Як працуе памяць? Як дапамагчы нашай памяці?

Наша памяць — гэта тое, што пастаянна змяняецца на працягу жыцця. Часам мы згадваем «нейрапластычнасць мозгу», маючы на ўвазе здольнасць нашага мозгу ў цэлым змяняцца і аднаўляцца, застаючыся здаровым нягледзячы на ўзыходы і спады. Але з узростам і з цягам часу памяць паступова слабее.

Але нават калі памяць павольна змяншаецца, існуе шмат спосабаў падтрымліваць яе ў тонусе (доўгатэрміновая — для «старога ўспаміну» пра 10-гадовую даўніну, або кароткатэрміновая, калі мы спрабуем узгадаць, што было 5 хвілін таму). Абедзве важныя, але іх праца таксама залежыць ад нашага настрою, упэўненасці ці стрэсу.

Мы кажам, што часам забыванне рэчаў таксама дапамагае знізіць стрэс і дазваляе павялічыць шчасце. Абодва дзеянні (запамінаць рэчы) і (забываць рэчы) важныя. Дарэчы, ці ведаеце вы, што ў галіне абароны даных існуе таксама «Права на забыццё»? Гэта вельмі важнае права, якое можа супрацьстаяць «Абавязку памяці», як мы кажам у гісторыі.

Нешта важнае наконт памяці: яна працуе праз «асацыяцыі», і яе таксама можна параўнаць з «мышцай». Чым больш вы яе працуеце, тым лепш будзеце запамінаць. Існуе выраз «Карыстайся або губляй», і памяць працуе гэтак жа: як і любую іншую мышцу, яе трэба час ад часу трэніраваць, інакш яна аслабне і будзе цяжэй ёю карыстацца.

Існуе некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць для паляпшэння памяці, без асаблівых намаганняў, проста засвоіўшы новыя звычкі:

• Першая ідэя, якую мы ўсе можам лёгка выкарыстоўваць, каб папрацаваць над нашай памяццю і захаваць старыя ўспаміны, як тлумачыць рэпер «Disiz La Peste» у сваёй песні «Je les guarde»: "Мінулае — як невялікі музей, я блукаю па ім, каб адчуць сябе лепш, я захоўваю іх, я захоўваю іх, я захоўваю іх, мае ўспаміны — гэта старонкі на палатне" ("Мінулае — як невялікі музей, я блукаю па ім, каб адчуць сябе лепш, я захоўваю іх, я захоўваю іх, я захоўваю іх, мае ўспаміны — гэта старонкі на палатне"))). Захоўванне старых фотаздымкаў і часамны на іх позірк дапамагаюць падтрымліваць памяць без намаганняў, гэта таксама прыемны спосаб падтрымліваць сувязь з нашымі сябрамі. Я захоўваю іх, я захоўваю іх, я захоўваю іх; мае ўспаміны — гэта старонкі на палатне."). Захоўванне старых фотаздымкаў і часам іх прагляд дапамагаюць падтрымліваць памяць без намаганняў. Гэта таксама добры спосаб падтрымліваць сувязь з нашымі сябрамі і сям'ёй, ён дорыць прыемнае цёплае пачуццё пасля іх прагляду ў цэлым.
• Нешта таксама прапанаванае матэматыкам Седрыкам Вілана (лаўрэатам Медалю Філдса) у яго аўтабіяграфічнай кнізе «Нараджэнне тэарэмы: матэматычная прыгода» (2015). Кожны вечар перад канцом дня кладзіцеся на падлогу ў позу ёгі «Савасана» («Поза адпачынку»), расслабляйцеся на працягу некалькіх хвілін з дапамогай невялікіх дыхальных практыкаванняў або іншых расслабляльных метадаў і паспрабуйце ўспомніць усе моманты дня па чарзе, у храналагічным парадку. Нібыта вы праглядаеце свой дзень, а потым у канцы тыдня вы можаце паспрабаваць узгадаць усе падзеі, якія адбыліся.

• Памяць працуе праз асацыяцыі: калі мы нешта забываем, проста апынуўшыся ў той жа сітуацыі і зрабіўшы тое ж самае, мы дапамагаем мозгу і памяці больш лёгка ўспомніць.
• Таксама, калі мы цалкам нешта забыліся, спосаб узгадаць — гэта выкарыстоўваць асацыяцыі: паспрабуйце нагадаць сабе нешта, звязанае з тым, што мы забыліся, гэта дапамагае лягчэй вярнуць успамін.
• Часам, калі мы хочам нешта запомніць, а ў нас атрымліваецца дрэнна, лепш за ўсё не настойваць. Проста перастаньце пра гэта думаць, а праз 10 хвілін зноў падумайце — гэта таксама можа дапамагчы запомніць.
• Часам нам выпадае магчымасць сустрэць члена сям'і ці сябра, які, калі мы сустракаемся, нагадвае нам пра мінулыя абмеркаванні ці сітуацыі. Гэта дапамагае агульнай памяці, бо некалькі чалавек могуць нагадаць пра поспехі кожнага і дадаць тое, што было забыта. Размаўляючы пра іх, мы лепш запамінаем.
• Вядзенне здаровага ладу жыцця, пазбяганне стрэсу, практыкаванне ўважлівасці, здаровае харчаванне, добры сон і належны ўзровень гідратацыі таксама значна дапамагаюць памяці (Спасылка)

Варта таксама ведаць, што чым больш мы ўпэўненыя, тым лепш працуе памяць.

Не саромейцеся абмяркоўваць з урачамі любую праблему з памяццю — гэта іх праца, і яны тут, каб дапамагчы вам. Не хвалюйцеся тлумачыць свае праблемы ці заклапочанасці. Вы таксама можаце знайсці групы людзей і дабрачынныя арганізацыі, якія дапамагаюць навучыцца метадам падтрымання памяці ў тонусе і гульнявым выглядзе.

Калі ласка, не хвалюйцеся занадта, калі вы нешта забылі. Як мы згадвалі, гэта таксама спосаб пазбегнуць празмернага стрэсу. Часам мы забываем рэчы часцей, у залежнасці ад нашага настрою.

Наша памяць выбарачная, але не варта занадта турбавацца. Дзякуючы нейрапластычнасці мозгу, у любым выпадку верце ў сябе і сваю памяць. Працягвайце глядзець свае старыя фатаграфіі і сувеніры — гэта даволі добры спосаб падтрымліваць яе ў тонусе.

Захоўваць старыя фатаграфіі, каб час ад часу іх пераглядаць, — гэта вельмі добры спосаб падтрымліваць і ўмацоўваць сваю памяць.