{"id":97501,"date":"2026-07-05T18:17:42","date_gmt":"2026-07-05T17:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97501"},"modified":"2026-07-05T18:17:43","modified_gmt":"2026-07-05T17:17:43","slug":"protukancer-david-servan-schreiber-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97501&lang=bs","title":{"rendered":"Protukancer – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Protiv raka<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber je francuski neuropsihijatar i istra\u017eiva\u010d. “Nakon \u0161to je dva puta bio lije\u010den zbog malignog tumora na mozgu<\/a>, David je postao vode\u0107a li\u010dnost u svom zalaganju za integrativne medicinske<\/a> pristupe prevenciji i lije\u010denju raka<\/a>. Svoje je znanje popularizirao kroz seminare, predavanja, knjige, blog i audioknjige. Dana 24. jula 2011. godine, skoro 20 godina nakon dijagnoze, preminuo je od raka<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n

Sve knjige Davida Servan-Schreibera imaju za cilj pomo\u0107i u smanjenju rizika od raka; a ne samo to, one tako\u0111er nude smjernice za prevenciju drugih kroni\u010dnih bolesti poput dijabetesa, degenerativnih bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, i mnogih drugih.<\/p>\n\n\n

Vrijedno je istra\u017eiti rad Davida Servan-Schreibera kao vodi\u010d za odr\u017eavanje zdravog na\u010dina \u017eivota. Me\u0111utim, va\u017eno je zapamtiti da njegovi savjeti nikada ne bi trebali zamijeniti personalizirane upute va\u0161eg ljekara ili zdravstvenog radnika.<\/p>\n\n\n

Klju\u010dne smjernice sa\u017eete u nastavku poti\u010du iz njegove knjige “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (francuski: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Ovaj sadr\u017eaj je tako\u0111er dostupan u originalnom francuskom jeziku na web stranici Psychologies<\/em> (link<\/a><\/em>), te u engleskom prijevodu putem Healing Journeys<\/em> (link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Citat Davida Servan-Schreibera<\/strong><\/h3>\n\n\n

\u010cesto me pitaju da li je mogu\u0107e sa\u017eeti zdrave navike u nekoliko jednostavnih, lako pamtljivih pravila. Poku\u0161ao sam objediniti sve \u0161to sam nau\u010dio u ovoj oblasti tokom proteklih dvadeset godina prakticiranja integrativne medicine. Rezultat su dvadeset savjeta. Znam da meni poma\u017eu i nadam se da \u0107e i vama donijeti sre\u0107u!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Smjernice za ishranu<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Idite retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Va\u0161 glavni obrok treba biti 80 posto povr\u0107a i 20 posto \u017eivotinjskih proteina, kao nekad. Odaberite suprotno od kvart-pajdera s simboli\u010dnim listom iceberg salate i blijedom kri\u0161kom raj\u010dice. Meso treba koristiti \u0161tedljivo radi okusa, kao nekad kad je bilo rijetko, i ne bi trebalo biti u fokusu obroka.<\/p>\n\n\n

Kombinirajte svoje povr\u0107e:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Varirajte povr\u0107e koje jedete od obroka do obroka ili ga kombinirajte \u2013 brokula je u\u010dinkovita hrana protiv raka, a jo\u0161 je u\u010dinkovitija u kombinaciji s umakom od paradajza, lukom ili bijelim lukom. Naviknite se dodavati luk, bijeli luk ili praziluk svim jelima dok kuhate.<\/p>\n\n\n

Birajte organsko:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Birajte organsku hranu kad god je to mogu\u0107e, ali zapamtite da je uvijek bolje jesti brokulu izlo\u017eenu pesticidima nego uop\u0107e ne jesti brokulu (isto vrijedi i za bilo koje drugo povr\u0107e protiv raka).<\/p>\n\n\n

Za\u010dinite:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dodajte kurkumu (s crnim paprom) prilikom kuhanja (izvrsna u prelivima za salatu!). Ovaj \u017euti za\u010din je najmo\u0107niji prirodni protuupalni agens.<\/p>\n\n\n

Presko\u010di krompir:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Krompir podi\u017ee nivo \u0161e\u0107era u krvi, \u0161to mo\u017ee hraniti upalu i rast raka. Tako\u0111er sadr\u017ei visoke nivoe ostataka pesticida (toliko da ve\u0107ina uzgajiva\u010da krompira koje poznajem ne jede krompir koji sami uzgajaju).<\/p>\n\n\n

Idi na ribu:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Jedite ribu dva ili tri puta sedmi\u010dno \u2013 sardine, sku\u0161a i in\u0107uni imaju manje \u017eive i PCB-ova nego ve\u0107e ribe poput tune. Izbjegavajte ma\u010dju ribu i ajkulu, koje FDA ka\u017ee da trudnice ne bi smjele jesti jer sadr\u017ee visoku koncentraciju zaga\u0111iva\u010da.<\/p>\n\n\n

Zapamtite da nisu sva jaja ista:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Birajte samo jaja s omega-3 masnim kiselinama ili ne jedite \u017eumanjke. Koko\u0161i se danas uglavnom hrane kukuruzom i sojom, a njihova jaja sadr\u017ee 20 puta vi\u0161e proinflamatornih omega-6 masnih kiselina nego omega-3 masnih kiselina koje reguli\u0161u rast \u0107elija.<\/p>\n\n\n

Promijenite ulje:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Koristite samo maslinovo i kanola ul1<\/a><\/sup>je za kuhanje i preljev za salate. Pregledajte kuhinjske ormari\u0107e i bacite soja, kukuruzno i suncokretovo ulje. (I ne, ne mo\u017eete ih pokloniti susjedima ili ro\u0111acima\u2026 Previ\u0161e su bogata omega-6 masnim kiselinama!)<\/p>\n\n\n

Ne zaboravite dodati mediteranske za\u010dine u svoju hranu:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Maj\u010dina du\u0161ica, origano, bosiljak, ruzmarin, maj\u010dina du\u0161ica, menta itd. Ne samo da dodaju okus, ve\u0107 mogu pomo\u0107i i u smanjenju rasta \u0107elija raka.<\/p>\n\n\n

Recite “Sme\u0111a je lijepa”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Jedite \u017eitarice u cjelini i pomije\u0161ane (p\u0161enica sa zobenom, je\u010dmom, \u0161pelitom, lanom itd.) i po mogu\u0107nosti birajte organske cjelovite \u017eitarice jer se pesticidi obi\u010dno nakupljaju na cjelovitim \u017eitaricama. Izbjegavajte rafinirano bijelo bra\u0161no (koje se koristi u bagelsima, mafinsima, sendvi\u010d hljebu, pecivima itd.) kad god je to mogu\u0107e, i jedite bijelu tjesteninu samo al dente.<\/p>\n\n\n

Dr\u017ei slatko\u0107e ograni\u010deno na vo\u0107e:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Smanjite unos \u0161e\u0107era izbjegavanjem zasla\u0111enih gaziranih pi\u0107a i vo\u0107nih sokova te preskakanjem deserta ili njegovom zamjenom vo\u0107em (posebno ko\u0161ti\u0107avim plodovima i bobi\u010dastim vo\u0107em) nakon ve\u0107ine obroka. Pa\u017eljivo \u010ditajte deklaracije i izbjegavajte proizvode koji me\u0111u prva tri sastojka navode bilo koju vrstu \u0161e\u0107era (uklju\u010duju\u0107i sme\u0111i \u0161e\u0107er, kukuruzni sirup itd.). Ako imate nepopravljivu \u017eelju za slatkim, probajte nekoliko kockica tamne \u010dokolade s vi\u0161e od 70% kakaa. <\/strong><\/p>\n\n\n

Idite zeleno:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Umjesto kafe ili crnog \u010daja, pijte tri \u0161olje zelenog \u010daja dnevno. Koristite zeleni \u010daj bez kofeina ako vas previ\u0161e razdra\u017euje. Redovna konzumacija zelenog \u010daja povezana je sa zna\u010dajnim smanjenjem rizika od razvoja raka.<\/p>\n\n\n

Napravite mjesta za izuzetke:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Va\u017eno je ono \u0161to radite svakodnevno, a ne povremena poslastica.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Smjernice (nije vezano za hranu)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Bavite se fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Odvojite vrijeme za vje\u017ebanje, bilo da je to hodanje, ples ili tr\u010danje. Ciljajte na 30 minuta fizi\u010dke aktivnosti najmanje 5 dana u sedmici. To mo\u017ee biti jednostavno kao \u0161to je hodanje dijela puta do ureda ili do prodavnice. Pas je \u010desto bolji partner za \u0161etnju nego prijatelj za vje\u017ebanje. Odaberite aktivnost u kojoj u\u017eivate; ako se zabavljate, ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da \u0107ete u tome ustrajati.<\/p>\n\n\n

Neka sunce u\u0111e:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Poku\u0161ajte svakodnevno izlagati barem 20 minuta (trup, ruke i noge) bez kreme za sun\u010danje, po mogu\u0107nosti usred ljeta (ali pazite da ne do\u0111e do opeklina!). Ovo \u0107e pove\u0107ati prirodnu proizvodnju vitamina D u va\u0161em tijelu. Kao alternativu, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogu\u0107nosti uzimanja dodatka vitamina D3.<\/p>\n\n\n

Istjerajte lo\u0161e hemikalije:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Izbjegavajte izlaganje uobi\u010dajenim ku\u0107nim zaga\u0111iva\u010dima. Kemijski \u010di\u0161\u0107enu odje\u0107u trebate provjetriti dva sata prije nego \u0161to je spremite ili obu\u010dete; koristite organske proizvode za \u010di\u0161\u0107enje (ili nosite rukavice); ne zagrijavajte te\u010dnosti ili hranu u tvrdoj plastici; izbjegavajte kozmetiku s parabensima i ftalatima; ne koristite hemijske pesticide u ku\u0107i ili vrtu; zamijenite ogrebane tiganje s teflonskim premazom; filtrirajte vodu iz slavine (ili koristite fla\u0161iranu vodu) ako \u017eivite u zaga\u0111enom podru\u010dju; ne dr\u017eite mobilni telefon blizu sebe kada je uklju\u010den.<\/p>\n\n\n

Pribli\u017ei se (i dodirni nekoga!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Obratite se barem dvjema prijateljima za podr\u0161ku (logisti\u010dku i emocionalnu) u stresnim vremenima, \u010dak i ako je to putem interneta. Ali ako su vam nadohvat ruke, slobodno ih \u010desto zagrlite!<\/p>\n\n\n

Ne zaboravi disati:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Nau\u010dite osnovnu tehniku opu\u0161tanja disanjem kako biste ispustili paru kad god po\u010dnete osje\u0107ati stres.<\/p>\n\n\n

Uzgajaj sre\u0107u kao vrt:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Pobrini se da ve\u0107inu dana radi\u0161 barem jednu stvar koju voli\u0161 (ne mora dugo trajati!).<\/p>\n\n\n

Uklju\u010di se:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Saznajte kako najbolje mo\u017eete dati ne\u0161to svojoj lokalnoj zajednici, a zatim to u\u010dinite.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Vi\u0161e detalja iz vlastitog iskustva<\/strong><\/h1>\n\n\n

Nakon nekoliko godina primjene savjeta Davida Servan-Schreibera, primijetio sam sve ve\u0107i broj knjiga koje se objavljuju o temama zdravog na\u010dina \u017eivota. Ovaj rastu\u0107i trend ponekad se naziva “popularizacija znanja o zdravlju”<\/strong>, termin koji je spomenula Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> u svojoj knjizi Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n

Ispod sam uklju\u010dio neke li\u010dne bilje\u0161ke i razmi\u0161ljanja<\/strong> koje bih \u017eelio istaknuti ili dodati uz rad Davida Servan-Schreibera. Ovo su samo skromna zapa\u017eanja<\/strong>, zasnovana na mom \u010ditanju i iskustvu.<\/p>\n\n\n

Molim vas, imajte na umu da nisam doktor. Ove informacije obuhvataju nekoliko dodatnih tema na koje sam nai\u0161ao u knjigama i na web stranicama<\/em>, a koje bi tako\u0111er mogle biti vrijedne istra\u017eivanja<\/em>.
(Lo\u00efc iz www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Na\u0161 nivo kalija je ne\u0161to \u0161to moramo pratiti; (Posebno ako slijedimo Davidove smjernice.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Ovo zna\u010di:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pove\u0107anjem unosa: “Namirnica<\/mark> bogatih kalijumom<\/mark>” (kao \u0161to su \u0161pinat, grah, avokado, batat, kvinoja, \u010dokolada, paradajz i banane) (<\/strong>Link<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Kada se kombinuje sa:<\/mark> “Dehidracija<\/mark>” (posljedi\u010dno od prekomjernog unosa natrija ili pove\u0107ane fizi\u010dke aktivnosti)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Mo\u017ee dovesti do “\u0161tetnih zdravstvenih posljedica<\/mark>“.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Kombinacija visokih nivoa kalija i dehidracije mo\u017ee poremetiti normalnu hemiju krvi, stanje koje se ponekad naziva “toksi\u010dnost”<\/strong>, \u0161to potencijalno mo\u017ee dovesti do simptoma poput glavobolja, a u te\u0161kim slu\u010dajevima i do mo\u017edanih udara. Dehidracija i prekomjerni unos soli tako\u0111er su poznati po tome \u0161to su \u0161tetni za bubrege. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Da biste to izbjegli, va\u017eno je razumjeti kako se pravilno hidrirati.<\/p>\n\n\n

Bubrezi prirodno reguli\u0161u nivoe kalija i ukupnu hemiju krvi kontinuiranim filtriranjem krvi, \u0161to je klju\u010dni proces za odr\u017eavanje pH ravnote\u017ee organizma. \u0160to vi\u0161e vode pijemo, to na\u0161i bubrezi bolje funkcioni\u0161u, a vi\u0161ak kalija se potom prirodno izlu\u010duje putem urina.<\/p>\n\n\n

Ovo je jo\u0161 jedan razlog za\u0161to je tako va\u017eno ostati dobro hidriran.<\/p>\n\n\n

Redovito pijenje teku\u0107ina poma\u017ee vratiti pH krvi na neutralnu razinu. To je neophodno ne samo za regulaciju kalija, ve\u0107 i za odr\u017eavanje uravnote\u017eenih razina drugih nutrijenata, poput soli i \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n

Ako ne pijete \u010daj, i dalje je va\u017eno osigurati da svakodnevno pijete barem dovoljno vode.<\/p>\n\n\n

Ljekari obi\u010dno preporu\u010duju da prosje\u010dni odrasli pije 2\u20133 litre vode dnevno. Ovisno o ishrani i na\u010dinu \u017eivota, ta koli\u010dina mo\u017ee porasti i do 4 litre, na primjer ako se redovno bavi fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n

David Servan-Schreiber je naglasio va\u017enost svakodnevnog pijenja \u010daja, posebno zelenog \u010daja, koji je poznat po tome \u0161to podr\u017eava funkciju jetre i smanjuje rizik od raka zahvaljuju\u0107i svojim prirodnim detoksikacijskim svojstvima.<\/p>\n\n\n

Me\u0111utim, \u010daj ponekad mo\u017ee izazvati poreme\u0107aje spavanja ili anemiju kod nekih osoba. Kao alternative, mo\u017eete odabrati \u010daj bez kofeina, biljne infuzije (uz oprez kod onih koje mogu izazvati nuspojave) ili jednostavno vodu.<\/p>\n\n\n

Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom ako imate zabrinutosti zbog anemije ili mogu\u0107ih nuspojava biljnih \u010dajeva, jer neke biljke u velikim koli\u010dinama mogu izazvati ne\u017eeljene reakcije.<\/p>\n\n\n

\u010caj od rooibosa (poznat i kao crveni \u010daj) prepoznat je po svojim detoksikacijskim svojstvima bez nuspojava povezanih s kofeinom. Prema nekim studijama, zeleni rooibos, ubrani sa iste grmove, mo\u017ee sadr\u017eavati otprilike upola manje detoksikacijskih spojeva nego zeleni \u010daj, \u0161to ga \u010dini bla\u017eom alternativom, iako se i dalje savjetuje oprez zbog mogu\u0107eg rizika od anemije.<\/p>\n\n\n

Potrebe za hidratacijom tako\u0111er ovise o va\u0161oj prehrani, uklju\u010duju\u0107i sve prehrambene netolerancije i unos soli. Konzumiranje zdravije hrane mo\u017ee pobolj\u0161ati i san i probavu, \u0161to zauzvrat podr\u017eava zdraviji na\u010din \u017eivota i poja\u010dava va\u0161e u\u017eivanje u \u010daju.<\/p>\n\n\n\n\n

Svjetlosna terapija<\/strong><\/h1>\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> je tako\u0111er raspravljao o svjetlosnoj terapiji<\/strong> u svojoj knjizi Healing Without Freud or Prozac<\/em> (link<\/a><\/em>), isti\u010du\u0107i njen pozitivan utjecaj na mentalnu dobrobit<\/strong>. Objasnio je prednosti kori\u0161tenja budilice sa svjetlom<\/strong> (poznate i kao Clock Light<\/strong>) za smanjenje stresa<\/strong>. Ova vrsta ure\u0111aja mo\u017ee vam pomo\u0107i, kako ponekad ka\u017eemo:<\/p>\n\n\n

Za dobar po\u010detak dana<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Satna svjetlost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Sat sa svjetlom<\/strong> je vrsta budilice. Me\u0111utim, umjesto zvona, on postepeno poja\u010dava intenzitet svjetla ujutro, opona\u0161aju\u0107i izlazak<\/strong> sunca. Budu\u0107i da na\u0161a tijela mogu osjetiti svjetlo \u010dak i sa zatvorenim o\u010dima, ovo postepeno izlaganje poma\u017ee nam da se budimo nje\u017enije i prirodnije<\/strong>. Tako\u0111er mo\u017ee biti iznena\u0111uju\u0107e u\u010dinkovit u pove\u0107anju jutarnjih razina energije<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Ovakav ure\u0111aj tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju stresa<\/strong>, a ako isprobate jedan, brzo \u0107ete primijetiti prednosti.<\/p>\n\n\n

Svjetla na satu mogla bi \u010dak podr\u017eati prirodnu proizvodnju vitamina D<\/strong> izlaganjem jutarnjoj svjetlosti (Link<\/a><\/em>). Jo\u0161 jedan koristan ure\u0111aj u ovom kontekstu je S.A.D. svjetlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n

SAD svjetlo (sezonski afektivni poreme\u0107aj raspolo\u017eenja)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> je naglasio da sesije svjetlosne terapije<\/strong> mogu biti izuzetno u\u010dinkovit na\u010din za borbu protiv depresije. To uklju\u010duje lije\u010denje sezonskog afektivnog poreme\u0107aja (S.A.D.)<\/strong> (link<\/a><\/em>), koji se obi\u010dno javlja tokom zimskih mjeseci kada je dnevne svjetlosti ograni\u010deno.<\/p>\n\n\n

Provode\u0107i 20 minuta svakog jutra<\/strong> na svjetlosnoj terapiji mo\u017eete prirodno podr\u017eati proizvodnju<\/strong> vitamina D<\/strong> u tijelu; \u010dak u\u010dinkovitije nego kori\u0161tenjem svjetla na satu. To zauzvrat podr\u017eava imunolo\u0161ki sistem<\/strong>, probavu<\/strong>, raspolo\u017eenje<\/strong> i op\u0107i nivo energije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n