{"id":97494,"date":"2026-07-05T18:16:53","date_gmt":"2026-07-05T17:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97494"},"modified":"2026-07-05T18:16:55","modified_gmt":"2026-07-05T17:16:55","slug":"gwrth-ganser-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=97494&lang=cy","title":{"rendered":"Gwrth-ganser – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Gwrthganser<\/strong><\/h1>\n\n\n

Mae David Servan-Schreiber yn Feddyg Niwro-seiciatrig ac Ymchwilydd o Ffrainc. “Ar \u00f4l cael ei drin ddwywaith am Dtiwmor Ymennydd<\/a> Malign, daeth David yn ffigwr blaenllaw yn ei ymrwymiad i ddulliau meddygaeth integredig<\/a> ar gyfer atal a thrin Canser<\/a>. Gwnaeth ei wybodaeth yn boblogaidd drwy gyflwyno seminarau, darlithoedd, llyfrau, Blog a Llyfrau Clywedol. Ar 24 Gorffennaf 2011, bron i 20 mlynedd ar \u00f4l cael diagnosis, bu farw o’i Ganser<\/em>.” (Ffynhonnell o Wicipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n

Nod holl lyfrau David Servan-Schreiber yw helpu i leihau’r risg o ganser; Ac nid yn unig hynny, maent hefyd yn cynnig arweiniad ar gyfer atal salwch cronig arall megis diabetes, clefydau dadfeiliadol fel Parkinson a Alzheimer, a llawer mwy.<\/p>\n\n\n

Mae’n werth chweil archwilio gwaith David Servan-Schreiber fel canllaw i gynnal ffordd iach o fyw. Fodd bynnag, mae’n hanfodol cofio na ddylai ei gyngor byth gymryd lle’r arweiniad personol a gewch gan eich meddyg neu’ch darparwr gofal iechyd.<\/p>\n\n\n

Mae’r canllawiau allweddol a grynodebir isod wedi’u cymryd o’i lyfr “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (Ffrangeg: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). Mae’r cynnwys hwn hefyd ar gael yn Ffrangeg gwreiddiol ar wefan Psychologies<\/em> (Dolen<\/a><\/em>), ac mewn cyfieithiad Saesneg trwy Healing Journeys<\/em> (Dolen<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Dyfyniad gan David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n

Rwy’n aml yn cael fy holi a yw’n bosibl crynhoi arferion iach yn ychydig o reolau syml, hawdd eu cofio. Rwyf wedi ceisio dwyn ynghyd bopeth rwyf wedi’i ddysgu yn y maes hwn dros yr ugain mlynedd diwethaf o ymarfer meddygaeth integredig. Y canlyniad yw ugain o ddarnau o gyngor. Rwy’n gwybod eu bod yn gweithio i mi, a gobeithio y byddant yn dod \u00e2 hapusrwydd i chi hefyd!”<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Canllawiau Bwyd<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Ewch retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dylai eich prif gwrs fod yn 80 y cant o lysiau, a 20 y cant o brotein anifail, fel yn yr hen ddyddiau. Dewiswch y gwrthwyneb i’r quarter-pounder sydd wedi’i goroni \u00e2 dail letys mynydd-rhew symbolig a sleisen domato anemig. Dylid defnyddio cig yn gynnil er mwyn y blas, fel pan oedd yn brin yn y dyddiau hen, ac ni ddylai fod yn ganolbwynt i’r pryd.<\/p>\n\n\n

Cymysgwch a chyfatebwch eich llysiau:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Amrywiwch y llysiau rydych chi’n eu bwyta o un pryd i’r llall, neu cymysgwch nhw gyda’i gilydd \u2013 mae brocoli yn fwyd gwrth-ganser effeithiol, ac mae hyd yn oed yn fwy effeithiol pan gaiff ei gyfuno \u00e2 saws tomato, nionod neu arlleg. Dewch yn arfer ychwanegu nionod, garlleg neu nionod gwanwyn at eich holl seigiau wrth goginio.<\/p>\n\n\n

Ewch organig:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dewiswch fwydydd organig pryd bynnag y bo modd, ond cofiwch ei bod hi bob amser yn well bwyta brocoli sydd wedi dod i gysylltiad \u00e2 phlaladdwr na pheidio \u00e2 bwyta brocoli o gwbl (Mae’r un peth yn wir am unrhyw lysieuyn gwrth-ganser arall).<\/p>\n\n\n

Rhowch fwy o flas arno:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Ychwanegwch turmerig (Gyda phupur du) wrth goginio (Blasus mewn dresinau salad!). Y sbeis melyn hwn yw’r asiant gwrthlidiol naturiol mwyaf pwerus.<\/p>\n\n\n

Gwnewch yn si\u0175r bod y tatws yn berffaith:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Mae tatws yn codi siwgr gwaed, a all fwydo llid a thwf canser. Maent hefyd yn cynnwys lefelau uchel o weddillion plaladdwyr (i’r pwynt nad yw’r rhan fwyaf o ffermwyr tatws rwy’n eu hadnabod yn bwyta’r tatws maen nhw’n eu tyfu eu hunain).<\/p>\n\n\n

Ewch i bysgota:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Bwyta pysgod ddwy neu dair gwaith yr wythnos \u2013 mae gan sardynau, bicir a physgodyn ysgafn lai o mercwri a PCBs na physgod mwy fel tiwna. Osgoi cleddyfbysgod a siarcod, y mae’r FDA yn dweud na ddylai menywod beichiog eu bwyta oherwydd eu bod yn cynnwys crynodiad uchel o halogion.<\/p>\n\n\n

Cofiwch nad yw pob wy yn yr un peth:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dewiswch wyau omega-3 yn unig, neu peidiwch \u00e2 bwyta’r melynwy. Mae ieir bellach yn cael eu bwydo’n bennaf ar \u0177d a ffa soia, ac mae eu hwyau’n cynnwys 20 gwaith yn fwy o asidau brasterog omega-6 sy’n hyrwyddo llid na’r omega-3s sy’n rheoleiddio twf celloedd.<\/p>\n\n\n

Newidiwch eich olew:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Defnyddiwch olew olewydd ac ole1<\/a><\/sup>w canola yn unig wrth goginio ac ar gyfer dresinau salad. Ewch drwy gabinetau eich cegin a bwrw allan eich olew ffa soia, corn ac olew blodyn yr haul. (Ac na, allwch chi ddim eu rhoi i’ch cymdogion na’ch perthnasau… Maen nhw’n llawer rhy gyfoethog mewn asidau brasterog omega-6!)<\/p>\n\n\n

Cofiwch ychwanegu perlysiau M\u00f4r y Canoldir at eich bwyd:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Teim, oregano, basil, rhosmari, marwor, mintys, ac ati. Dydyn nhw ddim yn ychwanegu blas yn unig, gallan nhw hefyd helpu i leihau twf celloedd canser.<\/p>\n\n\n

Dywedwch “Mae brown yn hardd”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n

Bwyta’ch grawn yn gyfan ac yn gymysg (gwenith gyda geirch, haidd, spelti, llin, ac ati) a dewch o blaid grawn cyflawn organig pan fo modd, gan fod plaladdwyr yn tueddu i gronni ar grawn cyflawn. Osgowch flawd gwyn, wedi’i buro (a ddefnyddir mewn bagels, myffins, bara brechdan, byns, ac ati) pryd bynnag y bo modd, a bwytewch basta gwyn yn al dente yn unig.<\/p>\n\n\n

Cadwch felysion i lawr at ffrwythau:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Lleihau siwgr drwy osgoi diodydd a sudd ffrwythau wedi’u melysu, a hepgor pwdin neu ei ddisodli \u00e2 ffrwythau (yn enwedig ffrwythau carreg a llugaeron) ar \u00f4l y rhan fwyaf o brydau bwyd. Darllenwch y labeli’n ofalus, a pheidiwch \u00e2 phrynu cynnyrch sy’n rhestru unrhyw fath o siwgr (gan gynnwys siwgr brown, surop corn, ac ati) yn y tri chynhwysyn cyntaf. Os oes gennych chi dafod melys di-baid, rhowch gynnig ar ychydig o sgwariau o siocled tywyll sy’n cynnwys mwy na 70% o goco. <\/strong><\/p>\n\n\n

Gwyrddwch:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Yn lle coffi neu de du, yfwch dair paned o de gwyrdd y dydd. Defnyddiwch de gwyrdd di-gaffein os yw’n gwneud i chi deimlo’n rhy nerfus. Mae yfed te gwyrdd yn rheolaidd wedi’i gysylltu \u00e2 gostyngiad sylweddol yn y risg o ddatblygu canser.<\/p>\n\n\n

Gwnewch le i eithriadau:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Yr hyn sy’n bwysig yw’r hyn rwyt ti’n ei wneud o ddydd i ddydd, nid y wledd achlysurol.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Canllawiau (Di-fwyd)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n

Byddwch yn gorfforol weithgar:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Gwnewch amser i ymarfer corff, boed hynny’n cerdded, dawnsio neu redeg. Anelwch at 30 munud o weithgarwch corfforol o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Gall hyn fod mor hawdd \u00e2 cherdded rhan o’r ffordd i’r swyddfa, neu’r siop fwyd. Yn aml, mae ci yn bartner cerdded gwell na ffrind ymarfer corff. Dewiswch weithgaredd rydych chi’n ei fwynhau; os ydych chi’n cael hwyl, mae’n fwy tebygol y byddwch chi’n cadw ati.<\/p>\n\n\n

Gadewch i’r haul ddisgleirio i mewn:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Ceisiwch gael o leiaf 20 munud o amlygiad dyddiol i’r haul (y corff, y breichiau a’r coesau) heb eli haul, yn ddelfrydol am hanner dydd yn yr haf (ond byddwch yn ofalus i osgoi llosg haul!). Bydd hyn yn hybu cynhyrchiad naturiol eich corff o Fitamin D. Fel dewis arall: trafodwch yr opsiwn o gymryd atodiad Fitamin D3 gyda’ch meddyg.<\/p>\n\n\n

Gyrwch y cemegau drwg i ffwrdd:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Osgoi dod i gysylltiad \u00e2 halogion cyffredin yn y cartref. Dylech adael i’ch dillad glanhau sych gael awyr am ddwy awr cyn eu storio neu eu gwisgo; defnyddiwch gynhyrchion glanhau organig (neu gwisgwch fenig); peidiwch \u00e2 chynhesu hylifau na bwyd mewn plastigiau caled; osgoi cosmetigau sy’n cynnwys parabenau a phthalates; peidiwch \u00e2 defnyddio plaladdwyr cemegol yn eich t\u0177 na’ch gardd; newidiwch eich padellau Teflon sydd wedi’u crafu; hidlwch eich d\u0175r tap (neu defnyddiwch dd\u0175r potel) os ydych yn byw mewn ardal halogedig; peidiwch \u00e2 chadw eich ff\u00f4n symudol yn agos atoch pan fydd wedi’i droi ymlaen.<\/p>\n\n\n

Estyn allan (a chyffwrdd \u00e2 rhywun!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n

Cysyllta \u00e2 dau ffrind o leiaf am gefnogaeth (logistaidd ac emosiynol) yn ystod cyfnodau o straen, hyd yn oed os yw hynny drwy’r rhyngrwyd. Ond os ydyn nhw o fewn cyrraedd llaw, dos ati a’u cofleidio, yn aml!<\/p>\n\n\n

Cofia Anadlu:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dysgwch dechneg ymlacio anadlu sylfaenol i ollwng st\u00eam pryd bynnag y byddwch yn dechrau teimlo dan straen.<\/p>\n\n\n

Dyfachwch hapusrwydd fel gardd:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Gwnewch yn si\u0175r eich bod yn gwneud un peth rydych chi’n ei garu i chi’ch hun ar y rhan fwyaf o ddyddiau (does dim rhaid iddo gymryd llawer o amser!).<\/p>\n\n\n

Cymerwch ran:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Darganfyddwch sut y gallwch chi roi rhywbeth yn \u00f4l i’ch cymuned leol ar y ffordd orau, yna rhowch ef.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Mwy o Fanylion o’m Profiad Personol<\/strong><\/h1>\n\n\n

Ar \u00f4l ychydig flynyddoedd o weithredu cyngor David Servan-Schreiber, rwyf wedi sylwi bod nifer gynyddol o lyfrau’n cael eu cyhoeddi ar bynciau ffordd iach o fyw. Weithiau cyfeirir at y duedd gynyddol hon fel “Tlodi gwybodaeth iechyd”<\/strong>, term y sonnir amdano gan Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> yn ei llyfr Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n

Isod, rwyf wedi cynnwys rhai nodiadau a myfyrdodau personol<\/strong> yr hoffwn eu tynnu sylw atynt neu eu hychwanegu ochr yn ochr \u00e2 gwaith David Servan-Schreiber. Dim ond sylwadau gostyngedig<\/strong> yw’r rhain, yn seiliedig ar fy narlleniad a’m profiad fy hun.<\/p>\n\n\n

Cofiwch nad wyf yn feddyg. Mae’r wybodaeth hon yn cynnwys ychydig o bynciau ychwanegol rwyf wedi dod ar eu traws mewn llyfrau ac ar wefannau a allai hefyd fod yn werth eu harchwilio<\/em>.
(Lo\u00efc o www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Mae lefel ein potasiwm yn rhywbeth rhaid i ni ei fonitro; (Yn enwedig os ydym yn dilyn canllawiau David.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Mae hyn yn golygu:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Drwy gynyddu ein cymeriant o: “Bwydydd sy’n llawn potasiwm<\/mark>” (Fel sbigoglys, ffa, afocado, tatws melys, quinoa, siocled, tomatos, a bananas) (<\/strong>Dolen<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Pan gaiff ei gyfuno \u00e2:<\/mark> “Sychder<\/mark>” (Oherwydd gormod o sodiwm neu fwy o weithgarwch corfforol)<\/strong><\/h3>\n\n\n

Gall arwain at “effeithiau iechyd andwyol<\/mark>“.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n

Gall y cyfuniad o lefelau potasiwm uchel a dadhydradu amharu ar gemegoldeb gwaed arferol, cyflwr y cyfeirir ato weithiau fel “Gwenwyndra”<\/strong>, gan arwain o bosibl at symptomau fel cur pen ac, mewn achosion difrifol, str\u00f4c. Gwyddys hefyd fod dadhydradu a bwyta gormod o halen yn niweidiol i’r arennau. (Dolen<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Er mwyn osgoi hyn, mae’n bwysig deall sut i hydradu’ch hun yn iawn.<\/p>\n\n\n

Mae’r arennau’n rheoleiddio lefelau potasiwm a chemeg gyffredinol y gwaed yn naturiol drwy hidlo’r gwaed yn barhaus, proses hanfodol ar gyfer cynnal cydbwysedd pH y corff. Po fwyaf o dd\u0175r a yfwn ni, gorauaf y mae ein harennau’n gweithio, ac yna caiff potasiwm dros ben ei ysgarthu’n naturiol drwy wrin.<\/p>\n\n\n

Dyma reswm arall eto pam ei bod mor bwysig aros yn hydradol.<\/p>\n\n\n

Mae yfed hylifau’n rheolaidd yn helpu i adfer pH y gwaed i lefel niwtral. Mae hyn yn hanfodol nid yn unig ar gyfer rheoli potasiwm ond hefyd ar gyfer cynnal lefelau cytbwys o faetholion eraill, megis halen a siwgr.<\/p>\n\n\n

Os nad ydych chi’n yfed te, mae’n dal yn bwysig sicrhau eich bod yn yfed digon o dd\u0175r bob dydd o leiaf.<\/p>\n\n\n

Mae meddygon yn gyffredinol yn argymell bod oedolyn ar gyfartaledd yn yfed 2\u20133 litr o dd\u0175r y dydd. Yn dibynnu ar ddeiet a ffordd o fyw, gall y swm hwn gynyddu i hyd at 4 litr, er enghraifft, os yw rhywun yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol rheolaidd.<\/p>\n\n\n

Pwysleisiodd David Servan-Schreiber bwysigrwydd yfed te bob dydd, yn enwedig te gwyrdd, sy’n hysbys i gefnogi swyddogaeth yr afu a lleihau’r risg o ganser oherwydd ei briodweddau dadwenwyno naturiol.<\/p>\n\n\n

Fodd bynnag, gall te weithiau achosi aflonyddwch cwsg neu anem\u00efa i rai unigolion. Fel dewisiadau eraill, gallwch ddewis te di-gaffein, trwythau llysieuol (gan fod yn ofalus gyda thrwythau a allai achosi sgil-effeithiau), neu dd\u0175r yn unig.<\/p>\n\n\n

Ymgynghorwch \u00e2’ch meddyg bob amser os oes gennych bryderon am anemia neu sgil-effeithiau posibl o ddiodliadau llysieuol, gan y gallai rhai llysiau achosi adweithiau andwyol mewn symiau uchel.<\/p>\n\n\n

Mae te rooibos (a elwir hefyd yn de coch) yn cael ei gydnabod am ei briodweddau dadwenwyno heb yr sgil-effeithiau sy’n gysylltiedig \u00e2 chaffein. Yn \u00f4l rhai astudiaethau, gall rooibos gwyrdd, a gynaeafir o’r un llwyn, gynnwys tua hanner y cyfansoddion dadwenwyno a geir yn de gwyrdd, sy’n ei wneud yn ddewis arall mwy ysgafn, er bod angen bod yn ofalus o hyd oherwydd y risg bosibl o anemia.<\/p>\n\n\n

Mae anghenion hydradu hefyd yn dibynnu ar eich deiet, gan gynnwys unrhyw anoddefiadau bwyd a’ch cymeriant halen. Gall bwyta bwydydd iachach wella cwsg a threuliad, sydd yn ei dro yn cefnogi ffordd iachach o fyw ac yn gwella eich mwynhad o de.<\/p>\n\n\n\n\n

Therapi Golau<\/strong><\/h1>\n\n\n

Trafododd David Servan-Schreiber<\/strong> hefyd Therapi Golau<\/strong> yn ei lyfr Healing Without Freud or Prozac<\/em>, (Dolen<\/a><\/em>) gan amlygu ei effaith gadarnhaol ar les meddyliol<\/strong>. Esboniodd fanteision defnyddio golau<\/strong> deffro<\/strong> (a elwir hefyd yn Gloc Golau<\/strong>) i helpu i leihau straen<\/strong>. Gall y math hwn o ddyfais eich helpu chi, fel rydyn ni’n ei ddweud weithiau :<\/p>\n\n\n

I ddechrau’r dydd ar y troed iawn<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n

Golau Cloc<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Mae cloc golau<\/strong> yn fath o gloc larwm. Fodd bynnag, yn lle canu, mae’n cynyddu dwyster y golau yn raddol yn y bore, gan efelychu codiad<\/strong> haul. Gan y gall ein cyrff synhwyro golau hyd yn oed gyda’n llygaid ar gau, mae’r amlygiad graddol hwn yn ein helpu i ddeffro’n fwy ysgafn a naturiol<\/strong>. Gall hefyd fod yn rhyfeddol o effeithiol wrth hybu lefelau egni yn y bore<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Gall y math yma o ddyfais hefyd helpu i leihau straen<\/strong>, ac os byddwch yn rhoi cynnig ar un, efallai y byddwch yn sylwi ar y manteision yn gyflym.<\/p>\n\n\n

Gallai goleuadau cloc hyd yn oed gefnogi cynhyrchiad naturiol fitamin D<\/strong> drwy amlygiad i olau’r bore cynnar (Dolen<\/a><\/em>). Dyfais ddefnyddiol arall yn y cyd-destun hwn yw’r golau<\/strong> S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Goleuni Tristwch (Anhwylder Affeithiol Tymhorol)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Pwysleisiodd David Servan-Schreiber<\/strong> y gall sesiynau therapi golau<\/strong> fod yn ffordd hynod effeithiol o frwydro yn erbyn iselder. Mae hyn yn cynnwys triniaeth ar gyfer Anhwylder Affeithiol Tymhorol (S.A.D.)<\/strong> (Dolen<\/a><\/em>), sy’n tueddu i ddigwydd yn ystod misoedd y gaeaf pan fo golau dydd yn gyfyngedig.<\/p>\n\n\n

Gall treulio 20 munud bob bore<\/strong> yn gwneud therapi golau helpu’r corff i gefnogi’n naturiol ei gynhyrchiad o<\/strong> Fitamin D<\/strong>; hyd yn oed yn fwy effeithiol na defnyddio golau cloc. Yn ei dro, mae hyn yn cefnogi’r system<\/strong> imiwnedd<\/strong>, y system dreulio<\/strong>, hwyliau<\/strong>, a lefelau egni<\/strong> cyffredinol.<\/p>\n\n\n\n

\n