{"id":88983,"date":"2026-01-19T12:06:40","date_gmt":"2026-01-19T12:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88983"},"modified":"2026-01-19T12:06:42","modified_gmt":"2026-01-19T12:06:42","slug":"caj-napitek-voda-pitje-med-potovanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88983&lang=sl","title":{"rendered":"\u010caj, napitek, voda, pitje med potovanjem"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88982 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-768x430.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1888w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010caj, napitek, voda: \u010daj ali kava? Kak\u0161na je razlika?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Pitje \u010daja ali kave pomaga hidrirati telo. Po nekaterih \u0161tudijah nas lahko v dolo\u010denih situacijah hidrirajo celo bolj u\u010dinkovito kot voda.<\/p>\n\n\n<p>\u010caj in kava imata razli\u010dne u\u010dinke:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010caj nam pomaga ostati budni in osredoto\u010deni.<\/li>\n\n\n\n<li>Kava pa nas navadno napolni z energijo in nas spodbudi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Razlika izhaja iz spojin, ki jih vsebujejo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010caj vsebuje tein, ki je v primerjavi z njim bla\u017eji.<\/li>\n\n\n\n<li>Kava vsebuje kofein, ki je mo\u010dnej\u0161i stimulans.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Zato se ljudem z depresijo ali bipolarno motnjo pogosto priporo\u010da, da se izogibajo kavi in omejijo u\u017eivanje \u010daja, morda tako, da popijejo le eno majhno skodelico \u010daja zgodaj zjutraj.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iz Wikipedije o \u010daju<\/strong><br><br><strong>:<\/strong><em>\u201eKofein predstavlja pribli\u017eno 3 % suhe te\u017ee \u010daja, kar pomeni med 30 in 90 miligrami na 250 mililitrov (8\u00bd ameri\u0161kih teko\u010dih un\u010d) skodelice, odvisno od vrste, blagovne znamke in na\u010dina priprave. \u0160tudija je pokazala, da vsebnost kofeina v enem gramu \u010drnega \u010daja zna\u0161a od 22 do 28 mg, medtem ko vsebnost kofeina v enem gramu zelenega \u010daja zna\u0161a od 11 do 20 mg, kar ka\u017ee na znatno razliko. \u010caj vsebuje tudi majhne koli\u010dine teobromina in teofilina, ki sta ksantini in stimulansi, podobni kofeinu.<\/em>\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Posamezne reakcije se razlikujejo:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Vsakdo se na \u010daj in kavo odziva druga\u010de. Nekateri lahko brez te\u017eav pijejo oboje, drugi pa so bolj ob\u010dutljivi in lahko pri njih pride do ne\u017eelenih u\u010dinkov.<\/p>\n\n\n<p>Zanimivo je, da se u\u017eivanje \u010daja pogosto lahko postopoma pove\u010da. S\u010dasoma in s prilagajanjem lahko tudi ob\u010dutljivi posamezniki ugotovijo, da \u010daj bolje prena\u0161ajo.<\/p>\n\n\n<p>Na tej strani boste na\u0161li nasvete za izbolj\u0161anje koncentracije in pozornosti, vklju\u010dno s tem, kako po\u010dasi in varno pove\u010dati u\u017eivanje \u010daja.<\/p>\n\n\n<p>\u010caj je znan po svojih zdravstvenih koristih, saj vsebuje razli\u010dne koristne molekule, ki pomagajo pri razstrupljanju, hidraciji in splo\u0161nem dobrem po\u010dutju. \u010ce ga u\u017eivate zmerno, je to zdrava navada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"409\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88981 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-300x120.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-768x307.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1233w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?size=512x205&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/409;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stranski u\u010dinki u\u017eivanja \u010daja<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Pitje \u010daja ima predvsem dva stranska u\u010dinka, ki se lahko pojavita v naslednjem vrstnem redu:<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Vplivi na spanje in \u017eiv\u010dni sistem<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sposobnost za pravilno spanje<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Eden od glavnih stranskih u\u010dinkov u\u017eivanja \u010daja je vpliv teina, stimulativne molekule. Pri u\u017eivanju v velikih koli\u010dinah lahko povzro\u010da nervozo in stres. Biolo\u0161ko gledano lahko tein (v\u010dasih povezan s kofeinom) zmanj\u0161a raven magnezija v telesu. Predstavljajte si, da iz\u010drpava va\u0161e notranje \u201ezaloge magnezija\u201c.<\/p>\n\n\n<p>S pove\u010danjem vnosa \u010daja ali kave se zmanj\u0161a vsebnost magnezija, kar lahko vodi do vi\u0161jih ravni stresa in slab\u0161e kakovosti spanja. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Visoka raven stresa lahko povzro\u010di, da se pono\u010di zbujamo in te\u017eko ponovno zaspimo. Vaje zavestnosti in dihalne vaje so koristna orodja za obvladovanje tega problema. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83597&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Fizi\u010dna aktivnost lahko izbolj\u0161a tudi spanje. Na primer, vadba pove\u010da fizi\u010dno utrujenost in zmanj\u0161a du\u0161evni stres. Fizi\u010dni stres (zaradi gibanja) spodbuja znojenje, kar pomaga pri izlo\u010danju toksinov, podpira delovanje jeter in pomaga pri prebavi.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pomanjkanje vitaminov in hranilnih snovi<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anemija<strong>, absorpcija \u017eeleza in pomanjkanje vitaminov<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Pove\u010dana poraba \u010daja lahko zmanj\u0161a absorpcijo \u017eeleza, kar vodi do ve\u010djega tveganja za pomanjkanje vitaminov, vklju\u010dno z anemijo. \u010caj vsebuje spojine, ki zavirajo absorpcijo \u017eeleza.<\/p>\n\n\n<p>Da bi temu prepre\u010dili, je priporo\u010dljivo jesti sadje, bogato z vitaminom C, saj vitamin C izbolj\u0161a absorpcijo \u017eeleza. To pomaga prepre\u010diti utrujenost, povezano s pomanjkanjem. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=82182&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>) (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83624&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kljub stranskim u\u010dinkom, tukaj je navodilo, kako postopoma pove\u010dati u\u017eivanje \u010daja.<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Kljub tema dvema mo\u017enima stranskima u\u010dinkoma je to mogo\u010de; \u010de skrbite zase in pazite na svoje navade, lahko varno raziskujete, kako \u010daj vklju\u010diti v svoj dnevni ritem, kar lahko izbolj\u0161a va\u0161o zbranost in po\u010dutje.<\/p>\n\n\n<p>Va\u0161a sposobnost u\u017eivanja \u010daja je odvisna od sposobnosti va\u0161ega telesa, da absorbira aktivne sestavine, kot sta kofein in tein. Odvisna je tudi od va\u0161ega \u017eivljenjskega sloga; va\u0161a prehrana, raven aktivnosti in splo\u0161no zdravje lahko vplivajo na to, kako va\u0161e telo reagira na \u010daj.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zavest in uravnavanje razpolo\u017eenja<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Ko za\u010dnemo piti \u010daj ali kavo, je koristno razviti t. i. \u00bbzavest\u00ab.<\/p>\n\n\n<p>Zavest pomeni, da se zavedamo, kaj se dogaja v nas in okoli nas. Izbolj\u0161a na\u0161o sposobnost, da ostanemo osredoto\u010deni in opazimo \u010dustvene ali fizi\u010dne spremembe, kot so razdra\u017eljivost, nihanje razpolo\u017eenja ali te\u017eave s spanjem.<\/p>\n\n\n<p>Zavest nam pomaga, da se umaknemo in razmislimo o svojem vedenju. To ne pomeni, da \u010dutimo manj, ampak ravno nasprotno \u2013 ni \u010dustvena otopelost. Pomaga nam bolje \u010dutiti in razumeti.<\/p>\n\n\n<p><em>Izraz:<\/em> \u201eImati obe nogi na tleh\u201c = biti prisoten in trdno na tleh.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj to\u010dno je zavest?<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Se spomnite prizora iz <em>filma Mary Poppins<\/em>, ko se liki smejejo in lebdijo proti stropu? Ko postanejo \u017ealostni, se po\u010dasi spustijo nazaj na tla.<\/p>\n\n\n<p>Ta ob\u010dutek lebdenja predstavlja vznemirjenje ali energijo. Trenutek, ko se zavemo, kaj se dogaja, je zavest. Zavest je prepoznavanje, da se je nekaj spremenilo v na\u0161em notranjem ali zunanjem svetu.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spanje in \u017eivljenjski slog<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spanje in osredoto\u010denost<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Spanje je bistveno za razvoj zavesti in ohranjanje sposobnosti koncentracije. Ko je spanje moteno, to vpliva na na\u0161o koncentracijo in \u010dustveno stabilnost.<\/p>\n\n\n<p>Za\u010dnite s preprostim opazovanjem kakovosti svojega spanja; ali je dobro ali slabo. Vzponi in padci v \u017eivljenju naravno vplivajo na na\u0161 spanec.<\/p>\n\n\n<p>Dejavniki, kot so stres, raven aktivnosti in prehrana, vplivajo na kakovost spanja. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tehnologija in spremljanje spanja<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Danes je la\u017eje spremljati spanje s pomo\u010djo naprav za spremljanje telesne pripravljenosti ali pametnih ur, ki zagotavljajo podatke o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lahko spanje<\/li>\n\n\n\n<li>Globoki spanec<\/li>\n\n\n\n<li>REM spanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Te informacije nam pomagajo bolje razumeti na\u0161e vzorce spanja in po potrebi spremeniti navade.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hidracija in du\u0161evno zdravje<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Znano je, da dehidracija pove\u010da:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Razdra\u017eljivost<\/li>\n\n\n\n<li>Stres<\/li>\n\n\n\n<li>Motnje razpolo\u017eenja<\/li>\n\n\n\n<li>Celo blage halucinacije<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Dobra hidracija lahko pomaga mo\u017eganom pri okrevanju, izbolj\u0161a spanje in du\u0161evne funkcije. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83366&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Okrevanje in dolgoro\u010dni vpliv<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Slab \u017eivljenjski slog lahko dolgoro\u010dno vpliva na telo, popolno okrevanje pa lahko traja mesece ali celo leta. Pogosto<br>se re\u010de:<\/p>\n\n\n<p><em>Za okrevanje od kroni\u010dnega stresa, pomanjkanja vitaminov, depresije ali bolezni je potrebnih 6 mesecev (ali ve\u010d), \u0161e posebej, \u010de je prizadeta tudi dnevna osebna nega (spanje, prehrana).<\/em><\/p>\n\n\n<p>V nekaterih primerih, kot je na primer motnja delovanja jeter, lahko zdravniki priporo\u010dijo prehranske omejitve za obdobje do 18 mesecev, da bi v celoti podprli zdravljenje.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010caj in kava: energija ali sprostitev<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Molekule v \u010daju:<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Ko se \u010daj namaka, sprosti dve klju\u010dni molekuli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tein \u2013 stimulans (spodbuja budnost)<\/li>\n\n\n\n<li>Tanini \u2013 pomirjajo\u010di (lahko povzro\u010dajo zaspanost)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>To pomeni, da \u010das namakanja vpliva na u\u010dinek \u010daja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kratka infuzija \u2192 ve\u010d teina \u2192 ve\u010dja stimulacija<\/li>\n\n\n\n<li>Dalj\u0161a infuzija \u2192 ve\u010d taninov \u2192 ve\u010d sprostitve<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Na embala\u017ei \u010daja je pogosto naveden idealen \u010das priprave, ki vpliva na ravnovesje med stimulacijo in sprostitvijo. Nekateri \u010daji imajo naravno vi\u0161jo vsebnost ene molekule kot druge, kar vpliva na njihov u\u010dinek na razstrupljanje in sprostitev.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako pripraviti svoj brez kofeina \u010daj<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Da bi zmanj\u0161ali stimulativni u\u010dinek \u010daja (zlasti zelenega \u010daja), poskusite s tem tridelnim postopkom priprave:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010caj kuhajte kratko v vro\u010di vodi (pribli\u017eno 30 sekund).<\/li>\n\n\n\n<li>Prvi poparek zavrzite.<\/li>\n\n\n\n<li>Nalijte novo vro\u010do vodo na iste \u010dajne liste in ponovno pripravite \u010daj.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<p>Ve\u010dina teina (kofeina) se sprosti v prvem poparku. Drugi popark vsebuje manj teina in ve\u010d taninov, zaradi \u010desar je \u010daj bolj umirjen.<\/p>\n\n\n<p>(Prvi poparek lahko uporabite tudi za druge namene, na primer za kuhanje ali nego ko\u017ee.)<\/p>\n\n\n<p><em>Opomba:<\/em> Zeleni \u010daj je eden najbolj stimulativnih \u010dajev in lahko bolj moti spanje kot druge vrste \u010daja, na primer \u010drni \u010daj.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8220;Mo\u017enosti in u\u010dinki brez kofeina \u010daja&#8221;<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Nekatere blagovne znamke \u010daja ponujajo svoj \u010daj \u201eDecaf\u201c, ki ima privzeto zmanj\u0161ano vsebnost teina (kofeina).<\/p>\n\n\n<p>Obstajata dve glavni metodi za odstranjevanje kofeina iz \u010daja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kemi\u010dna obdelava<\/li>\n\n\n\n<li>Izpostavljenost CO\u2082 (ogljikovemu dioksidu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Obe metodi zmanj\u0161ujeta vsebnost kofeina, kar pomaga prepre\u010diti prekomerno stimulacijo in zni\u017eati raven stresa.<\/p>\n\n\n<p>Vendar pa je metoda CO\u2082 velja za bolj zdravo, saj ohranja ve\u010d koristnih molekul, kot so katehini in razstrupljevalne spojine. Nasprotno pa lahko kemi\u010dni postopki zmanj\u0161ajo nekatere od teh koristnih lastnosti.<\/p>\n\n\n<p><em>Opomba:<\/em> Blagovne znamke \u010daja morajo na embala\u017ei izdelka navesti, kateri postopek dekafeinizacije za odstranjevanje kofeina se uporablja.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Me\u0161ane vrste \u010daja<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Nekatere blagovne znamke \u010daja ponujajo me\u0161ane \u010daje, ki zdru\u017eujejo razli\u010dne sorte.<\/p>\n\n\n<p>Na primer: Blagovna znamka Dragonfly ponuja me\u0161anice, kot sta \u201e\u010crni \u010daj z rooibosom\u201c ali \u201eMaro\u0161ka meta z zelenim \u010dajem\u201c.<\/p>\n\n\n<p>Rooibos je znan po svojih spro\u0161\u010dujo\u010dih lastnostih in lahko uravnava stimulativne u\u010dinke \u010drnega \u010daja. Te me\u0161anice so odli\u010dna izbira za nadaljnje u\u017eivanje \u010daja tudi v stresnih obdobjih.<\/p>\n\n\n<p>V nekaterih primerih lahko pitje \u010daja pomaga tudi pri spro\u0161\u010danju; ni vedno samo stimulativno.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Infuzije in podpora pri razstrupljanju<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Nekatere zeli\u0161\u010dne \u010daje imajo tudi koristne u\u010dinke na zdravje. Metin \u010daj je znan po tem, da podpira delovanje jeter in pomaga pri prebavi. Dodajanje limone v vro\u010do vodo ali \u010drni \u010daj lahko pospe\u0161i proces razstrupljanja, zlasti po praznovanjih ali obilnih obrokih.<\/p>\n\n\n<p>Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, \u010de imate pomisleke glede anemije ali mo\u017enih stranskih u\u010dinkov zeli\u0161\u010dnih napitkov, saj lahko nekatera zeli\u0161\u010da v ve\u010djih koli\u010dinah povzro\u010dijo ne\u017eelene reakcije.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010caj, zdravje \u010drevesja, stres in spanje<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako prehrana vpliva na razpolo\u017eenje in stres<\/strong>?<\/h3>\n\n\n<p>Kar jemo ali pijemo, lahko znatno vpliva na na\u0161o raven stresa in razpolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n<p>Ko za\u010dnete paziti na svojo prehrano, boste morda opazili, da nekatere vrste hrane bolj dra\u017eijo \u010drevesje kot druge. Na embala\u017ei hrane poi\u0161\u010dite alergene, ki so navedeni v krepkem tisku (npr. laktoza v mleku ali jogurtu ali gluten v \u017eitnih izdelkih). Ti alergeni lahko pove\u010dajo dra\u017eenje \u010drevesja, pospe\u0161ijo prebavo in zmanj\u0161ajo absorpcijo vitaminov in hidracijo.<\/p>\n\n\n<p>Vendar, \u010de nimate diagnosticirane alergije ali intolerance, je najbolje, da ne izlo\u010dite celotnih skupin \u017eivil, saj to lahko vodi do prehranskega neravnovesja.<\/p>\n\n\n<p>Na primer, stroga brezglutenska dieta brez medicinske potrebe lahko pove\u010da tveganje za nekatere druge zdravstvene te\u017eave.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gluten, ogljikovi hidrati in vadba<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Pri pove\u010danju telesne aktivnosti je zelo priporo\u010dljivo, da v svoji prehrani ohranite vlaknine in ogljikove hidrate, vklju\u010dno s hrano, ki vsebuje gluten.<\/p>\n\n\n<p>\u010ceprav lahko gluten pri nekaterih ljudeh povzro\u010di dehidracijo, so ogljikovi hidrati bistveni za regeneracijo mi\u0161ic med vadbo. Profesionalni \u0161portniki pogosto posve\u010dajo veliko pozornosti zdravju \u010drevesja, saj je ohranjanje prebavnega ravnovesja klju\u010dnega pomena za zmogljivost in regeneracijo.<\/p>\n\n\n<p>To je ob\u010dutljivo ravnovesje, podobno kot vo\u017enja s kolesom: ve\u010d elementov mora delovati v harmoniji.<\/p>\n\n\n<p>Pomembno je, da ravnovesje \u010drevesja vpliva tudi na raven stresa in kakovost spanja.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pripomo\u010dki za spanje in zdravljenje<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Zdravniki, specialisti za spanje, v\u010dasih predpi\u0161ejo antidepresive ali tablete za spanje, da bi izbolj\u0161ali spanje. Vendar pa lahko kakovost spanja ostane prizadeta ne glede na to, ali se uporabljajo zdravila ali ne. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Povezava<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Mnogi zdravniki zdaj priporo\u010dajo, da se po mo\u017enosti izogibamo uspavalnim tabletam in namesto tega predlagajo bla\u017eje alternative, kot so terapija, tajska Shi Suan, joga ali druge holisti\u010dne metode.<\/p>\n\n\n<p>Problem z zdravili je, da lahko prikrijejo pravi vzrok motenj spanja, zaradi \u010desar je te\u017eje re\u0161iti osnovni problem.<\/p>\n\n\n<p>\u010ceprav so zdravila v nekaterih primerih lahko koristna, je pomembno, da zdravljenje dopolnjujete z naravnimi ali terapevtskimi metodami, kadar je to mogo\u010de. Pogosto je odvisno od ciljev, vlo\u017eka \u010dasa in osebnih zdravstvenih potreb.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Raznolikost hrane in \u010drevesne bakterije<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Ohranjanje raznolike prehrane podpira zdravo \u010drevesno mikrofloro. Tudi \u010de nekatere vrste hrane povzro\u010dajo manj\u0161e dra\u017eenje, je klju\u010dnega pomena ravnovesje.<\/p>\n\n\n<p>Kot je navedeno na drugih straneh, lahko preve\u010d restriktivne diete, kot je popolna izogibanje glutena, pove\u010dajo tveganje za druge bolezni. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83378&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Povezava<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naravno upravljanje vnosa glutena<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Eden od na\u010dinov za zmanj\u0161anje vnosa glutena je jutranja ka\u0161a. Oves vsebuje druga\u010dno obliko glutena kot p\u0161enica, ki jo \u010drevesje bolje prena\u0161a in spada v skupino prebiotikov.<\/p>\n\n\n<p>Bodite previdni pri u\u017eivanju mueslija, saj lahko v\u010dasih vsebuje gluten (npr. p\u0161eni\u010dne kosmi\u010de, je\u010dmen, r\u017e). \u010ce si sami pripravite me\u0161anico iz ovsa in va\u0161ih najljub\u0161ih sestavin, boste imeli ve\u010dji nadzor nad dnevnim vnosom glutena.<\/p>\n\n\n<p>Kvasni kruh ali kruh iz levaina je tudi la\u017eje prebavljiv in bolje prena\u0161ljiv za \u010drevesje. Velja za bolj zdravega od mnogih drugih vrst kruha.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>David Servan-Schreiberjevi nasveti o prehrani<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>V svoji knjigi David Servan-Schreiber priporo\u010da izbiro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polnozrnata moka in polnozrnate testenine<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce je mogo\u010de, se izogibajte beli moki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>To temelji na glikemi\u010dnem indeksu (GI), ki meri, kako hitro glukoza vstopi v kri in celice. Polnozrnate moke imajo ni\u017eji GI, kar pomaga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmanj\u0161ajte stres<\/li>\n\n\n\n<li>Zmanj\u0161ajte dra\u017eenje \u010drevesja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>David prav tako pojasnjuje:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201eRjava je lepa: jejte polnozrnate in me\u0161ane \u017eitarice (p\u0161enico z ovsenimi, je\u010dmenovimi, pira, lanenimi itd.) in po mo\u017enosti izberite ekolo\u0161ke polnozrnate \u017eitarice, saj se pesticidi pogosto kopi\u010dijo na polnozrnatih \u017eitaricah. Po mo\u017enosti se izogibajte rafinirani beli moki (ki se uporablja v bagelih, muffinih, kruhu za sendvi\u010de, \u017eemljicah itd.) in belo testenine jejte samo al dente.<\/em>\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u010caj, napitek, voda: \u010daj ali kava? Kak\u0161na je razlika? Pitje \u010daja ali kave pomaga hidrirati telo. Po nekaterih \u0161tudijah nas lahko v dolo\u010denih situacijah hidrirajo celo bolj u\u010dinkovito kot voda. \u010caj in kava imata razli\u010dne u\u010dinke: Razlika izhaja iz spojin, ki jih vsebujejo: Zato se ljudem z depresijo ali bipolarno motnjo pogosto priporo\u010da, da se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1091,"footnotes":""},"categories":[1091],"tags":[],"class_list":["post-88983","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nerazvrsceno"],"lang":"sl","translations":{"sl":88983,"en":266,"fr":83635,"es":84465,"pt":84768,"it":85277,"de":85579,"ko":85871,"ro":86437,"pl":86627,"tr":86791,"zh":88355,"el":88362,"fi":88712,"ja":89037,"pt-br":90491,"ar":90593,"et":90607,"bg":90709,"ru":90947,"uk":90953,"th":90982,"da":90991,"he":90997,"hu":91003,"id":91009,"sv":91015,"cs":91021,"lt":91027,"lv":91033},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88983"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89008,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88983\/revisions\/89008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}