{"id":94446,"date":"2026-03-15T16:58:13","date_gmt":"2026-03-15T16:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=94446"},"modified":"2026-03-15T16:58:14","modified_gmt":"2026-03-15T16:58:14","slug":"pregled-glavnih-preporuka-2019-zajedno-s-savjetima-i-detaljima-koji-pomazu-u-njihovom-boljem-pracenju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=94446&lang=hr","title":{"rendered":"Pregled glavnih preporuka (2019.), zajedno s savjetima i detaljima koji poma\u017eu u njihovom boljem pra\u0107enju:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n

Pregled glavnih preporuka (2019.), zajedno s savjetima i detaljima koji poma\u017eu u njihovom boljem pra\u0107enju:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n
Glavni smjerokaz<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Dodatne informacije<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
VO\u0106E I POVR\u0106E<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Najmanje 5 porcija dnevno<\/strong> (po 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>U svim oblicima: svje\u017ee, smrznuto ili konzervirano<\/strong> \u2013 poku\u0161ajte pove\u0107ati unos.1<\/a><\/sup>

Ne vi\u0161e od jedne \u010da\u0161e vo\u0107nog soka dnevno<\/strong> (po mogu\u0107nosti od cjelovitog vo\u0107a).
Suho vo\u0107e<\/strong> treba konzumirati povremeno<\/strong>, jer je bogato \u0161e\u0107erom.

Ako je mogu\u0107e, birajte organsko vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong>.

Ora<\/a><\/sup>\u0161asti plodovi2 (nesoljeni)<\/strong> (bademi, lje\u0161njaci, orasi, pistacije itd.): \u2192 1 mala \u0161aka dnevno<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
HLEB, TESTENINA, RI\u017dA, GRIS, KRMPIRI<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 porcija pri svakom obroku<\/strong><\/strong>
Najmanje jedan proizvod od cjelovitih \u017eitarica ili polucjelovitih \u017eitarica dnevno<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Ako je mogu\u0107e, odaberite organske \u017eitarice<\/strong>.
Me\u0111u \u017eitaricama za doru\u010dak u ovu skupinu spadaju samo nezasla\u0111ene cjelovite \u017eitarice<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
MLIJEKO, JOGURT, SIR<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 porcije dnevno<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 porcija = 150 ml mlijeka<\/strong> = 125 g jogurta = 30 g sira<\/em>
<\/mark>
Ne zaboravite uzeti u obzir mlijeko i sir koji su ve\u0107 uklju\u010deni u jela koja pripremate.<\/mark>

Zbog rizika povezanih s kontaminanatima (ili zaga\u0111iva\u010dima)<\/strong>, pobrinite se da raznolikite mlije\u010dne proizvode<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
MESO I PERAD, RIBE, JAJA, MAHUNARKE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Naizmjeni\u010dno konzumirajte meso i perad<\/strong>: dajte prednost peradi i, ako je mogu\u0107e, ne prekora\u010dite 500 g mesa tjedno<\/strong>.
<\/strong>
Mahunarke<\/strong> (le\u0107a, grah, slanutak, quinoa itd.): najmanje dva puta tjedno<\/strong>; mogu zamijeniti meso i perad.<\/strong>
<\/strong>
Riba i plodovi mora<\/strong>: dva puta tjedno<\/strong>, uklju\u010duju\u0107i jednu porciju masne ribe<\/strong>.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Meso<\/strong> uklju\u010duje: govedinu, svinjetinu, teletinu, janjetinu, kozje meso, konjsko meso, divlju svinju, divlja\u010d.

Ako je mogu\u0107e, odaberite organski su\u0161eno mahunje<\/strong>.

Riba i plodovi mora mogu se konzumirati svje\u017ei, smrznuti ili konzervirani<\/strong>; varirajte vrste i izvore (posebno ako ih konzumirate \u010desto) kako biste ograni\u010dili izlo\u017eenost kontaminanatima (ili zaga\u0111iva\u010dima)<\/strong>.

Masna riba<\/strong>: haringa, sku\u0161a, sardine, losos…<\/mark><\/td><\/tr>
Masna, slatka, slana hrana<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Slatka hrana i pi\u0107a, slana hrana te komercijalno pripremljena jela s Nutri-Scoreom D ili E<\/strong>: ograni\u010dite konzumaciju<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Prera\u0111eno meso (uklju\u010duju\u0107i kuhanu \u0161unku)<\/strong>:
ograni\u010dite konzumaciju; ne prekora\u010dite 150 g tjedno <\/strong>i dajte prednost kuhanoj \u0161unki.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Ova skupina uklju\u010duje \u017eitarice za doru\u010dak (osim nezasla\u0111enih cjelovitih \u017eitarica), peciva, \u010dokoladu, mlije\u010dne deserte, sladoled, slatki\u0161e, gazirana pi\u0107a, vo\u0107ne sokove, slane grickalice itd. Me\u0111u
<\/strong>
prera\u0111enim mesom tako\u0111er su uklju\u010dene kobasice, slanina, lardoni, konzervirano meso, suho su\u0161ene ili sirove \u0161unke.<\/mark><\/td><\/tr>
ULJA, MASLAC, MARGARIN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Svaki dan<\/strong> u malim koli\u010dinama
ili izbjegavajte pretjerivanje<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Radije koristite ulja uljane repice (kanola) i oraha<\/strong> zbog sadr\u017eaja omega-3 masnih kiselina.<\/mark><\/td>		Maslac treba ograni\u010diti<\/strong> i rezervirati za sirovu upotrebu ili na kruhu<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

(Originalna francuska verzija):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Cancer Research UK (Zdravi uravnote\u017eeni obroci): <\/strong><\/h2>\n\n\n

Molimo vas da u ovoj shemi prona\u0111ete \u0161to je preporu\u010deno jesti za svaki obrok kako biste odr\u017eali zdrave uravnote\u017eene obroke:<\/p>\n\n\n\n\n

Priprema 3 kategorije prehrambenih proizvoda za svaki obrok:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n