{"id":88960,"date":"2026-01-19T12:03:03","date_gmt":"2026-01-19T12:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88960"},"modified":"2026-01-19T12:03:08","modified_gmt":"2026-01-19T12:03:08","slug":"alimentacao-saudavel-algumas-dicas-adicionais-a-serem-lembradas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88960&lang=pt-br","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel (algumas dicas adicionais a serem lembradas)"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel (algumas dicas adicionais a ter em mente)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"lazyload smush-lazyload-video smush-lazyload-youtube\" style=\"--smush-video-aspect-ratio: 500\/281\" data-bg-image=\"url(https:\/\/healthinyourplanet.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=smush_video_thumbnail&#038;url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FDqA25Ug71Mc%3Ffeature%3Doembed&#038;video_width=500&#038;video_height=281)\" ><iframe title=\"Norah Jones - Carry On\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DqA25Ug71Mc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/iframe><span class=\"smush-play-btn\" role=\"button\" aria-label=\"Play video\">\r\n\t\t\t\t<span tabindex=\"0\" class=\"smush-play-btn-inner\">\r\n\t\t\t\t\t<span>Play<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t<\/span><\/div>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Os m\u00e9dicos Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann e David Servan-Schreiber explicam os perigos do consumo excessivo de a\u00e7\u00facar em seus livros. Eles enfatizam que o que realmente importa s\u00e3o nossos h\u00e1bitos de longo prazo, e n\u00e3o os excessos ocasionais.<\/p>\n\n\n<p>As informa\u00e7\u00f5es a seguir t\u00eam como objetivo aumentar a conscientiza\u00e7\u00e3o e ajudar a formar uma imagem mental para gerenciar o consumo de a\u00e7\u00facar com mais flexibilidade e aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n\n\n<p>O a\u00e7\u00facar refinado (a\u00e7\u00facar de beterraba), juntamente com outras formas de a\u00e7\u00facar e fatores contribuintes, est\u00e1 significativamente associado ao aumento do risco de c\u00e2ncer. O risco varia dependendo da quantidade consumida e da hora do dia em que \u00e9 ingerido.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diretrizes gerais<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>De acordo com estudos, a ingest\u00e3o m\u00e1xima di\u00e1ria de a\u00e7\u00facar que pode desencadear o desenvolvimento do c\u00e2ncer \u00e9 aproximadamente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Homens<\/strong>: 50 gramas por dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mulheres<\/strong>: 40 gramas por dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Este limite aplica-se a pa\u00edses desenvolvidos como a Fran\u00e7a, onde o n\u00edvel de vida e os cuidados de sa\u00fade s\u00e3o relativamente elevados. Ultrapassar estes n\u00edveis aumenta o risco de cancro e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n<p>Em outros pa\u00edses, como o Canad\u00e1, o m\u00e1ximo recomendado \u00e9 ainda menor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Homens<\/strong>: 25 gramas por dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mulheres<\/strong>: 20 gramas por dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>De qualquer forma, o Dr. Servan-Schreiber recomenda evitar ao m\u00e1ximo o a\u00e7\u00facar processado, porque \u201co a\u00e7\u00facar pede mais a\u00e7\u00facar\u201d. Comer doces com frequ\u00eancia aumenta seus desejos e a ingest\u00e3o di\u00e1ria. Quanto mais a\u00e7\u00facar voc\u00ea ingere, mais fome pode sentir no dia seguinte.<\/p>\n\n\n<p>Uma experi\u00eancia simples: visite qualquer mercearia local e examine os doces. A maioria cont\u00e9m quantidades muito elevadas de a\u00e7\u00facar. Por exemplo, uma <strong>lata de Coca-Cola<\/strong> cont\u00e9m cerca de <strong>45 gramas de a\u00e7\u00facar,<\/strong> o equivalente a <strong>12 cubos de a\u00e7\u00facar<\/strong>. Isso significa que uma \u00fanica lata j\u00e1 ultrapassa o limite di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n<p>Compreender as quantidades de a\u00e7\u00facar \u00e0 nossa volta pode ajudar a criar um \u201climite mental\u201d.<br><br>Isto \u00e9 \u00fatil quando se participa em festas ou celebra\u00e7\u00f5es. Conhecer estes limites ajuda a visualizar a quantidade de a\u00e7\u00facar presente em cada produto e pode come\u00e7ar a verificar os ingredientes nos r\u00f3tulos.  Ap\u00f3s algum tempo, percebe-se que alguns doces s\u00e3o bons e outros menos.<br><br>Aplicativos como <strong>o Yuka<\/strong> podem ajudar a estimar o teor de a\u00e7\u00facar atrav\u00e9s da leitura dos c\u00f3digos de barras dos produtos.<\/p>\n\n\n<p>Essa consci\u00eancia ajuda a destacar que a maioria dos alimentos que compramos j\u00e1 \u00e9 muito doce. \u00c9 normal se dar ao luxo de vez em quando, mas devemos permanecer cautelosos, dependendo do nosso ambiente e estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ado\u00e7antes<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Alguns ado\u00e7antes s\u00e3o usados como substitutos do a\u00e7\u00facar, mas nem todos s\u00e3o seguros. <strong>O aspartame<\/strong>, por exemplo, \u00e9 classificado como um poss\u00edvel \u201c<strong>carcin\u00f3geno<\/strong>\u201d. Embora certas alternativas possam reduzir a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar, elas podem n\u00e3o ser necessariamente mais saud\u00e1veis, dependendo dos estudos.<\/p>\n\n\n<p>Observe tamb\u00e9m: <strong>o a\u00e7\u00facar est\u00e1 em toda parte<\/strong>, usado como o sal para conservar alimentos. At\u00e9 mesmo o feij\u00e3o verde enlatado pode conter a\u00e7\u00facar adicionado, o que ainda contribui para sua ingest\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O momento certo \u00e9 importante<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>A hora do dia em que o a\u00e7\u00facar \u00e9 consumido tem um impacto significativo no organismo. <strong>A ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar pela manh\u00e3<\/strong> causa picos glic\u00eamicos mais elevados devido \u00e0s rea\u00e7\u00f5es p\u00f3s-jejum. A melhor hora para consumir doces \u00e9 por volta <strong>das 16h<\/strong>, ou pelo menos ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n<p><strong>O chocolate amargo<\/strong> (<em>70% de cacau<\/em>) pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o de guloseima, pois tem um impacto menor nos picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n<p>Lembre-se de que todas as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes, pois pular refei\u00e7\u00f5es pode aumentar o risco do efeito sanfona e pode ser prejudicial ao organismo se n\u00e3o for feito de forma consciente. Voc\u00ea sabia que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00e2ncer e c\u00e9lula<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Todos os seres humanos t\u00eam uma mistura de c\u00e9lulas saud\u00e1veis e potencialmente defeituosas. Qualquer pessoa, independentemente da idade, pode desenvolver c\u00e2ncer devido \u00e0 gen\u00e9tica, estilo de vida ou muta\u00e7\u00e3o celular. No entanto, a nutri\u00e7\u00e3o e os h\u00e1bitos desempenham um papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o dos riscos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingest\u00e3o de vitaminas<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>De acordo com v\u00e1rias fontes (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>), \u00e9 melhor ter uma alimenta\u00e7\u00e3o <strong>diversificada<\/strong> do que se concentrar na quantidade.<\/p>\n\n\n<p>Para entender sua ingest\u00e3o de vitaminas, comece revisando as <strong>doses di\u00e1rias recomendadas (RDA)<\/strong> para cada vitamina. Embora os suplementos possam ajudar, eles nem sempre s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o. Uma dieta variada e rica em nutrientes \u00e9 mais sustent\u00e1vel e, muitas vezes, mais eficaz. (Exemplo: leguminosas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina B.)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tente incluir vegetais em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>A Cancer Research UK recomenda a seguinte estrutura alimentar:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"468\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88955 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 680px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 680\/468;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 680w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final-300x206.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?size=512x352&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>50% de vegetais<\/strong> (especialmente vegetais verdes, como espinafre, br\u00f3colis e feij\u00e3o verde)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25% de prote\u00edna<\/strong> (observa\u00e7\u00e3o: as prote\u00ednas vegetais s\u00e3o geralmente menos absorvidas do que as prote\u00ednas animais)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25% de cereais\/hidratos de carbono<\/strong> (por exemplo, arroz, batatas, leguminosas, quinoa, trigo sarraceno)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Os gr\u00e3os s\u00e3o frequentemente ignorados, mas s\u00e3o essenciais para a ingest\u00e3o de vitaminas, a sa\u00fade digestiva e o funcionamento do f\u00edgado.<\/p>\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> Comer leguminosas duas vezes por semana pode aumentar significativamente a ingest\u00e3o de vitamina B e melhorar o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas para preparar vegetais? Dificuldade para cozinhar todos os dias?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Se cozinhar diariamente lhe parece uma tarefa dif\u00edcil, uma coisa que voc\u00ea pode observar \u00e9 sua hidrata\u00e7\u00e3o e dieta, incluindo poss\u00edveis intoler\u00e2ncias alimentares. Esses fatores podem, \u00e0s vezes, tornar mais dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Outra coisa que ajuda \u00e9 tentar tornar a tarefa mais divertida tocando <strong>m\u00fasica<\/strong> na cozinha; isso melhora o seu humor e ajuda a sentir que o tempo foi bem aproveitado. Voc\u00ea n\u00e3o vai perceber o tempo que passou da mesma forma. (<em>M\u00fasica South the Savage \/ La music adoucie les moeurs<\/em>), como mencionamos frequentemente. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=4954\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Use utens\u00edlios de cozinha de boa qualidade<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Preparar uma grande ca\u00e7arola a cada 2 ou 3 dias e \u201creaquecer\u201d os legumes para cada refei\u00e7\u00e3o, tendo sempre alguns legumes prontos ao lado do prato.<\/p>\n\n\n\n\n<p>A panela Kuhn &amp; Rikon utiliza a t\u00e9cnica norueguesa Marmite (<a href=\"https:\/\/cacommenceparmoi.org\/blog\/action\/marmite-norvegienne\/\"><em>Link<\/em><\/a>) para manter a comida quente por mais tempo, mesmo depois de desligar o fogo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Use frigideiras seguras (sem PFAS)<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Escolha frigideiras <strong>de a\u00e7o inoxid\u00e1vel (sem revestimento antiaderente) e (sem Teflon ou cer\u00e2mica)<\/strong> para evitar qualquer risco. As frigideiras de Teflon, especialmente se estiverem riscadas ou forem de m\u00e1 qualidade, podem libertar PFAS muito rapidamente nos alimentos, que s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas nocivas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-kubio-color-6-background-color has-background\" style=\"padding-top:6vw;padding-right:6vw;padding-bottom:6vw;padding-left:6vw\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-fdad46d8 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-328102fad94e98e2e23f82174566a9bb\"><strong>Marca: Frigideira \u201cVogue\u201d<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-x-large-font-size is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-0df7028e wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-style:normal;font-weight:700\">\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2656d967 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"610\" height=\"610\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88959 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 610w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-300x300.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-150x150.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 610px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 610\/610;\" data-original-sizes=\"(max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-278382d3d12868379265903ee805054d\" style=\"font-style:normal;font-weight:700\"><strong>Marca: \u201cKuhn &amp; Rikon\u201d Frigideira<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-724a882f wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:69%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ferramentas para preparar vegetais<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Espinafre ou br\u00f3colis s\u00e3o vegetais f\u00e1ceis de preparar.<br>Mas variedades de casca dura (por exemplo, ab\u00f3bora ou ab\u00f3bora manteiga) s\u00e3o muito boas para a sa\u00fade, mas requerem ferramentas adequadas, como um descascador, como o seguinte da marca \u201cOXO Brand\u201d, <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\"><strong>que pode ser lavado na m\u00e1quina de lavar lou\u00e7a<\/strong><\/mark>:<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Usando luvas para preparar vegetais<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>\u00c0s vezes, as pessoas evitam vegetais devido a preocupa\u00e7\u00f5es com contamina\u00e7\u00e3o ou desconforto t\u00e1til. <strong>Usar luvas<\/strong> pode ajudar, especialmente quando se lida com pele sens\u00edvel ou ambientes contaminados.<\/p>\n\n\n<p>Escolha cuidadosamente luvas adequadas para uso alimentar. Evite luvas de baixa qualidade com <strong>talco<\/strong> ou <strong>PFAS<\/strong>, que podem ser absorvidos pela pele atrav\u00e9s do suor. Um sistema de luvas de dupla camada (por exemplo, da marca Mary Gold) permite que a camada interna seja lavada na m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n<p>Tamb\u00e9m existem luvas de vinil dispon\u00edveis em lojas especializadas em utens\u00edlios de cozinha profissionais.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o sazonal: salada no ver\u00e3o, frutas c\u00edtricas no inverno<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Saladas (com azeite e vinagre) ajudam na digest\u00e3o e no funcionamento do f\u00edgado. No entanto, <strong>a acidez do vinagre<\/strong> pode irritar as membranas mucosas e causar dores de cabe\u00e7a leves. Reequilibre aumentando o consumo de <strong>\u00f4mega 3<\/strong> (por exemplo, sementes de chia, sementes de ab\u00f3bora, sementes de linha\u00e7a) ou gorduras animais saud\u00e1veis (por exemplo, manteiga, queijo).<\/p>\n\n\n<p>Varie os \u00f3leos e vinagres para obter uma variedade de nutrientes. Se voc\u00ea \u00e9 sens\u00edvel \u00e0 acidez, complemente seus \u00f4mega-3 com sementes, algas marinhas ou peixes oleosos.<\/p>\n\n\n<p><strong>Lave<\/strong> sempre <strong>bem a salada<\/strong>. Adicione uma gota de vinagre \u00e0 \u00e1gua de lavagem; isso reduz a contamina\u00e7\u00e3o bacteriana.<\/p>\n\n\n<p>O Dr. Jean-Marie Bourre recomenda sempre acompanhar a salada com <strong>azeite e vinagre<\/strong>. \u00c9 essencial para uma boa digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Use <strong>centrifugadoras de salada <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\">lav\u00e1veis na m\u00e1quina de lavar lou\u00e7a<\/mark><\/strong> (sem PFAS) para secar verduras rapidamente. Ter duas centrifugadoras ajuda a garantir que uma esteja sempre limpa e pronta para usar.<\/p>\n\n\n<p>Um escorredor de salada muito pr\u00e1tico \u00e9 o Salad Spinner <strong>DreamFarm,<\/strong> que voc\u00ea pode encontrar no (<em><a href=\"https:\/\/dreamfarm.com\/spina\/\">Link<\/a><\/em>):<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88958\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88958 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88957\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88957 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88956\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88956 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Coma salada pelo menos uma vez por dia; de prefer\u00eancia ao <strong>almo\u00e7o<\/strong>. No inverno, reduza a quantidade ou mude para <strong>chic\u00f3ria<\/strong> e inclua <strong>frutas c\u00edtricas<\/strong> (como laranjas). No entanto, os c\u00edtricos podem aumentar a acidez, dificultando a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p><strong>Importante:<\/strong> a salada est\u00e1 entre os vegetais mais contaminados por pesticidas. Sempre que poss\u00edvel, compre <strong>produtos org\u00e2nicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Melhore sua salada ou sopa<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Inclua <strong>sementes germinadas<\/strong> para aumentar a variedade de vitaminas na sua sopa.<\/p>\n\n\n<p>Voc\u00ea pode adicionar <strong>tomates cereja<\/strong> \u00e0s suas saladas (eles s\u00e3o naturalmente ricos em vitamina D).<\/p>\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos tomates, tenha cuidado, pois voc\u00ea pode ter alguma intoler\u00e2ncia (<em>a raz\u00e3o seria a falta de certas enzimas existentes em nosso corpo, capazes de decompor as prote\u00ednas presentes nos tomates<\/em>).<em><\/em><br><em>(Observa\u00e7\u00e3o: os tomates tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidos por serem ricos em pot\u00e1ssio<em> <\/em>e, devido \u00e0 intoler\u00e2ncia intestinal, podem aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o<em><em>. Voc\u00ea simplesmente precisa se hidratar adequadamente<\/em><\/em> <em><em><em>(<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=1207\">Link<\/a>)<\/em><\/em><\/em>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1908\" height=\"1073\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88954 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1908w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-300x169.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1024x576.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-768x432.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1536x864.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?size=512x288&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1908\/1073;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1908px) 100vw, 1908px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reduzindo o consumo de carne<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em reduzir o consumo de carne, tenha cuidado e v\u00e1 devagar. Recomendo manter a carne em sua dieta no in\u00edcio e, aos poucos, tentar aprender a cozinhar alternativas, reduzindo o consumo apenas enquanto mant\u00e9m a atividade f\u00edsica, para que voc\u00ea possa ver como seu corpo reage.<\/p>\n\n\n<p>Come\u00e7ar a aprender a cozinhar e explorar alternativas proteicas confi\u00e1veis antes de reduzir o consumo de carne pode ajud\u00e1-lo a ver o que \u00e9 poss\u00edvel. Nunca reduza o consumo imediatamente sem saber como cozinhar ou substituir de forma eficaz.<\/p>\n\n\n<p>De acordo com algumas fontes, reduzir o consumo de carne poder\u00e1 um dia se tornar necess\u00e1rio devido ao crescimento populacional e \u00e0s limita\u00e7\u00f5es de recursos. No entanto, solu\u00e7\u00f5es alternativas tamb\u00e9m surgir\u00e3o; sempre h\u00e1 uma possibilidade quando nos concentramos em uma quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Tenha cuidado com a soja, pois existem recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o m\u00e1xima di\u00e1ria ou semanal (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2350\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Muitas alternativas proteicas s\u00e3o altamente processadas e podem n\u00e3o fornecer um perfil nutricional equilibrado. O uso de ferramentas como o aplicativo Yuka pode ajud\u00e1-lo a fazer escolhas informadas ao selecionar produtos.<\/p>\n\n\n<p>Mantenha-se ativo, conhecendo seus limites e o que funciona para voc\u00ea. Lembre-se de que, ap\u00f3s a COVID, talvez n\u00e3o seja o melhor momento para reduzir drasticamente a diversidade de vitaminas em seu prato. Conselhos nutricionais (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Considere tamb\u00e9m a possibilidade de n\u00e3o fazer as coisas com perfei\u00e7\u00e3o. As exig\u00eancias da nossa sociedade podem ter efeitos colaterais relacionados ao perfeccionismo. \u00c9 como tentar carregar toda a \u00e1gua do mar nas m\u00e3os. D\u00ea um passo de cada vez.<\/p>\n\n\n<p>N\u00e3o se sacrifique; priorize sempre a sua sa\u00fade, mesmo que seja dif\u00edcil, e n\u00e3o hesite em pedir ajuda. Na Inglaterra, h\u00e1 uma express\u00e3o que diz \u201c<em>saltar no rio<\/em>\u201d; h\u00e1 tamb\u00e9m outra express\u00e3o usada em diferentes pa\u00edses, \u201c<em>Roma n\u00e3o foi constru\u00edda num dia<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n<p>\u00c9 claro que defender uma causa \u00e9 sempre uma boa ideia, e voc\u00ea provavelmente est\u00e1 certo, seja qual for a sua batalha, mas tenha cuidado, fa\u00e7a isso conscientemente, fa\u00e7a o que fizer, pensando em cuidar de si mesmo como um dos aspectos mais importantes. \u00c0s vezes, precisamos diminuir nossas expectativas e pensar primeiro em n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n<p>A perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 um ideal, e os erros \u201cs\u00e3o poss\u00edveis\u201d. Se voc\u00ea perceber que n\u00e3o consegue mais realizar certas atividades f\u00edsicas, como andar de bicicleta ou caminhar, ou se sua mente estiver inquieta, isso pode ser um sinal de que algo est\u00e1 faltando ou que seu corpo precisa de aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 bom reduzir as expectativas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do consumo de carne no prato, n\u00e3o a coloque como prioridade. Este \u00e9 o meu conselho pessoal, provavelmente ser\u00e1 obrigat\u00f3rio um dia, mas haver\u00e1 mais alternativas no futuro. (<em>Loic, do site Healthinyourplanet.com<\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Por favor, tente rever os conselhos nutricionais de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88952 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-768x431.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-2048x1148.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1920x1076.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um nutricionista simp\u00e1tico discutindo um plano alimentar com um paciente, vegetais coloridos espalhados sobre a mesa entre eles.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel (algumas dicas adicionais a ter em mente) Ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de a\u00e7\u00facar Os m\u00e9dicos Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann e David Servan-Schreiber explicam os perigos do consumo excessivo de a\u00e7\u00facar em seus livros. Eles enfatizam que o que realmente importa s\u00e3o nossos h\u00e1bitos de longo prazo, e n\u00e3o os excessos ocasionais. As informa\u00e7\u00f5es a seguir t\u00eam [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":886,"footnotes":""},"categories":[886,787],"tags":[],"class_list":["post-88960","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentos","category-saude-pt-br"],"lang":"pt-br","translations":{"pt-br":88960,"en":8144,"fr":83491,"es":84268,"pt":84576,"it":84975,"de":85382,"ko":85751,"ro":86091,"pl":86396,"tr":86485,"zh":88707,"el":88745,"fi":88835,"sl":88867,"ja":88918,"ar":89028,"et":89307,"bg":89443,"uk":89586,"th":89697,"he":89752,"da":89777,"ru":89840,"hu":89860,"id":89938,"lt":89975,"sv":89997,"lv":90011,"cs":90022,"hr":94466,"sq":94478,"sr":94501},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88960"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88966,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88960\/revisions\/88966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}