemt noget, kan det hjælpe hjernen og hukommelsen til at huske tingene lettere, hvis vi blot går ind i den samme situation og gør de samme ting.
• Selv hvis vi har glemt noget helt, kan vi huske det ved at bruge associationer og forsøge at huske noget omkring det, vi har glemt. Det hjælper os med at huske det lettere.
• Nogle gange, hvis vi vil huske noget og har svært ved det, er det bedst ikke at insistere for meget… bare hold op med at tænke på det, og efter 10 minutter kan det også hjælpe at tænke tilbage på det igen.
• Noget, vi nogle gange har mulighed for at opleve, er, at en ven eller et familiemedlem, når vi mødes, minder os om tidligere diskussioner eller situationer, hvilket hjælper gruppens hukommelse med at huske ved at være flere til at minde om noget, som alle har succes med at tilføje noget, der er blevet glemt, ved at tale om det, hvilket hjælper med at huske det.
• At have en sund livsstil, undgå stress, praktisere mindfulness, spise sundt, sove godt og drikke nok vand hjælper også meget på hukommelsen (Link)

Noget andet, man bør vide om hukommelse, er, at jo mere vi er sikre på noget, jo bedre fungerer vores hukommelse.

Tøv ikke med at tale med dine læger om eventuelle problemer med hukommelsen. Det er deres job at være der for dig, så vær ikke bange for at forklare dine problemer eller bekymringer. Du kan også finde grupper af mennesker og velgørenhedsorganisationer, der hjælper med at lære teknikker til at stimulere hukommelsen og lege med den.

Vær heller ikke så bekymret, hvis du har glemt noget. Det er også noget, vi gør for at undgå for meget stress, som vi nævner. Der er nogle gange ting, vi glemmer oftere, afhængigt af vores humør.

Vores hukommelse er selektiv, men vi skal ikke bekymre os så meget, fordi hjernen er neuroplastisk. Bevar under alle omstændigheder tilliden til dig selv og din hukommelse, og se fortsat på dine gamle billeder og gamle souvenirs, for det er en god måde at underholde hukommelsen på.

At gemme gamle billeder for at se på dem fra tid til anden er en rigtig god måde at huske og bevare sine minder på.