স্মৃতি কীভাবে কাজ করে? আমাদের স্মৃতিকে কীভাবে সাহায্য করা যায়?

আমাদের স্মৃতি এমন একটি বিষয় যা আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্তে ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। কখনও কখনও আমরা “মস্তিষ্কের নিউরো-প্লাস্টিসিটি” কথাটি বলি, যা আমাদের মস্তিষ্কের নিজেকে পরিবর্তন ও পুনর্জীবিত করার সামগ্রিক ক্ষমতাকে বোঝায়—সুস্থতার ওঠানামা সত্ত্বেও। তবে বয়স ও সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

কিন্তু স্মৃতি ধীরে ধীরে কমলেও আমাদের স্মৃতিকে সজীব রাখার অনেক উপায় আছে (দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি, যেমন ১০ বছর আগের ‘পুরনো স্মৃতি‘; বা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, যখন আমরা ৫ মিনিট আগে ঘটে যাওয়া কিছু মনে করার চেষ্টা করি)। উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে এগুলো আমাদের মেজাজ, আত্মবিশ্বাস বা চাপের ওপরও নির্ভর করে।

আমরা মাঝে মাঝে বলি, জিনিস ভুলে যাওয়াও চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সুখ বাড়াতে সহায়তা করে। মনে রাখা এবং ভুলে যাওয়া—উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, আপনি কি জানেন যে ডেটা সুরক্ষায় ‘ভুলে যাওয়ার অধিকার‘ নামে একটি অধিকারও রয়েছে? এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অধিকার এবং ইতিহাসে আমরা যেমন বলি, এটি ‘স্মরণের দায়িত্ব‘-এর বিপরীতে হতে পারে।

মেমরি সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি ‘সংযোগ’ (Association) এর মাধ্যমে কাজ করে এবং এটিকে একটি ‘পেশী‘ (Muscle) এর মতোও তুলনা করা যায়; যত বেশি আপনি এটিকে ব্যবহার করবেন, তত বেশি আপনি বিষয়গুলো মনে রাখতে পারবেন। একটি প্রবাদ আছে “ব্যবহার করো না হারাবে” এবং স্মৃতিও ঠিক তেমনি কাজ করে; একটি পেশীর মতো এটিকে মাঝে মাঝে ব্যবহার করতে হয়, নাহলে এটি দুর্বল হয়ে যায় এবং ব্যবহার করা কঠিন হয়ে পড়ে, ঠিক অন্যান্য পেশীর মতো।

আমাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে কিছু সহজ অনুশীলন আছে, কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই শুধু নতুন অভ্যাস গ্রহণ করে:

• প্রথম ধারণাটি, যা আমরা সবাই সহজেই করতে পারি, আমাদের স্মৃতিশক্তি কাজে লাগাতে এবং পুরনো স্মৃতি সংরক্ষণ করতে, যেমন র‌্যাপার "Disiz La Peste" তার গান "Je les guarde"-এ ব্যাখ্যা করেছেন: "Le passee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("অতীত যেন একটি ছোট জাদুঘর, আমি সেখানে ঘুরে বেড়াই নিজেকে ভালো অনুভব করার জন্য, আমি সেগুলো রাখি, আমি সেগুলো রাখি, আমি সেগুলো রাখি, আমার স্মৃতিগুলো ক্যানভাসের ওপরের পাতা")। আমি সেগুলো রাখি, আমি সেগুলো রাখি, আমি সেগুলো রাখি; আমার স্মৃতিগুলো ক্যানভাসে আঁকা পৃষ্ঠা।" পুরনো ছবি সংরক্ষণ করে মাঝে মাঝে সেগুলো দেখা স্মৃতিকে কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই সতেজ রাখে। এটি আমাদের বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ বজায় রাখার একটি সুন্দর উপায়, যা ছবিগুলো দেখার পর একটি উষ্ণ অনুভূতি দেয়।
• গণিতবিদ সেড্রিক ভিলানি (মেডেল বিজয়ী) তাঁর আত্মজীবনীমূলক বই 'বার্থ অফ এ থিওরেম: এ ম্যাথমেটিক্যাল অ্যাডভেঞ্চার' (২০১৫)-এও কিছু প্রস্তাব করেছিলেন। প্রতি সন্ধ্যায় দিনের শেষে মেঝেতে শুয়ে ("সবারাসন" বা "বিশ্রাম আসন" নামে পরিচিত যোগাসন) কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন, হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা যেকোনো আরামদায়ক কাজ করুন এবং দিনের প্রতিটি মুহূর্তকে কালানুক্রমিকভাবে এক এক করে স্মরণ করার চেষ্টা করুন। যেন আমরা আমাদের দিনটি পর্যালোচনা করছি, এবং তারপর সপ্তাহের শেষে আমরা ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনা মনে করার চেষ্টা করতে পারি।

• স্মৃতি কাজ করে সম্বন্ধের মাধ্যমে; যদি আমরা কিছু ভুলে যাই, তাহলে একই পরিস্থিতিতে ফিরে গিয়ে একই কাজ করলে মস্তিষ্ক ও স্মৃতি সহজেই তা মনে রাখতে পারে।
• আর যদি আমরা কোনো কিছু সম্পূর্ণভাবে ভুলে যাই, তাহলে মনে রাখার একটি উপায় হল সংশ্লিষ্টতা ব্যবহার করে ভুলে যাওয়া জিনিসটির আশেপাশের কোনো বিষয় স্মরণ করার চেষ্টা করা; এতে স্মৃতি সহজেই ফিরে আসে।
• কখনও কখনও যদি আমরা কিছু মনে রাখতে চাই এবং তাতে অসুবিধা হয়, তাহলে খুব বেশি জোর না দেওয়াই ভালো। শুধু সেটি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করে দিন, এবং প্রায় ১০ মিনিট পর আবার ভেবে দেখলে মনে রাখতে সাহায্য করে।
• কখনও কখনও আমাদের এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে দেখা করার সুযোগ হয়, যিনি আমাদের পূর্ববর্তী আলোচনা বা পরিস্থিতি মনে করিয়ে দেন। একাধিক ব্যক্তি মিলে স্মৃতিকে পুনরুজ্জীবিত করে, যা গ্রুপের স্মৃতিশক্তি বাড়ায়; ভুলে যাওয়া বিষয়গুলো আবার সামনে নিয়ে আসে, এবং সেগুলো নিয়ে কথা বললে স্মৃতি তাজা হয়।
• ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, চাপ এড়ানো, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে (লিঙ্ক)

মেমরি সম্পর্কে আরও একটি বিষয় হলো, আমরা যত বেশি আত্মবিশ্বাসী, মেমরি তত বেশি কাজ করে।

স্মৃতিশক্তি সংক্রান্ত কোনো সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না; এটাই তাদের কাজ। আপনার সমস্যা বা উদ্বেগগুলো ব্যাখ্যা করতে চিন্তা করবেন না। এছাড়া আপনি স্মৃতিশক্তি সজীব রাখার কৌশল শেখা এবং এ নিয়ে খেলা করার জন্য সাহায্যকারী বিভিন্ন মানুষ ও দাতব্য সংস্থা খুঁজে পেতে পারেন।

অনুগ্রহ করে যদি আপনি কিছু ভুলে যান, তাহলে খুব বেশি চিন্তা করবেন না; আমরা যেমন বলেছি, অতিরিক্ত চাপ এড়াতে আমরাও মাঝে মাঝে এমন করি। আমাদের মেজাজের ওপর নির্ভর করে কখনো কখনো আমরা কিছু বেশিই ভুলে যাই।

আমাদের স্মৃতি নির্বাচনশীল, তবে আমাদের খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। মস্তিষ্কের নিউরো-প্লাস্টিসিটির কারণে, যাই হোক না কেন নিজের এবং আপনার স্মৃতির ওপর বিশ্বাস রাখুন। আপনার পুরনো ছবি এবং স্মৃতিচিহ্নগুলো দেখতেই থাকুন; এটি স্মৃতিকে বিনোদিত করার একটি চমৎকার উপায়।

পুরনো ছবিগুলো মাঝে মাঝে দেখে রাখা স্মৃতি তাজা রাখার এবং আপনার স্মৃতিশক্তি অক্ষুণ্ণ রাখার একটি খুব ভালো উপায়।