আমাৰ অংগভংগীয়ে আমাৰ স্বাস্থ্য আৰু কামক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?

শৰীৰৰ ভংগীমা অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি জানেনে যে মানুহে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ প্ৰায় ৫০% সময় শুই কটায়, যিটো বেছিভাগেই শোৱা অৱস্থাত হয়? এইটোৱে আমাক এটা ভাল মেট্ৰেছ থকাৰ গুৰুত্বৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে।

যদি আমি আমাৰ জীৱনত বহি কটোৱা মুঠ সময়ৰ কথা কল্পনা কৰোঁ, তেন্তে সেয়াও এক উল্লেখযোগ্য পৰিমাণৰ।
আমি বহি থকা ধৰণে আমাৰ শৰীৰক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰে। বেয়া অংগভংগী বা সঠিকভাৱে ডিজাইন নকৰা চকীয়ে মেৰুদণ্ডৰ বিন্যাস নষ্ট কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আমাৰ হাওঁফাওঁ আৰু উশাহ-নিশাহৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পাচন তন্ত্ৰ আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতালৈকে সকলোতে প্ৰভাৱ পৰে।

যোগ গুৰুসকলে (যোগীসকলে) প্ৰায়ে আমাক সোঁৱৰাই দিয়াৰ দৰে:

আমাৰ অংগভংগীয়ে আমাৰ মানসিকতাক গভীৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

নিৰন্তৰ উত্তেজনাৰ ফলত হোৱা পিঠিৰ বিষ বহু কাৰণত হ’ব পাৰে, কিন্তু বেয়া অংগভংগী প্ৰায়ে তাৰ এটা কাৰণ।

যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, আমি প্ৰায়ে আগলৈ হাউলি যাওঁ—ঠিক যেন দৌৰত শেষ সীমা অতিক্ৰম কৰিছোঁ।
এইটো আমাৰ শাৰীৰিক ভঙ্গীত প্ৰতিফলিত হয়, যি আমি এটাও শব্দ নোকোৱাকৈয়ে কথা কয়। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, আন লোকেও প্ৰায়ে সেয়া অনুভৱ কৰে। সেই শক্তি সংক্ৰামক হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কৰ্মক্ষেত্ৰ বা সামাজিক পৰিৱেশত বিশ্বাস কমি যায় আৰু বিষাক্ততা বৃদ্ধি পায়।

আমি কেতিয়াবা কোৱাৰ দৰে:

আমাৰ সকলোৰে বেয়া অৱস্থা আছে।

ভাল বহি থকাৰ অভ্যাসৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ কেনেকৈ কমাব

চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি স্বেচ্ছামূলক আৰু অনিচ্ছাকৃত দুয়োটা কাম কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি উত্তেজনা বৃদ্ধি হোৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয় ইচ্ছাকৃতভাৱে এটা আৰামদায়ক অৱস্থানলৈ সলনি হ’ব পাৰে, নতুবা দিনটোৰ সকলো সময়তে এটা আৰামদায়ক আৰু কাৰ্য্যকৰী পৰিৱেশ বজাই ৰাখি চাপ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে এখন ভাল চকী বাছনি কৰা

আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা চকীখন গুৰুত্বপূৰ্ণ। এখন ভাল চকীয়ে আপোনাৰ গোটেই পিঠি আৰু ডিঙিৰ সহায় কৰিব লাগে, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো আৰামত আৰু সুস্থিৰ হৈ থাকে।
যিহেতু মগজু আটাইতকৈ গধুৰ অংগবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম, মূৰটোৰ সহায় নকৰিলে আপোনাৰ ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।

এখন “ভাল চকী”, যিখন আৰামদায়ক আৰু বহনক্ষম, তাৰ বাবে দামী হ’ব নালাগে। আপুনি অনলাইনত উৎকৃষ্ট বিকল্প বিচাৰি পাব পাৰে; উদাহৰণস্বৰূপে, IKEA ৱেবছাইটত (লিংক)। এনেকুৱা চকী বিচাৰক যাৰ পিঠিৰ অংশ ওখ আৰু যিয়ে আপোনাৰ মূৰ আৰু ডিঙিৰ বাবে সমৰ্থন দিয়ে।

যদি আপুনি ঘৰৰ পৰা কাম কৰে, তেন্তে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ডেস্কখন আপোনাৰ চকীৰ ব্যৱস্থাৰ সৈতে খাপ খাইছে।

সঠিক ডেস্ক বাছনি কৰা:

এখন ভাল ডেস্কত আপুনি আপোনাৰ কম্পিউটাৰত দক্ষতাৰে পঢ়িব, লিখিব আৰু কাম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ এটা উদাহৰণ হ’ল NRS এডজাষ্টেবল অভাৰ বেড টেবুল (লিংক)।

(পৰামৰ্শ: পৰিবহণ আৰু পৰিৱেশৰ প্ৰভাৱ কমাবলৈ আপোনাৰ স্থানৰ ওচৰৰ যোগানকাৰী বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।)

এই বিশেষ টেবুলখন IKEA-ৰ চকী এখনৰ বাবে অলপ বেছি ওখ হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ সালসলনি কৰি (যেনে, সহায় লৈ ধাতুৰ ভৰিবোৰ অলপ কাটি) ইয়াক খাপ খুৱাব পাৰি। কাৰ্পাল টানেল চিনড্ৰমৰ পৰা বাচিবলৈ, হাত দুখন ডেস্কৰ স্তৰতকৈ অলপ ওপৰত থকাটোৱেই উত্তম।

এই ব্যৱস্থাটোৱে বহা আৰু থিয় হৈ কাম কৰাৰ দুয়োটা সুবিধাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাক সক্ৰিয় কৰি ৰাখে আৰু ক্লান্তি কমায়।
ভাল ৰক্ত সঞ্চালন আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ চিকিৎসকসকলে প্ৰায়েই দীৰ্ঘসময় ধৰি একেৰাহে বহি নথকিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

বহি থকা অৱস্থাত আৰামত আৰু সচেতন হৈ থকাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ:

বেছিভাগ লোকেই কামত শান্ত হৈ থকাৰ গুৰুত্বক কমকৈ গণ্য কৰে; যদিও ই উৎপাদনশীলতা আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কে প্ৰভাৱিত কৰে।

সচেতনতা সম্পৰ্কীয় সাহিত্যই প্ৰায়ে আমাৰ দুটা “হৃদয়”ৰ নীতিটো ব্যাখ্যা কৰে:

• তৰ্কসঙ্গত হৃদয় (আমাৰ যুক্তিবাদী মন)
• আৱেগিক হৃদয় (আমাৰ আৱেগিক সঁহাৰিসমূহ)

যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া আৱেগিক হৃদয়ে প্ৰভাৱ বিস্তাৰ কৰে, যাৰ ফলত বস্তুনিষ্ঠ বা নিৰপেক্ষ হৈ থকাটো কঠিন হৈ পৰে।
শান্ত হৈ থাকিলে, আমি আমাৰ আৱেগিক আৰু যুক্তিসংগত প্ৰণালীসমূহক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ সুবিধা দিওঁ, যি আমাক স্থিৰ আৰু মনোযোগী হৈ থাকাত সহায় কৰে।

মাইণ্ডফুলনেছ শিক্ষকে বৰ্ণনা কৰে যে ধ্যানৰ অভ্যাস কৰা বা দিনটো সচেতন হৈ থকাটোৱে আৱেগিক ভাৰসাম্য পুনৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, ঠিক যেনেকৈ ভেটিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ইটা-ইটা কৰি এটা ঘৰ পুনৰ নিৰ্মাণ কৰা হয়।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, সচেতনতাই আবেগক নোহোৱা নকৰে। বৰঞ্চ, ই আমাক আমাৰ আবেগবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে চম্ভালিবলৈহে সহায় কৰে।
ই আমাক মুকলি মন আৰু সহানুভূতি অক্ষুণ্ণ ৰাখিও অধিক সচেতনভাৱে আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে “হয়” বা “নহয়” বুলি ক’বলৈ সুবিধা দিয়ে।

কৰ্মক্ষেত্ৰত সচেতন আৰু শিথিল হৈ থকাৰ লাভালাভ:

• মানসিক চাপ কমায় আৰু বাৰ্ণআউট প্ৰতিৰোধ কৰে
• তৰ্কশক্তি আৰু একাগ্ৰতা উন্নত কৰে
• স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰে
• সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে সম্পৰ্ক উন্নত কৰে
• সুস্বাস্থ্য আৰু সহযোগিতাৰ এক সৎ পৰিক্ৰমা সৃষ্টি কৰে

যদি আমি নিজকে আৰাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ, কম্পিউটাৰৰ সন্মুখতো আমি উত্তেজনা বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।
ইয়াক বিছনাত শুই থকাৰ দৰে ভাবক, যদি আপুনি আপোনাৰ ডেস্কত অতি সহজেই টোপনি গৈ দিয়ে, তেন্তে হয়তো আপুনি আগৰ ৰাতি পৰ্যাপ্ত টোপনি পোৱা নাছিল (যিটো এটা বেলেগ বিষয়!)।

শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কিছুমান সহজ পৰামৰ্শ:

• আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে খাপ খোৱা এখন সহায়ক চকী আৰু ডেস্ক ব্যৱহাৰ কৰক।
• চকুৰ চাপ কমাবলৈ আপোনাৰ কম্পিউটাৰত ব্লু লাইট ফিল্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক। (লিংক)
• প্ৰতি ২ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে জিৰণি লওক, শৰীৰটো প্ৰসাৰিত কৰক, উশাহ-নিশাহ লওক আৰু পানীয় পান কৰক।
• নিয়মীয়াকৈ পানী খোৱাটো মনত ৰাখিব; ই আপোনাৰ মগজুক সজাগ কৰি ৰাখে আৰু আনকি উঠি খোজ কাঢ়িবলৈও এটা কাৰণ দিব পাৰে।
• আপোনাৰ অংগভংগী পোন আৰু শিথিল ৰাখক, শেষ ৰেখাত থকা দৌৰবিদৰ দৰে হাউলি নাযাব।

উপসংহাৰ:

এক চাপমুক্ত, আৰামদায়ক কৰ্মক্ষেত্ৰ সৃষ্টি কৰাটো কেৱল আৰামৰ কথাই নহয়; ই এনে এক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰাৰ কথা, য’ত আপুনি মনোযোগ দিব পাৰে, বিকশিত হ’ব পাৰে, আৰু আনৰ সৈতে উন্নতভাৱে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে।

আপুনি আপোনাৰ অংগভংগীৰ যিমানেই ভালদৰে যত্ন ল’ব, সিমানেই সৃজনীশীল, যুক্তিসংগত আৰু আৱেগিকভাৱে সন্তুলিত হৈ থাকিবলৈ আপুনি সিমানেই অধিক শক্তি সংৰক্ষণ কৰিব পাৰিব।

যেতিয়া আমাৰ মানসিক চাপ কম থাকে, আমি:

• অধিক শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক
• আৰু ভালদৰে যোগাযোগ কৰক
• ভাল সিদ্ধান্ত লওক
• আমাৰ কামত মনোযোগী আৰু উপস্থিত থাকক

গতিকে, আজিই সৰু-সুৰা সালসলনি কৰক; আপোনাৰ মেৰুদণ্ড, মন, আৰু আৱেগিক সুস্থতাই আপোনাক ধন্যবাদ জনাব।