{"id":91027,"date":"2026-01-20T13:16:34","date_gmt":"2026-01-20T13:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=91027"},"modified":"2026-01-20T13:16:36","modified_gmt":"2026-01-20T13:16:36","slug":"arbatos-laikas-uzpilas-vanduo-gerimai-keliones-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=91027&lang=lt","title":{"rendered":"Arbatos laikas, u\u017epilas, vanduo, g\u0117rimai kelion\u0117s metu"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-91026 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-768x430.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1888w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arbatos metas, u\u017epilas, vanduo: arbata ar kava? Kuo jie skiriasi?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Arbatos ar kavos g\u0117rimas padeda hidratuoti organizm\u0105. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, tam tikromis aplinkyb\u0117mis jos gali hidratuoti netgi efektyviau nei vanduo.<\/p>\n\n\n<p>Arbata ir kava turi skirting\u0105 poveik\u012f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arbata padeda mums i\u0161likti budriems ir susikaupusiems.<\/li>\n\n\n\n<li>Kita vertus, kava paprastai suteikia mums daugiau energijos ir stimuliuoja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Skirtumas kyla d\u0117l juose esan\u010di\u0173 jungini\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arbata turi teino, kuris yra \u0161velnesnis.<\/li>\n\n\n\n<li>Kava turi kofeino, kuris yra stipresnis stimuliatorius.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>D\u0117l to \u017emon\u0117ms, sergantiems depresija ar bipoliniu sutrikimu, da\u017enai rekomenduojama vengti kavos ir riboti arbatos vartojim\u0105, galb\u016bt i\u0161gerti tik vien\u0105 nedidel\u0119 arbatos puodel\u012f anksti ryte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I\u0161 Vikipedijos apie arbat\u0105<\/strong><br><br><strong>:<\/strong><em>\u201eKofeinas sudaro apie 3 % arbatos sausos mas\u0117s, o tai rei\u0161kia, kad 250 ml (8\u00bd JAV skys\u010dio uncijos) puodelyje yra nuo 30 iki 90 miligram\u0173, priklausomai nuo arbatos r\u016b\u0161ies, prek\u0117s \u017eenklo ir paruo\u0161imo b\u016bdo. Tyrimas parod\u0117, kad viename grame juodosios arbatos yra nuo 22 iki 28 mg kofeino, o viename grame \u017ealiosios arbatos \u2013 nuo 11 iki 20 mg, tai yra didelis skirtumas. Arbata taip pat turi nedidel\u012f kiek\u012f teobromino ir teofilino, kurie yra ksantinai ir stimuliatoriai, pana\u0161\u016bs \u012f kofein\u0105.<\/em>\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Individuali reakcija skiriasi:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Kiekvienas \u017emogus skirtingai reaguoja \u012f arbat\u0105 ir kav\u0105. Kai kurie \u017emon\u0117s gali gerti ir vien\u0105, ir kit\u0105 be joki\u0173 problem\u0173, o kiti yra jautresni ir gali patirti \u0161alutinius poveikius.<\/p>\n\n\n<p>\u012edomu tai, kad arbatos vartojim\u0105 da\u017enai galima didinti palaipsniui. Laikui b\u0117gant ir prisitaikius, net jautr\u016bs \u017emon\u0117s gali pasteb\u0117ti, kad arbata jiems tampa geriau toleruojama.<\/p>\n\n\n<p>\u0160iame puslapyje rasite patarim\u0173, kaip pagerinti koncentracij\u0105 ir d\u0117mesingum\u0105, \u012fskaitant tai, kaip l\u0117tai ir saugiai didinti arbatos vartojim\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Kadangi arbata yra \u017einoma d\u0117l savo nauding\u0173 savybi\u0173 sveikatai, joje yra \u012fvairi\u0173 nauding\u0173 molekuli\u0173, kurios gali pad\u0117ti detoksikuoti organizm\u0105, dr\u0117kinti j\u012f ir gerinti bendr\u0105 savijaut\u0105. Tai yra naudingas \u012fprotis, jei j\u012f praktikuojate subalansuotai.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"409\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-91025 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-300x120.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-768x307.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1233w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?size=512x205&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/409;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arbatos vartojimo \u0161alutinis poveikis<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Arbatos g\u0117rimas turi dvi pagrindines \u0161alutines pasekmes, kurios gali pasireik\u0161ti tokia tvarka:<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Miego ir nerv\u0173 sistemos poveikis<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Geb\u0117jimas tinkamai miegoti<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Vienas i\u0161 pagrindini\u0173 arbatos vartojimo \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173 yra teino, stimuliuojan\u010dios molekul\u0117s, poveikis. Vartojant dideliais kiekiais, ji gali sukelti nervingum\u0105 ir stres\u0105. Biologi\u0161kai teinas (kartais siejamas su kofeinu) gali suma\u017einti magnio kiek\u012f organizme. Galima tai laikyti vidini\u0173 \u201emagnio atsarg\u0173\u201c i\u0161eikvojimu.<\/p>\n\n\n<p>Did\u0117jant arbatos ar kavos vartojimui, ma\u017e\u0117ja magnio kiekis, o tai gali sukelti didesn\u012f stres\u0105 ir prastesn\u0119 miego kokyb\u0119. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Didelis stresas gali priversti mus pabusti nakt\u012f, tod\u0117l sunku v\u0117l u\u017emigti. Tai \u012fveikti padeda s\u0105moningumo ir kv\u0117pavimo pratimai. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83597&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti mieg\u0105. Pavyzd\u017eiui, fiziniai pratimai didina fizin\u012f nuovarg\u012f ir ma\u017eina psichin\u0119 \u012ftamp\u0105. Fizinis stresas (d\u0117l jud\u0117jimo) skatina prakaitavim\u0105, kuris padeda pa\u0161alinti toksinus, palaiko kepen\u0173 funkcij\u0105 ir padeda vir\u0161kinti.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Vitamin\u0173 ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anemija <strong>Gele\u017eies absorbcija ir vitamin\u0173 tr\u016bkumas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Padid\u0117j\u0119s arbatos vartojimas gali suma\u017einti gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105, d\u0117l to padid\u0117ja vitamin\u0173 tr\u016bkumo, \u012fskaitant anemij\u0105, rizika. Arbatoje yra jungini\u0173, kurie slopina gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Norint tai kompensuoti, rekomenduojama valgyti vitaminu C turtingus vaisius, nes vitaminas C gerina gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105. Tai padeda i\u0161vengti su tr\u016bkumu susijusio nuovargio. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=82182&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>) (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83624&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nepaisant \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173, \u0161tai kaip palaipsniui didinti arbatos vartojim\u0105.<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Nepaisant \u0161i\u0173 dviej\u0173 galim\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173, tai \u012fmanoma; r\u016bpindamiesi savimi ir atkreipdami d\u0117mes\u012f \u012f savo \u012fpro\u010dius; saugiai i\u0161bandykite, kaip arbata tinka j\u016bs\u0173 kasdieniam gyvenimui, galb\u016bt pagerindama j\u016bs\u0173 koncentracij\u0105 ir savijaut\u0105.<\/p>\n\n\n<p>J\u016bs\u0173 geb\u0117jimas vartoti arbat\u0105 priklauso nuo j\u016bs\u0173 organizmo geb\u0117jimo \u012fsisavinti aktyvi\u0105sias med\u017eiagas, pavyzd\u017eiui, kofein\u0105 ir tein\u0105. Tai taip pat priklauso nuo j\u016bs\u0173 gyvenimo b\u016bdo; j\u016bs\u0173 mityba, aktyvumo lygis ir bendra sveikatos b\u016bkl\u0117 gali tur\u0117ti \u012ftakos tam, kaip j\u016bs\u0173 organizmas reaguoja \u012f arbat\u0105.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u0105moningumas ir nuotaikos reguliavimas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Kai pradedame gerti arbat\u0105 ar kav\u0105, naudinga ugdyti tai, kas vadinama \u201es\u0105moningumu\u201c.<\/p>\n\n\n<p>S\u0105moningumas rei\u0161kia supratim\u0105 apie tai, kas vyksta mumyse ir aplink mus. Jis gerina m\u016bs\u0173 geb\u0117jim\u0105 i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f ir pasteb\u0117ti emocinius ar fizinius poky\u010dius, pavyzd\u017eiui, dirglum\u0105, nuotaikos svyravimus ar miego sutrikimus.<\/p>\n\n\n<p>S\u0105moningumas padeda mums \u017eengti \u017eingsn\u012f atgal ir apm\u0105styti savo elges\u012f. Tai nerei\u0161kia, kad jau\u010diame ma\u017eiau, prie\u0161ingai, tai yra emocinio sustingimo prie\u0161ingyb\u0117. Tai padeda mums geriau jausti ir suprasti.<\/p>\n\n\n<p><em>I\u0161rai\u0161ka:<\/em> \u201eStov\u0117ti abiem kojomis ant \u017eem\u0117s\u201c = B\u016bti \u010dia ir dabar, b\u016bti tvirtai ant \u017eem\u0117s.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas tiksliai yra s\u0105moningumas?<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Ar prisimenate scen\u0105 i\u0161 <em>filmo \u201eMer\u0117 Popins\u201c<\/em>, kurioje persona\u017eai juokdamiesi pakyla prie lub\u0173? Tada, kai jiems tampa li\u016bdna, jie l\u0117tai nusileid\u017eia atgal.<\/p>\n\n\n<p>Tas pl\u016bduriavimo jausmas rei\u0161kia jaudul\u012f ar energij\u0105. Kai jie supranta, kas vyksta, tai yra s\u0105moningumas. S\u0105moningumas \u2013 tai suvokimas, kad ka\u017ekas pasikeit\u0117 m\u016bs\u0173 vidiniame ar i\u0161oriniame pasaulyje.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miegas ir gyvenimo b\u016bdas<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miegas ir koncentracija<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Miegas yra b\u016btinas s\u0105moningumui ugdyti ir geb\u0117jimui susikaupti i\u0161laikyti. Kai miegas sutrikdomas, tai daro \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 koncentracijai ir emociniam stabilumui.<\/p>\n\n\n<p>Prad\u0117kite nuo paprasto savo miego kokyb\u0117s steb\u0117jimo \u2013 ar jis geras, ar blogas. Gyvenimo pakilimai ir nuosmukiai nat\u016braliai veikia m\u016bs\u0173 mieg\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Tokie veiksniai kaip stresas, aktyvumo lygis ir mityba daro \u012ftak\u0105 miego kokybei. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Technologijos ir miego steb\u0117jimas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>\u0160iandien mieg\u0105 lengviau steb\u0117ti naudojant fitneso sekimo prietaisus ar i\u0161maniuosius laikrod\u017eius, kurie teikia duomenis apie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lengvas miegas<\/li>\n\n\n\n<li>Gilus miegas<\/li>\n\n\n\n<li>REM miegas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>\u0160i informacija padeda mums geriau suprasti savo miego \u012fpro\u010dius ir prireikus juos keisti.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hidratacija ir psichin\u0117 sveikata<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>\u017dinoma, kad dehidratacija padidina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dirglumas<\/li>\n\n\n\n<li>Stresas<\/li>\n\n\n\n<li>Nuotaikos sutrikimai<\/li>\n\n\n\n<li>Net lengvos haliucinacijos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Geras hidratacijos lygis gali pad\u0117ti smegenims atsigauti, pagerinti mieg\u0105 ir protines funkcijas. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83366&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atk\u016brimas ir ilgalaikis poveikis<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Netinkamas gyvenimo b\u016bdas gali tur\u0117ti ilgalaik\u012f poveik\u012f organizmui, o visi\u0161kas pasveikimas gali u\u017etrukti m\u0117nesius ar net metus. Da\u017enai<br>sakoma:<\/p>\n\n\n<p><em>Reikia 6 m\u0117nesi\u0173 (ar daugiau), kad atsigautum\u0117te po l\u0117tinio streso, vitamin\u0173 tr\u016bkumo, depresijos ar ligos; ypa\u010d jei tai turi \u012ftakos ir kasdieninei savijautai (miegui, mitybai).<\/em><\/p>\n\n\n<p>Kai kuriais atvejais, pavyzd\u017eiui, esant kepen\u0173 funkcijos sutrikimui, gydytojai gali rekomenduoti maisto apribojimus iki 18 m\u0117nesi\u0173, kad visi\u0161kai palaikyt\u0173 gijim\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arbata ir kava: energijos suteikianti ar atpalaiduojanti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Molekul\u0117s arbatoje:<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Kai arbata u\u017epilama, ji i\u0161skiria dvi pagrindines molekules:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teinas \u2013 stimuliatorius (skatina budrum\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li>Taninai \u2013 raminantys (gali sukelti mieguistum\u0105)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Tai rei\u0161kia, kad u\u017epylimo trukm\u0117 turi \u012ftakos arbatos poveikiui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trumpas u\u017epylimas \u2192 daugiau teino \u2192 daugiau stimuliacijos<\/li>\n\n\n\n<li>Ilgesnis u\u017epylimas \u2192 daugiau tanin\u0173 \u2192 didesnis atsipalaidavimas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Arbatos pakuot\u0117je da\u017enai nurodytas idealus u\u017epylimo laikas, kuris turi \u012ftakos stimuliacijos ir atsipalaidavimo pusiausvyrai. Kai kurios arbatos nat\u016braliai turi daugiau vienos molekul\u0117s nei kitos, o tai turi \u012ftakos j\u0173 detoksikuojan\u010diam ir atsipalaiduojan\u010diam poveikiui.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip pasigaminti savo kavos be kofeino arbat\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Nor\u0117dami suma\u017einti arbatos (ypa\u010d \u017ealiosios arbatos) stimuliuojant\u012f poveik\u012f, i\u0161bandykite \u0161\u012f trij\u0173 etap\u0173 u\u017epil\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Arbat\u0105 trumpai u\u017epilkite kar\u0161tu vandeniu (apie 30 sekund\u017ei\u0173).<\/li>\n\n\n\n<li>Pirmasis u\u017epilas i\u0161pilamas.<\/li>\n\n\n\n<li>\u012epilkite naujo kar\u0161to vandens ant t\u0173 pa\u010di\u0173 arbatos lap\u0173 ir v\u0117l u\u017epilkite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<p>Did\u017eioji dalis teino (kofeino) i\u0161siskiria pirmojo u\u017epylimo metu. Antrasis u\u017epylimas jo turi ma\u017eiau, o tanin\u0173 \u2013 daugiau, tod\u0117l arbata yra ramesn\u0117.<\/p>\n\n\n<p>(Pirmasis u\u017epilas taip pat gali b\u016bti naudingas, pavyzd\u017eiui, maisto gaminimui ar odos prie\u017ei\u016brai.)<\/p>\n\n\n<p><em>Pastaba:<\/em> \u017dalioji arbata yra viena i\u0161 labiausiai stimuliuojan\u010di\u0173 arbat\u0173 ir gali sutrikdyti mieg\u0105 labiau nei kitos arbatos r\u016b\u0161ys, pavyzd\u017eiui, juodoji arbata.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201eKofeino neturin\u010dios arbatos r\u016b\u0161ys ir poveikis\u201c<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Kai kurios arbatos prek\u0117s \u017eenklai si\u016blo savo \u201eDecaf\u201c arbat\u0105, kurioje yra ma\u017eesnis teino (kofeino) kiekis.<\/p>\n\n\n<p>Yra du pagrindiniai b\u016bdai, kaip pa\u0161alinti kofein\u0105 i\u0161 arbatos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cheminis apdorojimas<\/li>\n\n\n\n<li>CO\u2082 (anglies dioksidas) poveikis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Abu metodai suma\u017eina kofeino kiek\u012f, pad\u0117dami i\u0161vengti pernelyg didelio su\u017eadinimo ir suma\u017einti streso lyg\u012f.<\/p>\n\n\n<p>Ta\u010diau CO\u2082 metodas laikomas sveikesniu, nes jis i\u0161saugo daugiau nauding\u0173 molekuli\u0173, toki\u0173 kaip katechinai ir detoksikuojantys junginiai. Tuo tarpu cheminiai procesai gali suma\u017einti kai kurias i\u0161 \u0161i\u0173 nauding\u0173 savybi\u0173.<\/p>\n\n\n<p><em>Pastaba:<\/em> Arbatos gamintojai privalo ant produkto pakuot\u0117s nurodyti, koks kofeino pa\u0161alinimo procesas buvo naudojamas.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u0161rios arbatos r\u016b\u0161ys<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Kai kurios arbatos prek\u0117s \u017eenklai si\u016blo mi\u0161rias arbatas, kuriose derinamos skirtingos veisl\u0117s.<\/p>\n\n\n<p>Pavyzd\u017eiui: prek\u0117s \u017eenklas \u201eDragonfly\u201c si\u016blo tokius mi\u0161inius kaip \u201eJuodoji arbata su rooibos\u201c arba \u201eMaroko m\u0117t\u0173 arbata su \u017eali\u0105ja arbata\u201c.<\/p>\n\n\n<p>Rooibos yra \u017einomas d\u0117l savo atpalaiduojan\u010di\u0173 savybi\u0173 ir gali subalansuoti juodosios arbatos stimuliuojant\u012f poveik\u012f. \u0160ie mi\u0161iniai yra puikus pasirinkimas norint t\u0119sti arbatos vartojim\u0105 net ir stresini\u0173 laikotarpi\u0173 metu.<\/p>\n\n\n<p>Kai kuriose situacijose arbatos g\u0117rimas taip pat gali pad\u0117ti atsipalaiduoti; ji ne visada veikia stimuliuojan\u010diai.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Infuzijos ir detoksikacijos pagalba<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Tam tikros \u017eoleli\u0173 arbatos taip pat yra naudingos sveikatai. M\u0117t\u0173 arbata yra \u017einoma kaip palaikanti kepen\u0173 funkcij\u0105 ir padedanti vir\u0161kinti. Citrinos \u012fd\u0117jimas \u012f kar\u0161t\u0105 vanden\u012f ar juod\u0105j\u0105 arbat\u0105 gali sustiprinti detoksikacijos proces\u0105, ypa\u010d po \u0161ven\u010di\u0173 ar gausi\u0173 valgi\u0173.<\/p>\n\n\n<p>Jei turite abejoni\u0173 d\u0117l anemijos ar galim\u0173 \u017eoleli\u0173 u\u017epilt\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173, visada pasitarkite su gydytoju, nes<strong> <\/strong>kai kurios \u017eolel\u0117s dideliais kiekiais gali sukelti nepageidaujam\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arbata, \u017earnyno sveikata, stresas ir miegas<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip mityba veikia nuotaik\u0105 ir stres\u0105<\/strong>?<\/h3>\n\n\n<p>Tai, k\u0105 valgome ar geriame, gali smarkiai paveikti m\u016bs\u0173 streso lyg\u012f ir nuotaik\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Kai prad\u0117site atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f savo mityb\u0105, galite pasteb\u0117ti, kad kai kurie maisto produktai dirgina \u017earnyn\u0105 labiau nei kiti. Maisto produkt\u0173 pakuot\u0117se ie\u0161kokite pary\u0161kintu \u0161riftu nurodyt\u0173 alergij\u0105 sukelian\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 (pvz., laktoz\u0117s piene ar jogurte arba glitimo kvie\u010di\u0173 pagrindu pagamintuose maisto produktuose). \u0160ios alergij\u0105 sukelian\u010dios med\u017eiagos gali padidinti \u017earnyno dirginim\u0105, pagreitinti vir\u0161kinim\u0105 ir suma\u017einti vitamin\u0173 \u012fsisavinim\u0105 bei hidratacij\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Ta\u010diau, jei neturite diagnozuotos alergijos ar netolerancijos, geriausia visi\u0161kai neatsisakyti vis\u0173 maisto grupi\u0173, nes tai gali sukelti mitybos disbalans\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Pavyzd\u017eiui, grie\u017etos be glitimo dietos laikymasis be medicinin\u0117s b\u016btinyb\u0117s gali padidinti tam tikr\u0173 kit\u0173 sveikatos sutrikim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Glitimas, angliavandeniai ir fizinis aktyvumas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Didinant fizin\u012f aktyvum\u0105, labai rekomenduojama i\u0161laikyti l\u0105stelien\u0105 ir angliavandenius, \u012fskaitant glitimo turin\u010dius maisto produktus, savo mityboje.<\/p>\n\n\n<p>Nors glitimas kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sukelti dehidratacij\u0105, angliavandeniai yra b\u016btini raumen\u0173 atsigavimui fizinio kr\u016bvio metu. Profesional\u016bs sportininkai da\u017enai skiria daug d\u0117mesio savo \u017earnyno sveikatai, nes vir\u0161kinimo pusiausvyros palaikymas yra labai svarbus j\u0173 sportiniams rezultatams ir atsigavimui.<\/p>\n\n\n<p>Tai subtilus balansas, kaip va\u017eiavimas dvira\u010diu: daugyb\u0117 element\u0173 turi veikti harmoningai.<\/p>\n\n\n<p>Svarbu tai, kad \u017earnyno pusiausvyra taip pat veikia streso lyg\u012f ir miego kokyb\u0119.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miego priemon\u0117s ir medicininis gydymas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Miego gydytojai kartais gali skirti antidepresantus ar miego tabletes, kad pagerint\u0173 mieg\u0105. Ta\u010diau, nepaisant to, ar vartojami vaistai, miego kokyb\u0117 vis tiek gali b\u016bti paveikta. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nuoroda<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Daugelis gydytoj\u0173 dabar rekomenduoja, jei \u012fmanoma, vengti mieg\u0105 skatinan\u010di\u0173 vaist\u0173 ir si\u016blo \u0161velnesnes alternatyvas, pavyzd\u017eiui, terapij\u0105, taj\u0173 Shi Suan, jog\u0105 ar kitus holistinius metodus.<\/p>\n\n\n<p>Problema su vaistais yra ta, kad jie gali u\u017emaskuoti miego sutrikim\u0173 prie\u017east\u012f, tod\u0117l sunkiau i\u0161spr\u0119sti pagrindin\u0119 problem\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Nors vaistai kai kuriais atvejais gali b\u016bti naudingi, svarbu, kai \u012fmanoma, gydym\u0105 papildyti nat\u016braliais arba terapiniais metodais. Da\u017enai tai priklauso nuo tiksl\u0173, laiko investicij\u0173 ir asmenini\u0173 sveikatos poreiki\u0173.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Maisto \u012fvairov\u0117 ir \u017earnyno bakterijos<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Mitybos \u012fvairov\u0117s i\u0161laikymas padeda palaikyti sveik\u0105 \u017earnyno mikrobiom\u0105. Net jei tam tikri maisto produktai sukelia nedidel\u012f dirginim\u0105, svarbiausia yra pusiausvyra.<\/p>\n\n\n<p>Kaip nurodyta kitose puslapiuose, pernelyg ribojanti dieta, pavyzd\u017eiui, visi\u0161kai atsisakant glitimo, gali padidinti kit\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83378&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nuoroda<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nat\u016bralus glitimo vartojimo valdymas<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 suma\u017einti glitimo suvartojim\u0105 yra valgyti ko\u0161\u0119 ryte. Avi\u017eose yra kitokios formos glitimas nei kvie\u010diuose, kuris yra geriau toleruojamas \u017earnyne ir priklauso prebiotik\u0173 grupei.<\/p>\n\n\n<p>B\u016bkite atsarg\u016bs su museliu, nes kartais jame gali b\u016bti glitimo (pvz., kvie\u010di\u0173 dribsniai, mie\u017eiai, rugiai). Pasigamindami savo mi\u0161in\u012f i\u0161 avi\u017e\u0173 ir m\u0117gstam\u0173 ingredient\u0173, gal\u0117site geriau kontroliuoti kasdien suvartojamo glitimo kiek\u012f.<\/p>\n\n\n<p>Raugintos duonos arba levain duonos taip pat lengviau vir\u0161kinamos ir geriau toleruojamos \u017earnyne. Jos laikomos sveikesn\u0117mis nei daugelis kit\u0173 duonos r\u016b\u0161i\u0173.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Davido Servan-Schreiberio mitybos patarimai<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Savo knygoje David Servan-Schreiber rekomenduoja rinktis:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nesijot\u0173 milt\u0173 ir nesijot\u0173 makaron\u0173<\/li>\n\n\n\n<li>Jei \u012fmanoma, venkite balt\u0173j\u0173 milt\u0173<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Tai pagr\u012fsta glikeminiu indeksu (GI), kuris matuoja, kaip greitai gliukoz\u0117 patenka \u012f krauj\u0105 ir l\u0105steles. Nerafinuoti miltai turi ma\u017eesn\u012f GI, tod\u0117l padeda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ma\u017einkite stres\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Suma\u017einkite \u017earnyno dirginim\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Davidas taip pat paai\u0161kina:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201eSakykite,<\/em> kad<em> ruda spalva yra gra\u017ei: valgykite nesusmulkintus ir sumai\u0161ytus gr\u016bdus (kvie\u010dius su avi\u017eomis, mie\u017eiais, spelta, linu ir kt.) ir, jei \u012fmanoma, rinkit\u0117s ekologi\u0161kus nesusmulkintus gr\u016bdus, nes pesticidai link\u0119 kauptis nesusmulkintuose gr\u016bduose. Venkite rafinuoto balto milt\u0173 (naudojamo bageliuose, keksuose, sumu\u0161tini\u0173 duonoje, bandel\u0117se ir kt.), jei \u012fmanoma, ir valgykite baltus makaronus tik al dente.<\/em>\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arbatos metas, u\u017epilas, vanduo: arbata ar kava? Kuo jie skiriasi? Arbatos ar kavos g\u0117rimas padeda hidratuoti organizm\u0105. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, tam tikromis aplinkyb\u0117mis jos gali hidratuoti netgi efektyviau nei vanduo. Arbata ir kava turi skirting\u0105 poveik\u012f: Skirtumas kyla d\u0117l juose esan\u010di\u0173 jungini\u0173: D\u0117l to \u017emon\u0117ms, sergantiems depresija ar bipoliniu sutrikimu, da\u017enai rekomenduojama vengti kavos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1,"footnotes":""},"categories":[1175],"tags":[],"class_list":["post-91027","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nesusklasifikuota"],"lang":"lt","translations":{"lt":91027,"en":266,"fr":83635,"es":84465,"pt":84768,"it":85277,"de":85579,"ko":85871,"ro":86437,"pl":86627,"tr":86791,"zh":88355,"el":88362,"fi":88712,"sl":88983,"ja":89037,"pt-br":90491,"ar":90593,"et":90607,"bg":90709,"ru":90947,"uk":90953,"th":90982,"da":90991,"he":90997,"hu":91003,"id":91009,"sv":91015,"cs":91021,"lv":91033},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=91027"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91029,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91027\/revisions\/91029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=91027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=91027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=91027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}