{"id":98576,"date":"2026-07-08T14:17:18","date_gmt":"2026-07-08T13:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98576"},"modified":"2026-07-08T14:17:19","modified_gmt":"2026-07-08T13:17:19","slug":"trosolwg-or-prif-argymhellion-2019-ynghyd-a-chyngor-a-manylion-i-helpu-iw-dilyn-yn-well","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98576&lang=cy","title":{"rendered":"Trosolwg o'r prif argymhellion (2019), ynghyd \u00e2 chyngor a manylion i helpu i'w dilyn yn well:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n

Trosolwg o’r prif argymhellion (2019), ynghyd \u00e2 chyngor a manylion i helpu i’w dilyn yn well:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n
Prif Ganllaw<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Gwybodaeth Ychwanegol<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
Ffrwythau a Llysiau<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
O leiaf 5 dogn y dydd<\/strong> (pob un 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>Ym mhob ffurf: ffres, wedi’u rhewi neu mewn tun<\/strong> \u2013 ceisiwch gynyddu faint rydych chi’n ei fwyta.1<\/a><\/sup>

Dim mwy nag un gwydraid o sudd ffrwythau y dydd<\/strong> (o ffrwythau cyfan os yn bosibl).
Dylid bwyta ffrwythau sych o dro i dro<\/strong>, gan eu bod yn uchel mewn siwgr.

Os yn bosibl, dewiswch ffrwythau a llysiau organig<\/strong>.

C<\/a><\/sup>nau2 (di-halen)<\/strong> (almons, cnau cyll, cnau Ffrengig, pistasio… ac ati): \u2192 1 llond llaw fach y dydd<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BARA, PAST, CEIRCH, SEMOLINA, TATWS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 dogn ym mhob pryd<\/strong><\/strong>
<\/strong><\/strong>O leiaf un cynnyrch grawn cyflawn neu hanner-grawn cyflawn y dydd<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Os yn bosibl, dewiswch gynhyrchion grawnfwyd organig<\/strong>.
Ymhlith grawnfwydydd brecwast, dim ond grawnfwydydd grawn cyflawn heb eu melysu<\/strong> sy’n perthyn i’r gr\u0175p hwn.<\/mark><\/td><\/tr>
LAETH, IOGWRT, Caws<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 dogn y dydd<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 dogn = 150 ml o laeth<\/strong> = 125 g o iogwrt = 30 g o gaws<\/em>
<\/mark>
Cofiwch ystyried y llaeth a’r caws sydd eisoes wedi’u cynnwys yn y prydau rydych chi’n eu paratoi.<\/mark>

Oherwydd y risgiau sy’n gysylltiedig \u00e2 halogion<\/strong>, gwnewch yn si\u0175r eich bod yn amrywio cynnyrch llaeth<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
CIG A DOfednod, PYSGOD, WYau, Ffa a chraidd<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Amnewidiwch rhwng cig a dofednod<\/strong>: Dewiswch dofednod ac os yn bosibl, peidiwch \u00e2 bwyta mwy na 500g o gig yr wythnos<\/strong>.
<\/strong>
<\/strong>Legimau<\/strong> (wythedd, ffa, ciwcymbrau, quinoa, ac ati): O leiaf ddwywaith yr wythnos<\/strong>; gallant gymryd lle cig a dofednod.<\/strong>
<\/strong>
<\/strong><\/strong>Pysgod a bwyd m\u00f4r<\/strong>: ddwywaith yr wythnos<\/strong>, (gan gynnwys un pysgodyn olewog<\/strong>.<\/strong><\/strong>)<\/mark><\/td>		Mae cigoedd<\/strong> yn cynnwys: cig eidion, porc, cig llo, cig oen, gafr, ceffyl, mochyn gwyllt, cig ceirw.

Os yn bosibl, dewiswch ffa sych organig<\/strong>.

Gellir bwyta pysgod a bwyd m\u00f4r yn<\/strong> ffres, wedi’u rhewi neu mewn tun<\/strong>; amrywiwch y rhywogaethau a’r ffynonellau (yn enwedig os c\u00e2nt eu bwyta’n aml) i gyfyngu ar amlygiad i halogion (neu lygyddion)<\/strong>.

Pysgod olewog<\/strong>: penhwyaid, mefus, sardins, eog…<\/mark><\/td><\/tr>
Bwydydd Iog, Melys, Halenog<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Bwydydd a diodydd melys, bwydydd hallt, a phrydau parod masnachol gyda Sg\u00f4r-Maeth D neu E<\/strong>: Cyfyngwch ar y defnydd<\/strong>.<\/strong><\/strong>

<\/strong><\/strong><\/strong>Cigyddion wedi’u prosesu (gan gynnwys ham wedi’i goginio)<\/strong>:
cyfyngwch ar y defnydd; peidiwch \u00e2 bwyta mwy na 150 g yr wythnos<\/strong>, a dewiswch ham wedi’i goginio.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Mae’r gr\u0175p hwn yn cynnwys grawnfwydydd brecwast (ac eithrio grawnfwydydd grawn cyflawn di-siwgr), byrbrydau, siocled, pwdinau llaeth, hufen i\u00e2, melysion, diodydd pefriog, sudd ffrwythau, byrbrydau sawrus, ac ati.
<\/strong>
Hefyd wedi’u cynnwys ymhlith cigoedd wedi’u prosesu: selsig, cig moch, lardons, cigoedd tun, hamiau sych-hallt neu amrwd.<\/mark><\/td><\/tr>
Olew, Menyn, Margarin<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Bob dydd<\/strong>, mewn symiau
bach neu osgowch ormodedd<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Dewiswch olew had colza (canola) ac olew cnau Ffrengig<\/strong> am eu cynnwys omega-3.<\/mark><\/td>		Dylid cyfyngu ar fenyn<\/strong> a’i gadw i’w ddefnyddio’n amrwd neu ar fara<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

(Fersiwn Gwreiddiol Ffrengig):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Cancer Research UK (Prydau Iach a Chytbwys): <\/strong><\/h2>\n\n\n

Yn y cynllun hwn, fe welwch yr argymhellion ar gyfer pob pryd bwyd er mwyn sicrhau prydau iach a chytbwys:<\/p>\n\n\n\n\n

Paratoi 3 Chategori o Gynnyrch Bwyd ar gyfer Pob Pryd:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n