Jak naše držení těla ovlivňuje naše zdraví a práci?

Držení těla je nesmírně důležité. Věděli jste, že lidé tráví přibližně 50 % svého života vleže, většinou ve spánkové poloze? To nám připomíná, jak důležité je mít dobrou matraci.

Pokud se pokusíme představit si celkový čas, který v životě strávíme sezením, je to také značné množství.
Způsob, jakým sedíme, má velký vliv na naše tělo. Špatné držení těla nebo nevhodně navržená židle mohou způsobit nesprávné vyrovnání páteře, což má dopad na vše – od plic a dýchání až po trávicí systém a celkovou pohodu.

Jak nám často připomínají mistři jógy (jogíni):

„Naše držení těla může mít velký vliv na naše myšlení.“

Bolesti zad způsobené neustálým napětím mohou mít mnoho příčin, ale jednou z nich je často špatné držení těla.

Když jsme ve stresu, máme tendenci se předklánět dopředu – téměř jako bychom překračovali cílovou čáru ve sprintu.
To se odráží v naší řeči těla, která mluví i tehdy, když neřekneme ani slovo. Když jsme ve stresu, často to cítí i ostatní. Tato energie se může stát nakažlivou, což snižuje důvěru a zvyšuje toxicitu v pracovním nebo sociálním prostředí.

Jak někdy říkáme:

„Všichni máme špatné sezení.“

Jak snížit stres díky lepším návykům při sezení

Stres můžete zvládat jak vědomě, tak nevědomě.
Když cítíte, že napětí stoupá, můžete buď záměrně zaujmout uvolněnou pozici, nebo stresu předcházet tím, že si po celý den udržujete pohodlné a ergonomické uspořádání.

Výběr dobré židle pro vaše tělo

Židle, kterou používáte, je důležitá. Dobrá židle by měla podporovat celé vaše záda a krk, aby vaše tělo bylo uvolněné a stabilní. Mozek je jedním z
nejtěžších orgánů, a pokud nemáte oporu pro hlavu, může to zbytečně namáhat váš krk a páteř.

„Dobrá židle“, která je pohodlná a zároveň udržitelná, nemusí být nutně drahá. Skvělé možnosti najdete online, například na webových stránkách IKEA (odkaz). Hledejte židle s vysokým opěradlem, které podepírá hlavu a krk.

Pokud pracujete z domova, ujistěte se, že váš stůl je kompatibilní s vaší židlí.

Výběr správného stolu:

Dobrý stůl vám umožní efektivně číst, psát a pracovat na počítači. Jedním z příkladů je nastavitelný stolek nad postelí NRS (odkaz).

(Tip: Zkuste najít dodavatele v blízkosti vašeho sídla, abyste snížili dopady dopravy na životní prostředí.)

Tento konkrétní stůl může být pro židli IKEA příliš vysoký, ale s několika základními úpravami (např. mírným zkrácením kovových nohou s pomocí) lze dosáhnout jeho přizpůsobení. Ideálně by se lokty měly nacházet mírně nad úrovní stolu, aby se předešlo syndromu karpálního tunelu.

Toto uspořádání umožňuje práci v sedě i ve stoje, což vás udržuje aktivní a snižuje únavu.
Lékaři často doporučují nesedět nepřetržitě dlouhé hodiny, aby se zlepšil krevní oběh a soustředění.

Proč je důležité zůstat při sezení uvolněný a soustředěný:

Většina lidí podceňuje význam uvolněného přístupu k práci, přestože má vliv jak na produktivitu, tak na duševní zdraví.

Literatura o všímavosti často vysvětluje princip našich dvou „srdcí“:

• Logické srdce (naše racionální mysl)
• Emoční srdce (naše emoční reakce)

Když jsme ve stresu, emocionální srdce má tendenci převládat, což nám ztěžuje zůstat objektivní nebo nezaujatí.
Pokud zachováme klid, umožníme našim emocionálním a logickým systémům dosáhnout rovnováhy, což nám pomůže zůstat nohama na zemi a soustředění.

Učitelé mindfulness vysvětlují, že praktikování meditace nebo prostě jen udržování si vědomí po celý den pomáhá obnovit emoční rovnováhu, jako když stavíte dům, cihlu po cihle, počínaje základy.

Důležité je, že všímavost emoce nevylučuje. Naopak, pomáhá nám s nimi efektivněji zacházet.
Umožňuje nám říkat „ano“ nebo „ne“ vědoměji a sebevědoměji, přičemž si zachováváme otevřenost a empatii.

Výhody udržování bdělosti a uvolněnosti v práci:

• Snižuje stres a předchází vyhoření
• Zlepšuje logické myšlení a soustředění
• Zlepšuje paměť
• Zlepšuje vztahy s kolegy
• Vytváří pozitivní cyklus pohody a spolupráce

Pokud se pokusíme uvolnit, i když sedíme u počítače, je méně pravděpodobné, že budeme pociťovat napětí nebo stres.
Přemýšlejte o tom jako o ležení v posteli – pokud usínáte příliš snadno u svého stolu, možná jste se prostě předtím nevyspali dost (to je ale samostatný problém!).

Jednoduché tipy pro zlepšení držení těla a snížení stresu:

• Používejte podpůrnou židli a stůl, které jsou přizpůsobené vašemu tělu.
• Zvažte použití filtru modrého světla na svém počítači, abyste snížili namáhání očí. (Odkaz)
• Každé 2 hodiny si udělejte přestávku, abyste se protáhli, nadechli a napili.
• Nezapomeňte pravidelně pít vodu; udržuje váš mozek v bdělosti a může vám dokonce dát důvod vstát a hýbat se.
• Držte se vzpřímeně a uvolněně, nehrbte se dopředu jako sprinter na cílové čáře.

Závěr:

Vytvoření ergonomického pracoviště bez stresu není jen otázkou pohodlí. Jde o vytvoření prostředí, ve kterém se můžete lépe soustředit, rozvíjet se a navazovat kontakty s ostatními.

Čím lépe se staráte o své držení těla, tím více energie si uchováte, abyste zůstali kreativní, logičtí a emocionálně vyrovnaní.

Když jsme méně stresovaní, pak:

• Budujte silnější vztahy
• Lepší komunikace
• Rozhodujte se lépe
• Zůstaňte soustředění a přítomní v naší práci

Proveďte tedy dnes malé úpravy; vaše páteř, vaše mysl a vaše emocionální pohoda vám za to poděkují.