Kako naša držaja utječe na naše zdravlje i rad?

Držanje je izuzetno važno. Jeste li znali da ljudi provode oko 50% svog života ležeći, uglavnom u ležećem položaju? Ovo nas podsjeća na važnost dobrog madraca.

Ako pokušamo zamisliti ukupno vrijeme koje provodimo sjedeći u životu, ono je također značajno.
Način na koji sjedimo uveliko utječe na naše tijelo. Loše držanje ili loše dizajnirana stolica mogu poremetiti poravnanje kičme, utječući na sve – od pluća i disanja do probavnog sistema i općeg blagostanja.

Kao što nas majstori joge (jogiji) često podsjećaju:

Naš stav može duboko utjecati na naš način razmišljanja.

Bol u leđima uzrokovan stalnom napetošću može proizaći iz mnogo čega, ali loše držanje je često jedan od uzroka.

Kada smo pod stresom, skloni smo se savijati naprijed—skoro kao da prelazimo ciljnu liniju u sprintu.
To se ogleda u našem govoru tijela, koji govori i kad ne izgovorimo ni riječ. Kada smo pod stresom, drugi to često osjete. Ta energija može postati zarazna, smanjujući povjerenje i povećavajući toksičnost u radnom ili društvenom okruženju.

Kao što ponekad kažemo:

Svi mi imamo lošu situaciju.

Kako smanjiti stres boljim navikama sjedenja

Možete poduzeti i dobrovoljne i nedobrovoljne mjere za upravljanje stresom.
Kad osjetite da vam raste napetost, možete namjerno zauzeti opušten stav ili spriječiti stres održavanjem udobnog i ergonomskog rasporeda tokom cijelog dana.

Odabir dobre stolice za vaše tijelo

Stolica koju koristite je važna. Dobra stolica treba podržavati cijela leđa i vrat, održavajući vaše tijelo opuštenim i stabilnim.
Budući da je mozak jedan od najtežih organa, ne podržavanje glave može nepotrebno opteretiti vrat i kičmu.

“Dobra stolica”, ona koja je istovremeno udobna i održiva, ne mora biti skupa. Možete pronaći izvrsne opcije na internetu; na primjer, na IKEA web stranici (link). Potražite stolice s visokim naslonom koji podržava glavu i vrat.

Ako radite od kuće, pobrinite se da je vaš stol kompatibilan s vašim stolcem.

Odabir pravog stola:

Dobar stol vam omogućava da efikasno čitate, pišete i radite na računaru. Jedan primjer je NRS podesivi stol za krevet (link).

(Savjet: Pokušajte pronaći dobavljača blizu vaše lokacije kako biste smanjili troškove transporta i utjecaj na okoliš.)

Ovaj sto bi mogao biti pomalo previsok za IKEA stolicu, ali uz neke osnovne prilagodbe (npr. uz pomoć malo skratiti metalne noge) može se prilagoditi. Idealno bi bilo da ručke budu malo iznad nivoa stola kako bi se izbjegao sindrom karpalnog tunela.

Ovaj raspored omogućava rad u sjedećem i stojećem položaju, što vas održava aktivnima i smanjuje umor.
Ljekari često preporučuju da ne sjedite neprekidno dugo kako biste poboljšali cirkulaciju i koncentraciju.

Zašto je važno ostati opušten i svjestan dok sjedite:

Većina ljudi podcjenjuje važnost opuštenosti na poslu; iako ona utječe i na produktivnost i na mentalno zdravlje.

Literatura o mindfulnessu često objašnjava princip naša dva “srca”:

• Logičko srce (naš racionalni um)
• Emocionalno srce (naše emocionalne reakcije)

Kada smo pod stresom, emocionalno srce obično dominira, što otežava ostati objektivan ili nepristrasan.
Ostanak smirenim omogućava našim emocionalnim i logičkim sistemima da se uravnoteže, pomažući nam da ostanemo prizemljeni i fokusirani.

Učitelji mindfulnessa objašnjavaju da prakticiranje meditacije ili jednostavno ostajanje svjesnim tokom dana pomaže u obnavljanju emocionalne ravnoteže poput obnavljanja kuće, ciglu po ciglu, počevši od temelja.

Važno je da svjesnost ne eliminiše emocije. Naprotiv, ona nam pomaže da efikasnije upravljamo svojim emocijama.
Omogućava nam da svjesnije i samouvjerenije kažemo “da” ili “ne”, a da pritom zadržimo otvorenost i empatiju.

Prednosti održavanja prisebnosti i opuštenosti na poslu:

• Smanjuje stres i sprječava izgaranje
• Poboljšava logičko razmišljanje i koncentraciju
• Poboljšava pamćenje
• Poboljšava odnose s kolegama
• Stvara vrlinu krug dobrobiti i saradnje

Ako se pokušamo opustiti, čak i pred računarom, manje ćemo osjećati napetost ili stres.
Zamislite to kao ležanje u krevetu: ako pred lako zaspite za stolom, možda jednostavno niste dovoljno spavali prethodne noći (to je sasvim druga priča!).

Jednostavni savjeti za poboljšanje držanja i smanjenje stresa:

• Koristite stol i stolicu koji pružaju potporu i prilagođeni su vašem tijelu.
• Razmislite o korištenju filtera za plavo svjetlo na računaru kako biste smanjili naprezanje očiju. (Link)
• Napravite pauzu svakih dva sata da se ispružite, udahnete i hidrirate.
• Ne zaboravite redovno piti vodu; ona održava vaš mozak budnim i može vam čak dati razlog da ustanete i pokrenete se.
• Drži držanje uspravno i opušteno, a ne pognuto naprijed kao sprinter na ciljnoj liniji.

Zaključak:

Stvaranje radnog prostora bez stresa i ergonomskog nije samo stvar udobnosti; radi se o stvaranju okruženja u kojem se možete bolje koncentrisati, napredovati i povezati s drugima.

Što bolje pazite na svoje držanje, to više energije čuvate da ostanete kreativni, logični i emocionalno uravnoteženi.

Kada smo manje pod stresom, mi:

• Izgradite jače odnose
• Komunicirajte bolje
• Donosite bolje odluke
• Ostanite fokusirani i prisutni u našem radu.

Zato napravite male prilagodbe danas; vaša kičma, vaš um i vaša emocionalna dobrobit će vam biti zahvalni.