Как работи паметта? Как да помогнем на паметта си?

Нашата памет е нещо, което се променя постоянно през живота ни. Понякога споменаваме „невропластичността на мозъка“, за да опишем общо способността на мозъка ни да се променя и регенерира, като здравето ни като цяло преминава през възходи и падения, но с възрастта и времето паметта ни бавно отслабва.

Но дори и паметта ни да отслабва бавно, има много начини да я поддържаме (дългосрочната памет за „стари спомени” отпреди 10 години или краткосрочната памет, когато се опитваме да си спомним неща отпреди 5 минути). И двете са важни, но зависят и от настроението, самочувствието или стреса ни.

Казваме, че понякога забравянето на неща помага и за намаляване на стреса, което позволява да се увеличи щастието. И двете действия (запомнянето на неща), но и (забравянето на неща) са важни. Между другото, знаете ли, че в защитата на данните съществува и „правото да бъдеш забравен“. Това е много важно право и може да се противопостави на „задължението да помним“, както казваме в историята.

Важно нещо относно паметта е, че тя работи чрез „асоциации“ и може да бъде сравнена с „мускул“ – колкото повече я тренирате, толкова повече ще запомняте. Има израз „Използвай я или я загуби“ и паметта работи по същия начин като мускул – трябва да я използваме от време на време, в противен случай тя се отслабва и става трудна за използване, точно като другите мускули.

Има няколко прости упражнения, които можем да правим, за да тренираме паметта си, без никакви усилия, просто като възприемем нови навици:

• Първата идея, която всички можем лесно да приложим, за да подобрим паметта си и да съхраним стари спомени, както обяснява рапърът „Disiz La Peste” в песента си „Je les guarde”: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Миналото е като малко музейче, разхождам се из него, за да се почувствам по-добре. Пазя ги, пазя ги, пазя ги; спомените ми са страници върху платна.”). Пазенето на стари снимки и разглеждането им понякога помага да поддържаме паметта си без усилие, а също така е и приятен начин да поддържаме връзка с нашите приятели и семейство, като ни дава приятно топло чувство, след като ги разгледаме като цяло.
• Нещо, което е предложено и от математика Седрик Вилани (носител на медала Фийлдс) в автобиографичната му книга „Раждането на една теорема: математическо приключение“ (2015). Всяка вечер преди края на деня легнете на пода в йога поза „Савасана“ („поза на почивка“) и се опитайте да се отпуснете за няколко минути, като направите няколко дихателни упражнения или нещо друго, което ви помага да се отпуснете, и се опитайте да си спомните всички моменти от деня един по един в хронологичен ред. Сякаш преглеждаме деня си и в края на седмицата можем да се опитаме да си спомним всички събития, които са се случили.

• Работата на паметта чрез асоциации – ако сме забравили нещо, просто като се поставим в същата ситуация и направим същите неща, помагаме на мозъка и паметта да си спомнят по-лесно.
• Също така, ако сме забравили напълно нещо, един начин да си спомним е да използваме асоциации, като се опитаме да си припомним нещо, свързано с това, което сме забравили, което помага споменът да се върне по-лесно.
• Понякога, ако искаме да си спомним нещо и имаме затруднения, най-добре е да не настояваме прекалено много… просто спрете да мислите за това и след 10 минути, когато се върнете към мисълта, това може да ви помогне да си спомните.
• Нещо, което понякога имаме възможност да научим, е, че когато се срещнем с приятел или член на семейството, той ни напомня за минали разговори или ситуации, което помага на колективната памет да си спомни, като множеството хора си спомнят нещо, което всички успешно добавят към това, което е било забравено, като го обсъждат, което помага да си спомним.
• Здравословният начин на живот, избягването на стреса, практикуването на съзнателност, здравословното хранене, добрият сън и доброто хидратиране също помагат много за запаметяването (връзка)

Нещо, което също трябва да знаете относно паметта, е, че колкото по-уверени сме, толкова по-добре работи паметта ни.

Не се колебайте да обсъдите с лекарите си всеки проблем, свързан с паметта – това е тяхната работа, така че не се притеснявайте да им обясните проблемите или притесненията си. Можете също да потърсите групи от хора и благотворителни организации, които помагат да се научат техники за поддържане на паметта и работа с нея.

Моля, не се притеснявайте толкова много, ако сте забравили нещо, това също е нещо, което правим, за да избегнем прекалено много стрес, както споменахме. Понякога има неща, които забравяме по-често, в зависимост от настроението ни.

Паметта ни е селективна, но не трябва да се притесняваме толкова много, защото мозъкът е невропластичен. Във всеки случай, продължавайте да вярвате в себе си и в паметта си, продължавайте да разглеждате старите си снимки и сувенири – това е доста добър начин да поддържате паметта си.

Съхраняването на стари снимки, за да ги преглеждате от време на време, е много добър начин да си припомняте и поддържате паметта си.