{"id":97583,"date":"2026-07-05T18:26:55","date_gmt":"2026-07-05T17:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97583"},"modified":"2026-07-05T18:26:56","modified_gmt":"2026-07-05T17:26:56","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-13","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97583&lang=oc","title":{"rendered":"Anticancer – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Anticancer<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber es un m\u00e8tge neuropsiqui\u00e0tric e cercaire franc\u00e9s. Apr\u00e8s \u00e8sser estat tractat doas c\u00f2ps per un tumor cerebral<\/a> maligne, David vengu\u00e8t una figura de primi\u00e8r plan dins son engatjament per d’apr\u00f2chas de medicina integrativa<\/a> per la prevencion e lo tractament del c\u00e0ncer<\/a>. Populariz\u00e8t sas coneissen\u00e7as a trav\u00e8rs de seminaris, de confer\u00e9ncias, de libres, d’un bl\u00f2g e d’audiolibres. Lo 24 de julhet de 2011, gaireben 20 ans apr\u00e8s son diagnostic, morigu\u00e8t de son c\u00e0ncer.<\/em>” (Font : Wikip\u00e8dia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n

Totes los libres de David Servan-Schreiber an per objectiu d’ajudar a redusir lo risc de c\u00e0ncer; e pas solament aqu\u00f2, ofrisson tanben de conselhs per prevenir d’autras malauti\u00e1s cronicas coma la diab\u00e8ta, las malauti\u00e1s degenerativas coma Parkinson e Alzheimer, e f\u00f2r\u00e7a mai.<\/p>\n\n\n

Es util d’explorar l’\u00f2bra de David Servan-Schreiber coma guida per mant\u00e9ner un estil de vida san. \u00c7a que la, es essencial de remembrar que sos conselhs devon jamai rempla\u00e7ar l’acompanhament personalizat del v\u00f2stre m\u00e8tge o del v\u00f2stre professional de santat.<\/p>\n\n\n

Las directivas clau resumidas aic\u00ed son tiradas de son libre “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (en franc\u00e9s: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Aqueste contengut es tanben disponible en franc\u00e9s original sus lo sit web Psychologies<\/em> (Ligam<\/a><\/em>), e en traduccion anglesa via Healing Journeys<\/em> (Ligam<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Citacion de David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n

Me demandan sovent se es possible de resumir los abituds sanitaris dins qualques r\u00e8glas simplas e aisidas de remembrar. Ai ensajat de recampar tot \u00e7\u00f2 qu’ai apr\u00e9s dins aquel domeni pendent los darri\u00e8rs vint ans de practica de la medicina integrativa. Lo resultat es vint conselhs. Sabi que me foncionan, e esp\u00e8ri que vos portar\u00e0n tanben de felicitat!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Recomandacions aliment\u00e0rias<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Torna al retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Ton plat principal deu \u00e8sser compausat de 80 % de legums e de 20 % de prote\u00efnas animalas, coma \u00e8ra dins los temps ancians. Optatz pel contrari del quarter-pounder cob\u00e8rt d’una sola fu\u00e8lha de lechuga iceberg e d’una tracha de tomata an\u00e8mica. La carn deu \u00e8sser utilizada amb moderacion per lo gost, coma quand \u00e8ra escassa, e deu pas \u00e8sser lo centre del repais.<\/p>\n\n\n

Mescla e combina los teus legums:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Variatz los legums que manjatatz d’un repais a l’autre, o mesclatz-los \u2013 lo br\u00f2coli es un aliment anticancer efica\u00e7, e es encara mai efica\u00e7 quand es combinat amb salsa de tomata, ceba o alh. Pren\u00e8tz l’abitud d’apondre ceba, alh o p\u00f2rre a totes v\u00f2stres plats quand los cosinatz.<\/p>\n\n\n

Passatz a l’agricultura biologica:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Causiss\u00e8tz aliments biologics cada c\u00f2p que si\u00e1 possible, mas remembratz que val totjorn mai manjar de br\u00f2coli qu’a estat exposat a pesticidas que de pas ne manjar cap (Lo meteis val per tot autre legum anticancerigen).<\/p>\n\n\n

Donatz-li de piment:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Apond\u00e8tz curcuma (amb pebre negre) quand cosinatz (delici\u00f3s dins las salsas per ensaladas!). Aquesta esp\u00e8cia jauna es l’agent natural antiinflamatori mai poder\u00f3s.<\/p>\n\n\n

Passa la patana:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Las patanas aumentan lo sucre dins lo sang, \u00e7\u00f2 que p\u00f2t alimentar l’inflamacion e la creissen\u00e7a del c\u00e0ncer. Contenon tanben de niv\u00e8ls nauts de resid\u00fas de pesticidas (al punt que la majoritat dels cultivaires de patanas que con\u00f2issi non manjan pas las patanas que cultivan).<\/p>\n\n\n

Anatz pescar<\/strong><\/h2>\n\n\n

Manjatz de peis doas o tres c\u00f2ps per setmana \u2013 las sardinas, las arencas e las anch\u00f2ias an mens de mercuri e de PCB que los peisses mai grands coma lo ton. Evitatz lo espadon e lo tiburon, que la FDA recomanda que las femnas embarassadas n’en manjen pas, pr’amor que contenon una nauta concentracion de contaminants.<\/p>\n\n\n

Remembratz que non totes los u\u00f2us son creats egals:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Causiss\u00e8tz solament d’\u00f2us omega-3, o mangetz pas los rosses. Las galinas son ara alimentadas principalament amb milh e soja, e lors \u00f2us contenon vint c\u00f2ps mai d’acids grassos omega-6 proinflamatoris que d’omega-3 que regulan la creissen\u00e7a celulara.<\/p>\n\n\n

Cambiatz v\u00f2stre \u00f2li:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Utilizatz solament d’\u00f2li d’oliva e d’\u00f2li1<\/a><\/sup> de colza per cosinar e per las salsas de salada. Passatz en revista los armari\u00f2ts de v\u00f2stra cosina e getatz los \u00f2lis de soja, de milh e de girasol. (E non, pod\u00e8tz pas los donar als v\u00f2stres vesins o als v\u00f2stres parents\u2026 Son tr\u00f2p rics en acids grassos omega-6!)<\/p>\n\n\n

Remembratz d’apondre d’\u00e8rbas mediterran\u00e8as a v\u00f2stre manjar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tima, or\u00e8gan, basilic, romarin, majorana, menta, etc. Non solament apondon de sabor, mas p\u00f2don tanben ajudar a redusir la creissen\u00e7a de las cellulas cancerosas.<\/p>\n\n\n

Ditz \u00abLo marron es polit\u00bb:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Manjatz los v\u00f2stres cereals integrals e mesclats (blat amb avena, ordi, espelta, lin, etc.) e preferiss\u00e8tz los cereals integrals biologics quand es possible, pr’amor que los pesticidas an tend\u00e9ncia a s’acumular suls cereals integrals. Evita la farina blanca refinada (utilizada dins los bagels, los muffins, lo pan de sandvitge, los panets, etc.) cada c\u00f2p que si\u00e1 possible, e manja las pastas blancas solament al dente.<\/p>\n\n\n

Limita los dolces als fruchs:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Redusiss\u00e8tz lo sucre en evitant las sodas edulcoradas e los jus de fruchas, e en ometent lo dess\u00e8rt o en lo rempla\u00e7ant per de fruchas (especialament las drupas e las baias) apr\u00e8p la majoritat dels repaisses. Legiss\u00e8tz atentivament las etiquetas e evit\u00e0tz los produches que men\u00e7onan quina que si\u00e1 mena de sucre (incluent lo sucre ros, lo sirop de milh, etc.) dins los tres primi\u00e8rs ingredients. Se av\u00e8tz una dent dol\u00e7a incorrigibla, ensajatz qualques carrats de chocolat negre amb mai de 70 % de cacau. <\/strong><\/p>\n\n\n

Adoptatz un estil de vida ecologic:<\/strong><\/h2>\n\n\n

En lu\u00f2c de caf\u00e8 o de t\u00e8 negre, beu tres tasses de t\u00e8 verd per jorn. Utiliza t\u00e8 verd descafeinat se te fa tr\u00f2p nervi\u00f3s. La consumacion regulara de t\u00e8 verd es estada ligada a una reduccion significativa del risc de desvolopar un c\u00e0ncer.<\/p>\n\n\n

Fas\u00e8tz de pla\u00e7a per las excepcions:<\/strong><\/h2>\n\n\n

\u00c7\u00f2 que compta es \u00e7\u00f2 que fas cada jorn, pas lo plaser ocasional.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Directivas (Pas ligadas a l’alimentacion)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Fas\u00e8tz d’activitat fisica:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Prene lo temps de far d’exercici, que si\u00e1 caminar, dan\u00e7ar o c\u00f3rrer. Prevei almens 30 minutas d’activitat fisica cinc jorns per setmana. Aqu\u00f2 p\u00f2t \u00e8sser tan simple coma caminar una partida del camin cap al bur\u00e8u o al supermarchat. Un can es sovent un melhor companh de caminada qu’un companh d’exercici. Causiss\u00e8tz una activitat que vos agrada ; se vos divertiss\u00e8tz, s\u00e8tz mai susceptible de la contunhar.<\/p>\n\n\n

Daissa lo solelh intrar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Ensajatz d’aver almens 20 minutas d’exposicion al sol cada jorn (tronc, bra\u00e7s e cambas) sens protector solar, de prefer\u00e9ncia al mi\u00e8gjorn en estiu (mas vigilatz d’evitar las cremadas!). Aqu\u00f2 estimular\u00e0 la produccion naturala de vitamina D dins v\u00f2stre c\u00f2rs. Coma alternativa: discutiss\u00e8tz amb v\u00f2stre m\u00e8tge l’opcion de prene un complement de vitamina D3.<\/p>\n\n\n

Exilhatz los quimics nocius:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Evitar l’exposicion als contaminants domestics corrents. Dev\u00e8tz aerar v\u00f2stres articles de netejatge a sec pendent doas oras abans de los ranger o de los portar; utilizar de produches de netejatge biologics (o portar de gants); escalfar pas de liquids o de manjar dins de plastics durs; evitar los cosmetics amb de parabens e de ftalats; utilizatz pas de pesticidas quimics dins v\u00f2stre ostal o v\u00f2stre jardin; rempla\u00e7atz v\u00f2stras padenas de Teflon raiadas; filtratz l’aiga del robinet (o utilizatz d’aiga en botelha) se viv\u00e8tz dins una z\u00f2na contaminada; gardetz pas v\u00f2stre telef\u00f2n mobil pr\u00e8p de vos quand es alucat.<\/p>\n\n\n

Contactatz (e tocatz qualqu’un!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Contacta almens dos amics per obt\u00e9ner un sosten (logistic e emocional) pendent los moments d’estr\u00e8s, quitament se es per Internet. Mas se son a portada de bra\u00e7, vas-i e abra\u00e7a-los sovent!<\/p>\n\n\n

Remembratz-vos de respirar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Aprene una tecnica de respiracion e de relaxacion de basa per se descontrachar cada c\u00f2p que comencetz a vos sentir estressat.<\/p>\n\n\n

Cultiva la felicitat coma un jardin:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Assegura-te de far una causa que t’agrada per tu meteis la m\u00e0ger part dels jorns (cal pas que dure gaire!).<\/p>\n\n\n

Participatz:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Descobriss\u00e8tz coss\u00ed pod\u00e8tz melhor tornar quic\u00f2m a v\u00f2stra comunautat locala, pu\u00e8i tornatz-lo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Mai de detalhs de ma pr\u00f2pria experi\u00e9ncia<\/strong><\/h1>\n\n\n

Apr\u00e8s qualques ans d’aplicar los conselhs de David Servan-Schreiber, ai remarcat que se publican cada c\u00f2p mai de libres sus de t\u00e8mas de m\u00f2de de vida sana. Aquesta tend\u00e9ncia creissenta es qualques c\u00f2ps apelada \u00abvulgarizacion del saber en santat\u00bb<\/strong>, un t\u00e8rme mencionat per Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> dins son libre Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n

Aic\u00ed jos ai incl\u00fas qualques n\u00f2tas e reflexions personalas<\/strong> que voldri\u00e1i metre en evid\u00e9ncia o apondre al trabalh de David Servan-Schreiber. Son simplament d’observacions umilas<\/strong>, basadas sus ma pr\u00f2pria lectura e experi\u00e9ncia.<\/p>\n\n\n

Merc\u00e9s de remembrar que soi pas m\u00e8decin. Aquestas informacions comprenon qualques subj\u00e8ctes suplementaris que ai trobats dins de libres e sus de sites web que valon tanben la pena d’explorar<\/em>.
(Lo\u00efc de www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Lo n\u00f2stre niv\u00e8l de potassi es quic\u00f2m que dev\u00e8m controlar ; (Especialament se seguiss\u00e8m las indicacions de David.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Aqu\u00f2 v\u00f2l dire:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En aumentant n\u00f2stra presa de: \u00abAliments rics en potassi<\/mark>\u00bb (Tals coma espinarcs, fas\u00f2ls, avocat, batata do\u00e7a, quinoa, chocolat, tomatas e bananas) (<\/strong>Ligam<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Quand combinat amb:<\/mark> “Desidratacion<\/mark>” (Resultant d’una presa excessiva de sodi o d’una activitat fisica aumentada)<\/strong><\/h3>\n\n\n

P\u00f2t menar a d’ef\u00e8ctes adverses sus la santat<\/mark>.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

La combinason de niv\u00e8ls nauts de potassi e de desidratacion p\u00f2t perturbar la quimia normala del sang, una condicion qualques c\u00f2ps apelada \u00ab toxicitat \u00bb<\/strong>, que p\u00f2t menar a de simpt\u00f2mas coma de mals de cap e, dins los casos gr\u00e8us, d’accidents vasculars cerebrals. La desidratacion e l’ap\u00f2rt excessiu de sal son tanben coneguts per \u00e8sser nocius pels rens. (Ligam<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Per evitar aqu\u00f2, es important de comprene coss\u00ed s’hidratar corr\u00e8ctament.<\/p>\n\n\n

Los rens regulan naturalament los niv\u00e8ls de potassi e la quimia globala del sang en filtrant contunhadament lo sang, un proc\u00e8s vital per mant\u00e9ner l’equilibri del pH del c\u00f2rs. Mai d’aiga bev\u00e8m, mai los n\u00f2stres rens foncionan melhor, e lo potassi en exc\u00e8s es alara excretat naturalament per l’urina.<\/p>\n\n\n

Aquesta es encara una rason per la quala es tan important de demorar plan hidratat.<\/p>\n\n\n

Beure liquids regularament ajuda a restaurar lo pH del sang a un niv\u00e8l neutre. Aqu\u00f2 es essencial non solament per gerir lo potassi mas tanben per mant\u00e9ner de niv\u00e8ls equilibrats d’autras subst\u00e0ncias nutritivas, coma lo sal e lo sucre.<\/p>\n\n\n

Se beves pas de t\u00e8, es totjorn important de t’assegurar que beves almens pro d’aiga cada jorn.<\/p>\n\n\n

Los m\u00e8dics recomandan generalament que l’adult mejan beva 2\u20133 litres d’aiga per jorn. Segon lo regim alimentari e lo m\u00f2de de vida, aquela quantitat p\u00f2t aumentar fins a 4 litres, per exemple se practica regularament una activitat fisica.<\/p>\n\n\n

David Servan-Schreiber a soslinhat l’import\u00e0ncia de beure t\u00e8 cada jorn, especialament lo t\u00e8 verd, que se sap que sost\u00e9 la foncion del f\u00edgat e redus\u00eds lo risc de c\u00e0ncer gr\u00e0cias a sas proprietats naturals de desintoxicacion.<\/p>\n\n\n

Totun, lo t\u00e8 p\u00f2t de c\u00f2ps causar de perturbacions del s\u00f2mi o d’anemia en qualques personas. Coma alternativas, pod\u00e8tz optar per un t\u00e8 descafeinat, d’infusions d’\u00e8rbas (tot en essent prudent amb las infusions que p\u00f2don causar d’ef\u00e8ctes secundaris) o simplament d’aiga.<\/p>\n\n\n

Consultatz totjorn v\u00f2stre m\u00e8tge se av\u00e8tz de preocupacions sus l’anemia o sus los possibles ef\u00e8ctes secundaris de las infusions d’\u00e8rbas, pr’amor que qualques \u00e8rbas p\u00f2don causar de reaccions adversas en grandas quantitats.<\/p>\n\n\n

Lo t\u00e8 de rooibos (tanben conegut coma t\u00e8 roge) es reconegut per sas proprietats desintoxicantas sens los ef\u00e8ctes segondaris ligats a la cafe\u00efna. Segon qualques estudis, lo rooibos verd, recoltat del meteis arbust, p\u00f2t contenir aperaqu\u00ed la mitat dels compausats desintoxicants que se tr\u00f2ban dins lo t\u00e8 verd, \u00e7\u00f2 que n’en fa una alternativa mai do\u00e7a, mas cal totjorn \u00e8sser prudent per causa d’un risc potencial d’anemia.<\/p>\n\n\n

Los besonhs d’hidratacion dependon tanben de v\u00f2stra alimentacion, comprenent las intoler\u00e0ncias aliment\u00e0rias e la quantitat de sal que consumiss\u00e8tz. Manjar d’aliments mai sans p\u00f2t melhorar tant lo s\u00f2m coma la digestion, \u00e7\u00f2 que, a son torn, sost\u00e9 un estil de vida mai san e melhora lo plaser de beure t\u00e8.<\/p>\n\n\n\n\n

Terapia de la lutz<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> a tanben discutit la terapia de la lutz<\/strong> dins son libre Healing Without Freud or Prozac<\/em>, (Ligam<\/a><\/em>) en soslinhant son impacte positiu sus lo ben\u00e8sser mental<\/strong>. Explic\u00e8t los beneficis d’utilizar una lutz de desrevelh<\/strong> (tanben coneguda coma rel\u00f2tge-lutz<\/strong>) per ajudar a redusir l’estr\u00e8s<\/strong>. Aqueste tipe d’aparelh p\u00f2t vos ajudar, coma dis\u00e8m de c\u00f2ps :<\/p>\n\n\n

Per comen\u00e7ar la jornada del bon p\u00e8<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Lutz de l’orel\u00f2tge<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Una lampa-revelh<\/strong> es un tipe de revelh. Pasmens, en lu\u00f2c de sonar, aumenta gradualament l’intensitat de la lutz al matin, simulant lo levar del solelh<\/strong>. Pr’amor que n\u00f2stres c\u00f2rs p\u00f2don percebre la lutz quitament amb los u\u00e8lhs claus, aquela exposicion graduala nos ajuda a nos<\/strong> despertar mai do\u00e7ament e mai naturalament<\/strong>. P\u00f2t tanben \u00e8sser surprenentament efica\u00e7a per aumentar los niv\u00e8ls d’energia matinals<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Aqueste tipe d’aparelh p\u00f2t tanben ajudar a redusir l’estr\u00e8s<\/strong>, e se n’ensajatz un, podretz l\u00e8u notar los beneficis.<\/p>\n\n\n

Los lums de rel\u00f2tge poiri\u00e1n quitament sost\u00e9ner la produccion naturala de vitamina D<\/strong> gr\u00e0cias a l’exposicion a la lutz del matin (Ligam<\/a><\/em>). Un autre aparelh util dins aqueste cont\u00e8xt es la lutz S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Lum de la Tristesa (Trastorn Afectiu Estacional)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> a soslinhat que las sessions de fototerapia<\/strong> p\u00f2don \u00e8sser un mejan f\u00f2r\u00e7a efica\u00e7 per combatre la depression. Aqu\u00f2 compren lo tractament del trastorn afectiu sasoni\u00e8r (S.A.D.)<\/strong> (Ligam<\/a><\/em>), que tend\u00eds a apar\u00e9isser pendent los meses d’iv\u00e8rn quand la lutz del jorn es limitada.<\/p>\n\n\n

Passar 20 minutas cada matin<\/strong> a far de fototerapia p\u00f2t ajudar lo c\u00f2rs a sost\u00e9ner naturalament sa produccion de vitamina D<\/strong>, encara mai efica\u00e7ament qu’utilizar una lampa de rel\u00f2tge. Aqu\u00f2, a son torn, sost\u00e9 lo sist\u00e8ma immunitari<\/strong>, la digestion<\/strong>, l’umor<\/strong> e los niv\u00e8ls<\/strong> globals d’energia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n