{"id":89101,"date":"2026-01-19T14:08:54","date_gmt":"2026-01-19T14:08:54","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=89101"},"modified":"2026-04-18T14:07:22","modified_gmt":"2026-04-18T13:07:22","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=89101&lang=lt","title":{"rendered":"Anticancer \u2013 David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Prie\u0161v\u0117\u017einis<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber yra pranc\u016bz\u0173 neuropsichiatras ir mokslininkas. \u201eDu kartus gydytas d\u0117l piktybinio smegen\u0173 auglio<\/a>, David tapo integruotosios medicinos<\/a> metod\u0173 taikymo v\u0117\u017eio<\/a> prevencijai ir gydymui lyderiu. Jis populiarino savo \u017einias per mokymo seminarus, paskaitas, knygas, tinklara\u0161t\u012f ir audioknygas. 2011 m. liepos 24 d., pra\u0117jus beveik 20 met\u0173 po diagnoz\u0117s, jis mir\u0117 nuo v\u0117\u017eio<\/em>.\u201c (\u0160altinis: Vikipedija<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Visos Davido Servan-Schreiberio knygos skirtos pad\u0117ti suma\u017einti v\u0117\u017eio rizik\u0105. Be to, jose pateikiama informacija apie kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173, toki\u0173 kaip cukrinis diabetas, degeneracin\u0117s ligos, pvz., Parkinsono ir Alzheimero, bei daugelio kit\u0173 lig\u0173 prevencij\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Verta susipa\u017einti su Davido Servan-Schreiberio darbu kaip gidu, padedan\u010diu i\u0161laikyti sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105. Ta\u010diau svarbu prisiminti, kad jo patarimai niekada netur\u0117t\u0173 pakeisti individuali\u0173 gydytojo ar sveikatos prie\u017ei\u016bros specialisto rekomendacij\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Toliau apibendrintos pagrindin\u0117s gair\u0117s yra paimtos i\u0161 jo knygos \u201eK\u016bnas myli ties\u0105<\/strong>\u201c<\/em> (pranc\u016bz\u0173 kalba: \u201eNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201c<\/em>). \u0160is turinys taip pat yra prieinamas originalo pranc\u016bz\u0173 kalba psichologijos<\/em> svetain\u0117je (nuoroda<\/a><\/em>) ir angl\u0173 kalba i\u0161verstas per \u201eHealing Journeys\u201c<\/em> (nuoroda<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Cituojama i\u0161 Davido Servan-Schreiberio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201eMan da\u017enai klausia, ar galima sveikus \u012fpro\u010dius apibendrinti keliais paprastais, lengvai \u012fsimenamais taisykl\u0117mis. Band\u017eiau apibendrinti visk\u0105, k\u0105 i\u0161mokau \u0161ioje srityje per pastaruosius dvide\u0161imt met\u0173, praktikuodamas integruot\u0105j\u0105 medicin\u0105. Rezultatas \u2013 dvide\u0161imt patarim\u0173. \u017dinau, kad jie man padeda, ir tikiuosi, kad jie atne\u0161 laim\u0117s ir jums!\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Mitybos gair\u0117s<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Gr\u012f\u017ek \u012f retro stili\u0173:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

J\u016bs\u0173 pagrindinis patiekalas tur\u0117t\u0173 b\u016bti sudarytas i\u0161 80 procent\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir 20 procent\u0173 gyvulini\u0173 baltym\u0173, kaip buvo senais laikais. Rinkit\u0117s prie\u0161ing\u0105 variant\u0105 nei ketvirtis svaro m\u0117sainis, papuo\u0161tas simboliniu ledo salot\u0173 lapu ir anemi\u0161ku pomidoro grie\u017ein\u0117liu. M\u0117sa tur\u0117t\u0173 b\u016bti naudojama saikingai, kaip anks\u010diau, kai jos buvo ma\u017eai, ir netur\u0117t\u0173 b\u016bti pagrindinis patiekalo elementas.<\/p>\n\n\n\n

Derinkite ir mai\u0161ykite dar\u017eoves:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kiekvien\u0105 kart\u0105 valgykite skirtingas dar\u017eoves arba jas mai\u0161ykite \u2013 brokoliai yra veiksmingas prie\u0161v\u0117\u017einis maistas, o kartu su pomidor\u0173 pada\u017eu, svog\u016bnais ar \u010desnaku jie dar veiksmingesni. \u012epraskite \u012f visus savo patiekalus d\u0117ti svog\u016bn\u0173, \u010desnako ar por\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Rinkit\u0117s ekologi\u0161kus produktus:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kai tik \u012fmanoma, rinkit\u0117s ekologi\u0161kus maisto produktus, ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad visada geriau valgyti brokolius, kurie buvo apdoroti pesticidais, nei j\u0173 visai nevalgyti (tas pats galioja ir kitoms v\u0117\u017e\u012f prevencin\u0117ms dar\u017eov\u0117ms).<\/p>\n\n\n\n

Pagardinkite:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Virdami maist\u0105, \u012fd\u0117kite ciber\u017eol\u0117s (su juodaisiais pipirais) (puikiai tinka salot\u0173 pada\u017eams!). \u0160is geltonas prieskonis yra galingiausias nat\u016bralus prie\u0161u\u017edegiminis agentas.<\/p>\n\n\n\n

Atsisakykite bulvi\u0173:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bulv\u0117s padidina cukraus kiek\u012f kraujyje, o tai gali skatinti u\u017edegim\u0105 ir v\u0117\u017eio augim\u0105. Jos taip pat turi daug pesticid\u0173 liku\u010di\u0173 (net tiek, kad dauguma mano pa\u017e\u012fstam\u0173 bulvi\u0173 augintoj\u0173 nevalgo savo u\u017eaugint\u0173 bulvi\u0173).<\/p>\n\n\n\n

Eik \u017evejoti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Valgykite \u017euv\u012f du ar tris kartus per savait\u0119 \u2013 sardin\u0117s, skumbr\u0117s ir an\u010diuviai turi ma\u017eiau gyvsidabrio ir PCB nei didesn\u0117s \u017euvys, pavyzd\u017eiui, tunai. Venkite kard\u017euvi\u0173 ir rykli\u0173, kuriuos, FDA teigimu, n\u0117\u0161\u010dios moterys netur\u0117t\u0173 valgyti, nes juose yra didel\u0117 ter\u0161al\u0173 koncentracija.<\/p>\n\n\n\n

Atminkite, kad ne visi kiau\u0161iniai yra vienodi:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Rinkit\u0117s tik omega-3 kiau\u0161inius arba nevalgykite kiau\u0161ini\u0173 tryni\u0173. Vi\u0161tos dabar daugiausia \u0161eriamos kukur\u016bzais ir sojos pupel\u0117mis, tod\u0117l j\u0173 kiau\u0161iniuose yra 20 kart\u0173 daugiau u\u017edegim\u0105 skatinan\u010di\u0173 omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 nei l\u0105steli\u0173 augim\u0105 reguliuojan\u010di\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Pakeiskite alyv\u0105:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maisto gaminimui ir salot\u0173 pada\u017eams naudokite tik alyvuogi\u0173 ir raps\u0173 al1<\/a><\/sup>iej\u0173. Per\u017ei\u016br\u0117kite savo virtuv\u0117s spinteles ir i\u0161meskite sojos, kukur\u016bz\u0173 ir saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus. (Ir ne, j\u016bs negalite j\u0173 atiduoti kaimynams ar giminai\u010diams… Jie yra per daug turtingi omega-6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis!)<\/p>\n\n\n\n

Nepamir\u0161kite \u012f maist\u0105 \u012fd\u0117ti Vidur\u017eemio j\u016bros regiono \u017eoleli\u0173:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u010ciobrelis, raudon\u0117lis, bazilikas, rozmarinas, mair\u016bnas, m\u0117ta ir kt. Jie ne tik suteikia skonio, bet ir gali pad\u0117ti suma\u017einti v\u0117\u017eini\u0173 l\u0105steli\u0173 augim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Pasakykite \u201eRuda yra gra\u017ei\u201c:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Valgykite gr\u016bdus sveikus ir sumai\u0161ytus (kvie\u010dius su avi\u017eomis, mie\u017eiais, spelta, linu ir kt.) ir, jei \u012fmanoma, rinkit\u0117s ekologi\u0161kus sveikus gr\u016bdus, nes pesticidai link\u0119 kauptis sveikuose gr\u016bduose. Venkite rafinuoto balto milt\u0173 (naudojam\u0173 bageliuose, keksuose, sumu\u0161tini\u0173 duonoje, bandel\u0117se ir kt.), jei \u012fmanoma, ir valgykite baltus makaronus tik al dente.<\/p>\n\n\n\n

Saldumynus ribokite iki vaisi\u0173:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Suma\u017einkite cukraus vartojim\u0105 vengdami saldint\u0173 gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 ir vaisi\u0173 sul\u010di\u0173, atsisakydami desert\u0173 arba pakeisdami juos vaisiais (ypa\u010d kaulavaisiais vaisiais ir uogomis) po daugumos valgym\u0173. Atid\u017eiai skaitykite etiket\u0117s ir venkite produkt\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra bet kokios r\u016b\u0161ies cukrus (\u012fskaitant rud\u0105j\u012f cukr\u0173, kukur\u016bz\u0173 sirup\u0105 ir kt.) tarp pirm\u0173j\u0173 trij\u0173 ingredient\u0173. Jei esate nepataisomas saldumyn\u0173 m\u0117g\u0117jas, pabandykite kelis kvadrat\u0117lius tamsaus \u0161okolado, kurio sud\u0117tyje yra daugiau nei 70 % kakavos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eikite \u017ealiai:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vietoj kavos ar juodos arbatos per dien\u0105 i\u0161gerkite tris puodelius \u017ealiosios arbatos. Jei ji jus pernelyg su\u017eadina, gerkite be kofeino \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105. Reguliarus \u017ealiosios arbatos vartojimas siejamas su \u017eymiai ma\u017eesne rizika susirgti v\u0117\u017eiu.<\/p>\n\n\n\n

Palikite vietos i\u0161imtims:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Svarbu tai, k\u0105 darai kasdien, o ne retkar\u010diais sau leid\u017eiami malonumai.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Gair\u0117s (nesusijusios su maistu)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Fizinis aktyvumas:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Skirkite laiko fiziniams pratimams, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 \u0117jimas, \u0161okiai ar b\u0117gimas. Stenkit\u0117s bent 5 dienas per savait\u0119 skirti 30 minu\u010di\u0173 fizinei veiklai. Tai gali b\u016bti paprasta, pavyzd\u017eiui, nueiti dal\u012f kelio \u012f darb\u0105 ar parduotuv\u0119. \u0160uo da\u017enai yra geresnis \u0117jimo partneris nei sporto draugas. Pasirinkite veikl\u0105, kuri jums patinka; jei jums smagu, tik\u0117tina, kad jos laikysit\u0117s.<\/p>\n\n\n\n

Tegul \u0161vie\u010dia saul\u0117:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Stenkit\u0117s kasdien bent 20 minu\u010di\u0173 b\u016bti saul\u0117je (k\u016bno liemens, rank\u0173 ir koj\u0173) be apsaugos nuo saul\u0117s, geriausia vasar\u0105 vidurdien\u012f (ta\u010diau saugokit\u0117s nudegim\u0173!). Tai padidins nat\u016bral\u0173 vitamino D gamyb\u0105 j\u016bs\u0173 organizme. Alternatyva: pasitarkite su gydytoju d\u0117l vitamino D3 papild\u0173 vartojimo.<\/p>\n\n\n\n

Pa\u0161alinkite kenksmingas chemines med\u017eiagas:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Venkite s\u0105ly\u010dio su \u012fprastais buitiniais ter\u0161alais. Prie\u0161 laikydami ar d\u0117v\u0117dami drabu\u017eius, juos i\u0161valytus cheminiu valymu, dvi valandas v\u0117dinkite; naudokite ekologi\u0161kus valymo produktus (arba d\u0117v\u0117kite pir\u0161tines); ne\u0161ildykite skys\u010di\u0173 ar maisto kietuose plastiko induose; venkite kosmetikos gamini\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra paraben\u0173 ir ftalat\u0173; nenaudokite chemini\u0173 pesticid\u0173 namuose ar sode; pakeiskite subrai\u017eytas teflono keptuves; filtruokite vandentiekio vanden\u012f (arba naudokite buteliuose parduodam\u0105 vanden\u012f), jei gyvenate u\u017eter\u0161toje vietov\u0117je; nelaikykite \u012fjungto mobiliojo telefono \u0161alia sav\u0119s.<\/p>\n\n\n\n

I\u0161tieskite rank\u0105 (ir palieskite k\u0105 nors!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

Streso metu kreipkit\u0117s \u012f ma\u017eiausiai du draugus, kad jie suteikt\u0173 jums param\u0105 (logistin\u0119 ir emocin\u0119), net jei tai darote internetu. Bet jei jie yra po ranka, dr\u0105siai juos apkabinkite, ir tai darykite da\u017enai!<\/p>\n\n\n\n

Nepamir\u0161kite kv\u0117puoti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I\u0161mokite pagrindin\u0119 kv\u0117pavimo atsipalaidavimo technik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te i\u0161leisti gar\u0105, kai pradedate jausti stres\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Auginkite laim\u0119 kaip sod\u0105:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pasir\u016bpinkite, kad beveik kiekvien\u0105 dien\u0105 darytum\u0117te bent vien\u0105 dalyk\u0105, kur\u012f m\u0117gstate (tai neturi u\u017etrukti ilgai!).<\/p>\n\n\n\n

Prisijunkite:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I\u0161siai\u0161kinkite, kaip galite geriausiai atsid\u0117koti savo vietos bendruomenei, ir tai padarykite.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Daugiau informacijos i\u0161 mano patirties<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Po keleri\u0173 met\u0173, taikydamas Davido Servan-Schreiberio patarimus, pasteb\u0117jau, kad vis daugiau leid\u017eiam\u0173 knyg\u0173 yra apie sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105. \u0160i auganti tendencija kartais vadinama \u201esveikatos \u017eini\u0173 vulgarizacija\u201c<\/strong> \u2013 \u0161\u012f termin\u0105 savo knygoje \u201eGliukoz\u0117s revoliucija\u201c<\/em> pamin\u0117jo Jessie Inchausp\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Toliau pateikiu kelet\u0105 asmenini\u0173 pastab\u0173 ir apm\u0105stym\u0173<\/strong>, kuriuos nor\u0117\u010diau pabr\u0117\u017eti arba prid\u0117ti prie Davido Servan-Schreiberio darbo. Tai tik kukl\u016bs pasteb\u0117jimai<\/strong>, pagr\u012fsti mano pa\u010dios skaityta literat\u016bra ir patirtimi.<\/p>\n\n\n\n

Pra\u0161au nepamir\u0161ti, kad a\u0161 nesu gydytojas. \u0160i informacija apima kelet\u0105 papildom\u0173 tem\u0173, su kuriomis susid\u016briau knygose ir interneto svetain\u0117se, ir kurios taip pat gali b\u016bti vertos d\u0117mesio<\/em>.
(Lo\u00efc i\u0161 www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

M\u016bs\u0173 kalio lyg\u012f turime steb\u0117ti (ypa\u010d jei laikom\u0117s Davido rekomendacij\u0173).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Tai rei\u0161kia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Padidindami \u201eKalio turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173<\/mark>\u201c (pavyzd\u017eiui, \u0161pinat\u0173, pupeli\u0173, avokado, sald\u017ei\u0173j\u0173 bulvi\u0173, kvinojos, \u0161okolado, pomidor\u0173 ir banan\u0173) suvartojim\u0105 (<\/strong>Lien<\/strong><\/a><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kai derinama su:<\/mark> \u201eDehidratacija<\/mark>\u201c (atsirandanti d\u0117l per didelio natrio suvartojimo arba padid\u0117jusio fizinio aktyvumo)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gali sukelti \u201eNeigiam\u0105 poveik\u012f sveikatai<\/mark>\u201c.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Didelis kalio kiekis ir dehidratacija gali sutrikdyti normali\u0105 kraujo chemij\u0105, o tai kartais vadinama \u201etoksiniu poveikiu\u201c<\/strong> ir gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, o sunkiais atvejais \u2013 insult\u0105. Dehidratacija ir per didelis druskos vartojimas taip pat \u017einomi kaip \u017ealingi inkstams. (Nuoroda<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Norint to i\u0161vengti, svarbu suprasti, kaip tinkamai hidratuoti organizm\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Inkstai nat\u016braliai reguliuoja kalio kiek\u012f ir bendr\u0105 kraujo chemij\u0105, nuolat filtruodami krauj\u0105 \u2013 tai gyvybi\u0161kai svarbus procesas, padedantis i\u0161laikyti organizmo pH pusiausvyr\u0105. Kuo daugiau vandens geriame, tuo geriau veikia m\u016bs\u0173 inkstai, o kalio perteklius nat\u016braliai i\u0161siskiria su \u0161lapimu.<\/p>\n\n\n\n

Tai dar viena prie\u017eastis, kod\u0117l taip svarbu gerti pakankamai skys\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Reguliarus skys\u010di\u0173 vartojimas padeda atkurti neutral\u0173 kraujo pH lyg\u012f. Tai svarbu ne tik kalio kiekiui reguliuoti, bet ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, pvz., druskos ir cukraus, pusiausvyrai palaikyti.<\/p>\n\n\n\n

Jei negeriate arbatos, vis tiek svarbu u\u017etikrinti, kad kasdien i\u0161geriate bent pakankamai vandens.<\/p>\n\n\n\n

Gydytojai paprastai rekomenduoja, kad vidutinis suaug\u0119s \u017emogus per dien\u0105 i\u0161gert\u0173 2\u20133 litrus vandens. Priklausomai nuo mitybos ir gyvenimo b\u016bdo, \u0161is kiekis gali padid\u0117ti iki 4 litr\u0173, pavyzd\u017eiui, jei reguliariai u\u017esiimate fizine veikla.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber pabr\u0117\u017e\u0117, kaip svarbu kasdien gerti arbat\u0105, ypa\u010d \u017eali\u0105j\u0105, kuri, kaip \u017einoma, palaiko kepen\u0173 funkcij\u0105 ir ma\u017eina v\u0117\u017eio rizik\u0105 d\u0117l savo nat\u016brali\u0173 detoksikuojan\u010di\u0173 savybi\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Ta\u010diau kai kuriems \u017emon\u0117ms arbata kartais gali sukelti miego sutrikimus ar anemij\u0105. Kaip alternatyv\u0105 galite rinktis be kofeino arbat\u0105, \u017eoleli\u0173 arbatas (b\u016bkite atsarg\u016bs su arbatomis, kurios gali sukelti \u0161alutinius poveikius) arba tiesiog vanden\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Jei turite abejoni\u0173 d\u0117l anemijos ar galim\u0173 \u017eoleli\u0173 u\u017epilt\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173, visada pasitarkite su gydytoju, nes kai kurios \u017eolel\u0117s dideliais kiekiais gali sukelti nepageidaujam\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Rooibos arbata (taip pat \u017einoma kaip raudonoji arbata) yra \u017einoma d\u0117l savo detoksikuojan\u010di\u0173 savybi\u0173, neturin\u010di\u0173 su kofeinu susijusi\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, \u017ealia rooibos arbata, surinkta i\u0161 to paties kr\u016bmo, gali tur\u0117ti apie pus\u0119 detoksikuojan\u010di\u0173 jungini\u0173, randam\u0173 \u017ealiosios arbatos sud\u0117tyje, tod\u0117l ji yra \u0161velnesn\u0117 alternatyva, ta\u010diau vis tiek rekomenduojama atsargiai j\u0105 vartoti d\u0117l galimo anemijos pavojaus.<\/p>\n\n\n\n

Hidratacijos poreikis taip pat priklauso nuo j\u016bs\u0173 mitybos, \u012fskaitant bet koki\u0105 maisto netolerancij\u0105 ir druskos suvartojim\u0105. Sveikesnis maistas gali pagerinti mieg\u0105 ir vir\u0161kinim\u0105, o tai savo ruo\u017etu padeda palaikyti sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105 ir padidina malonum\u0105 gerti arbat\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\u0160viesos terapija<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> taip pat aptar\u0117 \u0161viesos terapij\u0105<\/strong> savo knygoje \u201eGydymas be Freudo ir Prozaco<\/em>\u201c (nuoroda<\/a><\/em>), pabr\u0117\u017edamas jos teigiam\u0105 poveik\u012f psichinei gerovei<\/strong>. Jis paai\u0161kino, kokie yra budinimo \u0161viesos<\/strong> (taip pat \u017einomos kaip laikrod\u017eio \u0161viesos<\/strong>) naudojimo privalumai siekiant suma\u017einti stres\u0105<\/strong>. \u0160is prietaisas gali jums pad\u0117ti, kaip mes kartais sakome:<\/p>\n\n\n\n

\u201ePrad\u0117ti dien\u0105 teisingai\u201c<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Laikrod\u017eio \u0161viesa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Laikrod\u017eio \u0161viesa<\/strong> yra tam tikros r\u016b\u0161ies \u017eadintuvas. Ta\u010diau vietoj skamb\u0117jimo jis ryte palaipsniui didina \u0161viesos intensyvum\u0105, imituodamas saul\u0117tek\u012f<\/strong>. Kadangi m\u016bs\u0173 k\u016bnas gali jausti \u0161vies\u0105 net u\u017esimerkus akis, \u0161is palaipsnis \u0161viesos poveikis padeda mums pabusti \u0161velniau ir nat\u016braliau<\/strong>. Tai taip pat gali b\u016bti netik\u0117tai veiksminga priemon\u0117, padedanti padidinti energijos lyg\u012f ryte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tokio tipo prietaisai taip pat gali pad\u0117ti suma\u017einti stres\u0105<\/strong>, ir jei juos i\u0161bandysite, greitai pasteb\u0117site j\u0173 naud\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Laikrod\u017eio \u0161viesos gali netgi pad\u0117ti nat\u016braliai gaminti vitamin\u0105 D<\/strong>, veikiant ankstyvo ryto \u0161viesai (nuoroda<\/a><\/em>). Kitas naudingas prietaisas \u0161iuo at\u017evilgiu yra S.A.D. \u0161viesa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD \u0161viesa (sezoninis afektinis nuotaikos sutrikimas)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> pabr\u0117\u017e\u0117, kad \u0161viesos terapijos seansai<\/strong> gali b\u016bti labai veiksmingas b\u016bdas kovoti su depresija. Tai apima sezoninio afektinio sutrikimo (S.A.D.)<\/strong> (Nuoroda<\/a><\/em>) gydym\u0105, kuris paprastai pasirei\u0161kia \u017eiemos m\u0117nesiais, kai dienos \u0161viesos yra ma\u017eai.<\/p>\n\n\n\n

Kiekvien\u0105 ryt\u0105 20 minu\u010di\u0173<\/strong> skiriant \u0161viesos terapijai, organizmas gali nat\u016braliai palaikyti vitamino D gamyb\u0105<\/strong>; tai dar veiksmingiau nei naudojant \u017eadintuvo \u0161vies\u0105. Tai savo ruo\u017etu stiprina imunin\u0119 sistem\u0105<\/strong>, vir\u0161kinim\u0105<\/strong>, gerina nuotaik\u0105<\/strong> ir bendr\u0105 energijos lyg\u012f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n