{"id":93739,"date":"2026-02-08T12:31:32","date_gmt":"2026-02-08T12:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=93739"},"modified":"2026-02-08T12:31:36","modified_gmt":"2026-02-08T12:31:36","slug":"pregled-glavnih-priporocil-2019-skupaj-z-nasveti-in-podrobnostmi-ki-pomagajo-pri-njihovem-boljsem-upostevanju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=93739&lang=sl","title":{"rendered":"Pregled glavnih priporo\u010dil (2019) skupaj z nasveti in podrobnostmi, ki pomagajo pri njihovem bolj\u0161em upo\u0161tevanju:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Pregled glavnih priporo\u010dil (2019) skupaj z nasveti in podrobnostmi, ki pomagajo pri njihovem bolj\u0161em upo\u0161tevanju:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
Glavna smernica<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Dodatne informacije<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
SADJE IN ZELENJAVA<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Najmanj 5 obrokov na dan<\/strong> (vsak po 80\u2013100 g<\/strong>).<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>V vseh oblikah: sve\u017ee, zamrznjeno ali v konzervah<\/strong> \u2013 poskusite pove\u010dati njihov vnos.1<\/a><\/sup>

Ne ve\u010d kot en kozarec sadnega soka na dan<\/strong> (po mo\u017enosti iz celega sadja).
Suho sadje<\/strong> naj bi u\u017eivali le ob\u010dasno<\/strong>, saj vsebuje veliko sladkorja.

\u010ce je mogo\u010de, izberite ekolo\u0161ko sadje in zelenjavo<\/strong>.

Ore<\/a><\/sup>\u0161ki2 (nesoljeni)<\/strong> (mandlji, le\u0161niki, orehi, pistacije… itd.): \u2192 1 majhna pest na dan<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
KRUH, TESTENINE, RI\u017d, SEMOLINA, KROMPIR<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 porcija ob vsakem obroku<\/strong><\/strong>
Vsaj en polnozrnati ali polpolnozrnati izdelek na dan<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		\u010ce je mogo\u010de, izberite ekolo\u0161ke \u017eitne izdelke<\/strong>.
Med \u017eitnimi izdelki za zajtrk v to skupino spadajo le nesladkani polnozrnati izdelki<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
MLEKO, JOGURT, SIR<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 obroka na dan<\/strong><\/mark><\/strong><\/td>\u2192 1 porcija = 150 ml mleka<\/strong> = 125 g jogurta = 30 g sira<\/em>
<\/mark>
Ne pozabite upo\u0161tevati mleka in sira, ki sta \u017ee vklju\u010dena v jedi, ki jih pripravljate.<\/mark>

Zaradi tveganj<\/strong>, povezanih s kontaminanti (ali onesna\u017eevali)<\/strong>, poskrbite, da u\u017eivate razli\u010dne mle\u010dne izdelke<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
MESO IN PERUTNINA, RIBE, JAJCA, STRUKTURNE RASTLINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Izmenjujte meso in perutnino<\/strong>: dajte prednost perutnini in (\u010de je mogo\u010de) ne presezite 500 g mesa na teden<\/strong>.
<\/strong>
Stro\u010dnice<\/strong> (le\u010da, fi\u017eol, \u010di\u010derika, kvinoja itd.): vsaj dvakrat na teden<\/strong>; lahko nadomestijo meso in perutnino.<\/strong>
<\/strong>
Ribe in morski sade\u017ei<\/strong>: dvakrat na teden <\/strong>(vklju\u010dno z eno mastno ribo<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Meso<\/strong> vklju\u010duje: govedino, svinjino, tele\u010dje meso, jagnjetino, kozje meso, konjsko meso, divjega pra\u0161i\u010da, divja\u010dino.

\u010ce je mogo\u010de, izberite ekolo\u0161ko pridelane suhe stro\u010dnice<\/strong>.

Ribe in morski sade\u017ei se lahko u\u017eivajo sve\u017ei, zamrznjeni ali konzervirani<\/strong>; izbirate lahko med razli\u010dnimi vrstami in viri (zlasti \u010de jih u\u017eivate pogosto), da omejite izpostavljenost onesna\u017eevalcem (ali onesna\u017eevalnim snovem)<\/strong>.

Mastne ribe<\/strong>: sled, sku\u0161a, sardele, losos…<\/mark><\/td><\/tr>
MA\u0160\u010cOBNA, SLADKA, SLANA HRANA<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Sladka hrana in pija\u010de, slana hrana in komercialno pripravljene jedi z Nutri-Score D ali E<\/strong>: omejite u\u017eivanje<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Predelano meso (vklju\u010dno s kuhano \u0161unko)<\/strong>:
omejite u\u017eivanje; ne presegajte 150 g na teden <\/strong>in dajte prednost kuhani \u0161unki.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Ta skupina vklju\u010duje zajtrkove \u017eitarice (razen nesladkanih polnozrnatih \u017eitaric), pecivo, \u010dokolado, mle\u010dne sladice, sladoled, sladkarije, gazirane pija\u010de, sadne sokove, slane prigrizke itd. Med predelano
<\/strong>
meso spadajo tudi: klobase, slanina, ocvirki, konzervirano meso, su\u0161ena ali surova \u0161unka.<\/mark><\/td><\/tr>
OLJA, MASLO, MARGARINA<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Vsak dan<\/strong> v majhnih koli\u010dinah
ali se izogibajte prekomernemu u\u017eivanju<\/strong>.<\/strong><\/strong> Zaradi vsebnosti
omega-3 kislin dajte prednost olju iz repice (kanola) in orehovemu olju<\/strong>.<\/mark><\/td>		Maslo naj bo omejeno<\/strong> in rezervirano za surovo uporabo ali na kruhu<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Francoska izvirna razli\u010dica):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Raziskave raka v Veliki Britaniji (zdrave uravnote\u017eene obroke): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V tej shemi najdete priporo\u010dila, kaj jesti pri vsakem obroku, da boste ohranili zdravo uravnote\u017eeno prehrano:<\/p>\n\n\n\n\n\n

Priprava 3 kategorij \u017eivilskih izdelkov za vsak obrok:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n