{"id":97562,"date":"2026-07-05T18:24:04","date_gmt":"2026-07-05T17:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97562"},"modified":"2026-07-05T18:24:06","modified_gmt":"2026-07-05T17:24:06","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-11","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97562&lang=an","title":{"rendered":"Antic\u00e1ncer – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
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<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Contra o c\u00e1ncer<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber ye un medico neuropsiquiatra y investigador franc\u00e9s. “Dimpu\u00e9s d’haber estau tractau dos vegadas por un tumor cerebral<\/a> maligno, David se convirti\u00f3 en una figura destacada en o suyo comprom\u00eds con os enfoques de medicina integrativa<\/a> pa la prevenci\u00f3n y o tractamiento d’o c\u00e1ncer<\/a>. Populariz\u00f3 os suyos conoiximientos a travi\u00e9s de seminarios, conferencias, libros, un blog y audiolibros. O 24 de chulio de 2011, cuasi 20 anyos dimpu\u00e9s d’o diagnostico, mori\u00f3 d’o suyo c\u00e1ncer<\/em>.” (Fuent de Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n

Toz os libros de David Servan-Schreiber tienen como obchectivo aduyar a reducir o risgo de c\u00e1ncer; y no nom\u00e1s ixo, tami\u00e9n ofreixen orientaci\u00f3n pa prevenir atras malaut\u00edas cronicas como a diabetes, malaut\u00edas degenerativas como o Parkinson y l’Alzheimer, y muitas atras.<\/p>\n\n\n

Ye valuoso explorar o treballo de David Servan-Schreiber como gu\u00eda pa mantener un estilo de vida saludable. Manimenos, ye esencial recordar que os suyos consellos nunca no han de substituyir a orientaci\u00f3n personalizada d’o suyo medico u profesional sanitario.<\/p>\n\n\n

As directrices prencipals resumidas a continuaci\u00f3n se prenen d’o suyo libro “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (en franc\u00e9s: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Iste conteniu tami\u00e9n ye disponible en franc\u00e9s orichinal en o sitio web de Psychologies<\/em> (enlace<\/a><\/em>), y en traducci\u00f3n a l’angl\u00e9s a travi\u00e9s de Healing Journeys<\/em> (enlace<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Cita de David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n

A sob\u00e9n me preguntan si ye posible resumir os habitos saludables en bellas reglas simplas y f\u00e1cils de recordar. He prebau de replegar tot lo que he aprendiu en iste campo en os zaguers vente anyos de practica d’a medicina integrativa. O resultau son vente consellos. S\u00e9 que a yo me funcionan, y espero que a tu tami\u00e9n te faigan feliz!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Pautas alimentarias<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Ves retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

O tuyo plato prencipal habr\u00eda d’estar feito d’un 80 por ciento de verduras y un 20 por ciento de prote\u00edna animal, como se feba en os viellos tiempos. Tr\u00eda lo contrario d’o cuarto de libra cubierto con una fuella simbolica de leituga iceberg y una rodanxa de tomate anemica. A carne s’ha de fer servir con mesura por o gusto, como cuan yera escasa, y no ha d’estar o centro d’a chenta.<\/p>\n\n\n

Combina as tuyas verduras:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Var\u00eda as verduras que minchas d’un plato a l’atro, u mezcla-las chuntas \u2013 o br\u00f3quil ye un alimento anticancericheno eficaz, y ye encara mas eficaz cuan se combina con salsa de tomate, ceba u allo. Prene l’habito d’anyadir ceba, allo u porro a toz os tuyos platos mientres cosinas.<\/p>\n\n\n

Consume biolochico:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tr\u00eda alimentos ecolochicos siempre que siga posible, pero alcuerda-te que siempre ye millor minchar br\u00f3quil que haiga estau exposto a pesticidas que no minchar br\u00f3quil de raso (o mesmo s’aplica a cualsiquier atra hortalicia anticancerichena).<\/p>\n\n\n

Pica-lo:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Adhibe c\u00farcuma (con pebre negro) en cocinar (\u00a1Deliciosa en os ali\u00f1os d’ensalada!). Ista especia amariella ye l’achent antiinflamatorio natural mas potent.<\/p>\n\n\n

Salta la trunfa:<\/strong><\/h2>\n\n\n

As trunfas puyan o zucre en sangre, o que puede alimentar a inflamaci\u00f3n y o creiximiento d’o c\u00e1ncer. Tami\u00e9n contienen altos nivels de residuos de pesticidas (a o punto que a mayor\u00eda d’os cautivadors de trunfas que conoixo no minchan as trunfas que cautivan).<\/p>\n\n\n

Vete a pescar<\/strong><\/h2>\n\n\n

Mincha peix dos u tres vegadas por semana \u2013 as sardinas, o verdel y as anchoas tienen menos mercurio y PCBs que os peixes mas grans como o tonyina. Evita o espad\u00edn y o tibur\u00f3n, que seguntes a FDA as mullers embarazadas no habr\u00edan de minchar porque contienen una alta concentraci\u00f3n de contaminants.<\/p>\n\n\n

Recuerda que no todas as uegas son iguals:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tr\u00eda nom\u00e1s uegos omega-3, u no minches os rovellos. A las gallinas agora se les da de minchar mas que mas panizo y soya, y os suyos uegos contienen 20 vegadas mas acidos grasos omega-6 proinflamatorios que omega-3 reguladors d’o creiximiento celular.<\/p>\n\n\n

Cambie l’aceite:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Emplegue nom\u00e1s aceite1<\/a><\/sup> d’oliva y de colza pa cocinar y pa as adrezas d’as ensaladas. Repase os suyos armarios d’a cocina y tire os suyos aceites de soya, de panizo y de chirasol. (Y no, no puede dar-los a os suyos vecins u a os suyos familiars\u2026 \u00a1Son masiau ricos en acidos grasos omega-6!)<\/p>\n\n\n

Recuerda adhibir hierbas mediterranias a la tuya comida:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tomillo, orichano, albahaca, romero, mejorana, menta, etc. No solo adhiben sabor, tami\u00e9n pueden aduyar a reducir o creiximiento d’as celulas cancerosas.<\/p>\n\n\n

Di “Parda ye polida”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Mincha os tuyos cerials integrals y mezclaus (trigo con avena, ordiu, espelta, lino, etc.) y favoreix os cerials integrals ecolochicos cuan siga posible, ya que os pesticidas gosan acumular-se en os cerials integrals. Evita a farina blanca refinada (emplegada en bagels, muffins, pan de sandwich, panets, etc.) siempre que siga posible, y mincha a pasta blanca nom\u00e1s al dente.<\/p>\n\n\n

Que os dulces s\u00edan fruitas:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Reduce o zucre evitant as refrescos zucradas y os sucos de fruita, y no minchando postre u substituyindo-lo por fruita (mas que mas fruitos de clota y bayas) dimpu\u00e9s d’a mayor\u00eda d’as minchadas. Leye as etiquetas con ficacio, y evita os productos que en a primera trinada d’ingredients amuestren cualsiquier mena de zucre (incluindo zucre moreno, xarope de panizo, etc.). Si tiens un dulzarero incorrechiable, preba bels trozos de chicolate negro con mas d’un 70% de cacau. <\/strong><\/p>\n\n\n

Ves-te-ne de verde:<\/strong><\/h2>\n\n\n

En cuenta de caf\u00e9 u t\u00e9 negro, beba tres tazas de t\u00e9 verde a o d\u00eda. Faiga servir t\u00e9 verde descafeinau si le fa masiau efecto. O consumo regular de t\u00e9 verde s’ha relacionau con una reducci\u00f3n significativa d’o risgo de desenvolver c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n

Deixar puesto t’as excepcions:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Lo que importa ye lo que fas a diario, no pas o capricho ocasional.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Pautas (no relacionadas con l’alimentaci\u00f3n)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Fes actividat fisica:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Reserva tiempo pa fer exercicio, ya s\u00eda caminando, bailando u correndo. L’obchectivo ye fer 30 minutos d’actividat fisica a lo menos 5 d\u00edas a la semana. Isto puede estar tan f\u00e1cil como caminar una parte d’o cam\u00edn enta la oficina u a la botiga. Un can gosa estar un millor companyero de caminada que un companyero d’exercicio. Tr\u00eda una actividat que t’agrade; si te diviertes, ye mas probable que contines con ella.<\/p>\n\n\n

Deixa que o sol entre<\/strong><\/h2>\n\n\n

Preba de pillar a lo menos 20 minutos de sol a diario (tronco, brazos y garras) sin protector solar, preferiblement a meyod\u00eda en verano (\u00a1pero para cuenta de no cremar-te!). Isto potenciar\u00e1 a producci\u00f3n natural de Vitamina D d’o tuyo cuerpo. Como alternativa: parla con o tuyo medico sobre a opci\u00f3n de prener un suplemento de Vitamina D3.<\/p>\n\n\n

Forachita os productos quimicos perchudicials:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Evite l’exposici\u00f3n a os contaminants domesticos comuns. Habr\u00eda de deixar aireyar a suya ropa de tintorer\u00eda durant dos horas antes d’almagazenar-la u meter-se-la; faiga servir productos de limpieza organicos (u lebe guants); no calfe liquidos u alimentos en plasticos duros; evite os cosmeticos con parabens y ftalatos; no faigas servir pesticidas quimicos en a tuya casa u huerta; reemplaza as tuyas sartenes de tefl\u00f3n esgarradas; filtra l’augua d’a ixeta (u fa servir augua embotellada) si vives en una zona contaminada; no tiengas o mobil am\u00e1n de tu cuan ye enchegau.<\/p>\n\n\n

Estira-te (y toca a bel\u00fan!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Busca l’aduya de a lo menos dos amigos en momentos d’estr\u00e9s, tanto lochistica como emocional, anque siga a travi\u00e9s d’internet. Pero si son a man, no dubdes en abrazar-los, a sob\u00e9n!<\/p>\n\n\n

Recuerda respirar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Aprende una tecnica basica de relaxaci\u00f3n respiratoria pa soltar vapor cada vegada que prencipies a sentir-te estresau.<\/p>\n\n\n

Cultiva la felicidat como un chard\u00edn:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Asegura-te de fer bella cosa que t’encante por tu en a mayor\u00eda d’os d\u00edas (no cal que leve guaire tiempo!).<\/p>\n\n\n

Implica-te:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Descubre c\u00f3mo puedes tornar-le millor a la tuya comunidat local, y dimpu\u00e9s torna-le.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

M\u00e1s detalles d’a m\u00eda propia experiencia<\/strong><\/h1>\n\n\n

Dimpu\u00e9s de bels anyos d’aplicar os consellos de David Servan-Schreiber, m’he dau cuenta de que se publican cada vegada mas libros sobre temas d’estilos de vida saludables. A ista tendencia creixient a vegadas se le diz “vulgarizaci\u00f3n d’o conoiximiento sobre a salut”<\/strong>, un termin mencionau por Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> en o suyo libro Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n

Contino, he incluyiu bellas notas y reflexions personals<\/strong> que me fer\u00eda goyo destacar u adhibir a o treballo de David Servan-Schreiber. Istas son simplament humildes observacions<\/strong>, basadas en a m\u00eda propia lectura y experiencia.<\/p>\n\n\n

Por favor, recuerde que no soi medico. Ista informaci\u00f3n consiste en bels temas adicionals que he trobau en libros y en pachinas web que tami\u00e9n pueden valer a pena explorar<\/em>.
(Lo\u00efc de www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

O nuestro livel de potasio ye bella cosa que hemos de controlar; (Mas que mas si seguimos as directrices de David.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Isto significa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aumentando o nuestro consumo de: “Alimentos ricos en potasio<\/mark>” (Como espinayes, chodigas, aguacate, moniato, quinoa, chicolate, tomates y platanos) (<\/strong>Vinclo<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Combinau con:<\/mark> “Deshidrataci\u00f3n<\/mark>” (Resultant d’una inchecci\u00f3n excesiva de sodio u d’una mayor actividat fisica)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Puede levar a “efectos adversos pa la salut<\/mark>“.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

A combinaci\u00f3n de livels altos de potasio y a deshidrataci\u00f3n puede alterar a quimica normal d’a sangre, una condici\u00f3n a vegadas clamada “Toxicidat”<\/strong>, que potencialment puede levar a sintomas como dolors de cabeza y, en casos grieus, accidents cerebrovasculars. A deshidrataci\u00f3n y o consumo excesivo de sal tami\u00e9n se sabe que son perchudicials pa os rinyons. (Vinclo<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Pa privar isto, ye important saber c\u00f3mo hidratar-se correctament.<\/p>\n\n\n

Os rinyons regulan de forma natural os nivels de potasio y a quimica cheneral d’a sangre filtrando-la de contino, un proceso vital pa mantener l’equilibrio d’o pH d’o cuerpo. Quanto mas augua bebemos, millor funcionan os nuestros rinyons, y l’exceso de potasio s’expulsa alavez de forma natural a travi\u00e9s d’a orina.<\/p>\n\n\n

Ista ye unatra raz\u00f3n por a que ye tan important beber prou.<\/p>\n\n\n

Beber liquidos regularment aduya a restaurar o pH d’a sangre a un livel neutro. Isto ye esencial no nom\u00e1s pa chestionar o potasio, sino tami\u00e9n pa mantener livels equilibrados d’atros nutrients, como a sal y o zucre.<\/p>\n\n\n

Si no bebes t\u00e9, sigue estando important asegurar-se de beber a lo menos prou augua cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n

Os medicos cheneralment recomiendan que l’adulto meyo beba de 2 a 3 litros d’augua a o d\u00eda. Dependendo d’a dieta y o estilo de vida, ista cantidat puede puyar dica 4 litros, por eixemplo, si se fa actividat fisica regularment.<\/p>\n\n\n

David Servan-Schreiber faci\u00f3 ficacio en a importancia de beber t\u00e9 a diario, especialment t\u00e9 verde, que se sabe que refirma a funci\u00f3n d’o figado y reduz o risgo de c\u00e1ncer a causa d’as suyas propiedaz desintoxicants naturals.<\/p>\n\n\n

Manimenos, o t\u00e9 a vegadas puede causar trastocs en o suenio u anemia en bellas personas. Como alternativas, puede optar por t\u00e9 descafeinau, infusions de hierbas (con cuenta con as infusions que puedan causar efectos segundarios), u simplament augua.<\/p>\n\n\n

Consulte siempre con o suyo medico si tiene preocupacions sobre l’anemia u posibles efectos segundarios d’as infusions d’hierbas, ya que bellas hierbas pueden causar reaccions adversas en grans cantidaz.<\/p>\n\n\n

O t\u00e9 de rooibos (tami\u00e9n conoixiu como t\u00e9 royo) ye reconoixiu por as suyas propiedaz desintoxicants sin os efectos segundarios relacionaus con a cafe\u00edna. Seguntes bels estudios, o rooibos verde, cullito d’o mesmo arbusto, puede contener arredol d’a metat d’os compuestos detoxificants que se troban en o t\u00e9 verde, o que lo fa una alternativa m\u00e1s suave, anque sigue recomendando-se a precauci\u00f3n por o posible risgo d’anemia.<\/p>\n\n\n

As necesidaz d’hidrataci\u00f3n tami\u00e9n penden d’a tuya dieta, incluindo as intolerancias alimentarias y a tuya inchecci\u00f3n de sal. Minchar alimentos mas saludables puede amillorar tanto o suenio como a dichesti\u00f3n, o que a la suya vegada refirma un estilo de vida mas saludable y fa que desfrutes mas d’o t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n

Terapia de luz<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> tami\u00e9n tract\u00f3 a Terapia de Luz<\/strong> en o suyo libro *Healing Without Freud or Prozac*<\/em>, (Vinclo<\/a><\/em>) destacando o suyo impacto positivo en o bienestar mental<\/strong>. Explic\u00f3 os beneficios de fer servir una luz d’espertar<\/strong> (tami\u00e9n conoixida como Reloch Luz<\/strong>) pa aduyar a reducir o estr\u00e9s<\/strong>. Iste tipo de dispositivo te puede aduyar, como decimos a vegadas :<\/p>\n\n\n

Pa prencipiar o d\u00eda con buen piet<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Luz de reloch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Un reloch lum\u00ednico<\/strong> ye un tipo de reloch de mesache. Manimenos, en cuenta de sonar, va puyando gradualment a intensidat d’a luz por o mait\u00edn, simulando una amaneixida<\/strong>. Como os nuestros cuerpos pueden percibir a luz mesmo con os uellos zarratos, ista exposici\u00f3n gradual nos aduya a dispertar-nos de traza m\u00e1s suau y natural<\/strong>. Tami\u00e9n puede estar sorprendentment eficaz pa puyar os nivels d’enerch\u00eda matutina<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Iste tipo de dispositivo tami\u00e9n puede aduyar a reducir o estr\u00e9s<\/strong>, y si en prebas un, puede que te’n adonetz ascape d’os beneficios.<\/p>\n\n\n

As luces d’reloch podr\u00edan mesmo refirmar a producci\u00f3n natural de vitamina D<\/strong> a travi\u00e9s d’a exposici\u00f3n a la luz d’o mait\u00edn temprano (Vinclo<\/a><\/em>). Un atro dispositivo \u00fatil en iste contexto ye a luz S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Trestorno Afectivo Estacional (Trestorno Afectivo, Estacional, de l’Estau d’Animo)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> subrall\u00f3 que as sesions de terapia de luz<\/strong> pueden estar una traza muit efectiva de combatir a depresi\u00f3n. Isto incluye o tractamiento t’o Trestorno Afectivo Estacional (T.A.E.)<\/strong> (Vinclo<\/a><\/em>), que gosa amaneixer durant os meses d’hibierno cuan a luz d’o d\u00eda ye limitada.<\/p>\n\n\n

Pasar 20 minutos cada mait\u00edn<\/strong> fendo terapia de luz puede aduyar a o cuerpo a refirmar de traza natural a suya producci\u00f3n de vitamina D<\/strong>; mesmo con m\u00e1s eficacia que fendo servir una luz de reloch. Isto, a la suya vegada, refirma o sistema immunitario<\/strong>, a dichesti\u00f3n<\/strong>, l’estau d’animo<\/strong> y os nivels<\/strong> chenerals d’enerch\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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