{"id":90912,"date":"2026-01-20T11:45:12","date_gmt":"2026-01-20T11:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=90912"},"modified":"2026-01-20T11:45:13","modified_gmt":"2026-01-20T11:45:13","slug":"buku-dr-laurent-chevalier-saya-hidup-dengan-penyakit-autoimun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=90912&lang=id","title":{"rendered":""Buku Dr. Laurent Chevalier" – "Saya Hidup dengan Penyakit Autoimun":"},"content":{"rendered":"

“Buku Dr. Laurent Chevalier” – “Saya Hidup dengan Penyakit Autoimun”:<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n

Buku Dr. Chevalier “Makanan Sehat untuk Seminggu Acak”<\/strong><\/h2>\n\n\n

(Versi Asli Prancis):<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

IDE MENU UNTUK SEMINGGU<\/strong> :<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n

Sarapan (Setiap Hari)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    \n
  • Segelas besar air, rooibos (tanpa kafein), teh hijau, chicory, atau kopi tanpa kafein.<\/li>\n\n\n\n
  • Roti sourdough atau levain.<\/li>\n\n\n\n
  • Keju (30g) atau yogurt alami.<\/li>\n\n\n\n
  • Kompot buah dan\/atau jus segar buatan sendiri.<\/li>\n\n\n\n
  • Pilihan: kue kecil buatan sendiri hanya pada hari ke-7.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \n\n\n

    Hari 1<\/strong><\/h3>\n\n\n

    Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Salad tomat organik, bawang merah, atau sayuran mentah musiman lainnya.<\/li>\n\n\n\n
    • Salmon atau trout.<\/li>\n\n\n\n
    • Beras utuh, kacang polong hijau.<\/li>\n\n\n\n
    • Keju (30g), roti sourdough atau Levain.<\/li>\n\n\n\n
    • Kiwi atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

      Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Telur rebus setengah matang.<\/li>\n\n\n\n
      • Salad kacang lentil dengan minyak kacang walnut.<\/li>\n\n\n\n
      • Kefir buah.<\/li>\n\n\n\n
      • Kompot aprikot atau lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n\n\n

        Hari ke-2<\/strong><\/h3>\n\n\n

        Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Bit atau kubis merah dengan saus vinaigrette.<\/li>\n\n\n\n
        • Daging sapi tanpa lemak dengan kandungan lemak 5\u20137%.<\/li>\n\n\n\n
        • Kacang polong dengan saus tomat, quinoa.<\/li>\n\n\n\n
        • Keju biru (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
        • Pir atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

          Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Salad hijau (arugula).<\/li>\n\n\n\n
          • 2 sarden dalam minyak zaitun.<\/li>\n\n\n\n
          • Kacang arab dengan bawang merah.<\/li>\n\n\n\n
          • Yogurt.<\/li>\n\n\n\n
          • Plum atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n\n\n

            Hari ke-3<\/strong><\/h3>\n\n\n

            Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Endive dan kacang walnut dengan saus vinaigrette.<\/li>\n\n\n\n
            • Daging ayam atau bebek.<\/li>\n\n\n\n
            • Brokoli, wortel, kentang tumbuk.<\/li>\n\n\n\n
            • Keju tua (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
            • Apel atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

              Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Ratatouille.<\/li>\n\n\n\n
              • Omelet, polos.<\/li>\n\n\n\n
              • Keju kambing segar, sejumput thyme.<\/li>\n\n\n\n
              • Kefir buah.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \n\n\n

                Hari ke-4<\/strong><\/h3>\n\n\n

                Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Wortel parut, jantung kelapa dengan saus vinaigrette.<\/li>\n\n\n\n
                • Ikan makarel.<\/li>\n\n\n\n
                • Tomat gaya Proven\u00e7al dan gandum spelt kecil.<\/li>\n\n\n\n
                • Keju putih, buah beri merah.<\/li>\n\n\n\n
                • Anggur atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

                  Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Sup sayur panas atau kaldu.<\/li>\n\n\n\n
                  • Daging ham putih atau ham kalkun asap.<\/li>\n\n\n\n
                  • Gratin kembang kol.<\/li>\n\n\n\n
                  • Yogurt alami.<\/li>\n\n\n\n
                  • Buah musiman.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    \n\n\n

                    Hari ke-5<\/strong><\/h3>\n\n\n

                    Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Salad kacang lentil.<\/li>\n\n\n\n
                    • Ikan putih.<\/li>\n\n\n\n
                    • Nasi kari, kelapa.<\/li>\n\n\n\n
                    • Keju biru (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
                    • Plum atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

                      Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • Salad hijau, hati artichoke.<\/li>\n\n\n\n
                      • Salmon atau trout asap.<\/li>\n\n\n\n
                      • Kacang hijau.<\/li>\n\n\n\n
                      • Keju biru (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
                      • Jeruk mandarin atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n\n\n

                        Hari ke-6<\/strong><\/h3>\n\n\n

                        Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • Mentimun dengan keju putih dan daun bawang.<\/li>\n\n\n\n
                        • Daging sapi tanpa lemak dengan kandungan lemak 5\u20137%.<\/li>\n\n\n\n
                        • Wortel, kentang kecil yang dikukus, bawang merah.<\/li>\n\n\n\n
                        • Keju Brie dengan kulit (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
                        • Apel atau buah lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

                          Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • Sup ikan.<\/li>\n\n\n\n
                          • Udang dan sayuran tumis (gaya wajan).<\/li>\n\n\n\n
                          • Pasta gandum utuh.<\/li>\n\n\n\n
                          • Keju (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
                          • Jeruk atau buah musiman lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n\n\n

                            Hari ke-7<\/strong><\/h3>\n\n\n

                            Makan siang<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • Salad selada domba, paprika, zaitun.<\/li>\n\n\n\n
                            • Paha domba panggang.<\/li>\n\n\n\n
                            • Kacang panjang dengan bawang putih.<\/li>\n\n\n\n
                            • Keju kambing, raspberry.<\/li>\n\n\n\n
                            • Kefir buah.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n

                              Makan malam<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • Sayuran mentah.<\/li>\n\n\n\n
                              • Telur rebus, flan sayuran buatan sendiri (rendah lemak).<\/li>\n\n\n\n
                              • Keju segar dari petani (30g), roti.<\/li>\n\n\n\n
                              • Kompot apel atau lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n\n\n

                                (Terjemahan dari buku asli berbahasa Prancis karya Dr. Laurent Chevalier)<\/em><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                “Buku Dr. Laurent Chevalier” – “Saya Hidup dengan Penyakit Autoimun”: Buku Dr. Chevalier “Makanan Sehat untuk Seminggu Acak” (Versi Asli Prancis): IDE MENU UNTUK SEMINGGU : Sarapan (Setiap Hari) Hari 1 Makan siang Makan malam Hari ke-2 Makan siang Makan malam Hari ke-3 Makan siang Makan malam Hari ke-4 Makan siang Makan malam Hari ke-5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":4,"footnotes":""},"categories":[919],"tags":[],"class_list":["post-90912","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-makanan"],"lang":"id","translations":{"id":90912,"en":5622,"fr":83534,"es":84321,"pt":84628,"it":85070,"de":85429,"ko":85834,"ro":86138,"pl":86671,"tr":86777,"zh":88715,"el":89059,"fi":89713,"sl":90119,"ja":90499,"pt-br":90508,"ar":90521,"et":90638,"bg":90647,"ru":90660,"uk":90670,"th":90737,"lv":90769,"da":90789,"lt":90895,"he":90899,"hu":90903,"cs":90906,"sv":90924},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=90912"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90917,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90912\/revisions\/90917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=90912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=90912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=90912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}