Hvordan påvirker vores kropsholdning vores helbred og arbejde?

Kropsholdning er ekstremt vigtigt. Vidste du, at mennesker tilbringer omkring 50 % af deres liv liggende, for det meste i en sovende stilling? Dette minder os om vigtigheden af at have en god madras.

Hvis vi prøver at forestille os den samlede tid, vi bruger på at sidde i vores liv, er det også en betydelig mængde.
Den måde, vi sidder på, har stor indflydelse på vores krop. En dårlig kropsholdning eller en dårligt designet stol kan forårsage fejlstillinger i rygsøjlen, hvilket påvirker alt – fra vores lunger og vejrtrækning til vores fordøjelsessystem og generelle velbefindende.

Som yogamestre (yogier) ofte minder os om:

“Vores kropsholdning kan have stor indflydelse på vores tankegang.”

Rygsmerter forårsaget af konstant spænding kan skyldes mange ting, men dårlig kropsholdning er ofte en af dem.

Når vi er stressede, har vi en tendens til at bøje os fremad – næsten som om vi krydser målstregen i et sprint.
Dette afspejles i vores kropssprog, som taler, selv når vi ikke siger et ord. Når vi er stressede, kan andre ofte også mærke det. Den energi kan blive smitsom, hvilket mindsker tilliden og øger giftigheden i arbejds- eller sociale miljøer.

Som vi nogle gange siger:

“Vi har alle dårlige siddepladser.”

Sådan reducerer du stress gennem bedre siddevaner

Du kan gøre både frivillige og ufrivillige ting for at håndtere stress.
Når du mærker, at spændingen stiger, kan du enten bevidst skifte til en afslappet kropsholdning eller forebygge stress ved at opretholde en behagelig og ergonomisk arbejdsstilling hele dagen.

Valg af en god stol til din krop

Den stol, du bruger, er vigtig. En god stol skal støtte hele din ryg og nakke, så din krop er afslappet og stabil.
Da hjernen er et af de tungeste organer, kan manglende støtte til hovedet belaste din nakke og ryg unødigt.

En “god stol”, der både er behagelig og bæredygtig, behøver ikke at være dyr. Du kan finde gode muligheder online, f.eks. på IKEA’s hjemmeside (link). Kig efter stole med høj ryglæn, der støtter dit hoved og din nakke.

Hvis du arbejder hjemmefra, skal du sikre dig, at dit skrivebord passer til din stol.

Valg af det rigtige skrivebord:

Et godt skrivebord giver dig mulighed for at læse, skrive og arbejde effektivt på din computer. Et eksempel er NRS Adjustable Over bed Table (Link).

(Tip: Prøv at finde en leverandør tæt på din placering for at reducere transporten og miljøpåvirkningen.)

Dette bord er måske lidt for højt til en IKEA-stol, men med nogle enkle justeringer (f.eks. ved at skære lidt af benene med hjælp) kan det tilpasses. Ideelt set bør armlænene sidde lidt over bordets højde for at undgå karpaltunnelsyndrom.

Denne opsætning gør det muligt at arbejde både siddende og stående, hvilket holder dig aktiv og mindsker træthed.
Læger anbefaler ofte, at man ikke sidder ned i mange timer i træk for at fremme bedre cirkulation og fokus.

Hvorfor det er vigtigt at være afslappet og opmærksom, når man sidder:

De fleste mennesker undervurderer vigtigheden af at være afslappet på arbejdet, selvom det påvirker både produktiviteten og den mentale sundhed.

Mindfulness-litteraturen forklarer ofte princippet om vores to “hjerter”:

• Det logiske hjerte (vores rationelle sind)
• Det følelsesmæssige hjerte (vores følelsesmæssige reaktioner)

Når vi er stressede, har det følelsesmæssige hjerte en tendens til at dominere, hvilket gør det svært at forblive objektiv eller distanceret.
Ved at bevare roen giver vi vores følelsesmæssige og logiske systemer mulighed for at finde en balance, hvilket hjælper os med at forblive jordnære og fokuserede.

Mindfulness-lærere forklarer, at det at praktisere meditation eller blot være opmærksom hele dagen hjælper med at genopbygge den følelsesmæssige balance, ligesom man genopbygger et hus, mursten for mursten, startende med fundamentet.

Det er vigtigt at bemærke, at mindfulness ikke eliminerer følelser. Tværtimod hjælper det os med at håndtere vores følelser mere effektivt.
Det giver os mulighed for at sige “ja” eller “nej” mere bevidst og selvsikkert, samtidig med at vi bevarer vores åbenhed og empati.

Fordele ved at være opmærksom og afslappet på arbejdet:

• Reducerer stress og forebygger udbrændthed
• Forbedrer logisk tænkning og fokus
• Forbedrer hukommelsen
• Forbedrer relationerne til kollegerne
• Skaber en positiv cirkel af velvære og samarbejde

Hvis vi prøver at slappe af, selv foran en computer, er det mindre sandsynligt, at vi føler spændinger eller stress.
Tænk på det som at ligge i sengen. Hvis du falder i søvn for let ved dit skrivebord, har du måske bare ikke fået nok søvn natten før (et helt andet problem!).

Enkle tips til at forbedre kropsholdningen og reducere stress:

• Brug en støttende stol og et skrivebord, der passer til din krop.
• Overvej at bruge et blåt lysfilter på din computer for at mindske belastningen af øjnene. (Link)
• Tag en pause hver anden time for at strække ud, trække vejret og drikke vand.
• Husk at drikke vand regelmæssigt; det holder din hjerne vågen og kan endda give dig en grund til at rejse dig og bevæge dig.
• Hold din kropsholdning oprejst og afslappet, ikke foroverbøjet som en sprinter ved målstregen.

Konklusion:

At skabe et stressfrit, ergonomisk arbejdsmiljø handler ikke kun om komfort. Det handler om at skabe et miljø, hvor du kan fokusere, trives og få bedre kontakt med andre.

Jo bedre du passer på din kropsholdning, jo mere energi har du til at forblive kreativ, logisk og følelsesmæssigt afbalanceret.

Når vi er mindre stressede, gør vi følgende:

• Opbyg stærkere relationer
• Kommunikér bedre
• Træf bedre beslutninger
• Vær fokuseret og til stede i vores arbejde

Så foretag de små justeringer i dag; din rygsøjle, dit sind og dit følelsesmæssige velbefindende vil takke dig for det.