Unsaon sa atong postura pag-apekto sa atong panglawas ug trabaho?

Importante kaayo ang postura. Nasayud ka ba nga ang mga tawo mogugol ug hapit 50%’emng kinabuhi nga nakahigda, kasagaran samtang natulog? Nagpahinumdom kini kanato sa kahinungdanon sa pagbaton ug maayong kutson.

Kung hunahunaon nato ang kinatibuk-ang oras nga gigugol nato sa paglingkod sa atong kinabuhi, dako usab kini nga kantidad.
Ang paagi sa atong paglingkod dako kaayo’g epekto sa atong lawas. Ang dili maayong postura o lingkoranan nga dili maayo ang disenyo makapahimutang sa gulugod sa dili husto nga posisyon, nga nakaapekto sa tanan—gikan sa atong baga ug pagginhawa hangtod sa atong sistema sa pagtunaw ug kinatibuk-ang kahimsog.

Sama sa kanunay nga pahinumdom sa mga Yoga Masters (Yogis):

Ang atong postura makaimpluwensya pag-ayo sa atong panghunahuna.

Ang kasakit sa likod nga hinungdan sa kanunay nga tensiyon mahimong motumaw gikan sa daghang mga hinungdan, apan kasagaran usa niini mao ang dili husto nga postura.

Kung na-stress ta, mosandig ta paabante—hapit na murag mo-tabok ta sa linya sa katapusan sa usa ka sprint.
Makita kini sa atong sinultian sa lawas, nga nagasulti bisan wala ta’y gisulti. Kung na-stress ta, kasagaran mabati usab kini sa uban. Kana nga enerhiya mahimong makatakod, makapakunhod sa pagsalig ug makapadaghan sa toksisidad sa trabaho o sosyal nga palibot.

Sama sa among usahay nga giingon:

Tanan kita adunay dautang lingkoranan.

Unsaon Pagpakunhod sa Stress Pinaagi sa Mas Maayong Pamaagi sa Paglingkod

Mahimo nimong buhaton ang duha ka boluntaryo ug dili boluntaryo nga mga paagi aron mapadumala ang stress.
Kung mabati nimo nga mosaka ang tensiyon, mahimo ka nga tinuyoang mobalhin sa usa ka relaks nga postura, o mahimo nimong mapugngan ang stress pinaagi sa pagmintinar og komportable ug ergonomikong setup sa tibuok adlaw.

Pagpili og Maayong Lingkoranan para sa Imong Lawas

Importante ang lingkoranan nga imong gigamit. Ang maayong lingkoranan kinahanglan mosuporta sa tibuok imong likod ug liog, aron magpabilin nga relaks ug lig-on ang imong lawas.
Tungod kay ang utok usa sa pinakabug-at nga mga organo, ang dili pagsuporta sa imong ulo makahatag og dili kinahanglan nga karga sa imong liog ug gulugod.

Ang usa ka “maayong lingkoranan,” nga komportable ug malungtaron, dili kinahanglan mahal. Makakaplag ka og maayong kapilian online; pananglitan, sa website sa IKEA (Link). Pangitaa ang mga lingkoranan nga taas ang sandalan aron masuportahan ang imong ulo ug liog.

Kung nagtrabaho ka sa balay, siguroha nga ang imong lamesa haom sa imong lingkoranan.

Pagpili sa Husto nga Lamesa:

Ang usa ka maayong lamesa nagtugot kanimo sa pagbasa, pagsulat, ug pagtrabaho sa imong kompyuter nga epektibo. Usa ka pananglitan mao ang NRS Adjustable Over Bed Table (Link).

(Tip: Pilia ang supplier nga duol sa imong lokasyon aron mapakunhod ang gasto sa transportasyon ug epekto sa kalikupan.)

Kini nga partikular nga lamesa mahimong medyo taas kaayo para sa lingkoranan sa IKEA, apan pinaagi sa pipila ka yano nga pag-adjust (pananglitan, pagputol gamay sa mga metal nga tiil uban sa tabang), mahimo kini nga mohaom. Sa labing maayo, ang mga bukton kinahanglan nga medyo mas taas gamay kaysa sa lebel sa lamesa aron malikayan ang Carpal Tunnel Syndrome.

Kini nga han-ay nagtugot sa paglingkod ug pagtindog samtang nagtrabaho, nga nagpabilin kang aktibo ug makapakunhod sa kakapoy.
Kasagaran girekomenda sa mga doktor nga dili maglingkod og dugay nga walay hunong aron mapalambo ang mas maayong sirkulasyon sa dugo ug pokus.

Ngano nga importante nga magpabilin nga kalmado ug alerto samtang naglingkod:

Kadaghanan sa mga tawo nagpasagad sa kahinungdanon sa pagpabilin nga kalmado sa trabaho; bisan pa man kini nakaapekto sa produktibidad ug kahimsog sa pangisip.

Ang literatura sa mindfulness kasagaran nagpatin-aw sa prinsipyo sa atong duha ka “kasingkasing”:

• Ang lohikal nga kasingkasing (ang atong rasyonal nga hunahuna)
• Ang emosyonal nga kasingkasing (ang atong mga emosyonal nga tubag)

Kung na-stress ta, ang emosyonal nga kasingkasing kasagaran mangibabaw, hinungdan nga lisod magpabilin nga obhetibo o dili masangkot.
Pinaagi sa pagpabilin nga kalmado, gitugotan nato ang atong emosyonal ug lohikal nga mga sistema nga magbalanse, nga makatabang nato nga magpabilin nga lig-on ug nakatutok.

Ang mga magtutudlo sa mindfulness nagpatin-aw nga ang pagpraktis sa meditasyon o ang yano nga pagpabilin nga alerto sa tibuok adlaw makatabang sa pagtukod pag-usab sa emosyonal nga balanse sama sa pagtukod pag-usab sa usa ka balay, ladrilyo-ladrilyo, sugod sa pundasyon.

Importante, ang pagkamabinantayon dili nagwagtang sa emosyon. Sa kasukwahi, kini makatabang kanato sa mas epektibong pagdumala sa atong mga emosyon.
Gitugotan kita niini nga mosulti og “Oo” o “Dili” nga mas matinud-anon ug mas kumpiyansa, samtang nagpabilin gihapon ang pagkaaberto ug empatiya.

Mga Benepisyo sa Pagpabiling Maamgo ug Relaks sa Trabaho:

• Nagpakunhod sa stress ug naglikay sa burnout
• Nagpalambo sa lohikal nga panghunahuna ug pokus
• Nagpalig-on sa memorya
• Nagpalambo sa relasyon sa mga kauban sa trabaho
• Nagmugna og maayong siklo sa kaayohan ug kolaborasyon

Kung paningkamotan nato nga magpahulay, bisan pa sa atubangan sa kompyuter, dili kaayo nato mabati ang tensiyon o stress.
Hunahunaa kini sama sa paghigda sa higdaanan; kung dali ra kaayo ka matulog sa imong lamesa, tingali kulang ka sa tulog kagabii (lain nga isyu!).

Yano nga mga Tip para sa Pagpaayo sa Postura ug Pagpakunhod sa Stress:

• Gamita ang lingkoranan ug lamisa nga suportado ug haom sa imong lawas.
• Hunahunaa ang paggamit og filter sa asul nga suga sa imong kompyuter aron mapakunhod ang kasakit sa mata. (Link)
• Magpahulay matag duha ka oras aron mag-unat, pagginhawa, ug pag-inom og tubig.
• Hinumdumi nga mag-inom og tubig kanunay; nagpabilin nga alerto ang imong utok ug mahimo pa gani kini maghatag kanimo og rason aron motindog ug molihok.
• Pabilin nga tuwid ug relaks ang imong postura, dili molukong paabante sama sa usa ka mananakbo sa linya sa katapusan.

Konklusyon:

Ang paghimo og usa ka workspace nga walay stress ug ergonomic dili lang bahin sa kahupayan; kini bahin sa paghimo og usa ka palibot diin makapokus ka, molambo, ug mas makakonektar ka sa uban.

Mas maayo nga imong atimanon ang imong postura, mas daghan nga enerhiya ang imong mapreserba aron magpabiling malikhain, lohikal, ug emosyonal nga balanse.

Kung dili na kaayo kita stressed, kita:

• Tukora ang mas lig-on nga mga relasyon
• Pagpakigsulti og mas maayo
• Pagbuhat og mas maayong mga desisyon
• Magpabilin nga nakatutok ug anaa sa kasamtangan sa atong trabaho.

Busa, buhata karon ang gagmay nga pag-ayo; ang imong gulugod, ang imong hunahuna, ug ang imong emosyonal nga kahimsog magpasalamat kanimo.