{"id":97508,"date":"2026-07-05T18:18:21","date_gmt":"2026-07-05T17:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97508"},"modified":"2026-07-05T18:18:23","modified_gmt":"2026-07-05T17:18:23","slug":"antikanker-david-servan-schreiber-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97508&lang=af","title":{"rendered":"Antikanker – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Antikanker<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber is ‘n Franse neuropsigiatriese dokter en navorser. Nadat hy twee keer behandel is vir ‘n kwaadaardige breingewas<\/a>, het David ‘n vooraanstaande figuur geword in sy betrokkenheid by ge\u00efntegreerde medisyne<\/a>benaderings tot die voorkoming en behandeling van kanker<\/a>. Hy het sy kennis gewild gemaak deur seminare, lesings, boeke, ‘n blog en oudioboeke. Op 24 Julie 2011, byna 20 jaar n\u00e1 die diagnose, is hy aan sy kanker <\/em>oorlede.” (Bron: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n

Al David Servan-Schreiber se boeke is daarop gemik om die risiko van kanker te verminder; en nie net dit nie, bied hulle ook leiding oor die voorkoming van ander chroniese siektes soos diabetes, degeneratiewe siektes soos Parkinson en Alzheimer, en nog vele meer.<\/p>\n\n\n

Dit is waardevol om David Servan-Schreiber se werk as ‘n gids te gebruik om ‘n gesonde leefstyl te handhaaf. Dit is egter noodsaaklik om te onthou dat sy raad nooit die persoonlike leiding van jou dokter of gesondheidsorgverskaffer mag vervang nie.<\/p>\n\n\n

Die belangrikste riglyne wat hieronder opgesom word, is ontleen aan sy boek “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (Frans: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Hierdie inhoud is ook beskikbaar in die oorspronklike Frans op die Psychologies<\/em>-webwerf (skakel<\/a><\/em>), en in ‘n Engelse vertaling via Healing Journeys<\/em> (skakel<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Aanhaling van David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n

Ek word dikwels gevra of dit moontlik is om gesonde gewoontes saam te vat in ‘n paar eenvoudige, maklik-om-te-onthou re\u00ebls. Ek het probeer om alles wat ek die afgelope twintig jaar in die praktyk van ge\u00efntegreerde medisyne geleer het, saam te vat. Die resultaat is twintig wenke. Ek weet hulle werk vir my, en ek hoop hulle bring ook vir jou geluk!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Voedselriglyne<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Gaan retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Jou hoofgereg moet 80 persent groente en 20 persent dierlike prote\u00efen wees, soos in die ou dae. Kies eerder die teenoorgestelde van die kwartpondburger met net ‘n enkele blaartjie ysbergslaai en ‘n anemiese tamatieskyfie. Vleis moet spaars gebruik word vir geur, soos in die dae toe dit skaars was, en moet nie die fokus van die ete wees nie.<\/p>\n\n\n

Meng en pas jou groente bymekaar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Varieer die groente wat jy van die een maaltyd na die volgende eet, of meng dit saam \u2013 broccoli is ‘n doeltreffende kankerbestrydingsvoedsel, en is selfs meer doeltreffend wanneer dit saam met tamatiesous, uie of knoffel gebruik word. Gewen jouself daaraan om uie, knoffel of preie by al jou geregte te voeg terwyl jy kook.<\/p>\n\n\n

Gaan organies:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Kies organiese kos waar moontlik, maar onthou dit is altyd beter om broccoli wat aan plaagdoders blootgestel is te eet as om glad nie broccoli te eet nie (dieselfde geld vir enige ander groente wat kanker voorkom).<\/p>\n\n\n

Voeg ‘n bietjie pit by:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Voeg borrie (met swartpeper) by wanneer jy kook (lekker in slaaisouse!). Hierdie geel spesery is die kragtigste natuurlike anti-inflammatoriese middel.<\/p>\n\n\n

Slaan die aartappel oor:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Aartappels laat die bloedsuiker styg, wat inflammasie en kankergroei kan voed. Hulle bevat ook ho\u00eb vlakke van plaagdoderreste (tot die punt dat die meeste aartappelboere wat ek ken nie hul eie aartappels eet nie).<\/p>\n\n\n

Gaan visvang:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Eet vis twee of drie keer per week \u2013 sardientjies, makriel en ansjovis het minder kwik en PCB’s as groter visse soos tonyn. Vermy swaardvis en haai, wat volgens die FDA swanger vroue nie moet eet nie omdat hulle ‘n ho\u00eb konsentrasie besoedelaars bevat.<\/p>\n\n\n

Onthou dat nie alle eiers gelyk geskep is nie:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Kies slegs omega-3-eiers, of eet nie die eiergele nie. Henne word nou hoofsaaklik met mielies en sojabone gevoer, en hul eiers bevat 20 keer meer pro-inflammatoriese omega-6-vetsure as selgroei-regulerende omega-3’s.<\/p>\n\n\n

Verander jou olie:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Gebruik slegs olyfolie en kanola-olie1<\/a><\/sup> in kook en slaaisouse. Gaan deur jou kombuiskaste en gooi jou sojaboon-, mielie- en sonneblomolie weg. (En nee, jy kan dit nie aan jou bure of familie gee nie\u2026 Hulle is veel te ryk aan omega-6-vetsure!)<\/p>\n\n\n

Onthou om Mediterreense kruie by jou kos te voeg:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Tijm, oregano, basilicum, roosmaryn, marjolein, munt, ens. Hulle voeg nie net geur by nie, maar kan ook help om die groei van kankerselle te verminder.<\/p>\n\n\n

S\u00ea “Br\u00fbin is pragtig”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Eet jou graan heel en gemeng (koring met hawer, gars, spelt, vlas, ens.) en verkies organiese volgraan waar moontlik, aangesien plaagdoders geneig is om in volgraan op te hoop. Vermy geraffineerde, wit meel (wat in bagels, muffins, toebroodjiebrood, rolletjies, ens. gebruik word) waar moontlik, en eet wit pasta slegs al dente.<\/p>\n\n\n

Hou soetgoed by vrugte:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Verminder suiker deur gesuikerde koeldrank en vrugtesappe te vermy, nagereg oor te slaan of dit n\u00e1 die meeste maaltye met vrugte (veral steenvrugte en bessies) te vervang. Lees die etikette noukeurig en vermy produkte wat enige tipe suiker (insluitend bruinsuiker, mieliesiroop, ens.) onder die eerste drie bestanddele lys. As jy ‘n onherstelbare soet tand het, probeer ‘n paar blokkies donker sjokolade met meer as 70% kakao. <\/strong><\/p>\n\n\n

Gaan groen:<\/strong><\/h2>\n\n\n

In plaas van koffie of swarttee, drink drie koppies groen tee per dag. Gebruik ontkafe\u00efneerde groen tee as dit jou te senuweeagtig maak. Gereelde verbruik van groen tee is gekoppel aan ‘n beduidende vermindering van die risiko om kanker te ontwikkel.<\/p>\n\n\n

Maak plek vir uitsonderings:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Wat saak maak, is wat jy daagliks doen, nie die af en toe bederf nie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Riglyne (nie voedselverwant nie)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Word fisies aktief:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Maak tyd om te oefen, of dit nou stap, dans of hardloop is. Streef daarna om ten minste 5 dae per week 30 minute fisiese aktiwiteit te h\u00ea. Dit kan so eenvoudig wees soos om net ‘n deel van die pad na die kantoor of die kruidenierswinkel toe te stap. ‘n Hond is dikwels ‘n beter stapmaat as ‘n oefenmaat. Kies ‘n aktiwiteit waarvan jy hou; as jy pret het, is jy meer geneig om daarby te bly.<\/p>\n\n\n

Laat die son in:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Probeer om ten minste 20 minute daaglikse sonblootstelling (lyf, arms en bene) sonder sonskerm te kry, verkieslik in die somer om die middag (maar wees versigtig om sonbrand te vermy!). Dit sal jou liggaam se natuurlike produksie van Vitamien D stimuleer. As ‘n alternatief: bespreek die opsie om ‘n Vitamien D3-aanvulling met jou dokter te neem.<\/p>\n\n\n

Baan slegte chemikalie\u00eb uit:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Vermy blootstelling aan algemene huishoudelike besoedelaars. Jy moet jou droogskoonmaak vir twee uur laat lug voordat jy dit b\u00eare of dra; gebruik organiese skoonmaakmiddels (of dra handskoene); verhit nie vloeistowwe of kos in harde plastiek nie; vermy kosmetika met parabene en ftalate; Moenie chemiese plaagdoders in jou huis of tuin gebruik nie; vervang jou gekrapte Teflon-panne; filter jou kraanwater (of gebruik gebottelde water) as jy in ‘n besoedelde area woon; hou nie jou selfoon naby jou wanneer dit aan is nie.<\/p>\n\n\n

Reik uit (en raak iemand aan!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Kontak ten minste twee vriende vir ondersteuning (logisties en emosioneel) in tye van stres, selfs al is dit via die internet. Maar as hulle binne armlengte is, gaan voort en gee hulle gereeld ‘n drukkie!<\/p>\n\n\n

Onthou om asem te haal:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Leer ‘n basiese asemhalingsontspanningstegniek om stoom af te blaas wanneer jy begin gestres voel.<\/p>\n\n\n

Kweek geluk soos ‘n tuin:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Maak seker dat jy op die meeste dae iets doen wat jy liefhet vir jouself (dit hoef nie lank te neem nie!).<\/p>\n\n\n

Raak betrokke:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Vind uit hoe jy iets op die beste manier aan jou plaaslike gemeenskap kan teruggee, en gee dit dan.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Meer besonderhede uit my eie ervaring<\/strong><\/h1>\n\n\n

Na ‘n paar jaar waarin ek David Servan-Schreiber se raad toegepas het, het ek opgemerk dat daar ‘n toenemende aantal boeke oor gesonde leefstylonderwerpe gepubliseer word. Hierdie groeiende tendens word soms “vulgarisering van gesondheidskennis”<\/strong> genoem, ‘n term wat Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> in haar boek Glucose Revolution<\/em> noem.<\/p>\n\n\n

Hieronder het ek ‘n paar persoonlike notas en besinning<\/strong> ingesluit wat ek graag wil beklemtoon of langs David Servan-Schreiber se werk wil voeg. Dit is bloot nederige waarnemings<\/strong>, gebaseer op my eie leeswerk en ervaring.<\/p>\n\n\n

Onthou asseblief dat ek nie ‘n dokter is nie. Hierdie inligting bestaan uit ‘n paar bykomende onderwerpe wat ek in boeke en op webwerwe te\u00ebgekom het en wat dalk ook die moeite werd is om te verken<\/em>.
(Lo\u00efc van www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Ons kaliumvlak is iets wat ons moet monitor; (Veral as ons David se riglyne volg.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Dit beteken:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Deur ons inname van kaliumryke kos<\/mark> te verhoog (soos spinasie, bone, avokado, soetpatat, quinoa, sjokolade, tamaties en piesangs) (<\/strong>Skakel<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Wanneer dit gekombineer word met:<\/mark> “Dehidrasie<\/mark>” (as gevolg van oormatige natriuminname of verhoogde fisiese aktiwiteit)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Kan lei tot “nadelige gesondheidseffekte<\/mark>“.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Die kombinasie van ho\u00eb kaliumvlakke en uitdroging kan die normale bloedchemie ontwrig, ‘n toestand wat soms as “Toxisiteit”<\/strong> bekendstaan en moontlik lei tot simptome soos hoofpyn en, in ernstige gevalle, beroertes. Uitdroging en oormatige soutinname is ook bekend daarvoor dat dit skadelik vir die niere is. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Om dit te vermy, is dit belangrik om te verstaan hoe om jouself behoorlik te hidreer.<\/p>\n\n\n

Die niere reguleer natuurlik kaliumvlakke en die algehele bloedchemie deur die bloed voortdurend te filtreer, ‘n noodsaaklike proses om die liggaam se pH-balans te handhaaf. Hoe meer water ons drink, hoe beter funksioneer ons niere, en oortollige kalium word dan natuurlik via die urine uitgeskei.<\/p>\n\n\n

Dit is weer ‘n rede waarom dit so belangrik is om goed gehidreer te bly.<\/p>\n\n\n

Om gereeld vloeistowwe te drink, help om die bloed se pH na ‘n neutrale vlak te herstel. Dit is noodsaaklik nie net om kalium te bestuur nie, maar ook om gebalanseerde vlakke van ander voedingstowwe, soos sout en suiker, te handhaaf.<\/p>\n\n\n

As jy nie tee drink nie, is dit steeds belangrik om te verseker dat jy daagliks ten minste genoeg water drink.<\/p>\n\n\n

Dokters beveel oor die algemeen aan dat die gemiddelde volwassene 2\u20133 liter water per dag drink. Afhangend van dieet en leefstyl kan hierdie hoeveelheid tot 4 liter verhoog, byvoorbeeld as daar gereeld fisieke aktiwiteit plaasvind.<\/p>\n\n\n

David Servan-Schreiber het die belangrikheid beklemtoon om daagliks tee te drink, veral groen tee, wat bekend is daarvoor dat dit lewerfunksie ondersteun en die kankerrisiko verminder as gevolg van sy natuurlike ontgiftingseienskappe.<\/p>\n\n\n

Tee kan egter soms by sommige mense slaapstoornisse of anemie veroorsaak. As alternatiewe kan jy kies vir ontkafe\u00efneerde tee, kruietee (terwyl jy versigtig moet wees met infusies wat newe-effekte kan veroorsaak), of bloot water.<\/p>\n\n\n

Raadpleeg altyd jou dokter as jy bekommerd is oor anemie of moontlike newe-effekte van kruie-infusies, aangesien sommige kruie in ho\u00eb hoeveelhede nadelige reaksies kan veroorsaak.<\/p>\n\n\n

Rooibostee (ook bekend as rooi tee) word erken vir sy detoksifiserende eienskappe sonder die kafe\u00efenverwante newe-effekte. Volgens sommige studies kan groen rooibos, geoes uit dieselfde bos, ongeveer die helfte van die ontgiftingstowwe bevat wat in groen tee voorkom, wat dit ‘n milder alternatief maak, alhoewel versigtigheid steeds aangeraai word weens ‘n moontlike anemie-risiko.<\/p>\n\n\n

Jou hidrasiebehoeftes hang ook af van jou dieet, insluitend enige voedselintoleransies en jou soutinname. Deur gesonder kos te eet, kan jy beide slaap en spysvertering verbeter, wat op sy beurt ‘n gesonder leefstyl ondersteun en jou genot van tee verhoog.<\/p>\n\n\n\n\n

Ligterapie<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> het ook ligterapie<\/strong> in sy boek Healing Without Freud or Prozac<\/em> bespreek (skakel<\/a><\/em>), en die positiewe impak daarvan op geestelike welstand<\/strong> beklemtoon. Hy het die voordele van die gebruik van ‘n wekkerlig<\/strong> (ook bekend as ‘n kloklig<\/strong>) om stres<\/strong> te verminder<\/strong>, verduidelik. Hierdie tipe toestel kan jou help, soos ons soms s\u00ea:<\/p>\n\n\n

Om die dag op die regte voet te begin<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Kloklig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

‘n Lykklok<\/strong> is ‘n tipe wekker. In plaas daarvan om te lui, verhoog dit in die oggend geleidelik die ligintensiteit om ‘n sonsopgang<\/strong> na te boots. Omdat ons liggame selfs met toe o\u00eb lig kan waarneem, help hierdie geleidelike blootstelling ons om sagter en meer natuurlik wakker te word<\/strong>. Dit kan ook verbasend doeltreffend wees om die oggendenergiepeil te verhoog<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Hierdie soort toestel kan ook help om stres te verminder<\/strong>, en as jy een probeer, sal jy dalk gou die voordele opmerk.<\/p>\n\n\n

Klokligte kan selfs die natuurlike vitamien D-produksie<\/strong> ondersteun deur blootstelling aan vroe\u00eb oggendlig (Link<\/a><\/em>). ‘n Ander nuttige toestel in hierdie konteks is die S.A.D.-lig<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n

SAD-lig (Seisoenale affektiwiteitsversteuring)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> het beklemtoon dat ligterapiesessies<\/strong> ‘n uiters doeltreffende manier kan wees om depressie te beveg. Dit sluit behandeling vir Seisoenale Affektiewe Ontwrigting (S.A.O.)<\/strong> (skakel<\/a><\/em>) in, wat geneig is om gedurende die wintermaande voor te kom wanneer daglig beperk is.<\/p>\n\n\n

Deur elke oggend 20 minute<\/strong> ligterapie te doen, kan die liggaam natuurlik sy vitamien D-produksie<\/strong> ondersteun; selfs meer doeltreffend as met ‘n kloklig. Dit ondersteun op sy beurt die immuunstelsel<\/strong>, spysvertering<\/strong>, bui<\/strong> en algehele energievlakke<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n