Jak funguje paměť? Jak pomoci naší paměti?

Naše paměť se během života neustále mění, někdy hovoříme o „neuroplasticitě mozku“. Obecně řečeno, náš mozek má schopnost měnit se a regenerovat se, pokud je celkově zdravý, ale s věkem a postupem času se paměť pomalu zhoršuje.

Ale i když se paměť pomalu zhoršuje, existuje několik způsobů, jak ji udržet v kondici (dlouhodobá paměť pro „staré vzpomínky“ z před 10 lety nebo krátkodobá paměť, když se snažíme vzpomenout si na věci z před 5 minut). Obě jsou důležité, ale záleží také na naší náladě, sebevědomí nebo stresu.

Říkáme, že někdy zapomínání pomáhá také snižovat stres a zvyšovat štěstí. Obě činnosti (pamatování si věcí) i (zapomínání věcí) jsou důležité. Mimochodem, víte, že v oblasti ochrany osobních údajů existuje také „právo být zapomenut“? Jedná se o velmi důležité právo, které lze postavit proti „povinnosti pamatovat“, jak se říká v historii.

Důležitou vlastností paměti je, že funguje na základě „asociací“ a lze ji přirovnat k „svalu“ – čím více ji používáte, tím lépe si budete pamatovat věci. Existuje výraz „Use It or Lose It“ (používejte ji, nebo o ni přijdete) a paměť funguje stejně jako sval – musíme ji čas od času používat, jinak se oslabí a bude obtížné ji používat stejně jako jiné svaly.

Existuje několik jednoduchých cvičení, která můžeme provádět, abychom posílili svou paměť, a to bez jakéhokoli úsilí, pouze přijetím nových návyků:

• První nápad, který můžeme všichni snadno realizovat, aby nám pomohl pracovat na naší paměti a uchovat staré vzpomínky, jak vysvětluje rapper „Disiz La Peste“ ve své písni „Je les guarde“: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles“ („Minulost je jako malé muzeum, procházím se jí, abych se cítil lépe. Schovávám je, schovávám je, schovávám je; moje vzpomínky jsou stránky na plátnech.“). Schovávání starých fotografií a jejich občasné prohlížení pomáhá bez námahy oživovat vzpomínky a je také příjemným způsobem, jak zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou. Po jejich prohlédnutí nám zanechávají příjemný hřejivý pocit.
• To samé navrhuje také matematik Cedric Villani (držitel Fieldsovy medaile) ve své autobiografické knize Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Každý večer před koncem dne si lehněte na podlahu do jógové pozice („Savasana“) jako „odpočinkové pozice“ a zkuste se na několik minut uvolnit pomocí malých dechových cvičení nebo čehokoli jiného, co vás uklidní, a zkuste si chronologicky vybavit všechny momenty dne jeden po druhém. Jako bychom si přehrávali svůj den, a na konci týdne se pak můžeme pokusit vybavit si všechny události, které se staly.

• Paměťová práce pomocí asociace: pokud jsme něco zapomněli, stačí se dostat do stejné situace a udělat stejné věci, což pomáhá mozku a paměti snadněji si věci zapamatovat.
• I když jsme na něco úplně zapomněli, můžeme si to připomenout pomocí asociace, kdy se snažíme vybavit si něco, co souvisí s tím, na co jsme zapomněli, což nám pomůže vzpomínku snáze obnovit.
• Někdy, když si chceme něco zapamatovat a máme s tím potíže, je nejlepší na to příliš netlačit… prostě na to přestat myslet a po 10 minutách se k tomu vrátit, což může také pomoci si to zapamatovat.
• Někdy máme příležitost poznat přátele nebo členy rodiny, kteří nám při setkání připomenou minulé diskuse nebo situace, což pomáhá skupině vzpomenout si, protože více lidí si vzpomene na něco, co všichni úspěšně přidají k tomu, co bylo zapomenuto, a tím, že o tom mluví, pomáhá to vzpomenout si.
• Zdravý životní styl, vyhýbání se stresu, praktikování mindfulness, zdravá strava, kvalitní spánek a dostatečný příjem tekutin také výrazně pomáhají paměti (odkaz).

Další věc, kterou je třeba vědět o paměti, je, že čím více jsme si jisti, tím lépe paměť funguje.

Neváhejte se svými lékaři mluvit o jakýchkoli problémech týkajících se paměti, je to jejich práce, aby vám v tom pomohli, takže se nebojte jim vysvětlit své problémy nebo obavy. Můžete také najít skupiny lidí a charitativní organizace, které vám pomohou naučit se techniky, jak si procvičovat paměť a hrát si s ní.

Prosím, nedělejte si přílišné starosti, pokud jste něco zapomněli, je to také něco, co děláme, abychom se vyhnuli přílišnému stresu, jak jsme již zmínili. Někdy se stává, že zapomínáme častěji, v závislosti na naší náladě.

Naše paměť je selektivní, ale neměli bychom si s tím příliš lámat hlavu. Díky neuroplasticitě mozku si v každém případě zachovejte důvěru v sebe sama a ve svou paměť, prohlížejte si staré fotografie a staré suvenýry, je to docela dobrý způsob, jak si paměť procvičit.

Uchovávání starých fotografií, abyste si je mohli čas od času prohlížet, je velmi dobrý způsob, jak si připomínat a udržovat své vzpomínky.