{"id":89633,"date":"2026-01-19T15:19:40","date_gmt":"2026-01-19T15:19:40","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=89633"},"modified":"2026-01-19T15:19:42","modified_gmt":"2026-01-19T15:19:42","slug":"kaip-apsaugoti-musu-atminti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=89633&lang=lt","title":{"rendered":"Kaip apsaugoti m\u016bs\u0173 atmint\u012f?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1925\" height=\"1284\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-89632 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1925w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-300x200.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1024x683.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-768x512.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1536x1025.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1619x1080.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1619w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?size=512x342&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1925px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1925\/1284;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1925px) 100vw, 1925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip veikia atmintis? Kaip pad\u0117ti savo atminties?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>M\u016bs\u0173 atmintis yra ka\u017ekas, kas nuolat kei\u010diasi per m\u016bs\u0173 gyvenim\u0105, kartais mes minime \u201e<strong>smegen\u0173 neuroplasti\u0161kum\u0105<\/strong>\u201c. Apibendrinant, m\u016bs\u0173 smegen\u0173 geb\u0117jimas keistis ir atsinaujinti yra susij\u0119s su bendra sveikata, kuri turi pakilim\u0173 ir nuosmuki\u0173, ta\u010diau su am\u017eiumi ir laiku atmintis palaipsniui silpn\u0117ja.<\/p>\n\n\n<p>Ta\u010diau net jei atmintis silpn\u0117ja l\u0117tai, yra daugyb\u0117 b\u016bd\u0173, kaip j\u0105 palaikyti (ilgalaik\u0117 atmintis, skirta \u201e<strong>seniems prisiminimams<\/strong>\u201c prie\u0161 10 met\u0173, arba trumpalaik\u0117 atmintis, kai bandome prisiminti dalykus, \u012fvykusius prie\u0161 5 minutes). Abiej\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 atmintis yra svarbi, ta\u010diau ji priklauso nuo m\u016bs\u0173 nuotaikos, pasitik\u0117jimo savimi ar streso.<\/p>\n\n\n<p>Mes sakome, kad kartais pamir\u0161ti dalykai padeda suma\u017einti stres\u0105 ir padidinti laim\u0119. Abu veiksmai (prisiminti dalykus) ir (pamir\u0161ti dalykus) yra svarb\u016bs. Beje, ar \u017einote, kad duomen\u0173 apsaugoje taip pat egzistuoja \u201e<strong>teis\u0117 b\u016bti pamir\u0161tam<\/strong>\u201c? Tai labai svarbi teis\u0117, kuri gali prie\u0161tarauti \u201e<strong>pareigai prisiminti<\/strong>\u201c, kaip sakome istorijoje.<\/p>\n\n\n<p>Svarbus dalykas, susij\u0119s su atmintimi, yra tai, kad ji veikia pagal \u201e<strong>asocijavimo<\/strong>\u201c <strong>princip\u0105<\/strong> ir j\u0105 galima palyginti su \u201e<strong>raumeniu<\/strong>\u201c \u2013 kuo daugiau j\u0105 treniruojate, tuo geriau prisimenate dalykus. Yra posakis \u201e<strong>Naudok arba <\/strong>prarasi\u201c, ir atmintis veikia taip pat kaip raumenys \u2013 j\u0105 reikia kartais treniruoti, kitaip ji susilpn\u0117s ir bus sunku j\u0105 naudoti, kaip ir kitus raumenis.<\/p>\n\n\n<p>Yra keletas paprast\u0173 pratim\u0173, kuriuos galime atlikti, kad pagerintume savo atmint\u012f, be joki\u0173 pastang\u0173, tiesiog \u012fgij\u0119 nauj\u0173 \u012fpro\u010di\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pirmoji id\u0117ja, kuri\u0105 mes visi galime lengvai \u012fgyvendinti, kad pad\u0117tume savo atminties darbui ir i\u0161saugotume senus suvenyrus, kaip paai\u0161kina reperis \u201eDisiz La Peste\u201c savo dainoje \u201e<em>Je les guarde<\/em>\u201c: \u201eLe pasee comme un petit musee, je m&#x27;y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles\u201c <em>(\u201e<em>Praeitis yra tarsi ma\u017eas muziejus, a\u0161 vaik\u0161tau po j\u012f, kad jaust\u0173si geriau. A\u0161 juos saugau, a\u0161 juos saugau, a\u0161 juos saugau; mano prisiminimai yra puslapiai ant drob\u0117s.\u201c<\/em>)<\/em>. Sen\u0173 nuotrauk\u0173 saugojimas ir j\u0173 kartais per\u017ei\u016br\u0117jimas padeda be pastang\u0173 palaikyti atmint\u012f, be to, tai yra puikus b\u016bdas palaikyti ry\u0161\u012f su draugais ir \u0161eima, o per\u017ei\u016br\u0117jus jas vis\u0105 kart\u0105, suteikia malon\u0173 \u0161ilt\u0105 jausm\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Tai taip pat pasi\u016bl\u0117 matematikas Cedric Villani (Medal Fields laim\u0117tojas) savo autobiografijoje <em>\u201eTeoremos gimimas: matematinis nuotykis\u201c<\/em> (2015 m.). Kiekvien\u0105 vakar\u0105 prie\u0161 dienos pabaig\u0105 atsigulkite ant grind\u0173 jogos pozicijoje (\u201eSavasana\u201c) kaip \u201epoilsio poza\u201c ir pabandykite atsipalaiduoti kelias minutes, atlikdami kelet\u0105 kv\u0117pavimo pratim\u0173 ar k\u0105 nors atpalaiduojan\u010dio, ir pabandykite prisiminti visus dienos \u012fvykius chronologine tvarka. Tarsi per\u017ei\u016br\u0117tume savo dien\u0105, o savait\u0117s pabaigoje pabandytume prisiminti visus \u012fvykusius \u012fvykius.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atminties darbas pagal asociacijas: jei ka\u017ek\u0105 pamir\u0161ome, papras\u010diausiai patek\u0119 \u012f t\u0105 pa\u010di\u0105 situacij\u0105 ir atlik\u0119 tuos pa\u010dius veiksmus, padedame smegenims ir atminties funkcijoms lengviau prisiminti dalykus.<\/li>\n\n\n\n<li>Be to, jei visi\u0161kai pamir\u0161ome ka\u017ek\u0105, prisiminti galima naudojant asociacijas, bandant prisiminti ka\u017ek\u0105, kas susij\u0119 su tuo, k\u0105 pamir\u0161ome, tai padeda lengviau atkurti prisiminimus.<\/li>\n\n\n\n<li>Kartais, jei norime ka\u017ek\u0105 prisiminti ir mums tai sunku, geriausia yra per daug nesistengti&#8230; tiesiog nustoti apie tai galvoti, o po 10 minu\u010di\u0173 v\u0117l pam\u0117ginti prisiminti \u2013 tai taip pat gali pad\u0117ti prisiminti.<\/li>\n\n\n\n<li>Kartais mums pasitaiko proga susitikti su draugais ar \u0161eimos nariais, kurie, kai susitinkame, primena mums praeities diskusijas ar situacijas. Tai padeda grup\u0117s atminties atgaivinti, nes daugelis \u017emoni\u0173 prisimena ka\u017ek\u0105, k\u0105 visi pamir\u0161o, ir, kalb\u0117dami apie tai, padeda prisiminti.<\/li>\n\n\n\n<li>Sveikas gyvenimo b\u016bdas, streso vengimas, s\u0105moningumo praktika, sveika mityba, geras miegas ir pakankamas skys\u010di\u0173 kiekis taip pat labai padeda atminties palaikymui (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?page_id=627\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>nuoroda<\/em><\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Dar vienas dalykas, kur\u012f reikia \u017einoti apie atmint\u012f, yra tai, kad kuo labiau esame \u012fsitikin\u0119, tuo geriau dirba atmintis.<\/p>\n\n\n<p>Nesivar\u017eykite aptarti su savo gydytojais bet kokias problemas, susijusias su atmintimi \u2013 j\u0173 darbas yra b\u016bti su jumis, tod\u0117l nesijaudinkite, ai\u0161kindami savo problemas ar r\u016bpes\u010dius. Taip pat galite rasti \u017emoni\u0173 grupes ir labdaros organizacijas, padedan\u010dias i\u0161mokti atminties lavinimo technik\u0173 ir \u017eaisti su ja.<\/p>\n\n\n<p>Taip pat nesijaudinkite, jei ka\u017ek\u0105 pamir\u0161ote \u2013 tai taip pat yra b\u016bdas i\u0161vengti pernelyg didelio streso, kaip jau min\u0117jome. Kartais, priklausomai nuo nuotaikos, pamir\u0161tame daugiau dalyk\u0173.<\/p>\n\n\n<p>M\u016bs\u0173 atmintis yra selektyvi, bet netur\u0117tume pernelyg jaudintis, nes smegenys yra neuroplastin\u0117s. Bet kokiu atveju, pasitik\u0117kite savimi ir savo atmintimi, \u017ei\u016br\u0117kite senas nuotraukas ir senus suvenyrus \u2013 tai puikus b\u016bdas palaikyti atmint\u012f.<\/p>\n\n\n<p>Saugoti senas nuotraukas, kad kartais jas per\u017ei\u016br\u0117ti, yra labai geras b\u016bdas prisiminti ir i\u0161laikyti atmint\u012f.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaip veikia atmintis? Kaip pad\u0117ti savo atminties? M\u016bs\u0173 atmintis yra ka\u017ekas, kas nuolat kei\u010diasi per m\u016bs\u0173 gyvenim\u0105, kartais mes minime \u201esmegen\u0173 neuroplasti\u0161kum\u0105\u201c. Apibendrinant, m\u016bs\u0173 smegen\u0173 geb\u0117jimas keistis ir atsinaujinti yra susij\u0119s su bendra sveikata, kuri turi pakilim\u0173 ir nuosmuki\u0173, ta\u010diau su am\u017eiumi ir laiku atmintis palaipsniui silpn\u0117ja. Ta\u010diau net jei atmintis silpn\u0117ja l\u0117tai, yra daugyb\u0117 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1107,"footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[],"class_list":["post-89633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata"],"lang":"lt","translations":{"lt":89633,"en":12410,"fr":83447,"es":84243,"pt":84543,"it":84951,"de":85359,"ko":85728,"ro":86068,"pl":86340,"tr":86377,"zh":88367,"el":88384,"fi":88389,"sl":88394,"ja":88399,"pt-br":88404,"ar":88409,"et":88632,"bg":88664,"ru":88764,"uk":88789,"th":88820,"da":88849,"he":88969,"hu":89014,"id":89113,"sv":89118,"cs":89201,"lv":89812},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=89633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89659,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89633\/revisions\/89659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=89633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=89633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=89633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}