{"id":90737,"date":"2026-01-20T11:24:01","date_gmt":"2026-01-20T11:24:01","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=90737"},"modified":"2026-01-20T11:24:02","modified_gmt":"2026-01-20T11:24:02","slug":"%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%a3-%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%ad%e0%b8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=90737&lang=th","title":{"rendered":"&quot;\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e23.\u0e25\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e2d\u0e23\u0e4c&quot; &#8211; &quot;\u0e09\u0e31\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07&quot;:"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8220;\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e23.\u0e25\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e2d\u0e23\u0e4c&#8221; &#8211; &#8220;\u0e09\u0e31\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07&#8221;:<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e14\u0e23. \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e22\u0e23\u0e4c \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d &#8220;\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e2a\u0e38\u0e48\u0e21&#8221;<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>(\u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e29\u0e32\u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e28\u0e2a):<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong> :<\/h3>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 (\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48, \u0e0a\u0e32\u0e42\u0e23\u0e22\u0e1a\u0e2d\u0e2a (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19), \u0e0a\u0e32\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27, \u0e0a\u0e34\u0e42\u0e04\u0e23\u0e35, \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e42\u0e14\u0e27\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\/\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01: \u0e02\u0e19\u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 7 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 1<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28\u0e2d\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e41\u0e01\u0e19\u0e34\u0e01 \u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e17\u0e23\u0e32\u0e15\u0e4c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07, \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e42\u0e14\u0e27\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e35\u0e27\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e25\u0e27\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e25\u0e19\u0e17\u0e34\u0e25\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e27\u0e2d\u0e25\u0e19\u0e31\u0e17<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e35\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e39\u0e01\u0e40\u0e01\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator 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\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e2a\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e07\u0e34\u0e19 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e39\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e23\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27 (\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e39\u0e01\u0e39\u0e25\u0e32)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e0b\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e35\u0e19\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01 2 \u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e39\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 3<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e1f\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e2d\u0e25\u0e19\u0e31\u0e17\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e27\u0e34\u0e19\u0e34\u0e40\u0e01\u0e23\u0e15<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35, \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17, \u0e21\u0e31\u0e19\u0e1a\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e40\u0e01\u0e48\u0e32 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e23\u0e32\u0e15\u0e32\u0e15\u0e39\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e19\u0e21\u0e41\u0e1e\u0e30\u0e2a\u0e14, \u0e40\u0e01\u0e25\u0e47\u0e14\u0e44\u0e18\u0e21\u0e4c\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e35\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 4<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17\u0e02\u0e39\u0e14\u0e1d\u0e2d\u0e22, \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e1b\u0e32\u0e25\u0e4c\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e27\u0e34\u0e19\u0e34\u0e40\u0e01\u0e23\u0e15<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e39<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e42\u0e1e\u0e23\u0e27\u0e2d\u0e07\u0e0b\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e2a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e17\u0e4c\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1f\u0e23\u0e31\u0e27\u0e01\u0e4c \u0e1a\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e4c, \u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48\u0e41\u0e14\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e07\u0e38\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e2e\u0e21\u0e02\u0e32\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e2e\u0e21\u0e44\u0e01\u0e48\u0e07\u0e27\u0e07\u0e23\u0e21\u0e04\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e2a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 5<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e25\u0e19\u0e17\u0e34\u0e25<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e02\u0e32\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e41\u0e01\u0e07, \u0e21\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e2a\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e07\u0e34\u0e19 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27, \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e34\u0e42\u0e0a\u0e49\u0e04<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e17\u0e23\u0e32\u0e15\u0e4c\u0e23\u0e21\u0e04\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e1d\u0e31\u0e01\u0e22\u0e32\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e2a\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e07\u0e34\u0e19 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e08\u0e35\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 6<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e15\u0e07\u0e01\u0e27\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1f\u0e23\u0e31\u0e21\u0e1a\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e38\u0e22\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e47\u0e01\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e14\u0e07\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33 5\u20137%<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17, \u0e21\u0e31\u0e19\u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07, \u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e1a\u0e23\u0e35\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e25\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e1b\u0e25\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01 (\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30\u0e08\u0e35\u0e19)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1e\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e49\u0e32\u0e42\u0e2e\u0e25\u0e40\u0e01\u0e23\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e24\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 7<\/strong><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e25\u0e39\u0e01\u0e41\u0e01\u0e30, \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19, \u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e32\u0e41\u0e01\u0e30\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e41\u0e02\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e41\u0e1e\u0e30 \u0e23\u0e32\u0e2a\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e35\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21, \u0e1f\u0e25\u0e31\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07 (\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e35\u0e2a\u0e2a\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1f\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e21 (30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21), \u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e1e\u0e15\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<p><em>( \u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e29\u0e32\u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e28\u0e2a\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e14\u0e23. \u0e42\u0e25\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e4c \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e2d\u0e23\u0e4c )<\/em><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e23.\u0e25\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e2d\u0e23\u0e4c&#8221; &#8211; &#8220;\u0e09\u0e31\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e23\u0e04\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07&#8221;: \u0e14\u0e23. \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e22\u0e23\u0e4c \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d &#8220;\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e2a\u0e38\u0e48\u0e21&#8221; (\u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e29\u0e32\u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e28\u0e2a): \u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c : \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 (\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19) \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 4 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 5 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 6 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 7 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 ( \u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e29\u0e32\u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e28\u0e2a\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e14\u0e23. \u0e42\u0e25\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e4c \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e25\u0e34\u0e40\u0e2d\u0e23\u0e4c )<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":4,"footnotes":""},"categories":[904],"tags":[],"class_list":["post-90737","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-904"],"lang":"th","translations":{"th":90737,"en":5622,"fr":83534,"es":84321,"pt":84628,"it":85070,"de":85429,"ko":85834,"ro":86138,"pl":86671,"tr":86777,"zh":88715,"el":89059,"fi":89713,"sl":90119,"ja":90499,"pt-br":90508,"ar":90521,"et":90638,"bg":90647,"ru":90660,"uk":90670,"lv":90769,"da":90789,"lt":90895,"he":90899,"hu":90903,"cs":90906,"id":90912,"sv":90924},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=90737"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90743,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90737\/revisions\/90743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=90737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=90737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=90737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}