{"id":98296,"date":"2026-07-08T13:48:11","date_gmt":"2026-07-08T12:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98296"},"modified":"2026-07-08T13:48:12","modified_gmt":"2026-07-08T12:48:12","slug":"transitt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98296&lang=nb","title":{"rendered":"Transitt:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transitt:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hovedform\u00e5let med denne siden er \u00e5 gi r\u00e5d som kan hjelpe folk til \u00e5 forst\u00e5 og fremme sunn ford\u00f8yelse og tarmfunksjon.<\/strong><\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ford\u00f8yelsen og tarmpassasjen er viktigere enn vi ofte er klar over. Normalt sett b\u00f8r vi g\u00e5 p\u00e5 toalettet (ha avf\u00f8ring) \u00e9n gang om dagen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ford\u00f8yelsen er en kompleks prosess som krever balanse. Enhver endring i kostholdet v\u00e5rt kan p\u00e5virke alt: tarmfloraen, ford\u00f8yelsen, n\u00e6ringsopptaket og v\u00e6skebalansen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Julia Enders forklarer i boken sin <em>*Gut: The Inside Story of Our Body\u2019s Most Underrated Organ*<\/em> at vi ikke b\u00f8r bekymre oss for mye. Hvis du er en person som g\u00e5r p\u00e5 toalettet \u00e9n gang om dagen, tilh\u00f8rer du den gruppen som har redusert risiko for tarmrelaterte sykdommer.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hun forklarer ogs\u00e5 at n\u00e5r vi g\u00e5r p\u00e5 toalettet, b\u00f8r det i teorien ikke v\u00e6re n\u00f8dvendig \u00e5 presse; det b\u00f8r skje helt naturlig. Noen b\u00f8ker og nettsteder understreker hvor viktig det er \u00e5 sette av et bestemt tidspunkt hver dag til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 toalettet. Vi m\u00e5 sette av tid til det, men det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 presse.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dette bidrar til \u00e5 st\u00f8tte ford\u00f8yelsesrytmen v\u00e5r og den indre d\u00f8gnrytmen. Du kan ogs\u00e5 st\u00f8te p\u00e5 opplysninger som tyder p\u00e5 at vi teoretisk sett b\u00f8r ha avf\u00f8ring p\u00e5 rundt 29 cm per dag (omtrent lengden p\u00e5 den siste delen av tykktarmen).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hvis du ikke g\u00e5r p\u00e5 toalettet i tre dager, betyr det at du er forstoppet.<\/li>\n\n\n\n<li>Hvis man g\u00e5r p\u00e5 toalettet mer enn to ganger om dagen, kan det tyde p\u00e5 diar\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r man har tilbakevendende diar\u00e9 og \u00e5rsaken er ukjent, er det viktig \u00e5 opps\u00f8ke lege, da dette kan bli farlig. Hyppig diar\u00e9 kan f\u00f8re til alvorlige helseproblemer.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oppkast er et annet symptom som b\u00f8r unders\u00f8kes av en lege, spesielt hvis det oppst\u00e5r uten noen \u00e5penbar \u00e5rsak. Hvis det skjer for ofte, kan det v\u00e6re farlig og f\u00f8re til helseproblemer og komplikasjoner.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mat som st\u00f8tter kollektivtransporten:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Den viktigste matvaren som anbefales for \u00e5 fremme tarmfunksjonen, er kostfiber. <\/strong><br>Kostfiber bidrar til \u00e5 regulere avf\u00f8ringen p\u00e5 en naturlig m\u00e5te og finnes i rikelige mengder i frukt og gr\u00f8nnsaker. N\u00e5r du skal oppfylle m\u00e5let om \u00ab<strong>fem om dagen<\/strong>\u00bb, m\u00e5 du huske at frukt kan v\u00e6re sv\u00e6rt s\u00f8t, s\u00e5 det er best \u00e5 spise mer gr\u00f8nnsaker enn frukt. K\u00e5l, l\u00f8k og hvitl\u00f8k t\u00e5les noen ganger d\u00e5rligere, s\u00e5 du m\u00e5 kanskje tilpasse kostholdet ditt deretter. Du kan fortsatt spise dem, for eksempel ved \u00e5 spise dem sammen med en st\u00f8rre porsjon ris av og til.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En annen viktig faktor er v\u00e6skeinntaket.<\/strong><br>\u00c5 drikke rundt 2 liter vann hver dag kan p\u00e5 en naturlig m\u00e5te bidra til en sunn tarmfunksjon.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hvis tarmfunksjonen blir treg, kan visse matvarer bidra til \u00e5 stimulere ford\u00f8yelsen.<\/strong><br>Som tidligere forklart, kan \u00f8kt inntak av fiber og k\u00e5l f\u00f8re til hyppigere avf\u00f8ring.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er verdt \u00e5 vite at det for eksempel kan v\u00e6re sv\u00e6rt effektivt \u00e5 spise to kiwier for \u00e5 f\u00e5 en rask avf\u00f8ring (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi anbefaler vanligvis t\u00f8rkede plommer (som har lavere syreinnhold enn kiwier). Det er uklart hvorfor t\u00f8rkede plommer brukes oftere enn kiwier til dette form\u00e5let, men deres lavere syreinnhold og s\u00f8tere smak kan v\u00e6re avgj\u00f8rende faktorer. Pr\u00f8v \u00e5 ikke gj\u00f8re dette til en daglig vane, og husk at inntak av s\u00f8te matvarer om morgenen kan f\u00f8re til en kraftig \u00f8kning i blodsukkeret etter \u00e5 ha fastet gjennom natten.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaffe, sikori og te<\/strong> er ogs\u00e5 kjent for \u00e5 bidra til \u00e5 fremskynde tarmpassasjen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mat som reduserer transporttiden:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blant <strong>matvarene som bidrar til \u00e5 bremse tarmpassasjen,<\/strong> finner vi naturlig ris (hvit eller halvfullkorn), som ofte anbefales. Bananer og dadler kan ogs\u00e5 p\u00e5 naturlig vis bremse tarmpassasjen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e6r forsiktig med dadler: De tilh\u00f8rer familien av t\u00f8rket frukt og er sv\u00e6rt s\u00f8te, med et h\u00f8yt glykemisk indeks.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det viktigste er \u00e5 finne en god balanse, samtidig som man husker \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 \u00f8ke inntaket av gr\u00f8nnsaker (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Magebeskyttelse:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r man har diar\u00e9, anbefales det \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 spise for mye sur mat og for mye fiber, da dette kan irritere tarmen ytterligere.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi b\u00f8r ogs\u00e5 unng\u00e5 matvarer som utl\u00f8ser intoleranser, samt tung eller fet mat, for \u00e5 beskytte leverfunksjonen. Leveren spiller en viktig rolle i avgiftningen og hjelper kroppen med \u00e5 forsvare seg mot infeksjoner.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r vi er forstoppet, er tarmbarrieren ikke det viktigste \u00e5 tenke p\u00e5; i stedet m\u00e5 vi st\u00f8tte leverfunksjonen og fremme avf\u00f8ring ved \u00e5 g\u00e5 regelmessig p\u00e5 toalettet.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er ogs\u00e5 kjent at salt bremser tarmt\u00f8mmingen. Det kan finnes i matvarer \u2013 for eksempel sj\u00f8mat \u2013 uten at vi er klar over det, og det kan bidra til dehydrering.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psyllium er et viktig kosttilskudd \u00e5 nevne n\u00e5r man snakker om ford\u00f8yelsesprosessen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er velkjent for \u00e5 bidra til \u00e5 bremse tarmt\u00f8mmingen ved diar\u00e9, samtidig som det fremmer tarmt\u00f8mmingen n\u00e5r man er forstoppet.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psyllium stammer fra asiatiske land som India og Pakistan, hvor det har blitt brukt i \u00e5rhundrer p\u00e5 grunn av sine gunstige effekter p\u00e5 tarmbarrieren. Det anbefales ogs\u00e5 ofte til personer med Crohns sykdom.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mulig bivirkning av psyllium er at det kan redusere opptaket av n\u00e6ringsstoffer eller medisiner. Hvis du tar medisiner, anbefales det \u00e5 vente 2\u20133 timer etter inntak av psyllium f\u00f8r du tar medisinen, for \u00e5 sikre bedre opptak.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som alltid er det best \u00e5 ta dette opp med legen din.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Salt:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som nevnt tidligere er for mye salt ikke bra for helsen; det kan gradvis skade nyrene. Salt regnes, i likhet med sukker, som en av de verste ingrediensene i kostholdet v\u00e5rt, da det kan ha en negativ innvirkning p\u00e5 helsen v\u00e5r. Det \u00f8ker dehydrering og h\u00f8yt blodtrykk og kan til og med f\u00f8re til nyresvikt.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nyrene kan sammenlignes med delikat blonder, som gradvis blir skadet over tid p\u00e5 grunn av usunne vaner.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den beste m\u00e5ten \u00e5 forebygge denne skaden p\u00e5 er \u00e5 s\u00f8rge for \u00e5 drikke nok v\u00e6ske og \u00e5 f\u00f8lge et sunt kosthold og en sunn livsstil.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi m\u00e5 f\u00f8lge n\u00f8ye med p\u00e5 saltinntaket v\u00e5rt. Den anbefalte grensen er maksimalt 3 gram per dag. Denne grensen kan lett overskrides, siden salt forsterker smaken og brukes mye til \u00e5 konservere mat. Ultraprosesserte matvarer inneholder ofte store mengder salt, og derfor anbefales det \u00e5 kj\u00f8pe r\u00e5varer og lage maten selv.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som nevnt tidligere b\u00f8r vi v\u00e6re forsiktige hvis vi \u00f8ker inntaket av fisk og\/eller skalldyr, da dette uforvarende kan f\u00f8re til at saltinntaket v\u00e5rt \u00f8ker uten at vi engang merker det.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98295 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En m\u00e5te \u00e5 kontrollere saltinntaket p\u00e5 er \u00e5 skanne alle tilfeldige produkter vi spiser, for \u00e5 sjekke av og til om saltinnholdet er riktig (vises med gr\u00f8nn\/r\u00f8d status). Mer informasjon om Yuka Mobile Scan-appen finner du p\u00e5 (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>lenke<\/em><\/a>). Her er ogs\u00e5 lenken til Yukas nettside: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-98294 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Matrix-m\u00e5ltidet (Hver ingrediens har sin egen betydning og kan p\u00e5virke hele kostholdet).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transitt: Hovedform\u00e5let med denne siden er \u00e5 gi r\u00e5d som kan hjelpe folk til \u00e5 forst\u00e5 og fremme sunn ford\u00f8yelse og tarmfunksjon. Ford\u00f8yelsen og tarmpassasjen er viktigere enn vi ofte er klar over. Normalt sett b\u00f8r vi g\u00e5 p\u00e5 toalettet (ha avf\u00f8ring) \u00e9n gang om dagen. Ford\u00f8yelsen er en kompleks prosess som krever balanse. Enhver [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1324,"footnotes":""},"categories":[1324,1369],"tags":[],"class_list":["post-98296","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-helse","category-mat-nb"],"lang":"nb","translations":{"nb":98296,"en":28214,"fr":83393,"es":84158,"pt":84505,"it":84893,"de":85309,"ko":85677,"ro":86008,"tr":86218,"pl":86225,"zh":86532,"el":87310,"fi":87317,"sl":87324,"ja":87331,"pt-br":87338,"ar":87345,"et":87352,"bg":87359,"ru":87366,"uk":87373,"th":87380,"da":87387,"he":87394,"hu":87401,"id":87408,"sv":87415,"cs":88589,"lv":89221,"lt":89263,"be":95860,"vi":97610,"ur":97819,"is":97826,"ne":97833,"fa":97840,"ku":97847,"ps":97854,"sr":98282,"pa":98289,"bn":98367,"as":98374,"gu":98381,"ta":98388,"ml":98395,"nl":98402,"jv":98409,"ceb":98416,"sw":98423,"ms":98430,"hy":98437,"bs":98444,"af":98451,"ky":98458,"uz":98465,"hr":98479,"sq":98485,"cy":98492,"tt":98499,"mn":98506,"kk":98513,"mk":98520,"gl":98527,"an":98534,"ca":98547,"ka":98554,"oc":98561,"eu":98568},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=98296"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98298,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98296\/revisions\/98298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=98296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=98296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=98296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}