Як наша пастава ўплывае на здароўе і працу?

Прысяга надзвычай важная. Ці ведалі вы, што людзі праводзяць каля 50% свайго жыцця ў ляжачым становішчы, пераважна спячы? Гэта нагадвае нам пра важнасць добрага матраца.

Калі ўявіць сабе агульны час, які мы праводзім у сядзенні на працягу жыцця, то ён таксама аказваецца значным.
Позы, у якіх мы сядзім, моцна ўплываюць на наш арганізм. Дрэнная пастава або няправільна спраектаванае крэсла могуць выклікаць зрушэнне пазваночніка, што ўплывае на ўсё: ад лёгкіх і дыхання да стрававальнай сістэмы і агульнага самаадчування.

Як часта нагадваюць нам майстры ёгі (ёгі):

Наша пастава можа глыбока ўплываць на наш спосаб мыслення.

Бол у спіне, выкліканы пастаянным напружаннем, можа быць вынікам розных прычын, але дрэнная пастава часта з’яўляецца адной з іх.

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы схільныя нахіляцца наперад — амаль як пры перасячэнні фінішнай рысы на спрынце.
Гэта адлюстроўваецца ў нашай мове цела, якая «гаворыць», нават калі мы не вымаўляем ні слова. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, іншыя часта гэта адчуваюць. Гэтая энергія можа стаць заразнай, змяншаючы давер і павялічваючы таксічнасць у працоўным ці сацыяльным асяроддзі.

Як мы часам кажам:

Усе мы маем дрэнны сіт.

Як знізіць стрэс з дапамогай правільных паставы і звычак падчас сядзення

Існуе шэраг спосабаў барацьбы са стрэсам, як добраахвотных, так і вымушаных.
Калі вы адчуваеце, што напружанне расце, вы можаце наўмысна прыняць расслабленую позу або прадухіліць стрэс, падтрымліваючы на працягу дня зручныя і эрганамічныя ўмовы.

Выбар добрага крэсла для вашага цела

Крэсла, якое вы выкарыстоўваеце, мае значэнне. Добрае крэсла павінна падтрымліваць увесь ваш спіну і шыю, забяспечваючы расслабленае і стабільнае становішча цела.
Паколькі мозг з’яўляецца адным з самых цяжкіх органаў, адсутнасць падтрымкі галавы можа стварыць непатрэбную нагрузку на шыю і пазваночнік.

«Добрае крэсла», якое адначасова зручнае і экалагічнае, не абавязкова павінна быць дарагім. Вы можаце знайсці выдатныя варыянты анлайн; напрыклад, на сайце IKEA (спасылка). Шукайце крэслы з высокай спінкай, якая падтрымлівае галаву і шыю.

Калі вы працуеце з дому, пераканайцеся, што ваш стол падыходзіць да вашага крэсла.

Выбар правільнага стала:

Добры пісьмовы стол дазваляе эфектыўна чытаць, пісаць і працаваць за камп’ютарам. Адзін з прыкладаў — рэгуляваны паўночны столік NRS (спасылка).

(Парада: Паспрабуйце знайсці пастаўшчыка побач з вамі, каб зменшыць транспартныя выдаткі і ўздзеянне на навакольнае асяроддзе.)

Гэты канкрэтны стол можа быць крыху занадта высокім для крэсла IKEA, але з некаторымі простымі карэкціроўкамі (напрыклад, з дапамогай можна крыху абрэзаць металічныя ножкі) яго можна прыстасаваць. У ідэале падлакотнікі павінны знаходзіцца крыху вышэй за ўзровень стала, каб пазбегнуць сіндрому запясцевага канала.

Такая налада дазваляе працаваць як сядзячы, так і стоячы, што падтрымлівае вас у тонусе і змяншае стомленасць.
Доктары часта рэкамендуюць не сядзець доўга без перапынкаў, каб палепшыць кровазварот і канцэнтрацыю.

Чаму важна заставацца расслабленым і ўсведамляць сябе падчас сядзення:

Большасць людзей недаацэньвае важнасць захавання спакою на працы, хоць гэта ўплывае як на прадукцыйнасць, так і на псіхічнае здароўе.

Літаратура па ўсведамленні часта тлумачыць прынцып нашых двух «сэрцаў»:

• Лагічнае сэрца (наш рацыянальны розум)
• Эмацыйны сэрца (нашы эмацыйныя рэакцыі)

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, эмацыянальнае сэрца імкнецца дамінаваць, што ўскладняе захаванне аб’ектыўнасці або бесстароннасці.
Застаючыся спакойнымі, мы дазваляем нашым эмацыянальнай і лагічнай сістэмам збалансавацца, што дапамагае нам заставацца цвёрдымі на зямлі і засяроджанымі.

Выкладчыкі ўважлівасці тлумачаць, што практыка медытацыі або проста ўважлівасць на працягу дня дапамагае аднавіць эмацыйны баланс, як будаваць дом, цагліну за цаглінай, пачынаючы з падмурка.

Важна, што ўважлівасць не выключае эмоцыі. Наадварот, яна дапамагае нам больш эфектыўна арыентавацца ў сваіх эмоцыях.
Яна дазваляе нам казаць «Так» ці «Не» больш свядома і ўпэўнена, захоўваючы пры гэтым адкрытасць і эмпатыю.

Перавагі ўсведамлёнасці і расслабленасці на працы:

• Змяншае стрэс і прадухіляе выгаранне
• Паляпшае лагічнае мысленне і канцэнтрацыю
• Паляпшае памяць
• Паляпшае адносіны з калегамі
• Стварае дабрабытны цыкл дабрабыту і супрацоўніцтва

Калі мы паспрабуем расслабіцца, нават за камп’ютарам, нам менш верагодна адчуваць напружанне ці стрэс.
Уявіце гэта як ляжанне ў ложку: калі вы засыпаеце за сталом занадта лёгка, магчыма, вы проста недасыпалі папярэдняй ноччу (гэта асобнае пытанне!).

Простыя парады для паляпшэння паставы і зніжэння стрэсу:

• Выкарыстоўвайце зручнае крэсла і стол, якія адпавядаюць вашаму целу.
• Разгледзьце магчымасць выкарыстання фільтра сіняга святла на вашым камп'ютары, каб зменшыць напружанне вачэй. (Спасылка)
• Рабіце перапынак кожныя 2 гадзіны, каб расцягнуцца, падышаць і ўвільгатніцца.
• Не забывайце рэгулярна піць ваду; яна падтрымлівае вашу ўважлівасць і нават можа стаць прычынай, каб устаць і паварушыцца.
• Трымайце паставу прамой і расслабленай, а не скурчыўшыся наперад, як спрынтар на фінішнай прамой.

Выснова:

Стварэнне бестрэсавага, эрганамічнага працоўнага месца — гэта не проста камфорт; гэта стварэнне асяроддзя, дзе вы можаце засяродзіцца, развівацца і лепш звязвацца з іншымі.

Чым лепш вы сочыце за сваёй паставай, тым больш энергіі вы захоўваеце, каб заставацца творчымі, лагічнымі і эмацыйна ўраўнаважанымі.

Калі мы менш стрэсуем, мы:

• Будуйце трывалыя адносіны
• Лепш камунікуйце
• Прымайце лепшыя рашэнні
• Засяродзьцеся і будзьце прысутныя ў нашай працы.

Таму зрабіце невялікія карэктыроўкі сёння; ваш пазваночнік, ваш розум і ваша эмацыйная ўраўнаважанасць скажуць вам дзякуй.