{"id":98017,"date":"2026-07-08T13:18:25","date_gmt":"2026-07-08T12:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98017"},"modified":"2026-07-08T13:18:26","modified_gmt":"2026-07-08T12:18:26","slug":"oorsig-van-die-belangrikste-aanbevelings-2019-tesame-met-advies-en-besonderhede-om-te-help-om-hulle-beter-te-volg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=98017&lang=af","title":{"rendered":"Oorsig van die belangrikste aanbevelings (2019), tesame met advies en besonderhede om te help om hulle beter te volg:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n

Oorsig van die belangrikste aanbevelings (2019), tesame met advies en besonderhede om hulle beter te volg:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n
Hoofleidraad<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Bykomende inligting<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
VRUEGTE EN GROENTE<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Ten minste 5 porsies per dag<\/strong> (elkeen 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>In alle vorme: vars, gevries of ingebliks<\/strong> \u2013 probeer jou inname verhoog.1<\/a><\/sup>

Nie meer as een glas vrugtesap per dag nie<\/strong> (verkieslik gemaak van hele vrugte).
Gedroogde vrugte<\/strong> moet sporadies<\/strong> geniet word, aangesien dit ryk aan suiker is.

Kies<\/strong> indien moontlik organiese vrugte en groente<\/strong>.

Ne<\/a><\/sup>ute2 (ongepekel)<\/strong> (amandels, haselneute, okkerneute, pistasie\u00eb… ens.): \u2192 1 klein handvol per dag<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BROOD, PASTAS, RYS, SEMOELINA, AARTAPPELS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 porsie by elke ete<\/strong><\/strong>
. <\/strong><\/strong>Ten minste een volgraan- of halfvolgraanproduk per dag.<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		As dit moontlik is, kies organiese graanprodukte<\/strong>.
Onder ontbytgraanhoewels behoort slegs ongesuikerde volgraanhoewels<\/strong> tot hierdie groep.<\/mark><\/td><\/tr>
MELK, YOGHURT, KAAS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 porsies per dag<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 porsie = 150 ml melk<\/strong> = 125 g jogurt = 30 g kaas<\/em>
<\/mark>
Onthou om die melk en kaas wat reeds in die geregte wat jy voorberei ingesluit is, in ag te neem.<\/mark>

Vanwe\u00eb die risiko’s wat verband hou met besoedelaars (of besoedelingstowwe)<\/strong>, maak seker dat jy suiwelprodukte afwissel<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
VLEIS EN PLUIMVLEIS, VIS, EIE, PEULGEWASSE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Afwissel tussen vleis en pluimvee<\/strong>: Gee voorkeur aan<\/strong> pluimvee en oorskry (indien moontlik) nie meer as 500 g vleis per week nie<\/strong>.
<\/strong>
<\/strong>Peulgewasse<\/strong> (linsies, bone, kekerertjies, quinoa, ens.): Ten minste twee keer per week<\/strong>; hulle kan vleis en pluimvee vervang.<\/strong>
<\/strong>
<\/strong><\/strong>Vis en seekos<\/strong>: twee keer per week<\/strong>, (insluitend een vette vis<\/strong>.<\/strong><\/strong>)<\/mark><\/td>		Vleisprodukte<\/strong> sluit in: beesvleis, varkvleis, kalfvleis, lamsvleis, bokvleis, perdvleis, wilde varkvleis, hertvleis.

Kies<\/strong> indien moontlik organies gedroogde peulgewasse<\/strong>.

Vis en seekos kan vars, gevries of ingblikkies<\/strong> ge\u00ebet word; wissel spesies en bronne (veral as dit gereeld ge\u00ebet word) om blootstelling aan besoedelaars (of besoedelingstowwe) te<\/strong> beperk<\/strong>.

Vetvis<\/strong>: ansjovis, makreel, sardientjies, salm…<\/mark><\/td><\/tr>
Vet, soet, soutkos<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Soet kosse en drankies, soutkosse en kommersieel voorbereide maaltye met ‘n Nutri-Score D of E<\/strong>: beperk die verbruik<\/strong>.<\/strong><\/strong>

<\/strong><\/strong><\/strong>Verwerkte vleise (insluitend gekookte ham)<\/strong>:
beperk die verbruik; moenie meer as 150 g per week verbruik nie<\/strong>, en verkies gekookte ham.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Hierdie groep sluit ontbytgraan (behalwe ongesuikerde volgraanontbytgraan), gebak, sjokolade, suiwel nageregte, roomys, lekkers, koeldrank, vrugtesappe, hartige happies, ensovoorts in.
<\/strong>
Ook ingesluit by verwerkte vleis: worsies, spek, lardons, blikvleis, drooggepekte of rou hamme.<\/mark><\/td><\/tr>
OLIE, BOTTER, MARGARINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Daagliks <\/strong>in klein hoeveelhede
of vermy oormatige inname<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Beter raapsaad- (kanola-) en walnootolies<\/strong> weens hul omega-3-inhoud.<\/mark><\/td>		Botter moet beperk<\/strong> en slegs vir rou gebruik of op brood<\/strong> gereserveer word<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

(Franse oorspronklike weergawe):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Kankernavorsing VK (Gesonde Gebalanseerde Etes): <\/strong><\/h2>\n\n\n

Raadpleeg asseblief hierdie skema om te sien wat aanbeveel word om by elke maaltyd te eet om gesonde, gebalanseerde maaltye te behou:<\/p>\n\n\n\n\n

Voorbereiding van 3 voedselprodukategorie\u00eb vir elke maaltyd:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n