Как позата ни влияе на здравето и работата ни?

Позата е изключително важна. Знаете ли, че хората прекарват около 50% от живота си в легнало положение, най-вече в сън? Това ни напомня колко е важно да имаме добър матрак.

Ако се опитаме да си представим общото време, което прекарваме седнали през живота си, то също е значително.
Начинът, по който седим, оказва голямо влияние върху тялото ни. Лошата стойка или неправилно проектираният стол могат да нарушат изравняването на гръбначния стълб, което се отразява на всичко – от белите дробове и дишането до храносмилателната система и общото ни благосъстояние.

Както често ни напомнят йога майсторите (йогите):

„Нашата стойка може да окаже дълбоко влияние върху нагласата ни.“

Болките в гърба, причинени от постоянно напрежение, могат да бъдат резултат от много фактори, но лошата стойка често е един от тях.

Когато сме стресирани, имаме склонност да се прегърбваме напред – почти като че ли пресичаме финалната линия в спринт.
Това се отразява в езика на тялото ни, който говори дори когато не казваме нито дума. Когато сме стресирани, другите често също го усещат. Тази енергия може да стане заразна, което намалява доверието и увеличава токсичността в работната или социалната среда.

Както понякога казваме:

„Всички имаме лошо седене.“

Как да намалим стреса чрез по-добри навици при седене

Можете да правите както доброволни, така и недоброволни неща, за да се справите със стреса.
Когато усетите, че напрежението се покачва, можете или умишлено да преминете в отпусната поза, или да предотвратите стреса, като поддържате удобна и ергономична обстановка през целия ден.

Избор на подходящ стол за вашето тяло

Столът, който използвате, е от значение. Добрият стол трябва да поддържа цялата ви гръбнака и врата, като поддържа тялото ви отпуснато и стабилно.
Тъй като мозъкът е един от най-тежките органи, липсата на опора за главата може да доведе до ненужно напрежение във врата и гръбнака.

„Добър стол“, който е едновременно удобен и устойчив, не трябва да е скъп. Можете да намерите отлични варианти онлайн; например на уебсайта на IKEA (връзка). Търсете столове с висока облегалка, която поддържа главата и врата ви.

Ако работите от дома, уверете се, че бюрото ви е съвместимо с конфигурацията на стола ви.

Избор на подходящо бюро:

Един добър работен плот ви позволява да четете, пишете и работите ефективно на компютъра си. Един пример за това е регулируемата маса за легло NRS (връзка).

(Съвет: Опитайте се да намерите доставчик, който се намира близо до вас, за да намалите транспортните разходи и въздействието върху околната среда.)

Тази конкретна маса може да е малко прекалено висока за стол от IKEA, но с някои основни корекции (например, леко отрязване на металните крака с помощ) може да се направи така, че да пасва. В идеалния случай, подлакътниците трябва да са малко над нивото на бюрото, за да се избегне синдромът на карпалния тунел.

Тази конфигурация позволява както седяща, така и стояща работа, което ви поддържа активни и намалява умората.
Лекарите често препоръчват да не седите продължително време, за да се подобри кръвообращението и концентрацията.

Защо е важно да останете спокойни и съзнателни, докато седите:

Повечето хора подценяват важността на това да останат спокойни на работното място, въпреки че това се отразява както на производителността, така и на психическото здраве.

Литературата за съзнателността често обяснява принципа на нашите две „сърца“:

• Логичното сърце (нашият рационален ум)
• Емоционалното сърце (нашите емоционални реакции)

Когато сме стресирани, емоционалното сърце има склонност да доминира, което затруднява запазването на обективност или безпристрастност.
Като оставаме спокойни, позволяваме на емоционалната и логическата си система да се балансират, което ни помага да останем стабилни и фокусирани.

Учителите по съзнателност обясняват, че практикуването на медитация или просто поддържането на съзнателност през целия ден помага за възстановяване на емоционалния баланс, подобно на възстановяването на къща, тухла по тухла, започвайки от основите.

Важно е да се отбележи, че съзнателността не елиминира емоциите. Напротив, тя ни помага да се справяме с емоциите си по-ефективно.
Тя ни позволява да казваме „да” или „не” по-съзнателно и уверено, като същевременно запазваме отвореност и емпатия.

Предимствата да бъдеш внимателен и отпуснат на работа:

• Намалява стреса и предотвратява изчерпването
• Подобрява логическото мислене и концентрацията
• Подобрява паметта
• Подобрява взаимоотношенията с колегите
• Създава благоприятен цикъл на благополучие и сътрудничество

Ако се опитаме да се отпуснем, дори пред компютъра, е по-малко вероятно да изпитваме напрежение или стрес.
Представете си, че лежите в леглото – ако заспивате прекалено лесно на бюрото си, може би просто не сте спали достатъчно през нощта (това е отделен въпрос!).

Прости съвети за подобряване на стойката и намаляване на стреса:

• Използвайте подходящ стол и бюро, които са съобразени с вашето тяло.
• Обмислете използването на филтър за синя светлина на компютъра си, за да намалите напрежението в очите. (Връзка)
• На всеки 2 часа правете почивка, за да се разтегнете, да дишате и да се хидратирате.
• Не забравяйте да пиете вода редовно; тя поддържа мозъка ви буден и може дори да ви даде повод да станете и да се раздвижите.
• Дръжте стойката си изправена и отпусната, не се прегърбвайте напред като спринтьор на финалната линия.

Заключение:

Създаването на безстресова, ергономична работна среда не е само въпрос на комфорт. Става въпрос за създаване на среда, в която можете да се концентрирате, да процъфтявате и да общувате по-добре с другите.

Колкото по-добре се грижите за позата си, толкова повече енергия запазвате, за да останете креативни, логични и емоционално балансирани.

Когато сме по-малко стресирани, ние:

• Изграждане на по-силни взаимоотношения
• Комуникирайте по-добре
• Вземайте по-добри решения
• Останете фокусирани и присъствайте в работата си

Затова, направете малките промени още днес; гръбнакът ви, умът ви и емоционалното ви благополучие ще ви бъдат благодарни.