Hoe beïnvloed ons houding ons gesondheid en werk?

Houding is uiters belangrik. Het jy geweet dat mense ongeveer 50% van hul lewens lê, meestal in ‘n slaapposisie? Dit herinner ons aan die belangrikheid van ‘n goeie matras.

As ons probeer voorstel hoeveel tyd ons in ons lewens sit, is dit ook ‘n aansienlike hoeveelheid.
Die manier waarop ons sit, beïnvloed ons liggaam in groot mate. ‘n Slegte houding of ‘n swak ontwerpte stoel kan die ruggraat verkeerd uitlijn, wat alles beïnvloed – van ons longe en asemhaling tot ons spysverteringstelsel en algemene welstand.

Soos Yoga-meesters (Yogi’s) ons dikwels herinner:

Ons houding kan ons denkwyse diep beïnvloed.

Rugpyn wat deur konstante spanning veroorsaak word, kan uit baie dinge voortspruit, maar swak houding is dikwels een daarvan.

Wanneer ons gestres is, neig ons om vorentoe te buig—byna asof ons ‘n eindstreep in ‘n sprint oorsteek.
Dit weerspieël in ons liggaamstaal, wat praat selfs wanneer ons nie ‘n woord sê nie. Wanneer ons gestres is, voel ander dit dikwels ook. Daardie energie kan aansteeklik raak, wat vertroue verminder en toksisiteit in werks- of sosiale omgewings verhoog.

Soos ons soms sê:

Ons almal het slegte sit.

Hoe om stres te verminder deur beter sittgewoontes

Jy kan beide vrywillige en onwillekeurige dinge doen om stres te bestuur.
Wanneer jy spanning opbou voel, kan jy óf doelbewus in ‘n ontspanne houding skuif, óf stres voorkom deur regdeur jou dag ‘n gemaklike en ergonomiese opstelling te handhaaf.

Die keuse van ‘n goeie stoel vir jou liggaam

Die stoel wat jy gebruik maak saak. ‘n Goeie stoel moet jou hele rug en nek ondersteun, sodat jou liggaam ontspan en stabiel bly.
Aangesien die brein een van die swaarste organe is, kan dit onnodige spanning op jou nek en ruggraat plaas as jou kop nie ondersteun word nie.

‘n “goeie stoel,” een wat sowel gemaklik as volhoubaar is, hoef nie duur te wees nie. Jy kan uitstekende opsies aanlyn vind; byvoorbeeld op die IKEA-webwerf (skakel). Soek stoele met ‘n hoë rugleuning wat jou kop en nek ondersteun.

As jy van die huis af werk, maak seker dat jou lessenaar versoenbaar is met jou stoelopstelling.

Die keuse van die regte lessenaar:

‘n Goeie lessenaar stel jou in staat om doeltreffend te lees, te skryf en op jou rekenaar te werk. Een voorbeeld is die NRS verstelbare bo-op-bed-tafel (skakel).

(Tip: Probeer ‘n verskaffer naby jou ligging te vind om vervoer- en omgewingsimpak te verminder.)

Hierdie spesifieke tafel kan dalk effens te hoog wees vir ‘n IKEA-stoel, maar met ‘n paar basiese aanpassings (bv. met hulp die metaalbene effens afsny) kan dit pasgemaak word. Ideaal gesproke behoort die armleunings effens bo die lessenvlak te wees om Karpale Tonnelsindroom te voorkom.

Hierdie opstelling maak dit moontlik om beide zittend en staande te werk, wat jou aktief hou en moegheid verminder.
Dokters beveel dikwels aan om nie vir lang ure aaneen te sit nie om beter bloedsomloop en fokus te bevorder.

Waarom dit belangrik is om ontspanne en bewus te bly terwyl jy sit:

Die meeste mense onderskat die belangrikheid daarvan om op die werk ontspanne te bly; alhoewel dit beide produktiwiteit en geestesgesondheid beïnvloed.

Mindfulness-literatuur verduidelik dikwels die beginsel van ons twee “harte”:

• Die logiese hart (ons rasionele verstand)
• Die emosionele hart (ons emosionele reaksies)

Wanneer ons gestres is, neig die emosionele hart om te domineer, wat dit moeilik maak om objektief of onpartydig te bly.
Deur kalm te bly, laat ons ons emosionele en logiese stelsels in balans kom, wat ons help om gegrond en gefokus te bly.

Aandagbewustheid-onderwysers verduidelik dat die beoefening van meditasie of bloot deur die dag bewus bly, help om emosionele balans te herbou soos om ‘n huis baksteen vir baksteen te herbou, beginnende by die fondasie.

Belangrik is dat mindfulness nie emosies uitskakel nie. Inteendeel, dit help ons om ons emosies meer doeltreffend te hanteer.
Dit stel ons in staat om meer bewus en selfversekerd “Ja” of “Nee” te sê, terwyl ons steeds openheid en empatie behou.

Voordele van om by die werk bedag en ontspanne te bly:

• Verminder stres en voorkom uitbranding
• Verbeter logiese denke en fokus
• Verbeter geheue
• Verbeter verhoudings met kollegas
• Skep 'n deugdelike kringloop van welstand en samewerking

As ons probeer om te ontspan, selfs voor ‘n rekenaar, is ons minder geneig om spanning of stres te ervaar.
Dink daaraan soos om in die bed te lê; as jy te maklik by jou lessenaar aan die slaap raak, het jy dalk net nie die aand tevore genoeg geslaap nie (‘n aparte saak!).

Eenvoudige wenke om jou houding te verbeter en stres te verminder:

• Gebruik 'n ondersteunende stoel en lessenaar wat by jou liggaam pas.
• Oorweeg om 'n blou ligfilter op jou rekenaar te gebruik om oogspanning te verminder. (Skakel)
• Neem elke 2 uur 'n pouse om te strek, asem te haal en te hidreer.
• Onthou om gereeld water te drink; dit hou jou brein wakker en kan jou selfs 'n rede gee om op te staan en te beweeg.
• Hou jou houding regop en ontspanne, nie vooroor gehurk soos 'n spurters by die eindstreep nie.

Gevolgtrekking:

Om ‘n stresvrye, ergonomiese werksruimte te skep gaan nie net oor gerief nie; dit gaan daaroor om ‘n omgewing te skep waar jy kan fokus, floreer en beter met ander kan skakel.

Hoe beter jy jou houding versorg, hoe meer energie bewaar jy om kreatief, logies en emosioneel gebalanseerd te bly.

Wanneer ons minder gestres is, doen ons:

• Bou sterker verhoudings
• Kommunikeer beter
• Neem beter besluite
• Bly gefokus en teenwoordig in ons werk

Maak dus vandag die klein aanpassings; jou ruggraat, jou verstand en jou emosionele welstand sal jou bedank.