Cómo afecta a nuestra postura a nuestra salut y a o treballo?

A postura ye extremadament important. Sabebas que os humans pasan arredol d’o 50% d’as suyas vidas chitaus, mas que mas en posición de suenio? Isto nos remera a importancia de tener un buen colchón.

Si prebamos d’imachinar o tiempo total que pasamos posaus en as nuestras vidas, tamién ye una cantidat significativa.
A traza en que nos posamos influye a-saber-lo en o nuestro cuerpo. Una mala postura u una siella mal disenyada pueden desalinear a columna vertebral, afectando-lo tot: dende os nuestros polmons y a respiración dica o nuestro sistema dichestivo y o nuestro bienestar cheneral.

Como os mayestros de yoga (yoguis) a sobén nos recuerdan:

A nuestra postura puede influir profundament en a nuestra mentalidat.

O mal d’esquena causau por a tensión constant puet provenir de muitas cosas, pero a mala postura gosa estar-ne una.

Cuan somos estresaus, tendimos a encorbir-nos enta debant, cuasi como si cruzásemos una linia de meta en un esprint.
Isto se reflecta en o nuestro lenguache corporal, que parla mesmo cuan no decimos ni una parola. Cuan somos estresaus, os de demás a sobén tamién lo sienten. Ixa enerchía puede tornar-se apegallosa, reducindo a confianza y puyando a toxicidat en os entornos laborals u socials.

Como a vegadas decimos:

Toz tenemos un mal sitio.

Cómo reducir o estrés con millors habitos d’asiento

Se pueden fer tanto actos voluntarios como involuntarios pa chestionar o estrés.
Cuan sientes que a tensión puya, pues u bien adoptar intencionadament una postura relaxada, u bien privar o estrés mantenendo una configuración confortable y ergonomica mientres tot o día.

Trigando una buena siella pa o tuyo cuerpo

A siella que fas servir importa. Una buena siella habría de refirmar toda a tuya esquena y o tuyo cuello, mantenendo o tuyo cuerpo relaxau y estable.
Como que o celebro ye un d’os organos mas pesaus, no refirmar a cabeza puede meter una tensión innecesaria en o tuyo cuello y a tuya columna vertebral.

Una “buena siella”, una que siga a la vegada comoda y sostenible, no ha d’estar cara. Se pueden trobar opcions excelents en linia; por eixemplo, en o sitio web d’IKEA (enlace). Busca siellas con un respaldo alto que suelte a tozuelo y o cuello.

Si treballas dende casa, asegura-te que o tuyo escritorio sía compatible con a configuración d’a tuya siella.

Trigando l’escritorio adecuau:

Un buen escritorio te permite leyer, escribir y treballar en o tuyo ordinador de traza eficient. Un eixemplo ye a mesa achustable sobre o leito NRS (enlace).

(Consello: Preba a trobar un furnidor amán d’a tuya ubicación pa reducir o transporte y l’impacto medioambiental.)

Ista mesa en particular podría estar un poquet masiau alta pa una siella d’IKEA, pero con bels achustes basicos (p. ex., tallando un poquet as patas de metal con aduya), se puede adaptar. Idealment, os brazos habrían de quedar un poquet por dencima d’o livel d’o escritorio pa privar o sindrome d’o tunel carpiano.

Ista configuración permite treballar tanto posau como dreito, o que te mantiene activo y reduz a fatiga.
Os medicos a sobén recomiendan no estar posau de contino por muitas horas pa promover una millor circulación y concentración.

Por qué ye important mantener-se relaxau y conscient mientres s’está posau:

A mayoría d’a chent subestima a importancia de mantener-se relaxau en o treballo; anque afecta tanto a la productividat como a la salut mental.

A literatura sobre l’atención plena a sobén explica o principio d’os nuestros dos “corazons”:

• O corazón lochico (a nuestra mente racional)
• O corazón emocional (as nuestras respuestas emocionals)

Cuan somos estresaus, o corazón emocional tiende a dominar, fendo dificil mantener-se obchectivo u desapegau.
Mantenendo-se calmo, permitimos que os nuestros sistemas emocionals y lochicos s’equilibren, aduyando-nos a mantener-nos centraus y concentraus.

Os mayestros de mindfulness explican que practicar a meditación u simplament mantener l’atención plena mientres tot o día aduya a reconstruyir l’equilibrio emocional como si se reconstruyise una casa, ladriello a ladriello, prencipiando por os alacez.

Ye important destacar que l’atención plena no elimina l’emoción. Por contra, nos aduya a navegar por as nuestras emocions de traza más efectiva.
Nos permite decir “Sí” u “No” de traza más conscient y segura, a o mesmo tiempo que mantenemos l’apertura y l’empatía.

Beneficios d’estar conscient y relaxau en o treballo:

• Reduce l'estrés y evita l'agotamiento
• Amillora o pensamiento lochico y a concentración
• Amillora la memoria
• Amillora as relacions con os companyers
• Crea un cerclo virtuoso de bienestar y colaboración

Si prebamos de relaxar-nos, mesmo debant d’un ordinador, ye menos prebable que sintamos tensión u estrés.
Pensa-lo como si fueses en o leito: si te quedas adormiu masiau fácilment en o tuyo escritorio, talment simplament no durmies pro a nueit d’antes (¡ixo ye unatro afer!).

Consellos sencillos pa amillorar a postura y reducir o estrés:

• Emplega una siella y un escritorio que s'achusten a o tuyo cuerpo.
• Considera fer servir un filtro de luz azul en o tuyo ordinador pa reducir a fatiga ocular. (Vinclo)
• Fe una pausa cada dos horas pa estirar-te, respirar y hidratar-te.
• Recuerda beber augua regularment; te mantiene o celebro alerta y mesmo te puede dar una razón pa devantar-te y mover-te.
• Mantén a tuya postura dreita y relaxada, no encorbada enta debant como un corredor en a linia de meta.

Conclusión:

Creyar un espacio de treballo libre d’estrés y ergonómico no se tracta nomás de comodidat; se tracta de creyar un entorno an que puedas concentrar-te, prosperar y conectar millor con os de demás.

Quanto millor cuidaz a tuya postura, mas enerchía preservas pa mantener-te creativo, lochico y emocionalment equilibrau.

Cuan somos menos estresaus, nós:

• Construyir relacions más fuertes
• Comunicar-se millor
• Prener millors decisions
• Mantener-se concentrau y present en o nuestro treballo

Asinas que, fes hue os chicoz achustes; a tuya columna vertebral, a tuya mente y o tuyo bienestar emocional te’n darán as gracias.