Sut mae ein hagwedd yn effeithio ar ein hiechyd a’n gwaith?

Mae ystum yn hynod o bwysig. Oeddech chi’n gwybod bod bodau dynol yn treulio tua 50% o’u bywydau yn gorwedd, yn bennaf wrth gysgu? Mae hyn yn ein hatgoffa o bwysigrwydd cael matres dda.

Os ceisiwn ddychmygu’r holl amser a dreuliwn yn eistedd yn ein bywydau, mae’n swm sylweddol hefyd.
Mae’r ffordd yr ydym yn eistedd yn dylanwadu’n fawr ar ein corff. Gall ystum gwael neu gadair sydd wedi’i dylunio’n wael gamalinio asgwrn y cefn, gan effeithio ar bopeth—o’n hysgyfaint a’n hanadlu i’n system dreulio a’n lles cyffredinol.

Fel y mae Meistri Ioga (Yogis) yn aml yn ein hatgoffa:

Gall ein hagwedd ddylanwadu’n ddwfn ar ein meddylfryd.

Gall poen cefn a achosir gan densiwn cyson ddeillio o lawer o bethau, ond mae ystum gwael yn aml yn un ohonynt.

Pan fyddwn ni dan straen, rydyn ni’n tueddu i ysgwyddo’n ymlaen—bron fel petai’n groes i linell derfyn ras gyflym.
Mae hyn yn amlygu yn ein hiaith gorff, sy’n siarad hyd yn oed pan nad ydym yn dweud gair. Pan fyddwn ni’n teimlo dan straen, mae eraill yn aml yn ei deimlo hefyd. Gall yr egni hwnnw fod yn heintus, gan leihau ymddiriedaeth a chynyddu gwenwynedd mewn amgylcheddau gwaith neu gymdeithasol.

Fel rydyn ni’n ei ddweud weithiau:

Mae gennym ni i gyd sedd ddrwg.

Sut i Leihau Straen Drwy Arferion Eistedd Gwell

Gallwch chi wneud pethau gwirfoddol ac anfoddol i reoli straen.
Pan fyddwch chi’n teimlo’r tensiwn yn codi, gallwch naill ai symud yn fwriadol i ystum hamddenol, neu gallwch atal straen drwy gynnal gosodiad cyfforddus ac ergonomig drwy gydol eich diwrnod.

Dewis Cadeir Dda i’ch Corff

Mae’r gadair rydych chi’n ei defnyddio o bwys. Dylai cadair dda gefnogi eich cefn a’ch gwddf cyfan, gan gadw’ch corff yn hamddenol ac yn sefydlog.
Gan mai’r ymennydd yw un o’r organau pwysaf, gall peidio â chefnogi’ch pen roi straen diangen ar eich gwddf a’ch asgwrn cefn.

Nid oes rhaid i “gadeir dda,” un sy’n gyfforddus ac yn gynaliadwy, fod yn ddrud. Gallwch ddod o hyd i opsiynau rhagorol ar-lein; er enghraifft, ar wefan IKEA (Dolen). Chwiliwch am gadeiriau â chefn uchel sy’n cefnogi eich pen a’ch gwddf.

Os ydych chi’n gweithio o gartref, gwnewch yn siŵr bod eich bwrdd yn gydnaws â’ch set-yp cadair.

Dewis y Ddesg Gywir:

Mae desg dda yn eich galluogi i Ddarllen, Ysgrifennu, a Gweithio ar eich Cyfrifiadur yn effeithlon. Un enghraifft yw’r Bwrdd Addasadwy Dros y Gwely NRS (Dolen).

(Awgrym: Ceisiwch ddod o hyd i gyflenwr yn agos at eich lleoliad i leihau effaith cludiant ac amgylcheddol.)

Efallai bod y bwrdd penodol hwn ychydig yn rhy uchel ar gyfer cadair IKEA, ond gyda rhai addasiadau sylfaenol (e.e., torri’r coesau metel ychydig gyda chymorth), gellir ei wneud i ffitio. Yn ddelfrydol, dylai‘r breichiau eistedd ychydig yn uwch na lefel y ddesg i osgoi Syndrom Twnnel Carpal.

Mae’r trefniant hwn yn caniatáu ar gyfer gwaith eistedd a sefyll, sy’n eich cadw’n weithgar ac yn lleihau blinder.
Mae meddygon yn aml yn argymell peidio ag eistedd yn barhaus am oriau hir er mwyn hybu cylchrediad a ffocws gwell.

Pam ei bod yn bwysig aros yn hamddenol ac yn ymwybodol wrth eistedd:

Mae’r rhan fwyaf o bobl yn tanbrisio pwysigrwydd aros yn hamddenol yn y gwaith; Er ei fod yn effeithio ar gynhyrchiant ac iechyd meddwl.

Mae llenyddiaeth ymwybyddiaeth ofalus yn aml yn esbonio egwyddor ein dau “galon”:

• Y Galon Rhesymegol (ein meddwl rhesymol)
• Y Galon Emosiynol (ein hymatebion emosiynol)

Pan fyddwn dan straen, mae’r galon emosiynol yn tueddu i ddominyddu, gan ei gwneud yn anodd aros yn wrthrychol neu’n ddidued.
Trwy aros yn ddigynnwrf, rydym yn caniatáu i’n systemau emosiynol a rhesymegol gydbwyso, gan ein helpu i aros yn gadarn ac yn ganolbwyntiedig.

Mae athrawon ymwybyddiaeth ofalgar yn esbonio bod ymarfer myfyrdod, neu ddim ond aros yn ymwybodol drwy gydol y dydd, yn helpu i ailadeiladu cydbwysedd emosiynol fel ailadeiladu tŷ, brics yn ôl brics, gan ddechrau gyda’r sylfaen.

Yn bwysig, nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn dileu emosiwn. I’r gwrthwyneb, mae’n ein helpu i lywio ein hemosiynau’n fwy effeithiol.
Mae’n caniatáu i ni ddweud “Ie” neu “Na” yn fwy ymwybodol a hyderus, gan ddal i gynnal agoredrwydd a chydymdeimlad.

Manteision Aros yn Effro ac yn Ymlaciedig yn y Gwaith:

• Lleihau straen ac atal llosg allan
• Gwella meddwl rhesymegol a ffocws
• Yn gwella'r cof
• Gwella perthnasoedd â chydweithwyr
• Creu cylch rhinweddol o les a chydweithrediad

Os byddwn ni‘n ceisio ymlacio, hyd yn oed o flaen cyfrifiadur, mae llai o siawns y byddwn ni’n teimlo tensiwn neu straen.
Meddyliwch amdano fel gorwedd yn y gwely os ydych chi’n syrthio i gysgu’n rhy hawdd wrth eich desg, efallai na chawsoch chi ddigon o gwsg y noson gynt (mater ar wahân!).

Awgrymiadau Syml ar gyfer Gwella Ystum a Lleihau Straen:

• Defnyddiwch gadair a desg gefnogol sy'n cyd-fynd â'ch corff.
• Ystyriwch ddefnyddio hidlydd golau glas ar eich cyfrifiadur i leihau straen ar y llygaid. (Dolen)
• Cymerwch seibiant bob dwy awr i ymestyn, anadlu, ac yfed dŵr.
• Cofiwch yfed dŵr yn rheolaidd; mae'n cadw'ch ymennydd yn effro a gall hyd yn oed roi rheswm i chi sefyll a symud.
• Cadwch eich ystum yn unionsyth ac yn hamddenol, nid yn ysgwydd-grwm tuag ymlaen fel sbrintiwr wrth y llinell derfyn.

Casgliad:

Nid dim ond cysur yw creu gweithle di-straen, ergonomig; mae’n ymwneud â chreu amgylchedd lle gallwch ganolbwyntio, ffynnu, a chysylltu’n well ag eraill.

Po well y gofalwch am eich ystum, y mwyaf o egni y byddwch yn ei gadw i aros yn Greadigol, yn Rhesymegol, ac yn Gydbwysedd Emosiynol.

Pan fyddwn ni’n llai dan straen, byddwn ni’n:

• Adeiladu Perthnasoedd Cryfach
• Cyfathrebu'n well
• Gwneud penderfyniadau gwell
• Cadwch eich ffocws a byddwch yn bresennol yn ein gwaith.

Felly, gwnewch yr Addasiadau Bach heddiw; Bydd eich asgwrn cefn, eich meddwl, a’ch lles emosiynol yn diolch i chi.