{"id":98534,"date":"2026-07-08T14:14:24","date_gmt":"2026-07-08T13:14:24","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98534"},"modified":"2026-07-08T14:14:26","modified_gmt":"2026-07-08T13:14:26","slug":"transito-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98534&lang=an","title":{"rendered":"Transito:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98531 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transito:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O prencipal obchectivo d&#8217;ista pachina ye dar consellos pa aduyar a la chent a entender y refirmar una dichesti\u00f3n sana y un transito intestinal correcto.<\/strong><\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dichesti\u00f3n y o transito intestinal son mas importants d&#8217;o que a sob\u00e9n nos pensamos. Normalment, cal ir a lo escusau (tener una evacuaci\u00f3n intestinal) una vegada a lo d\u00eda.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O transito ye un proceso complexo que requiere equilibrio. Qualsiquier cambio en a nuestra dieta puede afectar-lo tot: a nuestra microbiota, o transito, l&#8217;absorci\u00f3n de nutrients y os nivels d&#8217;hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Julia Enders explica en o suyo libro <em>&#8220;Gut: The Inside Story of Our Body&#8217;s Most Underrated Organ<\/em>&#8221; que no mos cal preocupar-mos masiau. Si yes d&#8217;ixa mena de personas que van a lo escusau una vegada a lo d\u00eda, perteneixes a la categor\u00eda con un menor risgo de malaut\u00edas intestinals.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ella tami\u00e9n explica que quan imos a lo escusau, teoricament no caldr\u00eda forzar-se; habr\u00eda de venir de forma natural. Beluns libros y pachinas web destacan a importancia de dedicar un tiempo especifico cada d\u00eda a ir a lo escusau. Cal dedicar-le un momento, pero no cal forzar-se.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isto aduya a mantener o nuestro ritmo dichestivo y o reloch corporal interno. Tami\u00e9n puede trobar informaci\u00f3n que suchiere que teoricament deberinos evacuar uns 29 cm de fezes por d\u00eda (alto u baixo a largaria d&#8217;a zaguera parte d&#8217;o bodiello gordo).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No ir a lo escusau mientres tres d\u00edas significa que yes restrenyiu.<\/li>\n\n\n\n<li>Fer-lo mas de dos vegadas a o d\u00eda puede indicar diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuan a diarrea ye recurrent y a causa ye esconoixida, ye important consultar a un medico, ya que puede tornar-se periglosa. A diarrea frecuent puede levar a problemas de salut graves.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O v\u00f3mito ye un atro sintoma que habr\u00eda de revisar un medico, mas que mas si ocurre sin una causa clara. Si pasa masiau a sob\u00e9n, puede estar perigloso y levar a problemas de salut y complicacions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;alimento aduya a o transporte:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O tipo prencipal d&#8217;alimento que se recomienda pa aduyar o transito intestinal ye a fibra. <\/strong><br>A fibra aduya a regular os movimientos intestinals de traza natural y ye abundant en as fruitas y as verduras. Cuan se busque plegar a las &#8220;<strong>Cincos a o d\u00eda<\/strong>&#8220;, cal recordar que as fruitas pueden estar mui dulces, asinas que ye millor incluyir mas verduras que fruitas. A col, a cebolla y l&#8217;allo a vegadas son menos bien toleradas, asinas que puede que calga achustar a dieta en consecuencia. Encara se pueden incluyir, por eixemplo, minchando-las ocasionalment con una raci\u00f3n mas gran d&#8217;roz.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un segundo factor important ye a hidrataci\u00f3n.<\/strong><br>Beber arredol de 2 litros d&#8217;augua cada d\u00eda puede refirmar de forma natural un transito saludable.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si o transito se fa lento, bels alimentos pueden aduyar a estimular a dichesti\u00f3n.<\/strong><br>Como s&#8217;ha explicau dinantes, l&#8217;aumento d&#8217;a fibra, como o col, puede aumentar as deposicions.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ye bueno de saber que minchar dos kiwis, por eixemplo, puede estar muito eficaz pa ir a lo escusau ascape (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por un regular recomendamos ciresas secas (que son menos acidas que os kiwis). No ye claro por qu\u00e9 se fan servir m\u00e1s a sob\u00e9n as ciresas secas que os kiwis ta ista fin, pero a suya menor acidez y o suyo gusto m\u00e1s dulz pueden estar factors. Preba de no depender d&#8217;isto a diario, y alcuerda-te que minchar alimentos dulces por o mait\u00edn puede causar un pic d&#8217;azucre en a sangre dimpu\u00e9s de l&#8217;ayuno d&#8217;a nueit.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O caf\u00e9, a chicoria y o t\u00e9<\/strong> tami\u00e9n son conoixius por aduyar a accelerar o transito intestinal.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que reducen o transito:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Os alimentos que aduyan a ralentir o transito<\/strong> incluyen l&#8217;arroz natural (blanco u de grano semientero), que a sob\u00e9n se recomienda. Os platanos y as datils tami\u00e9n pueden ralentir de forma natural o transito intestinal.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para cuenta con as datas: perteneixen a la familia d&#8217;os fruitos ixecos y son muit dulces, con un alto indiz glicemico.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mas important ye trobar un buen equilibrio, a la vegada que cal recordar mirar d&#8217;aumentar o consumo de verduras (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Vinclo<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protecci\u00f3n estomacal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuan tenemos diarrea, se recomienda privar de minchar muitos alimentos acidos y masiau fibra, ya que istos pueden irritar encara mas l&#8217;intestino.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tami\u00e9n cal privar os alimentos que desencadenan intolerancias, asinas como os alimentos pesaus u grasos, pa protecher a funci\u00f3n d&#8217;o figado. O figado desempenya un papel important de desintoxicaci\u00f3n, aduyando a o cuerpo a defender-se d&#8217;as infeccions.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuan tenemos restrenyimiento, a barrera intestinal no ye a prencipal preocupaci\u00f3n; en cuenta d&#8217;ixo, cal refirmar a funci\u00f3n hepatica y fomentar as defecacions a travi\u00e9s de visitas regulars a lo escusau.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tami\u00e9n se sabe que la sal ralentiza lo transito. Puede estar present en os alimentos, como en os mariscos, sin que nos ne percatemos, y puede contribuir a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O psyllium ye un suplemento important a mencionar quan se charra d&#8217;o transito dichestivo.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ye bien conoixiu por aduyar a ralentir o transito en os casos de diarrea, a o mesmo tiempo que facilita o transito cuan bel\u00fan ye estrenyiu.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O psyllium promana de pa\u00edses asiaticos como a India y Pakist\u00e1n, an que s&#8217;ha emplegau dende fa sieglos por os suyos efectos beneficiosos en a barrera intestinal. Tami\u00e9n se recomienda a sob\u00e9n a las personas con a malot\u00eda de Crohn.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un posible efecto secundario d&#8217;a psyllium ye que puede reducir l&#8217;absorci\u00f3n de nutrients u medicamentos. Si ye prenendo medicamentos, ye aconsellable asperar 2\u20133 horas dimpu\u00e9s de prener a psyllium antes de prener o suyo medicamento, pa permitir una millor absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como siempre, ye millor charrar d&#8217;isto con o suyo medico.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como ya s&#8217;ha dito, l&#8217;exceso de sal no ye bueno pa la salut; puede fer mal a los rinyons a bonico. A sal, como o zucre, se considera un d&#8217;os piors ingredients en a nuestra dieta, ya que puede afectar negativament a la nuestra salut. Aumenta la deshidrataci\u00f3n y la hipertensi\u00f3n y puede mesmo levar a una insuficiencia renal.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os rinyons se pueden comparar con un encaixe delicau, que se va danyando gradualment con o tiempo por os habitos poco saludables.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A millor traza d&#8217;evitar iste mal ye mantener buenos nivels d&#8217;hidrataci\u00f3n y seguir una dieta y un estilo de vida saludables.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cal controlar curosament a nuestra inchesta de sal. A cantidat recomendada ye un maximo de 3 gramos a o d\u00eda. Iste limite se puede superar facilment, ya que a sal realza o gusto y s&#8217;usa amplament pa a conservanza d&#8217;alimentos. Os alimentos ultraprocesaus a sob\u00e9n contienen altas cantidaz de sal, por ixo se recomienda mercar ingredients crudos y preparar as chentas nusatros mesmos.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como ya s&#8217;ha dito, si aumentamos o nuestro consumo de peix y\/u crustaceos, tami\u00e9n cal que paremos cuenta, ya que isto puede puyar sin querer a nuestra inchesta de sal sin que nos ne percatemos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98533 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una traza de verificar o consumo de sal ye escaneyar cualsiquier producto que minchemos pa verificar de cabo ta cuan si a cantidat de sal ye correcta (amostrando un estau verde \/ royo). Mas informaci\u00f3n sobre l&#8217;aplicaci\u00f3n mobil Yuka en (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>Enlace<\/em><\/a>). Tami\u00e9n o enlace d&#8217;a pachina web de Yuka: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98532 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A Matriz d&#8217;o Chentar (Cada ingredient tiene a suya propia importancia y puede influir en toda a dieta).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transito: O prencipal obchectivo d&#8217;ista pachina ye dar consellos pa aduyar a la chent a entender y refirmar una dichesti\u00f3n sana y un transito intestinal correcto. 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