{"id":97989,"date":"2026-07-08T13:14:50","date_gmt":"2026-07-08T12:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97989"},"modified":"2026-07-08T13:14:51","modified_gmt":"2026-07-08T12:14:51","slug":"overzicht-van-de-belangrijkste-aanbevelingen-2019-aangevuld-met-advies-en-nadere-informatie-om-deze-beter-te-kunnen-opvolgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97989&lang=nl","title":{"rendered":"Overzicht van de belangrijkste aanbevelingen (2019), aangevuld met advies en nadere informatie om deze beter te kunnen opvolgen:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n

Overzicht van de belangrijkste aanbevelingen (2019), aangevuld met advies en nadere informatie om deze beter te kunnen opvolgen:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n
Hoofdrichtlijn<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Aanvullende informatie<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
GROENTEN EN FRUIT<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Ten minste 5 porties per dag<\/strong> (elk 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>In alle vormen: vers, bevroren of uit blik<\/strong> \u2013 probeer uw inname te verhogen.1<\/a><\/sup>

Niet meer dan \u00e9\u00e9n glas vruchtensap per dag<\/strong> (bij voorkeur gemaakt van hele vruchten).
Gedroogd fruit<\/strong> dient slechts af en toe<\/strong> te worden gegeten, aangezien het veel suiker bevat.

Kies<\/strong> indien mogelijk voor biologische groenten en fruit<\/strong>.

Noten2<\/a><\/sup> (ongezouten)<\/strong> (amandelen, hazelnoten, walnoten, pistachenoten… enz.): \u2192 1 klein handje per dag<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BROOD, PASTA, RIJST, GRIS-GRIS, AARDAPPELEN<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 portie bij elke maaltijd<\/strong><\/strong>
<\/strong><\/strong>Minstens \u00e9\u00e9n volkoren- of halfvolkorenproduct per dag<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Kies<\/strong> indien mogelijk voor biologische graanproducten<\/strong>.
Van de ontbijtgranen behoren alleen ongezoete volkorenontbijtgranen<\/strong> tot deze groep.<\/mark><\/td><\/tr>
MELK, YOGHURT, KAAS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 porties per dag<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 portie = 150 ml melk<\/strong> = 125 g yoghurt = 30 g kaas<\/em>
<\/mark>
.<\/em><\/mark> Houd er rekening mee dat de melk en kaas die al in de door u bereide gerechten zijn verwerkt, hierin zijn meegerekend.<\/mark>

Vanwege de risico\u2019s in verband met verontreinigingen (of schadelijke stoffen)<\/strong> dient u ervoor te zorgen dat u verschillende zuivelproducten gebruikt<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
VLEES EN GEVOGELTE, VIS, EIEREN, PEULVRUCHTEN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Wissel vlees en gevogelte <\/strong>af: geef de voorkeur aan gevogelte en beperk de consumptie van vlees (indien mogelijk) tot maximaal 500 g per week<\/strong>.
<\/strong>
<\/strong>Peulvruchten<\/strong> (linzen, bonen, kikkererwten, quinoa, enz.): Minstens twee keer per week<\/strong>; deze kunnen vlees en gevogelte vervangen.<\/strong>
<\/strong>
<\/strong><\/strong>Vis en zeevruchten<\/strong>: twee keer per week <\/strong>(waaronder \u00e9\u00e9n keer vette vis<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Vlees<\/strong> omvat: rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, lamsvlees, geitenvlees, paardenvlees, wildzwijnvlees en hertenvlees.

Kies<\/strong> indien mogelijk voor biologische gedroogde peulvruchten<\/strong>.

Vis en zeevruchten kunnen vers, diepgevroren of uit blik<\/strong> worden geconsumeerd; wissel van soort en herkomst (vooral bij regelmatige consumptie) om de blootstelling aan verontreinigende stoffen (of milieuverontreinigende stoffen) te beperken<\/strong>.

Vette vis<\/strong>: haring, makreel, sardines, zalm…<\/mark><\/td><\/tr>
VETTE, ZOETE EN ZOUTE VOEDINGSMIDDELEN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Zoete voedingsmiddelen en dranken, zoute voedingsmiddelen en kant-en-klare maaltijden met een Nutri-Score D of E<\/strong>: beperk de consumptie hiervan<\/strong>.<\/strong><\/strong>

<\/strong><\/strong><\/strong>Vleeswaren (waaronder gekookte ham)<\/strong>:
beperk de consumptie; houd het bij maximaal 150 g per week <\/strong>en geef de voorkeur aan gekookte ham.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Deze groep omvat ontbijtgranen (met uitzondering van ongezoete volkorenontbijtgranen), gebak, chocolade, zuiveldesserts, ijs, snoepgoed, koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen, hartige snacks, enz.
<\/strong>
Tot de vleeswaren behoren tevens: worstjes, spek, spekblokjes, vlees in blik, gedroogde of rauwe hammen.<\/mark><\/td><\/tr>
OLIE, BOTER, MARGARINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Gebruik deze dagelijks <\/strong>in kleine hoeveelheden
of vermijd overmatig gebruik<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Geef de voorkeur aan koolzaad- (canola) en walnootolie<\/strong> vanwege hun omega-3-gehalte.<\/mark><\/td>		Boter dient met mate te worden geconsumeerd<\/strong> en is bestemd voor gebruik in rauwe vorm of op brood<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

(Franse originele versie):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Cancer Research UK (Gezonde, evenwichtige maaltijden): <\/strong><\/h2>\n\n\n

In dit schema vindt u aanbevelingen voor wat u bij elke maaltijd het beste kunt eten om gezonde, evenwichtige maaltijden te behouden:<\/p>\n\n\n\n\n

Het samenstellen van 3 categorie\u00ebn voedingsmiddelen voor elke maaltijd:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n