ROTI, MIE, BERAS, SEMOLINA, UBI KUMAR<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | 1 hidangan pada setiap jamuan<\/strong><\/strong>
<\/strong><\/strong>Sekurang-kurangnya satu produk bijirin penuh atau separa bijirin penuh setiap hari<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>Jika boleh, pilih produk bijirin organik<\/strong>.
Antara bijirin sarapan, hanya bijirin bijirin penuh tanpa gula<\/strong> tergolong dalam kumpulan ini.<\/mark><\/td><\/tr>Susu, yogurt, keju<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | 2 bahagian sehari<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 hidangan = 150 ml susu<\/strong> = 125 g yogurt = 30 g keju<\/em>
<\/mark>
Ingat untuk mengambil kira susu dan keju yang sudah dimasukkan ke dalam hidangan yang anda sediakan.<\/mark>
Disebabkan risiko berkaitan pencemar<\/strong>, pastikan anda mempelbagaikan produk tenusu<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>DAGING DAN AYAM, IKAN, TELUR, KACANG-KACANGAN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Bergilir antara daging dan unggas<\/strong>: Utamakan unggas dan jangan melebihi (jika boleh) 500 g daging seminggu<\/strong>.
<\/strong>
<\/strong>Kacang-kacangan<\/strong> (kacang merah, kacang putih, kacang kuda, quinoa, dan lain-lain): sekurang-kurangnya dua kali seminggu<\/strong>; ia boleh menggantikan daging dan unggas.<\/strong>
<\/strong>
<\/strong><\/strong>Ikan dan makanan laut<\/strong>: dua kali seminggu<\/strong>, (termasuk satu hidangan ikan berminyak<\/strong>.<\/strong><\/strong>)<\/mark><\/td>Daging<\/strong> termasuk: daging lembu, daging babi, daging anak lembu, daging biri-biri, daging kambing, daging kuda, daging babi hutan, daging rusa.
Jika boleh, pilih kacang-kacangan kering organik<\/strong>.
Ikan dan makanan laut boleh dimakan segar, beku atau dalam tin<\/strong>; ubah spesies dan sumber (terutamanya jika dimakan kerap) untuk mengehadkan pendedahan kepada pencemar (atau bahan cemar)<\/strong>.
Ikan berminyak<\/strong>: herring, ikan bilis, sardin, salmon…<\/mark><\/td><\/tr>Makanan berlemak, manis, masin<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Makanan dan minuman manis, makanan masin, dan hidangan siap komersial dengan Nutri-Score D atau E<\/strong>: Hadkan pengambilan<\/strong>.<\/strong><\/strong>
<\/strong><\/strong><\/strong>Daging diproses (termasuk ham masak)<\/strong>:
hadkan pengambilan; jangan melebihi 150 g seminggu<\/strong>, dan utamakan ham masak.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>Kumpulan ini merangkumi bijirin sarapan (kecuali bijirin bijirin penuh tanpa gula), pastri, coklat, pencuci mulut tenusu, aiskrim, manisan, minuman berkarbonat, jus buah-buahan, snek masin, dan sebagainya.
<\/strong>
Antara daging yang diproses pula termasuk sosej, bacon, lardons, daging dalam tin, ham kering atau ham mentah.<\/mark><\/td><\/tr>MINYAK, MENTEGA, MARGARIN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Setiap hari<\/strong>, dalam kuantiti
kecil atau elakkan keterlebihan<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Utamakan minyak rapeseed (kanola) dan minyak walnut<\/strong> kerana kandungan omega-3 mereka.<\/mark><\/td>Mentega hendaklah dihadkan<\/strong> dan hanya digunakan<\/strong> mentah atau pada roti<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n | | | | | | | | | | | | | | |