{"id":95724,"date":"2026-05-30T17:31:34","date_gmt":"2026-05-30T16:31:34","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=95724"},"modified":"2026-05-30T17:31:35","modified_gmt":"2026-05-30T16:31:35","slug":"oversikt-over-de-viktigste-anbefalingene-2019-sammen-med-rad-og-detaljer-som-gjor-det-lettere-a-folge-dem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=95724&lang=nb","title":{"rendered":"Oversikt over de viktigste anbefalingene (2019), sammen med r\u00e5d og detaljer som gj\u00f8r det lettere \u00e5 f\u00f8lge dem:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n

Oversikt over de viktigste anbefalingene (2019), samt r\u00e5d og detaljer som gj\u00f8r det lettere \u00e5 f\u00f8lge dem:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n
Hovedretningslinje<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Ytterligere informasjon<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
FRUKT OG GR\u00d8NNSAKER<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Minst 5 porsjoner om dagen<\/strong> (hver p\u00e5 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>I alle former: fersk, frossen eller p\u00e5 boks<\/strong> \u2013 pr\u00f8v \u00e5 \u00f8ke inntaket.1<\/a><\/sup>

Ikke mer enn ett glass fruktjuice om dagen<\/strong> (helst laget av hele frukter).
T\u00f8rket frukt<\/strong> b\u00f8r spises kun av og til<\/strong>, da den inneholder mye sukker.

Velg<\/strong> om mulig \u00f8kologisk frukt og gr\u00f8nnsaker<\/strong>.

N<\/a><\/sup>\u00f8tter2 (usaltede)<\/strong> (mandler, hasseln\u00f8tter, valn\u00f8tter, pistasjn\u00f8tter… osv.): \u2192 1 liten h\u00e5ndfull om dagen<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BR\u00d8D, PASTA, RIS, SEMULJE, POTETER<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 porsjon ved hvert m\u00e5ltid<\/strong><\/strong>
Minst ett fullkorns- eller delvis fullkornsprodukt per dag<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Velg<\/strong> om mulig \u00f8kologiske frokostblandinger<\/strong>.
Blant frokostblandingene er det kun us\u00f8tede fullkornsblandinger<\/strong> som tilh\u00f8rer denne gruppen.<\/mark><\/td><\/tr>
MELK, YOGHURT, OST<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 porsjoner om dagen<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 porsjon = 150 ml melk<\/strong> = 125 g yoghurt = 30 g ost<\/em>
<\/mark>
Husk \u00e5 ta hensyn til melken og osten som allerede inng\u00e5r i rettene du tilbereder.<\/mark>

P\u00e5 grunn av risikoen forbundet med forurensende stoffer<\/strong> b\u00f8r du s\u00f8rge for \u00e5 variere mellom ulike meieriprodukter<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
KJ\u00d8TT OG FJ\u00c6RKRE, FISK, EGG, BELGFRUKTER<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Veksle mellom kj\u00f8tt og fj\u00e6rkre<\/strong>: Velg helst fj\u00e6rkre, og hold deg (om mulig) til maksimalt 500 g kj\u00f8tt per uke<\/strong>.
<\/strong>
Belgfrukter<\/strong> (linser, b\u00f8nner, kikerter, quinoa osv.): Minst to ganger i uken<\/strong>; de kan erstatte kj\u00f8tt og fj\u00e6rkre.<\/strong>
<\/strong>
Fisk og sj\u00f8mat<\/strong>: to ganger i uken <\/strong>(inkludert \u00e9n gang fet fisk<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Kj\u00f8tt<\/strong> inkluderer: storfe, svin, kalv, lam, geit, hest, villsvin og hjort.

Velg<\/strong> om mulig \u00f8kologiske t\u00f8rkede belgfrukter<\/strong>.

Fisk og sj\u00f8mat kan spises fersk, frossen eller p\u00e5 boks<\/strong>; varier mellom ulike arter og opprinnelsessteder (spesielt ved hyppig inntak) for \u00e5 begrense eksponeringen for forurensende stoffer<\/strong>.

Fet fisk<\/strong>: sild, makrell, sardiner, laks…<\/mark><\/td><\/tr>
FETT, S\u00d8TT OG SALT MAT<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
S\u00f8te matvarer og drikker, salte matvarer og ferdigmat med Nutri-Score D eller E<\/strong>: Begrens inntaket<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Kj\u00f8ttprodukter (inkludert kokt skinke)<\/strong>:
Begrens inntaket; ikke spis mer enn 150 g per uke<\/strong>, og velg helst kokt skinke.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Denne gruppen omfatter frokostblandinger (unntatt us\u00f8tet fullkornsblandinger), bakverk, sjokolade, melkedesserter, iskrem, godteri, brus, fruktjuicer, salte snacks osv.
<\/strong>
Blant bearbeidet kj\u00f8tt inng\u00e5r ogs\u00e5: p\u00f8lser, bacon, baconbiter, hermetisk kj\u00f8tt, t\u00f8rrsaltet eller r\u00e5 skinke.<\/mark><\/td><\/tr>
OLJER, SM\u00d8R, MARGARINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Bruk daglig<\/strong>, i sm\u00e5 mengder
, eller unng\u00e5 \u00e5 spise for mye<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Velg helst raps- og valn\u00f8ttolje<\/strong> p\u00e5 grunn av innholdet av omega-3.<\/mark><\/td>		Sm\u00f8r b\u00f8r spises med m\u00e5te<\/strong> og helst bare i r\u00e5 tilstand eller p\u00e5 br\u00f8d<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

(Fransk originalversjon):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Cancer Research UK (sunne og balanserte m\u00e5ltider): <\/strong><\/h2>\n\n\n

I denne oversikten finner du anbefalinger for hva du b\u00f8r spise til hvert m\u00e5ltid for \u00e5 sikre sunne og balanserte m\u00e5ltider:<\/p>\n\n\n\n\n

Tilberedning av 3 matvarekategorier til hvert m\u00e5ltid:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n