{"id":97555,"date":"2026-07-05T18:23:27","date_gmt":"2026-07-05T17:23:27","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97555"},"modified":"2026-07-05T18:23:29","modified_gmt":"2026-07-05T17:23:29","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97555&lang=gl","title":{"rendered":"Antic\u00e1ncer – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Antic\u00e1ncer<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber \u00e9 un m\u00e9dico neuropsiqui\u00e1trico e investigador franc\u00e9s. Tras ser tratado d\u00faas veces por un tumor cerebral<\/a> maligno, David converteuse nunha figura destacada na s\u00faa defensa dos enfoques de medicina integrativa<\/a> para a prevenci\u00f3n e o tratamento do cancro<\/a>. Popularizou os seus co\u00f1ecementos mediante seminarios, conferencias, libros, un blog e audiolibros. O 24 de xullo de 2011, case 20 anos despois do diagn\u00f3stico, faleceu a causa do seu cancro<\/em>.” (Fontes de Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n

Todos os libros de David Servan-Schreiber te\u00f1en como obxectivo axudar a reducir o risco de cancro; e non s\u00f3 iso, tam\u00e9n ofrecen orientaci\u00f3n para previr outras enfermidades cr\u00f3nicas como a diabetes, enfermidades dexenerativas como o Parkinson e o Alzheimer, e moitas m\u00e1is.<\/p>\n\n\n

\u00c9 valioso explorar o traballo de David Servan-Schreiber como gu\u00eda para manter un estilo de vida saudable. Con todo, \u00e9 esencial lembrar que os seus consellos nunca deben substitu\u00edr a orientaci\u00f3n personalizada do seu m\u00e9dico ou profesional sanitario.<\/p>\n\n\n

As principais directrices resumidas a continuaci\u00f3n extr\u00e1ense do seu libro “O corpo ama a verdade<\/strong>“<\/em> (en franc\u00e9s: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Este contido tam\u00e9n est\u00e1 dispo\u00f1ible en franc\u00e9s orixinal no sitio web de Psychologies<\/em> (enlace<\/a><\/em>) e en traduci\u00f3n ao ingl\u00e9s a trav\u00e9s de Healing Journeys<\/em> (enlace<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Cita de David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n

A mi\u00fado preg\u00fantanme se \u00e9 posible resumir os h\u00e1bitos saudables nunhas poucas regras sinxelas e f\u00e1ciles de lembrar. Intentei reunir todo o que aprend\u00edn neste campo ao longo dos \u00faltimos vinte anos de pr\u00e1ctica da medicina integrativa. O resultado son vinte consellos. Sei que funcionan para min e agardo que tam\u00e9n che traian felicidade!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Li\u00f1as gu\u00eda alimentarias<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Vai retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

O teu prato principal deber\u00eda ser 80 por cento de verduras e 20 por cento de prote\u00edna animal, como era antes. Opta polo contrario do cuarto de libra, cuberto cunha folla simb\u00f3lica de leituga iceberg e cunha rodancha de tomate an\u00e9mica. A carne debe empregarse con mesura polo seu sabor, como cando era escasa, e non debe ser o centro da comida.<\/p>\n\n\n

Combina as t\u00faas verduras:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Var\u00eda as verduras que comes dunha comida a outra, ou mest\u00faraas \u2013 o br\u00f3coli \u00e9 un alimento anticancer\u00edxeno eficaz, e a\u00ednda m\u00e1is efectivo cando se combina con salsa de tomate, cebolas ou allo. Fai o h\u00e1bito de engadir cebolas, allo ou porros a todos os teus pratos mentres coci\u00f1as.<\/p>\n\n\n

Escolle org\u00e1nico:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Escolle alimentos org\u00e1nicos sempre que sexa posible, pero lembra que sempre \u00e9 mellor comer br\u00f3coli exposto a pesticidas que non comer br\u00f3coli en absoluto (o mesmo apl\u00edcase a calquera outra hortaliza anticancer\u00edxena).<\/p>\n\n\n

Ponlle picante:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Engade c\u00farcuma (con pementa negra) ao coci\u00f1ar (\u00a1Deliciosa nos ali\u00f1os de ensalada!). Esta especia amarela \u00e9 o axente antiinflamatorio natural m\u00e1is potente.<\/p>\n\n\n

Salta a pataca:<\/strong><\/h2>\n\n\n

As patacas elevan o nivel de azucre no sangue, o que pode alimentar a inflamaci\u00f3n e o crecemento do cancro. Tam\u00e9n conte\u00f1en altos niveis de residuos de pesticidas (ata o punto de que a maior\u00eda dos agricultores de patacas que co\u00f1ezo non comen as patacas que cultivan).<\/p>\n\n\n

Vai pescar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Come peixe d\u00faas ou tres veces \u00e1 semana \u2013 as sardi\u00f1as, o xard\u00f3n e as anchoas te\u00f1en menos mercurio e PCB que peixes m\u00e1is grandes como o at\u00fan. Evita o espad\u00edn e o tibur\u00f3n, que, segundo a FDA, as mulleres embarazadas non deber\u00edan comer porque conte\u00f1en unha alta concentraci\u00f3n de contaminantes.<\/p>\n\n\n

Lembra que non todos os ovos son iguais:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Elixe s\u00f3 ovos omega-3 ou non comas as xemas. As gali\u00f1as alim\u00e9ntanse agora principalmente de millo e soia, e os seus ovos conte\u00f1en 20 veces m\u00e1is \u00e1cidos graxos omega-6 proinflamatorios que omega-3 reguladores do crecemento celular.<\/p>\n\n\n

Cambia o teu aceite:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Emprega s\u00f3 aceite de oliva e aceite1<\/a><\/sup> de canola na coci\u00f1a e nos ali\u00f1os de ensalada. Revisa os armarios da t\u00faa coci\u00f1a e bota f\u00f3ra os teus aceites de soia, de millo e de xirasol. (E non, non podes regalalos aos teus veci\u00f1os nin aos teus familiares\u2026 Est\u00e1n demasiado ricos en \u00e1cidos graxos omega-6!)<\/p>\n\n\n

Lembra engadir herbas mediterr\u00e1neas \u00e1 t\u00faa comida:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tomelo, or\u00e9gano, albahaca, romeu, mejorana, menta, etc. Non s\u00f3 engaden sabor, sen\u00f3n que tam\u00e9n poden axudar a reducir o crecemento das c\u00e9lulas cancer\u00edxenas.<\/p>\n\n\n

Di “Marr\u00f3n \u00e9 fermoso”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Consume os teus cereais integrais e mesturados (trigo con avena, cebada, espelta, li\u00f1o, etc.) e, sempre que sexa posible, opta por cereais integrais org\u00e1nicos, xa que os pesticidas tenden a acumularse nos cereais integrais. Evita a fari\u00f1a branca refinada (empregada en bagels, muffins, pan de s\u00e1ndwich, panadi\u00f1as, etc.) sempre que poidas, e come a pasta branca s\u00f3 al dente.<\/p>\n\n\n

Reduce os doces a froitas:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Reduce o consumo de azucre evitando refrescos azucrados e zumes de froita, e omitindo o postre ou substitu\u00edndoo por froita (especialmente froitas de pedra e bagas) despois da maior\u00eda das comidas. Lee as etiquetas con coidado e evita os produtos que incl\u00faan calquera tipo de azucre (inclu\u00edndo azucre moreno, xarope de millo, etc.) entre os tres primeiros ingredientes. Se tes un antoallo doce incorrrixible, proba uns cadradi\u00f1os de chocolate negro con m\u00e1is do 70 % de cacao. <\/strong><\/p>\n\n\n

Vai verde:<\/strong><\/h2>\n\n\n

En lugar de caf\u00e9 ou t\u00e9 negro, bebe tres cuncas de t\u00e9 verde ao d\u00eda. Emprega t\u00e9 verde descafeinado se che provoca demasiada nerviosidade. O consumo habitual de t\u00e9 verde est\u00e1 vinculado a unha reduci\u00f3n significativa do risco de desenvolver cancro.<\/p>\n\n\n

Deixa espazo para as excepci\u00f3ns:<\/strong><\/h2>\n\n\n

O que importa \u00e9 o que fas a diario, non o capricho ocasional.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Li\u00f1as directrices (non relacionadas coa comida)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Fai actividade f\u00edsica:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Reserva tempo para facer exercicio, xa sexa cami\u00f1ar, bailar ou correr. Procura facer 30 minutos de actividade f\u00edsica polo menos 5 d\u00edas \u00e1 semana. Isto pode ser tan sinxelo como cami\u00f1ar parte do cami\u00f1o ata a oficina ou ao supermercado. Un can adoita ser un mellor compa\u00f1eiro de cami\u00f1adas que un compa\u00f1eiro de exercicio. Escolle unha actividade que che guste; se te divirtes, \u00e9 m\u00e1is probable que sigas con ela.<\/p>\n\n\n

Deixa que o sol entre:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Intenta expo\u00f1erte ao sol polo menos 20 minutos ao d\u00eda (tronco, brazos e pernas) sen protector solar, preferiblemente ao mediod\u00eda no ver\u00e1n (pero coidado para evitar queimaduras solares!). Isto potenciar\u00e1 a produci\u00f3n natural de vitamina D no teu corpo. Como alternativa: fala co teu m\u00e9dico sobre a opci\u00f3n de tomar un suplemento de vitamina D3.<\/p>\n\n\n

Expulsa os produtos qu\u00edmicos nocivos:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Evita a exposici\u00f3n aos contaminantes com\u00fans do fogar. Deixa airear a t\u00faa roupa de limpeza en seco durante d\u00faas horas antes de gardala ou po\u00f1ela; usa produtos de limpeza org\u00e1nicos (ou leva luvas); non quentes l\u00edquidos ou alimentos en pl\u00e1sticos duros; evita cosm\u00e9ticos con parabenos e ftalatos; non uses pesticidas qu\u00edmicos na t\u00faa casa ou xard\u00edn; substit\u00fae as t\u00faas tixolas de tefl\u00f3n con ara\u00f1azos; filtra a auga da billa (ou usa auga embotellada) se vives nunha zona contaminada; non te\u00f1as o m\u00f3bil preto de ti cando estea acendido.<\/p>\n\n\n

Estende a man (e toca a algu\u00e9n!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Contacta con polo menos dous amigos para recibir apoio (lox\u00edstico e emocional) en momentos de estr\u00e9s, mesmo que sexa a trav\u00e9s de internet. Pero se est\u00e1n ao teu alcance, vai e abr\u00e1zaos a mi\u00fado!<\/p>\n\n\n

Lembra respirar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Aprende unha t\u00e9cnica b\u00e1sica de relaxaci\u00f3n respiratoria para soltar vapor sempre que comeces a sentirte estresado.<\/p>\n\n\n

Cultiva a felicidade coma un xard\u00edn:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Aseg\u00farate de facer algo que che encante por ti na maior\u00eda dos d\u00edas (non ten por que levar moito tempo!).<\/p>\n\n\n

Implica-te:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Descubre como podes mellor contribu\u00edr \u00e1 t\u00faa comunidade local e logo faino.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

M\u00e1is detalles da mi\u00f1a propia experiencia<\/strong><\/h1>\n\n\n

Despois de varios anos de aplicar os consellos de David Servan-Schreiber, observei que se publican cada vez m\u00e1is libros sobre temas de estilo de vida saudable. Esta tendencia crecente \u00e1s veces co\u00f1\u00e9cese como “vulgarizaci\u00f3n do co\u00f1ecemento sobre a sa\u00fade”<\/strong>, un termo mencionado por Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> no seu libro Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n

A continuaci\u00f3n, inclu\u00edn algunhas notas persoais e reflexi\u00f3ns<\/strong> que me gustar\u00eda destacar ou engadir xunto ao traballo de David Servan-Schreiber. Son simplemente humildes observaci\u00f3ns<\/strong>, baseadas na mi\u00f1a propia lectura e experiencia.<\/p>\n\n\n

Por favor, lembra que non son m\u00e9dico. Esta informaci\u00f3n consiste en alg\u00fans temas adicionais cos que me atopei en libros e en sitios web que tam\u00e9n poden merecer a pena explorar<\/em>.
(Lo\u00efc de www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

O noso nivel de potasio \u00e9 algo que temos que vixiar; (Especialmente se seguimos as directrices de David.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Isto significa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aumentando a nosa inxesta de: “Alimentos ricos en potasio<\/mark>” (como espinacas, feix\u00f3ns, aguacate, batata, quinoa, chocolate, tomates e pl\u00e1tanos) (<\/strong>V\u00ednculo<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Combinado con:<\/mark> “Desidrataci\u00f3n<\/mark>” (resultante dunha inxesti\u00f3n excesiva de sodio ou dun aumento da actividade f\u00edsica)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Pode levar a efectos adversos para a sa\u00fade<\/mark>.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

A combinaci\u00f3n de niveis elevados de potasio e deshidrataci\u00f3n pode alterar a qu\u00edmica sangu\u00ednea normal, unha condici\u00f3n \u00e1s veces denominada “Toxicidade”<\/strong>, que potencialmente pode provocar s\u00edntomas como dores de cabeza e, en casos graves, accidentes cerebrovasculares. Tam\u00e9n se sabe que a deshidrataci\u00f3n e o consumo excesivo de sal son prexudiciais para os riles. (V\u00ednculo<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Para evitar isto, \u00e9 importante saber como hidratarse correctamente.<\/p>\n\n\n

Os riles regulan de xeito natural os niveis de potasio e a qu\u00edmica sangu\u00ednea xeral filtrando continuamente o sangue, un proceso vital para manter o equilibrio do pH do corpo. Canto m\u00e1is auga bebamos, mellor funcionar\u00e1n os nosos riles e o potasio en exceso excretarase de xeito natural a trav\u00e9s da orina.<\/p>\n\n\n

Esta \u00e9 outra raz\u00f3n m\u00e1is pola que \u00e9 tan importante manterse ben hidratado.<\/p>\n\n\n

Beber l\u00edquidos regularmente axuda a restaurar o pH do sangue a un nivel neutro. Isto \u00e9 esencial non s\u00f3 para xestionar o potasio, sen\u00f3n tam\u00e9n para manter niveis equilibrados doutros nutrientes, como o sal e o azucre.<\/p>\n\n\n

Se non bebes t\u00e9, segue sendo importante asegurarte de beber polo menos a cantidade suficiente de auga cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n

Os m\u00e9dicos xeralmente recomendan que o adulto medio beba de 2 a 3 litros de auga ao d\u00eda. Dependendo da dieta e do estilo de vida, esta cantidade pode aumentar ata 4 litros, por exemplo, se se realiza actividade f\u00edsica de xeito regular.<\/p>\n\n\n

David Servan-Schreiber subli\u00f1ou a importancia de beber t\u00e9 a diario, especialmente t\u00e9 verde, que se sabe que apoia a funci\u00f3n hep\u00e1tica e reduce o risco de cancro grazas \u00e1s s\u00faas propiedades desintoxicantes naturais.<\/p>\n\n\n

Con todo, o t\u00e9 pode \u00e1s veces causar perturbaci\u00f3ns do sono ou anemia nalg\u00fans individuos. Como alternativas, podes optar por t\u00e9 descafeinado, infusi\u00f3ns de herbas (coidado coas infusi\u00f3ns que poidan causar efectos secundarios) ou simplemente auga.<\/p>\n\n\n

Consulte sempre co seu m\u00e9dico se ten preocupaci\u00f3ns sobre anemia ou posibles efectos secundarios das infusi\u00f3ns de herbas, xa que algunhas herbas poden causar reacci\u00f3ns adversas en grandes cantidades.<\/p>\n\n\n

O t\u00e9 rooibos (tam\u00e9n co\u00f1ecido como t\u00e9 vermello) reco\u00f1\u00e9cese polas s\u00faas propiedades detoxificantes sen os efectos secundarios relacionados coa cafe\u00edna. Segundo alg\u00fans estudos, o rooibos verde, recollido do mesmo arbusto, pode conter arredor da metade dos compostos detoxificantes que se atopan no t\u00e9 verde, o que o converte nunha alternativa m\u00e1is suave, a\u00ednda que se recomenda precauci\u00f3n debido ao posible risco de anemia.<\/p>\n\n\n

As necesidades de hidrataci\u00f3n tam\u00e9n dependen da t\u00faa dieta, inclu\u00edndo as intolerancias alimentarias e a t\u00faa inxesti\u00f3n de sal. Comer alimentos m\u00e1is saudables pode mellorar tanto o sono como a dixesti\u00f3n, o que \u00e1 s\u00faa vez apoia un estilo de vida m\u00e1is saudable e realza o teu pracer ao tomar t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n

Terapia de luz<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> tam\u00e9n falou da terapia de luz<\/strong> no seu libro Curarse sen Freud nin Prozac<\/em>, (Enlace<\/a><\/em>) destacando o seu impacto positivo no benestar mental<\/strong>. Explicou os beneficios de usar unha luz de espertar<\/strong> (tam\u00e9n co\u00f1ecida como luz<\/strong> de reloxo<\/strong>) para axudar a reducir o estr\u00e9s<\/strong>. Este tipo de dispositivo pode axudarche, como \u00e1s veces dicimos:<\/p>\n\n\n

Para comezar o d\u00eda co p\u00e9 dereito<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Luz do reloxo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Un reloxo de luz<\/strong> \u00e9 un tipo de reloxo de alarma. Con todo, en lugar de soar, aumenta gradualmente a intensidade da luz pola ma\u00f1\u00e1, simulando a sa\u00edda do sol<\/strong>. Como os nosos corpos poden percibir a luz mesmo cos ollos pechados, esta exposici\u00f3n gradual ax\u00fadanos a espertar de xeito m\u00e1is suave e natural<\/strong>. Tam\u00e9n pode ser sorprendentemente eficaz para aumentar os niveis de enerx\u00eda matinais<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Este tipo de dispositivo tam\u00e9n pode axudar a reducir o estr\u00e9s<\/strong>, e se probas un, podes notar rapidamente os beneficios.<\/p>\n\n\n

As luces de reloxo incluso poder\u00edan apoiar a produci\u00f3n natural de vitamina D<\/strong> mediante a exposici\u00f3n \u00e1 luz da primeira hora da ma\u00f1\u00e1 (Link<\/a><\/em>). Outro dispositivo \u00fatil neste contexto \u00e9 a luz S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Luz SAD (Trastorno Afectivo Estacional)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> subli\u00f1ou que as sesi\u00f3ns de terapia de luz<\/strong> poden ser unha forma moi eficaz de combater a depresi\u00f3n. Isto incl\u00fae o tratamento do trastorno afectivo estacional (S.A.D.)<\/strong> (ligaz\u00f3n<\/a><\/em>), que tende a ocorrer durante os meses de inverno cando a luz di\u00farna \u00e9 limitada.<\/p>\n\n\n

Pasar 20 minutos cada ma\u00f1\u00e1<\/strong> facendo terapia de luz pode axudar o corpo a apoiar de xeito natural a produci\u00f3n<\/strong> de vitamina D<\/strong>; a\u00ednda con m\u00e1is eficacia que usar unha luz de reloxo. Isto, \u00e1 s\u00faa vez, apoia o sistema inmunitario<\/strong>, a dixesti\u00f3n<\/strong>, o estado de \u00e1nimo<\/strong> e os niveis<\/strong> xerais de enerx\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n