Лумино терапия
На тази страница ще намерите информация за светлинната терапия (SAD Light), която се отнася до лечението на сезонното афективно разстройство; известно също като сезонно разстройство на настроението, депресивно разстройство, зимна депресия, зимна меланхолия, януарска меланхолия, лятна депресия или сезонна депресия.
Светлинната терапия се препоръчва за подобряване на настроението при случаи на САР (сезонно афективно разстройство). Светлината за САР може да помогне за намаляване на стреса, облекчаване на симптомите на депресията и дори може да понижи риска от някои заболявания, включително рак.
Светлинната терапия означава излагане на изкуствена светлина, която произвежда повече от 10 000 лукса. Една лампа, излъчваща 10 000 лукса, може да се сравни със стандартна 100-ватова лампа, но е в състояние да осветява по-голяма площ. Ранните марки часовници с осветление понякога използваха само обикновена 100-ватова лампа.
Дейвид Серван-Шрайбер споменава в книгата си „Изцеление без Фройд и Прозак“, че светлинната терапия помага за борба със стреса и депресията. Той обяснява положителното влияние на светлинната терапия още в началото на книгата си; това е един от първите му съвети.
Излагане на слънчева светлина (20 минути на ден)
Дейвид заявява: „Излагайте ръцете или гърдите си на слънце, ако не можете просто да излезете на разходка и да изложите главата си на слънчева светлина“, като начин да намалите риска от рак.
Между другото, разходката помага не само за излагането на слънчева светлина, но и значително спомага за релаксацията. Тя помага за регенерирането на тялото, като ни позволява да дишаме дълбоко и да се освежим за няколко минути.
Хранителни добавки с витамин D
Витамин D е витамин, който се произвежда естествено от организма, когато се излагаме на слънчева светлина. Той се съдържа в по-големи количества и в някои видове храни.
Помага за регенерирането на организма чрез укрепване на имунната система. Освен това подпомага храносмилането и други телесни функции.
В началото на пандемията от COVID-19 витамин D беше препоръчван от лекари по целия свят за укрепване на имунната система. Винаги е добра идея да проверите нивата на витамин D чрез кръвен тест. Не се колебайте да се консултирате с вашия лекар, за да получите тази информация.
Ако имате дефицит на витамин D, приемането на добавки може да ви помогне, но е важно винаги да се консултирате първо с вашия лекар. Не купувайте добавки с витамин D без медицинско указание.
Светлинна терапия: Как часовниковите лампи помагат за регулиране на биологичния ни часовник?
Когато започнем да изучаваме светлинната терапия, ние също така разбираме принципа на „биологичния часовник“. Всеки човек има вътрешен биологичен часовник, който влияе на ежедневните навици, като например съня и храненето; кога се чувстваме уморени или гладни.
Часовникът с осветление, или „Réveil Aube Lumineux” (будилник със изгрев), е вид будилник, който ви събужда не чрез звънене, а чрез постепенно включване на светлина в продължение на няколко минути.
Тази модерна технология (която имитира естествената слънчева светлина) предлага няколко предимства:
1. Светлините на часовника помагат за намаляване на стреса
Сутрините са решаващ момент в нашия ден.
Бавното събуждане с мека светлина затопля тялото и стимулира естественото производство на витамин D точно в момента, когато тялото ни се нуждае от него най-много.
От научна гледна точка това е свързано с еволюцията на човека. Нашите биологични часовници са формирани от излагането на слънце и традиционните часове за хранене. Може да се изненадате колко използването на Clock Light може да намали нивото на стрес.
Както бе споменато по-рано с термина SAD Light, този инструмент е известен с това, че „ни помага да ставаме с десния крак“ („Nous aider à nous lever du bon pied“).
2. Светлините на часовника помагат за възстановяване на биологичния ни часовник
Понякога се случва да спим зле или да променим рутината си, например като останем до късно през уикенда. Това може да наруши естествения ни биологичен ритъм и да повлияе на съня ни. Макар че едно-две дни нарушен сън може да се компенсират (тъй като можем да си починем по-късно), ефектът все пак може да бъде осезаем.
Между другото, като говорим за сън: знаете ли, че изразът „възстановяване чрез сън“ всъщност е неправилен?
Можете да си починете и да се възстановите от умората, но не можете наистина да възстановите загубения сън. „Възстановяване чрез сън“ е често използван, но подвеждащ израз. По-точен термин е „възстановяване чрез почивка“ – една фина, но важна разлика.
Поддържането на добър режим на сън позволява по-качествен сън и почивка. Често се казва, че сънят преди полунощ помага за подобряване на качеството на съня; часовете сън преди полунощ са особено ценни.
Както споменава Дейвид Серван-Шрайбер в книгата си „Светлината от часовника“ имитира естествената слънчева светлина. С едно от тези устройства може да забележите, че става по-лесно да се събуждате. Някои модели ви позволяват да включите и радио, ако само светлината не е достатъчна – точно като традиционен будилник.
Часовниковите лампи могат да бъдат сравнително скъпи, но е важно да се отбележи, че вероятно няма да купувате такава всяка година. Обикновено те издържат 10 години или повече. Можете да намерите и по-достъпни варианти от други марки или употребявани версии на различни уебсайтове.
Lumie часовник с осветление
Светодиодна лампа за часовник Philips
Ако се интересувате от часовникови лампи, може да ви бъдат полезни и лампите SAD (S.A.D. е абревиатура от Seasonal Affective Disorder, или сезонно афективно разстройство). Лампите SAD допълват часовниковите лампи, като помагат за намаляване на стреса и подобряване на лошото настроение.
Светлинна терапия: САР (сезонно афективно разстройство) и терапия със силна светлина
С.А.Д. лампата позволява светлинна терапия. Сутрин можете да седнете пред лампата за 10–20 минути, докато закусвате или четете книга.
Светлинната терапия е особено полезна за подобряване на настроението и предотвратяване на симптомите на САР, мрачни мисли („idées noires” на френски) или обща тъга.
Той е допълнение към използването на часовник с осветление; не само е приемливо да се използват и двата, но всъщност се препоръчва. Тъй като и двата се използват сутрин, те не пречат на съня. Напротив, те подпомагат здравословния цикъл на сън и бодърстване.
Можете да намерите различни марки лампи за лечение на сезонна депресия на следния линк:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Алтернативни SAD лампи могат да бъдат намерени и при други марки.)
Единственият страничен ефект, който често се споменава във връзка с лазерната терапия, е, че излагането на SAD светлина може леко да намали способността на кожата да абсорбира естествената слънчева светлина. Това обаче се счита за незначителен страничен ефект и като цяло не е повод за безпокойство.
Важно е да се помни, че лампите за лечение на сезонна афективна депресия, лампите с часовник и добавките с витамин D могат да бъдат полезни като част от светлинната терапия. Те обаче не трябва да се разглеждат като пълна заместителка на естествената слънчева светлина. Излизането навън, разходките и дишането на чист въздух винаги ще носят допълнителни ползи за здравето. Светлинната терапия е допълнение, а не заместител на прекарването на време на открито.
Светодиодите SAD и светлинната терапия са особено популярни в северните региони на света, близо до Северния полюс, където слънчевата светлина е ограничена до шест месеца в годината.
Интересно е, че скандинавските и северноевропейските страни са известни и с това, че включват щастието като част от националните си показатели за благосъстояние, понякога посочвани като част от БВП (PIB на френски); измерват и търсят начини за подобряване на щастието на населението.
Друг интересен факт относно излагането на слънчева светлина: макар че често приемаме, че животът в южните страни е по-благоприятен поради по-голямото количество слънчева светлина, дефицитът на витамин D е често срещан и в южните региони. Причината за това е, че екстремната жега може да ограничи желанието или възможността на хората да прекарват време на открито.
Така че в действителност нивата на витамин D в южните и северните популации могат да бъдат изненадващо сходни. Високите температури и начинът на живот в закрити помещения могат да намалят излагането на слънце, независимо от географското положение.
Важно е да се отбележи, че лампите за лечение на сезонна афективна депресия (SAD) и светлинната терапия не са същото като излагането на ултравиолетова (UV) светлина. Ултравиолетовата светлина излъчва ултравиолетови лъчи и може да увреди кожата, като увеличи риска от рак на кожата.
Всъщност, излагането на ултравиолетови лъчи може да се разглежда като „слънчев капитал“ – идеята, че кожата ни може да понесе само ограничено количество слънце през целия ни живот. Колкото повече се излагаме, толкова повече изразходваме този „слънчев капитал“ и с течение на времето кожата ни става по-уязвима.
Във всеки случай, опитайте се да ходите поне 30 минути всеки ден и не забравяйте да носите слънчеви очила или слънцезащитен крем през лятото, ако сте изложени на пряка слънчева светлина.
Както Монти Пайтън пееха в известния си филм: „Винаги гледай на живота от добрата страна.“ Това е забавен израз, но добре отразява идеята, че светлинната терапия наистина помага в тази насока. Вероятно ще забележите само положителни промени, с минимални или никакви странични ефекти. Не се колебайте да обсъдите това с вашия лекар.
И не забравяйте: избягвайте ултравиолетовата светлина, но включете SAD светлина; тя може да ви помогне да останете позитивни, като същевременно намали стреса и тревожността.
Comments are closed