Luminoterapie
Na této stránce najdete informace o světelné terapii (SAD Light), která se týká léčby sezónní afektivní poruchy. Tato porucha je také známá jako sezónní porucha nálady, depresivní porucha, zimní deprese, zimní blues, lednové blues, letní deprese nebo sezónní deprese.
Světelná terapie se doporučuje ke zlepšení nálady v případě SAD (sezónní afektivní porucha). Světlo SAD může pomoci snížit stres, zmírnit příznaky deprese a může dokonce snížit riziko některých onemocnění, včetně rakoviny.
Světelná terapie znamená vystavení se umělému světlu, které produkuje více než 10 000 luxů. Žárovka vyzařující 10 000 luxů je srovnatelná se standardní 100W žárovkou, ale je schopna osvětlit větší plochu. Rané značky světelných budíků někdy používaly pouze jednoduchou 100W žárovku.
David Servan-Schreiber ve své knize Léčení bez Freuda a Prozacu zmiňuje, že světelná terapie pomáhá bojovat proti stresu a depresi. Pozitivní vliv světelné terapie vysvětluje hned na začátku své knihy; je to jedna z jeho prvních rad.
Vystavení slunečnímu záření (20 minut denně)
David uvádí: „Pokud nemůžete jít na procházku a vystavit hlavu slunečnímu záření, vystavte slunci ruce nebo hrudník.“ Tímto způsobem lze snížit riziko rakoviny.
Mimochodem, procházka pomáhá nejen s vystavením se slunečnímu záření, ale také výrazně napomáhá relaxaci. Pomáhá regenerovat tělo tím, že nám umožňuje několik minut zhluboka dýchat a osvěžit se.
Doplňky stravy s vitamínem D
Vitamin D je vitamin, který si tělo přirozeně vytváří, když se vystavujeme slunečnímu záření. Větší množství tohoto vitaminu se také nachází v některých druzích potravin.
Pomáhá regenerovat tělo posílením imunitního systému. Navíc podporuje trávení a další tělesné funkce.
Na začátku pandemie COVID-19 byl vitamín D doporučován lékaři po celém světě jako prostředek k posílení imunitního systému. Vždy je dobré nechat si zkontrolovat hladinu vitamínu D pomocí krevního testu. Neváhejte se obrátit na svého lékaře a požádat ho o tyto informace.
Pokud máte nedostatek vitamínu D, může vám pomoci užívání doplňků stravy, ale je důležité vždy nejprve konzultovat svého lékaře. Nekupujte doplňky stravy s vitamínem D bez lékařského doporučení.
Světelná terapie: Jak nám světla hodin pomáhají regulovat naše vnitřní hodiny?
Když se začneme učit o světelné terapii, pochopíme také princip „biologických hodin“. Každý člověk má vnitřní biologické hodiny, které ovlivňují denní návyky, jako jsou spánkové vzorce a časy jídla, kdy se cítíme unavení nebo hladoví.
Hodinové světlo, neboli „Réveil Aube Lumineux“ (budík se svítáním), je typ budíku, který vás neprobudí zvoněním, ale postupným zapínáním světla během několika minut.
Tato moderní technologie (která napodobuje přirozené sluneční světlo) nabízí několik výhod:
1. Hodiny s osvětlením pomáhají snižovat stres
Ráno je klíčovým momentem našeho dne. Pomalu
se probouzet za jemného světla zahřívá tělo a podporuje přirozenou produkci vitamínu D, a to právě v době, kdy to naše tělo nejvíce potřebuje.
Z vědeckého hlediska to souvisí s lidskou evolucí. Naše biologické hodiny byly formovány vystavením slunci a tradičními časy jídla. Možná budete překvapeni, jak moc může použití světla Clock Light snížit vaši úroveň stresu.
Jak již bylo zmíněno dříve v souvislosti s termínem SAD Light, tento nástroj je známý tím, že „nám pomáhá vstávat s dobrou náladou“ („Nous aider à nous lever du bon pied“).
2. Světla hodin pomáhají resetovat naše biologické hodiny
Někdy se nám nedaří dobře spát nebo dojde ke změnám v našem režimu, například když o víkendu zůstáváme dlouho venku. To může narušit naše přirozené biologické hodiny a ovlivnit náš spánkový režim. I když jeden nebo dva dny narušení mohou být zvládnutelné (protože si můžeme odpočinout později), dopad může být stále znatelný.
Mimochodem, když už mluvíme o spánku: věděli jste, že výraz „regenerace spánkem“ je vlastně nesprávný?
Můžete odpočívat a zotavit se z únavy, ale ztracený spánek nelze skutečně nahradit. „Regenerace spánkem“ je běžný, ale zavádějící výraz. Přesnější pojem je regenerace odpočinkem; jde o jemný, ale důležitý rozdíl.
Dodržování správného spánkového režimu umožňuje lepší kvalitu spánku a odpočinku. Často se říká, že spánek před půlnocí pomáhá znásobit kvalitu spánku; hodiny spánku před půlnocí jsou obzvláště cenné.
Jak David Servan-Schreiber zmiňuje ve své knize, světlo z budíku napodobuje přirozené sluneční světlo. S jedním z těchto zařízení možná zjistíte, že se vám bude snáze vstávat. Některé modely také umožňují zapnout rádio, pokud samotné světlo nestačí, stejně jako u tradičního budíku.
Hodinová světla mohou být relativně drahá, ale stojí za zmínku, že je pravděpodobně nebudete kupovat každý rok. Obvykle vydrží 10 let nebo déle. Na různých webových stránkách můžete také najít levnější varianty od jiných značek nebo použité modely.
Lumie hodinové světlo
Světlo hodin Philips
Pokud vás zajímají hodinové lampy, mohly by se vám hodit také lampy SAD (zkratka SAD znamená sezónní afektivní porucha). Lampy SAD doplňují hodinové lampy tím, že pomáhají snižovat stres a zlepšovat špatnou náladu.
Světelná terapie: SAD (sezónní afektivní porucha) a terapie jasným světlem
S.A.D. světlo umožňuje světelnou terapii. Ráno můžete sedět před světlem po dobu 10–20 minut, zatímco snídáte nebo čtete knihu.
Světelná terapie je zvláště účinná při zlepšování nálady a prevenci příznaků SAD, temných myšlenek („idées noires“ ve francouzštině) nebo obecného smutku.
Je to doplněk k používání světla s budíkem; není jen přijatelné používat obojí, ale je to dokonce doporučené. Jelikož se obě zařízení používají ráno, nenarušují spánek. Naopak podporují zdravý cyklus spánku a bdění.
Různé značky světelných lamp SAD najdete na následujícím odkazu:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternativní světla SAD lze najít i u jiných značek.)
Jediným často zmiňovaným vedlejším účinkem světelné terapie je to, že vystavení se světlu SAD může mírně snížit schopnost pokožky absorbovat přirozené sluneční světlo. Jedná se však o vedlejší účinek menšího významu, který obecně není důvodem k obavám.
Je důležité si uvědomit, že světla SAD, světla Clock a doplňky vitamínu D mohou být prospěšné jako součást světelné terapie. Neměly by však být považovány za úplnou náhradu přirozeného slunečního světla. Pobyt venku, procházky a dýchání čerstvého vzduchu vždy přinesou další zdravotní výhody. Světelná terapie je doplňkem, nikoli náhradou za pobyt venku.
SAD světla a světelná terapie jsou obzvláště populární v severních oblastech světa, v blízkosti polárního kruhu, kde je sluneční světlo omezené až po dobu šesti měsíců v roce.
Zajímavé je, že skandinávské a severoevropské země jsou také známé tím, že zahrnují štěstí do svých národních ukazatelů blahobytu, někdy označovaných jako součást HDP (PIB ve francouzštině); měří a hledají způsoby, jak zlepšit štěstí celé populace.
Další zajímavý bod týkající se vystavení slunečnímu záření: I když často předpokládáme, že život v jižních zemích je výhodnější díky většímu množství slunečního záření, nedostatek vitamínu D je běžný i v jižních oblastech. Důvodem je extrémní horko, které může omezovat ochotu nebo schopnost lidí trávit čas venku.
Ve skutečnosti tedy mohou být hladiny vitamínu D u obyvatel jižních a severních oblastí překvapivě podobné. Vysoké teploty a životní styl trávaný převážně v interiérech mohou omezit vystavení slunečnímu záření, a to bez ohledu na geografickou polohu.
Je také důležité poznamenat, že světla SAD a světelná terapie nejsou totéž jako vystavení UV (ultrafialovému) záření. UV světlo vyzařuje ultrafialové paprsky a může poškodit pokožku, čímž zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Ve skutečnosti lze vystavení UV záření vnímat jako „sluneční kapitál“; myšlenku, že naše pokožka dokáže během života zvládnout pouze omezené množství slunečního záření. Čím více se vystavujeme slunci, tím více tohoto „slunečního kapitálu“ spotřebováváme a naše pokožka se časem stává zranitelnější.
V každém případě se snažte chodit každý den alespoň 30 minut a v létě nezapomeňte nosit sluneční brýle nebo používat opalovací krém, pokud jste vystaveni přímému slunečnímu záření.
Jak zpívali Monty Python ve svém slavném filmu: „Vždy se dívej na svět z té lepší stránky.“ Je to vtipný výraz, ale dobře vystihuje myšlenku, že světelná terapie v tomto směru skutečně pomáhá. Pravděpodobně zaznamenáte pouze pozitivní změny, s minimálními nebo žádnými vedlejšími účinky. Neváhejte se o tom poradit se svým lékařem.
A pamatujte: Vyhýbejte se UV záření, ale zařaďte do svého života světlo SAD; pomůže vám zůstat pozitivní a zároveň snížit stres a úzkost.
Comments are closed