{"id":98527,"date":"2026-07-08T14:13:58","date_gmt":"2026-07-08T13:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98527"},"modified":"2026-07-08T14:14:02","modified_gmt":"2026-07-08T13:14:02","slug":"transito-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98527&lang=gl","title":{"rendered":"Transito:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98524 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transito:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O principal prop\u00f3sito desta p\u00e1xina \u00e9 ofrecer consellos para axudar \u00e1s persoas a comprender e apoiar a dixesti\u00f3n saudable e o tr\u00e1nsito intestinal.<\/strong><\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dixesti\u00f3n e o tr\u00e1nsito intestinal son m\u00e1is importantes do que a mi\u00fado imos. Normalmente, deberiamos ir ao ba\u00f1o (ter unha evacuaci\u00f3n intestinal) unha vez ao d\u00eda.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tr\u00e1nsito \u00e9 un proceso complexo que require equilibrio. Calquera cambio na nosa dieta pode afectar todo: a nosa microbiota, o tr\u00e1nsito, a absorci\u00f3n de nutrientes e os niveis de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Julia Enders explica no seu libro <em>Intestino: a historia interna do \u00f3rgano m\u00e1is infravalorado do noso corpo<\/em> que non debemos preocuparnos demasiado. Se es do tipo de persoa que vai ao ba\u00f1o unha vez ao d\u00eda, encaixas na categor\u00eda de risco reducido de enfermidades intestinais.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ela tam\u00e9n explica que cando imos ao ba\u00f1o, teoricamente non deber\u00eda ser necesario forzar; deber\u00eda sa\u00edr de xeito natural. Alg\u00fans libros e sitios web sinalan a importancia de dedicar un tempo espec\u00edfico cada d\u00eda para ir ao ba\u00f1o. Temos que dedicar un momento, pero non hai necesidade de forzar.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isto axuda a apoiar o noso ritmo dixestivo e o reloxo corporal interno. Tam\u00e9n podes atopar informaci\u00f3n que suxire que, teoricamente, deberiamos expulsar uns 29 cm de feces ao d\u00eda (aproximadamente a lonxitude da parte final do colon).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non ir ao ba\u00f1o durante tres d\u00edas significa que est\u00e1s estre\u00f1ido.<\/li>\n\n\n\n<li>Ir m\u00e1is de d\u00faas veces ao d\u00eda pode indicar diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando a diarrea \u00e9 recorrente e a causa desco\u00f1ecida, \u00e9 importante consultar un m\u00e9dico, xa que pode volverse perigosa. A diarrea frecuente pode levar a graves problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O v\u00f3mito \u00e9 outro s\u00edntoma que debe ser revisado por un m\u00e9dico, especialmente se ocorre sen unha causa clara. Se sucede con demasiada frecuencia, pode ser perigoso e derivar en problemas de sa\u00fade e complicaci\u00f3ns.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos axudando ao transporte:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O principal tipo de alimento recomendado para apoiar o tr\u00e1nsito intestinal \u00e9 a fibra. <\/strong><br>A fibra axuda a regular as evacuaci\u00f3ns de xeito natural e abunda en froitas e verduras. Cando obxectives os teus &#8220;<strong>Cinco ao d\u00eda<\/strong>&#8220;, lembra que as froitas poden ser moi doces, polo que \u00e9 mellor inclu\u00edr m\u00e1is verduras que froitas. A col, a cebola e o allo \u00e1s veces son menos ben tolerados, polo que pode que te\u00f1as que axustar a t\u00faa dieta en consecuencia. A\u00ednda as\u00ed, podes inclu\u00edlos; por exemplo, com\u00e9ndoos ocasionalmente cunha raci\u00f3n m\u00e1is grande de arroz.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un segundo factor importante \u00e9 a hidrataci\u00f3n.<\/strong><br>Beber uns 2 litros de auga cada d\u00eda pode apoiar de xeito natural un tr\u00e1nsito saudable.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se o tr\u00e1nsito se volve lento, certos alimentos poden axudar a estimular a dixesti\u00f3n.<\/strong><br>Como se explicou anteriormente, aumentar as fibras, como o repolo, pode aumentar as evacuaci\u00f3ns intestinais.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algo bo para saber \u00e9 que comer dous kiwis, por exemplo, pode ser moi eficaz para ir ao ba\u00f1o rapidamente (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Xeralmente recomendamos cirelas secas (que son menos \u00e1cidas que os kiwis). Non est\u00e1 claro por que se empregan m\u00e1is cirelas secas que kiwis con este prop\u00f3sito, pero a s\u00faa menor acidez e sabor m\u00e1is doce poden ser factores. Intenta non depender disto a diario e lembra que comer alimentos doces pola ma\u00f1\u00e1 pode provocar un pico de azucre no sangue despois de xaxunar durante a noite.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tam\u00e9n se sabe que <strong>o caf\u00e9, a chicoria e o t\u00e9<\/strong> axudan a acelerar o tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que reducen o tr\u00e1nsito:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Os alimentos que axudan a ralentizar o tr\u00e1nsito<\/strong> incl\u00faen o arroz natural (branco ou de gran semientero), que a mi\u00fado se recomenda. As bananas e as d\u00e1tiles tam\u00e9n poden ralentizar de forma natural o tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten coidado coas datas: pertencen \u00e1 familia das froitas secas e son moi doces, cun alto \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O m\u00e1is importante \u00e9 atopar un bo equilibrio, mentres tam\u00e9n recordas tentar aumentar o consumo de verduras (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Enlace<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protecci\u00f3n intestinal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando temos diarrea, recom\u00e9ndase evitar comer demasiados alimentos \u00e1cidos e demasiada fibra, xa que estes poden irritar a\u00ednda m\u00e1is o intestino.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tam\u00e9n debemos evitar os alimentos que desencadenen intolerancias, as\u00ed como os alimentos pesados ou graxos, co fin de protexer a funci\u00f3n do f\u00edgado. O f\u00edgado desempe\u00f1a un papel importante na desintoxicaci\u00f3n, axudando ao corpo a defenderse das infecci\u00f3ns.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando estamos estre\u00f1idos, a barreira intestinal non \u00e9 a principal preocupaci\u00f3n; en cambio, necesitamos apoiar a funci\u00f3n hep\u00e1tica e fomentar as evacuaci\u00f3ns mediante visitas regulares ao ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tam\u00e9n se sabe que o sal ralentiza o tr\u00e1nsito intestinal. Pode estar presente en alimentos, como mariscos, sen que nos decatemos, e pode contribu\u00edr \u00e1 deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psyllium \u00e9 un suplemento importante a mencionar cando se fala do tr\u00e1nsito dixestivo.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 ben co\u00f1ecido por axudar a frear o tr\u00e1nsito en casos de diarrea, mentres tam\u00e9n facilita o tr\u00e1nsito cando algu\u00e9n est\u00e1 estre\u00f1ido.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O psyllium orix\u00ednase en pa\u00edses asi\u00e1ticos como India e Paquist\u00e1n, onde se leva empregando durante s\u00e9culos polos seus efectos beneficiosos na barreira intestinal. Tam\u00e9n se recomenda habitualmente \u00e1s persoas con enfermidade de Crohn.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un posible efecto secundario do psyllium \u00e9 que pode reducir a absorci\u00f3n de nutrientes ou medicamentos. Se est\u00e1 a tomar medicaci\u00f3n, \u00e9 aconsellable agardar 2\u20133 horas despois de tomar psyllium antes de tomar o seu medicamento, para permitir unha mellor absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como sempre, \u00e9 mellor discutir isto co teu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como se mencionou anteriormente, o exceso de sal non \u00e9 bo para a sa\u00fade; pode danar lentamente os riles. O sal, ao igual que o azucre, consid\u00e9rase un dos peores ingredientes na nosa dieta, xa que pode ter un impacto negativo na nosa sa\u00fade. Aumenta a deshidrataci\u00f3n e a hipertensi\u00f3n e mesmo pode levar a insuficiencia renal.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os riles p\u00f3dense comparar cunha encaixe delicada, que se vai danando co paso do tempo debido a h\u00e1bitos pouco saudables.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A mellor maneira de previr este dano \u00e9 manter bos niveis de hidrataci\u00f3n e seguir unha dieta saudable e un estilo de vida saudable.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitamos vixiar coidadosamente a nosa inxesta de sal. O l\u00edmite recomendado \u00e9 de como m\u00e1ximo 3 gramos ao d\u00eda. Este l\u00edmite p\u00f3dese superar facilmente, xa que o sal realza o sabor e se emprega amplamente na conservaci\u00f3n dos alimentos. Os alimentos ultraprocesados adoitan conter altas cantidades de sal, polo que se recomenda mercar ingredientes crus e preparar as comidas n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como se mencionou anteriormente, se aumentamos o noso consumo de peixe e\/ou crust\u00e1ceos, tam\u00e9n debemos ter coidado, xa que isto pode aumentar inadvertidamente a nosa inxesta de sal sen que nos decatemos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98526 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unha forma de verificar o consumo de sal \u00e9 escanear calquera produto de xeito aleatorio que esteamos a comer para comprobar de cando en vez se o nivel de sal \u00e9 o correcto (amosando estado verde\/vermello). M\u00e1is informaci\u00f3n sobre a aplicaci\u00f3n m\u00f3bil Yuka Scan en (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>Link<\/em><\/a>). A continuaci\u00f3n, tam\u00e9n o enlace ao sitio web de Yuka: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98525 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A comida da Matrix (Cada ingrediente ten a s\u00faa propia importancia e pode influ\u00edr en toda a dieta).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transito: O principal prop\u00f3sito desta p\u00e1xina \u00e9 ofrecer consellos para axudar \u00e1s persoas a comprender e apoiar a dixesti\u00f3n saudable e o tr\u00e1nsito intestinal. 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